The Witch!!

這女巫神出鬼沒, 終於被我在SportSoho捉到了。

當Tony和我興奮地衝出西隧之際, 這女巫便出現眼前, 就似要告訴我們世事難料, 小心後面幾公里。 雖然你過咗我, I will be there….. 就像Tony所說的”女英雄”, 我怕會再突然見到佢從身邊走過, 然後嘴角一笑離我而去。

幸好女巫追不上我們, 但我真的有想過女巫會否跑到終點, 跑完會唔會飲番樽青綠色起泡出煙的特飲…

天氣咁熱都能保持這裝束跑到終點, 這位是超强法力的女巫!!!

我們的馬拉松 -tc

New Yorker講New York Marathon， 可能會說「我們的馬拉松」。在香港未聽過。跑友多數會說「渣打馬拉松」。

渣打馬拉松，誰的馬拉松？

特首及長官的馬拉松？

打開賽會迫我收下，精美厚重的特刊（已轉送堆填區），頭版是曾特首，下幾版是專貴的長官。我們跑步的都在嘀咕，無端端為何改路，加插昂船州橋一大段斜路，曾叫當奴的特首郤似乎在說，今天有機會讓我們享受特區的偉大建設，應該感激不盡。尾段西隧強度不夠，加上這八公里上爬八十公尺(廿多層樓），確立「渣馬」世界最難馬拉松的地位。我們香港市民，與有榮焉，付出的努力是值得的！＠＃＄

市民的馬拉松？

當然不是，否則賽道不會遠離民居，時間不會越推越早（早上五時；不如學冰島，來個midnight run），令跑手有走佬、私奔、做賊的感覺。建議出發前，我們齊聲道歉：「廣大香港市民 ，打擾了，對不起」。至於傳說中，跑手筋疲力盡時，聽到路邊女孩一聲you can do it，您得! 興奮劑endorphin隨即上腦，飛奔至終點的美事，只是西方傳媒的炒作，冇咁嘅事。

搞手的馬拉松？

絕對是！如此漠視跑手需要的搞手，肯定是「今個星期日，呢個場我睇」的大佬。你沒辦法改賽道、時間，件衫做好D得唔得？三年又三年，又三年，同一樣的設計，連同紀念特刊一樣，準備五十年不變？你最離譜、最對唔住比錢嘅客戶，是從來不會提早公佈高度圖。Elevation Chart！這是任何馬拉松網站必備的資料，你最後兩星期才上載。存心隱瞞？無心疏忽？都衰無heart。

等到頸長，賽前一週看到新的高度圖，發現多了一大段斜路，即時昏迷，Target Time下調五分鐘。

醒後再次昏迷：圖上顯示，汀九橋一段路，「新增」了卅公尺上落(見上圖)。比賽時，惦記著這段斜路，跑到抽筋(真的，奧運站附近)也沒遇上。唔好玩我，認真些，好不好？

再創新低

隊友Tony由零開始，跑了兩個月，以2:06 net time完成第一個半程馬拉松。成績夠好了，還不止呵！The devil is in the details：到賽會網站，輸入Tsoi，找到他的的半程時間(請企穩): 00:47:46！等於13.32km/hr。Tony，我同你一齊練跑，從來不會快得過12km/hr。有秘笈唔同隊友分享，點先？

驚天大發現：再看其它紀錄，半程時間(Half Way Time)全部錯到離行離laat6。半馬的半程時間集體破世界紀錄(58:53/2 = 29:27)：單是少年組已有三位跑手超越這個步速。

我也突然快了七分鐘。當然全部是紀錄出了錯。這個錯今天還沒有改正。我懷疑自已是否像“盛世”書中那位有問題的主角，錯記不應該記的事。不該。

我們的馬拉松

「人如果冇夢想，和做咸魚沒有分別」。星爺的話，不忘。

「我們的馬拉松」應怎樣搞？首先設計賽道：啟德機場起跑，經土瓜灣、牛棚書院、紅墈灣，過星光大道、西九海濱，不上什麼大橋，經荃灣入青山道到新界適當地方折返；回到市區，由長沙灣、深水埗經青山道出彌敦道，在旺角轉一轉，經廟街、電影中心轉出西九入西隧到香港；如果我們的馬拉松也可以實現，香港的海岸當然已回歸市民，可以跑，由上環沿海一直跑到鯉景灣折回(方便中意仿提供美食打氣)，回程跑電車路。終點：維圖見。全程沒有大上大落，有市民打氣，親友補給，間中有酸性液體空降，機會同遇雷差不多，不怕。

更好的提案：（星期日明報）如果由我來搞馬拉松

後記：在Google Map上試劃「我的馬拉松」地圖。可惜，42.195公里連九龍也跑不完。身為九龍仔，加上過海的experience不佳，放棄香港、中環。這條平路好玩，天氣好可以破世界紀錄，若政府順道將南九龍海濱步道打通，實現董伯伯承諾的「市民將來可以由尖沙嘴行到鯉魚門」的夢想，香港一定可以成為「跑步之都」、「漫步之都」。最少，由機場到西九的一段只差一點點就全通，不難。
在較大的地圖上查看我的馬拉松

最好變最壞 -tc

馬拉松成績更新：精B隊友由龍尾起跑，Net Time比大會時間快了三分鐘：Tony, Tommy: 2:06, Nelson: 2:12。今年精B毅行比賽加上Jogging，目標時間還可以大幅調低。

Tony：明年全馬目標時間可定在四小時之內。如果肯做足功課(see below)，我pace你。

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最好變最壞

The writing is on the wall, Blog友Bryan在賽道半程上看到。我要事發後才明白。

渣打馬拉松賽前我在face book留言："PB: 50% chance"。比賽至半程時還是暗地興奮，相信即使天氣極差，仍有機會做一個 toilet time-, age-adjusted PB (個人最佳成績)。直至28km。

賽後半天才想通為什麼跑出Personal Worst。

我跑了十一年渣打馬接松，PB是十年前的3:25。今年希望突破，第一次交足功課：

完美的操練紀錄

＞ 哩數夠：每週近百公里
＞ 長跑夠多、夠長：6次32-36K
＞ 三週前由最高強度收腳(減哩數)
＞ 理想的測試：在高溫下以目標速度完成36K
＞ 沒有受過傷

因此，我賽前肯定成績比過去幾年好，甚至有機會qualify for boston (3:35)。比賽當天，我不帶手錶，輕鬆地起跑，5k時加插了toilet break還覺得是美事，甚至享受昂船州橋斜路上逢人過人… 直至28K。

完美的操練確實給了我充沛體力：28K抽筋，進了醫療站；然後半行半跑，不辛苦，只是不能發力，以4:01完成；西隧全跑；沒有怎麼出汗，賽後不用更衣就回家。

想不通。為什麼突然抽筋。從來未試過，事前毫無跡象。當時覺得是一個sick joke。

比賽的亢奮和低落都過去後，解讀了牆上的預言：這段時間我的生活不平衡，跌撞、嘮嘈中傷及非關跑步的機能。這些“小事”發生在最後數週taper期間，完美的操練紀錄令我對它視而不見，沒有調整game plan。

結果，長途比賽中，一切不理想狀態不受控制地浮現，無關的變成有關，心理影響生理。抽筋的左腳其實不是原兇，它一直默默地支持勞損了的背部及右腳，終於自已先倒下。

賽後檢討
人不是機器，完美的操練還要配合完美的生活、精神狀態，才可造出好成績。
展望來季
八月份到冰島上訴，完成真正PB目標；十一月帶領精B隊友升級為超級毅行者。

王兼揚的教訓

王兼揚 (Bryan) 是我認識三＋世代有心有腦有力的表表者，近年愛上跑步，今年首戰全馬。懂得自省的跑手，成績一定會進步，Bryan，明年起點和終點見。

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教訓
王兼揚

星期五，Tony電郵，問我有無興趣在這Blog寫寫馬拉松和毅行者經驗。我回答：好，連題目都想好了：朋友都說全馬的最後十公里十分難捱，就讓我這全馬初哥寫寫最後10K。

結果，那10K一點都不難捱，因為我過不了九龍站check point，只能坐巴士完成最後9K。

教訓一，當然是操練不足。（我暫時不願意考慮「天資所限」這個可能性。）

十月才抱「跑不完，起碼可上上青馬橋」心態報全馬，結果求仁得仁。十二月開始，每週一個20K（加兩次5K），一月，試了一次30K，自我感覺十分良好，猶有餘力，心想最壞情況下，半行半跑也可完成最後一段吧。可是，上到場完全不是那回事，半程check point前已幾次要步行小休；到過了長青隧道至九龍站一段，大部份路程已提不起腿來跑。結論：太遲開始馬程練習，里數不足，後勁不繼。

遲開始長途練習的另一問題是，十二月以來天氣一直清涼或寒冷，完全沒有像今日二十幾度加上濕度爆錶下跑的經驗。平日20K輕輕鬆鬆，今日頭10K都跑得有點勉強。

教訓二，天氣。

筆者跑過幾次10K和半馬，和一次毅行者，從未試過接近中暑邊緣，今日竟然多次感覺頭頂發熱，立刻要慢下來甚至步行一段。不過，正如上述，天公縱不做美，根本問題還是我沒有為這樣天氣做好準備，見教訓一。

教訓三，策略徹底錯誤。正確的說，跟本沒有策略。

以往跑三次半馬，都在二小時半內完成，從來沒有「過不了關」的壓力。但今日遇上悶熱天氣加昂船大橋長命斜，還想留前鬥後，怎料首十公里竟用上一小時十六分，上巴士的結果早已寫在牆上。過廿一公里關時，僅比時限早十分鐘，下一關長青隧道更只是僅僅捱過。

在長青隧道，碰上一位有完成全馬經驗的跑友。她對筆者說，跑全馬一定要因應每關時限計劃速度，要完成全程，過第一關起碼要比時限早半小時，才有機會過西隧，及之後捱到終點。我則連參賽者需知上有關check point資料也沒看過，當然也沒戴手表。（可惜那位朋友今年有傷，也未能完成賽事。）

電影Up in the Air裡，George Clooney安慰剛被解僱者說：歷史上的開國元勳，都曾經歷類似挫折，才最終成就大業。沖完涼，向妻子請了未來十二個月每週六下午的假，最少跑20K。明年見。

全馬，我來也

這方面我是有經驗的，毅行者完成後24小時參賽者許下的諾言不算數。這段時間參賽者仍然沉醉在興奮 (或失落) 中，這股「未落格」的氣會影響人的理性判斷能力。過去十年，每年完成毅行者之後我都跟自己說這是最後一年。因此，我知道我這時候說的一切是有豁免權。

但我真是想得很清楚，不是受一時興奮的影響，我不需要這個豁免權，我明年會參加全馬。
…………
精B的渣打馬拉松成績︰

(半馬)
Tommy，Tony︰2小時9分
Nelson︰2小時15分

(全馬)
TC︰4小時1分

Tommy、Nelson和我是第一年跑半馬，遇上悶熱天氣，對表現是有些許影響，不過最大影響應該是起步初期，在人群中被迫慢跑的悶氣。我們欠缺經驗，起步時排得很後很後，後到連起點也看不倒。起步初期不能以自己的步束跑，反而要左閃右避，大大影響心情。我相信時間所受到的影響未必很大，最多是5至10分鐘，但打亂跑步的節奏。我相信大家都知道，運動員是姓賴的。

Nelson受天氣影響，速度慢了少許，Tommy和我嘗試去等他，但在人群中站着或拖慢腳步不是易事，最後決定用自己的速度跑，大家的時間差距也只是幾分鐘。TC 以為今年壯態甚佳，但敵不過天氣，未入西隧便老抽兼肚痛，首次拜訪急救室。但他想到我會在Blog報告他的成績，唔想樣衰，最後以不錯的成績完成比賽，心情由大壞變大好。

精B半馬我們總算達成賽前部處，全程跑，一步也不行，要以最快速度完成比賽。比賽完成後，精B跑精電其他參賽者和支援同事飲早茶，吹水跟跑步同樣精彩，不亦樂乎。總括整個馬拉松經驗非常愉快，跑之前和跑之後同樣Feel Good，明年一定再來。問題是，明年玩乜？

我決定了，明年全馬。Tommy、Nelson，我唔想給你們壓力 (來吧！)，但我估計全馬會是一個更美好的經驗。

X Life Magazine Fred To 的話

Fred 兄，

要擊敗蔡東豪一點也不難，你們操練夠，意志強，有紀律，我看需要下功夫的是隊型 － 下年不要讓Paulus一個人走。

山上見！
Tony

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寒風把我們擊敗 意志讓我們堅持至終點
文﹕Fred/ X Life Magazine

山野的原始樸素對我而言實在是最大的誘惑，雖說自己已參加過毅行者多次，而每年路線都大同小異，但能有機會在山野中消磨上二十多小時，始終是我最愛的享受。2009年11月我又再次組隊參加樂施毅行者，經過二十三小時二十多分鐘終於完成峰迴路轉的全程。衣衫單薄的我們四人(包括年輕力壯的嘉寶、年過五十但體力異常驚人的家聲和最勤於操練的Paulus)，涕水直流十幾小時，身體冷得如同雪條般似的，肌肉僵硬得有如木柴一樣，箇中的艱辛事前真從沒想過，不過我們都能抵擋嚴寒以full team到埗終點。時間快慢己不是我們議題，我本來打算在19小時內完成全程的，但安安全全的衝終點，快快樂樂的回家才是我終極的原則。

頭三十五公里，我們尚算順利，只是在水浪窩時發現Paulus 下雞公山的速度比平時慢，但原來已暗藏隱憂，他的襪子失去了彈性，有一大截滑入鞋筒中，嚴重影響了他的表現。未到水浪窩支援隊的Stephen, Eva男友, Bertha及漫畫家一木先生一早已在山腳靜待我們，食物都悉心預早為我們張羅妥當，但為了追趕時間，我們三扒兩撥便嚥下美味的濃湯及炒飯，不到五分鐘便離開支援點。在沒有整理出事的襪子下，意志力堅强的Paulus繼續苦撐登上馬鞍山，時間甚至比正常快二十分鐘。但和煦的太陽漸漸西下，一上馬鞍坳便是寒風澟澟。此時，我們套上了風衣，這都是我們唯一的「禦寒」衣物，體力尚算充沛的我們一見下坡路便跑，因此並不見得寒冷。家聲和嘉寶總是一馬先，我一向慢熱，以殿後居多。但下坡是我的强項，我見Paulus狀況不俗，於是在昂平輕快地緩跑了頗一段路。我希望在天未黑之前抵達基爾營，於是繼續快放。但Paulus似乎再慢了下來，我認定他的襪子必定是罪魁禍首，在我們再三相勸之下，他終於同意檢查腳板是否出問題。醫療人員為他的襪子纏圈了膠布，旨在免使襪子繼續下滑到鞋櫳中，這一招似乎奏效，我們也安心多了，儘管是損耗了部份時間。未及黃昏六時半，我們又馬上向慈雲山挺進，人人步履輕盈，於是我們只花了九個半小時便完成首五十公里，比原訂的快了半小時。但苦頭就在後面!

過去半年來，我們累計操練里數加起來超過五百公里，因此對我們而言，五十公里都不算甚麼。然而，下畢架山林蔭茂密，冬日的黑暗來得特別早，我和隊友暫時失散，我下山一貫喜歡開心疾走，到山腳時北風勁吹，我竟不期然打了個冷索，但我理不得那麼多，決定繼續慢跑以保持體温。終於身體回暖了，但來到大埔公路口卻不見隊友踪影，唯有乾吃北風等。「啊呀，凍凍凍!」等了十多分鐘終於與隊友重逢，但我實在冷得按奈不住，幸好我出門前為了保險多拿了一件輕薄的長袖單衣、罩面頸巾及一雙平價手套。我滿以為在陽光下，「清風」送爽的天氣來跑山是大好日子，但斷沒理及晚上的山中會變成一個地獄世界。


來到獁騮山，狂風亂刮，我不時打起冷陣，最後的長袖單衣還是套上身了，甚至罩面頸巾也大派用場。來到6號檢查站，我本不想停留，但家聲和Paulus都想喝點熱飲，穿著長袖跑衣的家寶卻顯得渾身不自在，但我勸他與其乾等挨冷，不如都入營內補充一下。原來他也和我一樣，上身只有兩件極其單薄的衣衫，他頻說﹕「冷啊!」幸好人急智生，他向工作人員索取了一個黑色巨型垃圾來充當「Goretex」防風大衣。我們邊拿著熱飲，也邊離開檢查站，來到城門水塘，雖比原來計劃遲半個小時，但我也心滿意足了。此時，剛好是晚上九時三十分。我盤算過，此地距終點大棠約35公里，平時我們由此地到荃錦坳要三小時半，然後由8號檢查站到大棠，就算最慢也不會超過四小時，因此按理我們只需7.5小時後便可衝終點，也就是說早上五時便可搞定全程。當然，這都是我的如意算盤，事實上…..長路漫漫的一百公里和嚴酷的狂風把我們打垮了。

城門水塘，我們也不敢久留，因為我深知大家的體力正走下坡，上針山平時只需半小時便可，但今次我的上山動作卻有如蝸牛似的。雖然天氣越來越冷，但畢竟針山的陡度究終令我運動量大增，身體變得和暖起來。但，且別高興得太早，一到針山頂，翻天覆地的天氣變化來了，恍似十級的狂風大作，打得我們身軀搖晃不定，下陡峭的針山就是最怕這種情況。家聲和嘉寶身手靈活，就算是黑夜中，都像箭一般似的直抵山腳。而我卻擔心Paulus的膝痛困擾，再加上他的眼睛之散光問題，我決定殿後﹐就算是一級一級的死跟也是必須的。我手錶表皮温度急降至只有10度，但風速高達七八級，在寒風指數效應下，實際温度可能只得6度。單薄的風衣幾乎發揮不到防風作用，緩緩慢行自然不能產生較高體温，我實在冷得牙關發抖。但我生怕Paulus會行差踏錯，唯有繼續在後方殿後，以防萬一。就在山腳底不遠處，Paulus覺得他會拖累我甚麼，三翻四次叫我扒頭，我也以為理應是萬事大吉吧，於是先行提速下山。誰料我在山腳等呀等，等呀等，都沒見他的出現。跟著其他毅行路人對我說，有人在山路上抽筋。我深感大事不妙，我們全隊人身上已別無衣物，剛巧山腳有大會工作人員在場，於是向其索取垃圾袋充當「風衣」，我生怕Paulus 穿得如此「飄逸」必定會冷得要死的。結果他終於來到我們眼前，只見他目光有點呆滯、動作也遲緩，原來他抽筋後在山徑上動彈不得，狂風嚴重地吹失他僅餘的體温，他冷得呆若木雞。我急不及待為他穿上「風衣」，其實從他的動作反應來說，我相信他已出現低温症。

我也想過脫下自己的風衣來為他增加體温，不過他穿上這件「風衣」後，再加上繼續爬坡的草山路段，似乎還可以撐下來。但强勁的北風從沒間斷的停下，越往草山頂走，風也越來越狂野跋扈，温度也越來越低。我得要再想辦法，否則今次可能會全軍覆沒；當然我自己也好不了多少，只穿上短跑褲的我，下半身冷得全無感覺，因為實在太冷，而我又要殿後，我不時在山路來回跑步來增加體温。來到草山中途的一個補給站，眾人喝下暖意十足的薑茶，跟著又再次索取大型垃圾袋充當登山衣風。沒有這件救命的baggy tex，恐怕我們早就完蛋了!我們繼續以小步小步的登上草山頂，希望下到鉛礦坳後我們的災難會遠去，然而這都是妄想。這段路，我們足足行了三個小時。

我不知道Paulus會否堅持下去，因為越往大帽山跑，風勢只會加劇，温度隨時只得三、四度，但以我對他的認識，他總會沉靜應戰。我常給他起了個外號----「冰人」。只因他經常在冷天時都穿得極少，好像著衫是多餘的。鉛礦坳吃過熱騰騰的即食面後，我們都沒機會問他能否撐下去，皆因大家都忙於為自己想方法保暖。不過神奇的Paulus從沒吐過半句要放棄的念頭，不過我知道他面臨另一種折騰，他的膝蓋已痛得剌心刺肺似的。但十五分鐘後，我們竟然可以繼續全隊上路，雖然大家都苦不堪言，而且士氣低落。

上大帽山雖慢若蝸牛，但起碼身體尚有暖意，但我究終還是擔心Paulus低温症問題，因此無論怎麼慢，山風怎麼冷，我都必須殿後以策安全。淩晨一時三十分，幾經辛苦我們終於登上狂風颯颯的大帽山頂。因為Paulus已沒有可能加速，但下坡產生的體温是有限的，最大的痛苦就在面前，但我實在冷得按奈不住，其他隊友的牙關也狂打冷震。於是，勸過Paulus要盡最大努力緩跑下山，而我們更索性快跑至荃錦坳。救兵來了，支援隊員Churchill帶備了長袖運動衫和風衣來為Paulus雪中送炭，終於Paulus的身體略為回暖。

從大帽頂下荃錦坳平時只需十五分鐘，我們卻花了近四十五鐘才全隊抵埗，此時我們已完全放棄講求速度，目標只有一個-----就是全隊人全安地完成賽事便於願已足。二時三十分，我們鼓起勇氣向大欖涌水塘進發，滿以為山風會稍為緩和，結果中途歇下來的時候，多次要以巨型垃圾袋金鐘罩般包裹全身，蹲在地上來躱冷。每次重新起步，又因為肌肉太凍太僵硬，要多翻折騰才能重新上路。實在太苦了，越接近黎明空氣越更冰冷。

大欖水塘綑邊，漆黑一片的路途更是無日無之的左穿右插，但終點卻似是遙不可及，此時睡魔更來襲，我多次幾乎誤踏水窪，還誤以為闖入地獄世界。這種精神虐待太熬人了，還是提速完成作罷，否則是會死人的!滿以為自己是第一個到達水塘末端的隊員，誰料嘉寶和家聲的想法和我共通，可憐Paulus一人在後狂追不捨，還是落後我們二十分鐘。我們三人在地上抖震地等待Paulus，而他也不好過，膝蓋痛得幾乎完全走不動。但他還是頂天立地的行他的路，啊呀，厲害呀!換了我是他可能已舉手投降了。

過了鬼廟，入直路去大棠，我巴不得要好好的跑一段路。沒料到隨後跟來的一位「C9」好手裝備看似累贅，人也不見得很强橫，竟亦步亦趨的跟著我狂奔，甚至刻意要跟我比拼。我快放了一大段本以為甩開了她。來到終點前的二百米，我自滿以為「龜兔賽跑」的事不會在我身上重演，誰料「C9」恍似風一般把我迎頭趕上，直衝終點。苦呀，連「C9」也鬥不過!甜呀，我們全隊在終點又再重逢!好，是收拾心情的時候了，我們約好了明年山中再戰，目標是十七小時，要打敗蔡東豪?!雖然我們對他不大認識，哈哈。