最好變最壞 -tc

馬拉松成績更新：精B隊友由龍尾起跑，Net Time比大會時間快了三分鐘：Tony, Tommy: 2:06, Nelson: 2:12。今年精B毅行比賽加上Jogging，目標時間還可以大幅調低。

Tony：明年全馬目標時間可定在四小時之內。如果肯做足功課(see below)，我pace你。

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最好變最壞

The writing is on the wall, Blog友Bryan在賽道半程上看到。我要事發後才明白。

渣打馬拉松賽前我在face book留言："PB: 50% chance"。比賽至半程時還是暗地興奮，相信即使天氣極差，仍有機會做一個 toilet time-, age-adjusted PB (個人最佳成績)。直至28km。

賽後半天才想通為什麼跑出Personal Worst。

我跑了十一年渣打馬接松，PB是十年前的3:25。今年希望突破，第一次交足功課：

完美的操練紀錄

＞ 哩數夠：每週近百公里
＞ 長跑夠多、夠長：6次32-36K
＞ 三週前由最高強度收腳(減哩數)
＞ 理想的測試：在高溫下以目標速度完成36K
＞ 沒有受過傷

因此，我賽前肯定成績比過去幾年好，甚至有機會qualify for boston (3:35)。比賽當天，我不帶手錶，輕鬆地起跑，5k時加插了toilet break還覺得是美事，甚至享受昂船州橋斜路上逢人過人… 直至28K。

完美的操練確實給了我充沛體力：28K抽筋，進了醫療站；然後半行半跑，不辛苦，只是不能發力，以4:01完成；西隧全跑；沒有怎麼出汗，賽後不用更衣就回家。

想不通。為什麼突然抽筋。從來未試過，事前毫無跡象。當時覺得是一個sick joke。

比賽的亢奮和低落都過去後，解讀了牆上的預言：這段時間我的生活不平衡，跌撞、嘮嘈中傷及非關跑步的機能。這些“小事”發生在最後數週taper期間，完美的操練紀錄令我對它視而不見，沒有調整game plan。

結果，長途比賽中，一切不理想狀態不受控制地浮現，無關的變成有關，心理影響生理。抽筋的左腳其實不是原兇，它一直默默地支持勞損了的背部及右腳，終於自已先倒下。

賽後檢討
人不是機器，完美的操練還要配合完美的生活、精神狀態，才可造出好成績。
展望來季
八月份到冰島上訴，完成真正PB目標；十一月帶領精B隊友升級為超級毅行者。

精B的馬拉松

銅鑼灣鬧市仍專注地跑，TC 明年挑戰PB。


剛跑完，仍笑得出。

我們仨

渣打馬拉松進入最後備戰階段，我認識的跑手或最後谷操，或放鬆腳步，迎接一年一度的大賽。精B兵分兩路︰TC再戰全馬，見他狀態甚佳，有力挑戰PB；Tommy、Nelson和我首戰半馬。

「我們仨」從未真真正正參加跑步比賽。多年前我在電台工作的時候，電台是渣打馬拉松贊助商的關係，曾「柴娃娃」參加10公里，是大夥人一起跑，似嘉年華會多於比賽。我記得煙不離手的梁文道也有「跑」，當時我們的參賽心情是如何，我不用多說。

這兩年毅行者，精B對時間上的成績有所要求，TC建議練習跑步，我們才愈跑愈有癮。經過實戰經驗，我們肯定跑步有助毅行者，毅行者有助跑步。跑山和跑步明顯運用不同肌肉，以我們的水平 (即是距離頂尖甚遠)，應該有相輔相承之效。

今年「我們仨」決定以毅行者方式來跑馬拉松，即是三人同跑。我們對時間沒有太大要求，總之要「跑」得完，全程以穩定速度跑。我們視這次半馬為將來全馬的前哨戰，跑得好，可加強將來參加全馬的信心；跑得不好...... 跑得不好便跑到好為止。

三人同跑的好處是輕鬆。比賽氣氛令我們這些初哥特別興奮，容易跑得太快。我們不擔心跑得慢，因為以半馬的賽程，即使太慢，成績跟跑得快的相比，也分別不大；最擔心太快，因後勁不繼，最後以行代跑完成比賽。三人同跑即是三人有可能在不同時間疲倦、要飲水、縛鞋帶等，變相增加了休息時間，強迫我們跑得比個人跑慢一點。

比賽當日，大家見到三個着紅衫，心口有個「V」字，一路跑一路吹水的中年男人，就係「我們仨」。