毅行之後

毅行之後一切回歸平靜, 各人都要還一還債。身體要恢復元氣, 有病就要發出來籍此調理一下。賽後才知道受了傷的更要專心養傷, 勿成傷患無得再衝。工作加快節奏頻密出差, 星期六日都埋頭苦幹。做父親, 丈夫, 男友, 做仔, 做朋友都要還一還, 做超級毅行者背後是一項龐大工程。

精B很努力地兼顧生活靈活多變, 為的都是想爭取享受運動的樂趣。四人暫無集訓, Tony跑寶雲道來來回回總之要跑夠里數, TC賽後有點腳腫不宜硬碰路面, 密密跑機保持狀態。我返回北潭涌跑20km為主, 先練速度後再加長。Nelson跟名師學跑姿, 誓要擺脫Run On Empty的痛苦回憶, 迎戰渣打全馬。

除了TC, 我們全是馬拉松的初哥, 心情緊張不敢怠慢。

王兼揚的教訓

王兼揚 (Bryan) 是我認識三＋世代有心有腦有力的表表者，近年愛上跑步，今年首戰全馬。懂得自省的跑手，成績一定會進步，Bryan，明年起點和終點見。

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教訓
王兼揚

星期五，Tony電郵，問我有無興趣在這Blog寫寫馬拉松和毅行者經驗。我回答：好，連題目都想好了：朋友都說全馬的最後十公里十分難捱，就讓我這全馬初哥寫寫最後10K。

結果，那10K一點都不難捱，因為我過不了九龍站check point，只能坐巴士完成最後9K。

教訓一，當然是操練不足。（我暫時不願意考慮「天資所限」這個可能性。）

十月才抱「跑不完，起碼可上上青馬橋」心態報全馬，結果求仁得仁。十二月開始，每週一個20K（加兩次5K），一月，試了一次30K，自我感覺十分良好，猶有餘力，心想最壞情況下，半行半跑也可完成最後一段吧。可是，上到場完全不是那回事，半程check point前已幾次要步行小休；到過了長青隧道至九龍站一段，大部份路程已提不起腿來跑。結論：太遲開始馬程練習，里數不足，後勁不繼。

遲開始長途練習的另一問題是，十二月以來天氣一直清涼或寒冷，完全沒有像今日二十幾度加上濕度爆錶下跑的經驗。平日20K輕輕鬆鬆，今日頭10K都跑得有點勉強。

教訓二，天氣。

筆者跑過幾次10K和半馬，和一次毅行者，從未試過接近中暑邊緣，今日竟然多次感覺頭頂發熱，立刻要慢下來甚至步行一段。不過，正如上述，天公縱不做美，根本問題還是我沒有為這樣天氣做好準備，見教訓一。

教訓三，策略徹底錯誤。正確的說，跟本沒有策略。

以往跑三次半馬，都在二小時半內完成，從來沒有「過不了關」的壓力。但今日遇上悶熱天氣加昂船大橋長命斜，還想留前鬥後，怎料首十公里竟用上一小時十六分，上巴士的結果早已寫在牆上。過廿一公里關時，僅比時限早十分鐘，下一關長青隧道更只是僅僅捱過。

在長青隧道，碰上一位有完成全馬經驗的跑友。她對筆者說，跑全馬一定要因應每關時限計劃速度，要完成全程，過第一關起碼要比時限早半小時，才有機會過西隧，及之後捱到終點。我則連參賽者需知上有關check point資料也沒看過，當然也沒戴手表。（可惜那位朋友今年有傷，也未能完成賽事。）

電影Up in the Air裡，George Clooney安慰剛被解僱者說：歷史上的開國元勳，都曾經歷類似挫折，才最終成就大業。沖完涼，向妻子請了未來十二個月每週六下午的假，最少跑20K。明年見。

全馬，我來也

這方面我是有經驗的，毅行者完成後24小時參賽者許下的諾言不算數。這段時間參賽者仍然沉醉在興奮 (或失落) 中，這股「未落格」的氣會影響人的理性判斷能力。過去十年，每年完成毅行者之後我都跟自己說這是最後一年。因此，我知道我這時候說的一切是有豁免權。

但我真是想得很清楚，不是受一時興奮的影響，我不需要這個豁免權，我明年會參加全馬。
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精B的渣打馬拉松成績︰

(半馬)
Tommy，Tony︰2小時9分
Nelson︰2小時15分

(全馬)
TC︰4小時1分

Tommy、Nelson和我是第一年跑半馬，遇上悶熱天氣，對表現是有些許影響，不過最大影響應該是起步初期，在人群中被迫慢跑的悶氣。我們欠缺經驗，起步時排得很後很後，後到連起點也看不倒。起步初期不能以自己的步束跑，反而要左閃右避，大大影響心情。我相信時間所受到的影響未必很大，最多是5至10分鐘，但打亂跑步的節奏。我相信大家都知道，運動員是姓賴的。

Nelson受天氣影響，速度慢了少許，Tommy和我嘗試去等他，但在人群中站着或拖慢腳步不是易事，最後決定用自己的速度跑，大家的時間差距也只是幾分鐘。TC 以為今年壯態甚佳，但敵不過天氣，未入西隧便老抽兼肚痛，首次拜訪急救室。但他想到我會在Blog報告他的成績，唔想樣衰，最後以不錯的成績完成比賽，心情由大壞變大好。

精B半馬我們總算達成賽前部處，全程跑，一步也不行，要以最快速度完成比賽。比賽完成後，精B跑精電其他參賽者和支援同事飲早茶，吹水跟跑步同樣精彩，不亦樂乎。總括整個馬拉松經驗非常愉快，跑之前和跑之後同樣Feel Good，明年一定再來。問題是，明年玩乜？

我決定了，明年全馬。Tommy、Nelson，我唔想給你們壓力 (來吧！)，但我估計全馬會是一個更美好的經驗。