Saturday, February 18, 2012

運動原教旨主義者

跟新相識的朋友談論毅行者,他們最有興趣談的課題,是我們怎樣在三兩年之間,把完成時間從 30小時變為 18小時。對於大部份參與者來說,毅行者的重點不是時間,而是 4人完成,但不少人心底裏其實都想知道怎可行快一點。這問題頗複雜,我多數給予這答案:我們選擇相信有一套客觀方法,這套方法無得拗, 4個人有紀律地跟住做。


改善成績 靠統一方法


我的意思不是世上只有一套方法,如有一本經書所有人跟住背誦,便可成功,而是每一隊都有一套適合這 4個人的方法。找出一套適合 4個人的方法不是最難,最難是要求 4個人跟住這套方法去做。有人鍾意跑有人不鍾意跑,有人鍾意食薯仔有人不鍾意食薯仔,有人鍾意在基維爾營瞓一覺有人不鍾意瞓, 4個人各有不同愛好。我的經驗是, 30小時完成的毅行者跟 4套方法做, 18小時完成的毅行者跟 1套方法做。


我不是刻意把事情簡單化,當然要加強訓練、鑽研技巧等等,不過這些是果不是因,根源是 4個人要以行動探索自己的信念。 4個人跟 1套方法去做真的很難,因為每一個人都要為跟隨這套方法而作出改變,難就難在要變。


不肯變不是毅行者獨有的問題,運動者不大喜歡變,因為他們相信最清楚自己是自己,只有他們知道甚麼方法最適合自己。即是說,假如世上只有一套方法,這套方法只可能是自己的一套。越有經驗的運動者越不肯變,他們不自覺地成為「運動原教旨主義者」,我發現跑步者中特別多運動原教旨主義者。


40幾歲人才開始跑步,心態比較開放,遇到同道人,喜歡交換心得。我發現跑步者大都擁有強烈信念,信自己的一套,他們未必相信自己的一套其他人適用(我當然遇過一些「跑步傳道者」,渴望將自己的一套跟人家「分享」),他們堅信自己最清楚甚麼最適合自己,他們不打算改變,其他人休想改變他們。


跑手多固執 有自己一套


用這兩個字來形容跑步者會引起非議,但我覺得跑步者普遍「固執」。固執不是問題,擇善便可以,然而要分辨出擇善然後去固執,是非常難。例如跑步,在浩瀚的跑步書籍中,不難找到矛盾的跑步方法,跑步的擇善可能不存在,所以跑步者選擇自己認為的善而固執,跟為固執而固執,分別可能不大。


跑步者不肯變,因為他們的一套通常是早年習慣了的一套,是初戀。在漫長跑步路上,跑步者找到意中人之後,對其他異性不多望一眼,從一而終,原因是跑步者認為自己最清楚自己。跑步者不是不信科學,不是不相信有其他方法可改善成績,只是他們固執地緊抱自己的一套。跑步者的普遍心態是,你有你、我有我,請你不要干涉我,我知道甚麼最適合我。初戀真偉大,也難怪,戀愛就是盲目,長期盲目和短期盲目都是盲目。


蔡東豪 2012.2.17 逢星期五刊於《蘋果日報》

Saturday, February 11, 2012

Sophomore Slump

上星期在本欄用了 1000字,論論盡盡的解釋我賽前對渣打馬拉松的憂慮,讀者 Dick Lo在 facebook上留言,原來兩個字講哂: Sophomore Slump。我沒發現新大陸,這是古今中外世界大同的問題。

大家都知道我姓賴,自圓其說和小事化大能力高,但今年馬拉松我坦然承認自己不足:操練不足,經驗不足,定力不足,臨場戰略調整不足。這不是關於 Sophomore Slump,因為所犯的錯是長跑天條,不是關於天氣,因為一起步就知道天氣濕熱,今年馬拉松為我上了寶貴一課。

犯長跑天條 成績欠理想
Nelson一開始跑在前頭,他說前段做好成績,先袋落袋,後段憑毅力捱回終點。 Tommy和我不認同此策略,我們一起跑,我們知道因為天氣關係,要留前鬥後,前段拖慢一點。 TC和我起步前失散了,賽前他說會跟 KK一齊跑, KK定下 4小時完成的步速。我們一路跑一路不見 TC和 KK蹤影,他們在後,我們在前,已心感不妙,說明我們未夠慢。在 25K才被 TC和 KK追上,知道闖禍,這是戰略上失誤。馬拉松跟毅行者不同,全程用同一組肌肉,沒有「賺頭蝕尾」這回事,賺頭的代價是後尾要還,而且要「還凸」。我們犯的是長跑天條,跟 Sophomore Slump關係不大,無得賴。

很多人說馬拉松是分開兩部份的比賽:頭 35K和最後 7K,但成績是 42K一起計算。精 B完成時間由 4小時 1分至 4小時 7分,我最慢,成績比去年慢一截,但 4個人開開心心過終點,今個星期日約了出來緩跑吹水,賽後檢討。

在 25K遇到主席盧先亞,他跑姿平穩和眼神銳利,知道他 Fit到漏油。賽前我跟他有一場隊際牙骱戰,見到他的英姿,我知大勢已去。主席跟我打招呼後,話過就過,之後連背影也見不到,精 B成績輸成條街,甘心認輸。

老婆阿仔打氣 甜在心頭
成績未如理想,但我的整體感覺卻非常滿意。 4個人安全完成是一件開心事,更開心是老婆和個仔在灣仔馬師道天橋底等我,個仔還興奮地在行人路陪我跑了一段。實不相瞞,跑到灣仔我已經筋疲力盡, TC一路陪我跑,上馬師道天橋前我對 TC說:「 TC,要行上去,我要確保可威風地跑下去見老婆和個仔。」個仔對甚麼 4小時全無概念,他只知道會見到我,話大個要跑馬拉松,會叻過我,我怎能不開心。

今年渣打馬拉松我身為 Sophomore,有了丁點經驗,對這項活動及活動反映的香港狀況,有一些看法,分開以下 3點。

1.震耳的噓聲。我 6點 45分起步,全馬是重頭戲,由特首曾蔭權主持起步禮。在起點前聚集了幾千名跑手,有老有嫩,有男有女,包括社會各階層,當司儀介紹曾蔭權,全場報以熱烈噓聲。誰不知好戲在後頭,司儀介紹下一位嘉賓,此君獲得的噓聲比曾蔭權大。有一個香港重要人物,不受歡迎程度超越曾蔭權,估下係邊個?答案係警務處處長曾偉雄。有幾千人在場做證。

曾蔭權被人噓,或者可算正常,他的民望一向不高,距離卸任只有幾個月,短期內難有作為。況且他早已催眠了自己,他的工作性質不討好,市民短期內不容易理解他的苦心,被人噓是代表自己做得好。可是警隊卻不同,歷年民意調查皆顯示,香港人最尊敬的政府部門,不是警隊便是消防隊,香港人一向擁護香港警察。近年因為港大事件和多宗示威場面出現過度武力,香港人對警隊的印象可能差了少許,但我認為整體支持仍然不錯,香港人基本上認同警隊工作,不過認同警隊原來不等於認同「一哥」。

「一哥」不討好不是必然的,兩年前我邀請前「一哥」李明逵來精電( 710)談領導能力,同事十二分興奮,會後爭住同李明逵影相,視他為明星。我懷疑有沒有市民會想跟曾偉雄影相。曾偉雄可考慮仿效曾蔭權,催眠自己:我做得好的代價是民望低……

旅社派傳單 搞海外跑團
2.旅行社傳單。離開維園,有不少人派宣傳單張,大都是有關體育用品,我拿了其中一份,覺得很新奇,停下來談了幾句。派單張的人來自旅行社,這間旅行社專辦海外馬拉松旅行團,代客報名、領取號碼布、安排機票住宿交通等。我大鄉里,未聽過這種服務,但覺得這主意非常好,日後我一定會考慮光顧。

香港變了,變得美麗, 25年前我投身社會,最難忘電視廣告是陳欣健在夜總會嘆拔蘭地,花天酒地、夜夜笙歌、美女相伴, Hey Big Spender,這就是當年成功男人的標誌。今日仍有不少人沉迷夜生活,但社會風氣明顯變了,一班朋友食飯,話題很快轉到運動和健康。以前參加旅行團是數下有幾多個景點,有幾多時間可購物掃貨,今日竟然有旅行團以馬拉松作賣點,這是令人興奮的社會轉變。

跑步不算是一項高尚運動,理論上擁有一對跑鞋便可以參與。跑步不代表一個人特別叻,但可代表這個人願意付出時間來做運動。香港這麼工作緊張的城市,時間分配是一件大事,怎分配時間是不容易的取捨,上星期日在馬拉松賽道上的 6萬人起碼做了一件事,是為自己而跑,由訓練到比賽,過程中必定有付出。陳冠希能否以馬拉松為以前的行為洗底,我不懂分析,但我知道他一定有為跑馬拉松作過操練,而且是不簡單的操練(他 4小時之內完成),我為此向他致敬。


我在精電做了近 7年,沒太大成就,他日離開不會留下太多足印,但有一件事我是感驕傲的,是帶頭為同事創造運動風氣。同事私人時間怎分配是他們的私事,不過我自己試過有好東西,當然會向同事推介,況且有些事情可分黑白,在劈酒打機和跑步之間,我心裏希望同事揀跑步。精電有 160名香港員工,超過一半人大部份時間在河源上班,運動不是一件想做就可以做的事情。去年毅行者精電有 4隊參加,佔人數 10%,今年馬拉松有 30人參加( 7個全馬),佔人數 20%。每周 5天在河源上班的 Michael,今年跑出 3小時 34分佳績,比他去年快了半小時,我們為他感自豪。


有心人擺街檔 送上慰問
3.「誰令渣馬賽道乏味。」這句話是莊曉陽一篇文章的標題。莊曉陽是參加海外馬拉松次數最多的香港人之一,對推動馬拉松運動付出不少,是值得所有馬拉松跑手敬佩的人。愛之深、恨之切,多年來他一直批評香港馬拉松賽道乏味,大部份賽道是一般人無法前往的高速公路,跑手沒機會走入尋常百姓家,體驗香港街頭文化,外國跑手跑完馬拉松,對香港認識止於宏偉的基建設施。香港政府的解釋一定是關於交通安排,但香港不能為了一件有意義的事,容忍一年有一日交通有點阻塞?為甚麼東京、紐約、倫敦能,香港不能?莊曉陽的批評擲地有聲。


今年我近距離體驗到這個問題。好友 Vivian今年不參賽,她有參加雅典、東京、柏林馬拉松的經驗,打算仿效人家,在路邊擺檔,為跑手打氣,並送上一些小食作慰問支持。賽前她跟我討論這個主意,第一個和最重要問題是,在哪裏擺檔?


最初她屬意西隧出入口附近,因為跑到這裏,跑手的意志最薄弱,最需要生理和心理支持,她希望她做的不是柴娃娃,真的可幫到人。問題是,點樣去到西隧出入口附近?答案是唔知點去,後來證實是無得去,大會四周圍如臨大敵,攔了障礙物,為的是分隔開途人。


最後 Vivian選擇在駱克道擺檔,最初她有點擔心,跑到這裏還有 1K便到終點,跑手會否停下腳步拿她的心意?她約了 4個朋友,買了 7箱柑,及一堆 Power Gel、葡萄糖等,在駱克道向跑手打氣。跑手反應是如何,我賣關子,先談另一個有趣問題。讀者猜到,在香港有大型活動,有人做出非傳統行為,必定立即惹來警察和大會工作人員干預。

七箱柑為賽事添人情味
Vivian說,警察非常友善,知道她的計劃之後,全無阻止,並報上禮貌的默許。大會工作人員,即心口和背部有個「 MARSHALL」字樣的人,態度跟友善相距甚遠, Vivian為人厚道,不肯說清楚,但我相信實情是惡形惡相。她說其中一名工作人員提出警告,領取她的食物的跑手,有可能會被 Disqualified。她覺得太無稽,沒有理會。有 4個不相識的途人見到她的所作所為,自發加入幫手剝柑皮。 7箱柑,個半小時派完,踴躍程度出乎意料。有不相識跑手把過程拍攝下來,把短片放上網( www.rodkar.com),標題是「一位用真心於駱克道為跑手打氣的女士」。

1個女士, 7箱柑,為馬拉松帶來一點人情,我想信香港還有許多 Vivian。我相信我不只代表自己,我希望香港馬拉松日後可多走入社區,如莊曉陽所說,把人情加入賽事,讓跑手見到香港人的熱情。

跑一個馬拉松,有這麼多東西寫,之前說過,我小事化大能力高,不過我相信以上 3件事不是小事。

蔡東豪 2012.2.10 逢星期五刊於《蘋果日報》

Friday, February 03, 2012

Beginner’s Luck

去年我首次參加馬拉松,是 2月舉行的渣打馬拉松,那一年的事,節奏來得特別快,由備戰毅行者,到 11月毅行者,然後 3個月後的馬拉松,似是一條氣地完成。首次參加馬拉松,沒有甚麼期望,只知道 TC告訴我,以我的狀態應該可以 4小時之內完成。

第一次跑全馬 無心理包袱
我不大知道 4小時內完成的意義,因我的跑齡甚淺,之前只參加過一次半馬,時間是 2小時多一點。以半馬成績推算, 4小時之內完成似是不容易,照常理的話,跑的路程長一點,完成時間應該慢一點。我沒多想,甚麼事情第一次都有新鮮感,到時見步行步。

糊裏糊塗跑了人生的第一個馬拉松,時間果然是 4小時之內。我記得當日天氣清凉,幾千人一齊跑,比賽氣氛令我興奮,途經一些我從未跑過的地方,開開心心跑畢全程。跑之前對時間真的沒多大概念,訓練時 TC不停吩咐,一定要完成訓練定下的路程,時間不重要,最後幾課長跑甚至不看時間。比賽當日,前段跑得輕快,甚至是太快,我記得跑出西隧之後,計下時間, 4小時完成應該不是問題,這時候雙腳開始很疲倦,因此把腳步拖慢,避免抽筋或受傷,務求安全到達終點。

今年再參賽 逼自己不多想
今日重看去年分段成績,嚇了一跳,訓練時從來未做到這麼好,有這些成績,唯一解釋是 Beginner's Luck。初次參賽者做一件事,無特別期望、無心理包袱、無壓力,懷着清純的心境去做,過程中不會被一些無謂雜念所影響。馬拉松老手顧這樣顧那樣,對自己身心變化很在意,心裏不停在計算時間,擔心為何這次有這樣那樣跟以前不同,而初次參賽者只知道雙腳在跑,「球迷奇遇記」出現,一點不稀奇。

今年第二次參加,我戰戰兢兢,問題是我老手未成,又失去處男之身,這可能是 Worst Of Both Worlds。有了去年經驗,我今年一定顧這樣顧那樣,身體出現這樣便擔心起來,時間快了慢了少許,立即跟去年比較……。作為馬拉松參賽者,我的情況是知少少,但未夠料做代表。

一個簡單的處理方法,是強迫自己不去多想,假裝是初次參賽者。然而,處男與否,是 Binary情況,是和不是,無中間。還是回歸基本,看看事實。 3個月前毅行者出現剪帶事件,肯定不存在一口氣完成這回事,這可能是好事,因為反而增加了謙卑之心,至少我懂得思考 Beginner's Luck這現象。

實情是去年毅行者的訓練不足,無得呃,今年馬拉松備戰同樣不足,幸好在沒太多時間之下,仍完成了 3課 30K以上的長跑,照樣不顧時間,志在完成路程。 TC的預測是精 B仝人 4小時內完成不是問題,但 TC的甜言蜜語我們太清楚了。里數不足,多了的是可能累事的所謂經驗,星期日我第二次踏上馬拉松賽道。

蔡東豪 2012.2.3 逢星期五刊於《蘋果日報》