抉擇天王

認識我的朋友都知道，我早睡早起，朝早上班，當其他人等着喝第一杯咖啡的時候，我已熱好了身，進入作戰狀態。我不敢說這種生活安排是好或不好，只是一種生活習慣而已。夜生活有它璀璨的一面，但對我只是傳說。

許多人羨慕我早起床，因為可以朝早做運動。原來早起身的最大好處是做運動，可是對許多人來說，這是遙不可及的願望。我留意到這些渴望早起身做運動但最後做不到的人，其實他們付出也不少：前一夜已做準備，不停提醒自己明天一早要做運動，所以今晚要早點睡，可是愈在意可能愈睡不好；鬧鐘響，開始掙扎，起身抑或繼續睡；即使起了身，嘗試說服自己，再睡也不遲，起身再睡再起身，這連串動作可能重複幾次；鐵定起身後，可選擇睇電視或上網，不做運動；換上運動衫和波鞋後，仍有轉彎餘地，例如天氣不好、心情不好不想撞到人等；出了門口，也可以折返回家，藉口是今日狀態欠佳。

過五關斬六將

這些人其實了不起，因為做運動要過五關斬六將，做運動這決定是由一連串決定組成 ： 明天做運動 ? 起身 ? 不再睡 ? 換衫 ? 出門口 ? 繼續做運動，其中一個決定可令做運動這決定泡湯。相比之下，運動對我來說是習慣，我不須作抉擇，做運動是自自然然的事。

我不是說風涼話，大家細心想，一個人不用思索做一件已習慣的事，另一個人在不同時間須作出不同抉擇才能做到一件事，哪一個會輕鬆自在一點？抉擇從來都是一件難事，因為結果不明朗，須仔細考慮（不用考慮就不算抉擇），要考慮就會出現不同可能的結果。須作出一連串抉擇才做到運動的「抉擇天王」，值得敬佩。

不過，做運動要依賴一連串抉擇的正面結果才成事，難怪「抉擇天王」做不成運動居多。怎樣幫助「抉擇天王」多做運動？我的意見是針對抉擇這傢伙，不要跟抉擇硬碰，避開抉擇，令運動變成一個不用抉擇的行為。進入無抉擇狀態的最佳方法是把抉擇變成習慣。

不自覺自然反應

養成習慣其實不代表我們完全不用作抉擇，而是這抉擇很早已作出了。你一早決定了今後要多做運動，然後想辦法培養成為習慣，直至早睡早起，起身不再睡，自動換衫出門口，不回頭，這一連串動作不再是抉擇，而是不自覺的自然反應。即是說，我們鬥不過抉擇這傢伙，所以不作抉擇。

如果讀者接受我的邏輯，問題變成怎培養習慣？有些人經歷過永誌不忘的事情，習慣立即產生，例如醫生告訴你，你的心臟有毛病，不開始運動的話，可能活不到你兒子中學畢業，或者年輕人被菲比斯在北京奧運的戰績感動，開始認真練游泳。可是，這培養習慣途徑的持久力不可靠，一時的熱情，隨着時間有可能減弱。當你發現心臟毛病好轉，開始變懶，或者菲比斯吸毒的新聞令年輕人失望，習慣再次變成抉擇。要靠大事件來產生習慣的途徑信不過。

我認為培養習慣只得一個可信賴的途徑，就是不停提醒自己去做，然後的起心肝去做。這途徑不靠運氣，不靠他人，只靠自己。你要做一個誠實的人，就不停警剔自己講真話，即使在最困難的情況之下，直至講真話變成不是一回事。養成習慣不是講求意志和堅毅，因為做一件事需要意志和堅毅的話，我們容易重返跟抉擇對峙的局面。習慣是不停地做同一件事，日日做，時時做，做到不用思索地做，這過程細水長流，不會轟烈。

秉承這專欄的哲學傳統，朝早做運動的秘訣是朝早做運動。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.5.29 逢星期六刊於《信報》