拉筋隨意

本欄文章主要談感受，通常我拿起筆就寫，但為了寫這篇文章，我很少如此勤力，看了一篇又一篇相關資料，包括深奧的研究報告，因為我真的想知道問題的答案；問題是，運動前應否拉筋？

以跑步為例，拉筋與否是一場永不休止的辯論，有些人視拉筋為不可或缺的跑前準備，會花上十多二十分鐘拉筋，跟跑步的時間差不多。也有人不拉筋，話跑就跑，例如村上春樹便以不拉筋為榮，他跑了 25年，從未因跑步受傷。我識人中間落墨，認為跑前拉筋無用，應該跑了 10分鐘，熱了身之後，肌肉和關節進入運動狀態才拉筋。試問四周跑友關於拉筋，反應會是頗激烈。

有說防受傷　有說添疲勞

拉筋的醫學根據，是拉筋令肌肉纖維鬆弛及增加關節活動範圍，使身體增添彈性，運動時減低受傷可能性，這一點大部份人無異議。聽起來合情合理，拉筋應該有百利無一害？又不是。
多項研究指出，運動員比賽前熱身時間的長短對比賽表現成反比，即熱身時間越長，比賽表現越差，因為運動員過量熱身後會疲倦，甚至受傷。熱身時間幾長才算合適，研究沒解釋清楚，總之太多不妙。

假如拉筋時間跟比賽時間掛鈎，短跑運動員比賽，跑不足一分鐘，應熱身多長時間？《紐約時報》去年一篇文章《 To Stretch Or Not To Stretch》指， American College of Sports Medicine和 European College of Sports Sciences去年發表正式聲明，建議運動員比賽前不應拉筋，原因正是賽前拉筋有可能增加疲勞和受傷可能性。 TC說過去幾十年，拉筋是對或錯，結論如鐘擺，一期是對，一期是錯，這一期應該是錯。

我反而有興趣從心理角度看拉筋，自己便是人辦。老實說，我懶拉筋，一個人跑的話，郁幾下就開始跑，但跟喜歡拉筋的朋友一起跑，跑前我就一齊拉筋，人家拉多久我就照跟，原因可能夾雜着唔執輸和唔衰得心態。

身體偏硬　跑步更有效率
跟人家一齊拉筋卻出現一個問題，是我的身體很硬，屈身向下雙手不能接觸到腳，見到人家身體柔軟，好似體操運動員，做出的姿勢似瑜伽多於拉筋，在旁邊的我感到自卑。心裏難免在想，人家做到，我做不到，一定是我有問題。

關於身體柔軟度，我也翻查過資料，身體柔軟程度是天生，跟基因關係最大。再者，有運動研究員指，柔軟程度跟跑步無甚關係，身體太柔軟對跑步其實不好，身體偏硬的跑步者其實最有效率。
話雖如此，見到人家做到一些他們認為是必要的拉筋動作，我在旁邊惟有側側膊假裝做其他動作，心裏不大好受。

我對拉筋的結論很簡單，隨意吧，閣下認為拉筋有益，拉完之後個人舒服一點，盡情拉吧。認為拉筋可能會產生負面心理影響，或者是簡單的懶，就不用拉。運動時不好彩受傷的話，千萬不要怪責自己不拉筋。

蔡東豪 2012.3.2 逢星期五刊於《蘋果日報》