抉擇天王

認識我的朋友都知道，我早睡早起，朝早上班，當其他人等着喝第一杯咖啡的時候，我已熱好了身，進入作戰狀態。我不敢說這種生活安排是好或不好，只是一種生活習慣而已。夜生活有它璀璨的一面，但對我只是傳說。

許多人羨慕我早起床，因為可以朝早做運動。原來早起身的最大好處是做運動，可是對許多人來說，這是遙不可及的願望。我留意到這些渴望早起身做運動但最後做不到的人，其實他們付出也不少：前一夜已做準備，不停提醒自己明天一早要做運動，所以今晚要早點睡，可是愈在意可能愈睡不好；鬧鐘響，開始掙扎，起身抑或繼續睡；即使起了身，嘗試說服自己，再睡也不遲，起身再睡再起身，這連串動作可能重複幾次；鐵定起身後，可選擇睇電視或上網，不做運動；換上運動衫和波鞋後，仍有轉彎餘地，例如天氣不好、心情不好不想撞到人等；出了門口，也可以折返回家，藉口是今日狀態欠佳。

過五關斬六將

這些人其實了不起，因為做運動要過五關斬六將，做運動這決定是由一連串決定組成 ： 明天做運動 ? 起身 ? 不再睡 ? 換衫 ? 出門口 ? 繼續做運動，其中一個決定可令做運動這決定泡湯。相比之下，運動對我來說是習慣，我不須作抉擇，做運動是自自然然的事。

我不是說風涼話，大家細心想，一個人不用思索做一件已習慣的事，另一個人在不同時間須作出不同抉擇才能做到一件事，哪一個會輕鬆自在一點？抉擇從來都是一件難事，因為結果不明朗，須仔細考慮（不用考慮就不算抉擇），要考慮就會出現不同可能的結果。須作出一連串抉擇才做到運動的「抉擇天王」，值得敬佩。

不過，做運動要依賴一連串抉擇的正面結果才成事，難怪「抉擇天王」做不成運動居多。怎樣幫助「抉擇天王」多做運動？我的意見是針對抉擇這傢伙，不要跟抉擇硬碰，避開抉擇，令運動變成一個不用抉擇的行為。進入無抉擇狀態的最佳方法是把抉擇變成習慣。

不自覺自然反應

養成習慣其實不代表我們完全不用作抉擇，而是這抉擇很早已作出了。你一早決定了今後要多做運動，然後想辦法培養成為習慣，直至早睡早起，起身不再睡，自動換衫出門口，不回頭，這一連串動作不再是抉擇，而是不自覺的自然反應。即是說，我們鬥不過抉擇這傢伙，所以不作抉擇。

如果讀者接受我的邏輯，問題變成怎培養習慣？有些人經歷過永誌不忘的事情，習慣立即產生，例如醫生告訴你，你的心臟有毛病，不開始運動的話，可能活不到你兒子中學畢業，或者年輕人被菲比斯在北京奧運的戰績感動，開始認真練游泳。可是，這培養習慣途徑的持久力不可靠，一時的熱情，隨着時間有可能減弱。當你發現心臟毛病好轉，開始變懶，或者菲比斯吸毒的新聞令年輕人失望，習慣再次變成抉擇。要靠大事件來產生習慣的途徑信不過。

我認為培養習慣只得一個可信賴的途徑，就是不停提醒自己去做，然後的起心肝去做。這途徑不靠運氣，不靠他人，只靠自己。你要做一個誠實的人，就不停警剔自己講真話，即使在最困難的情況之下，直至講真話變成不是一回事。養成習慣不是講求意志和堅毅，因為做一件事需要意志和堅毅的話，我們容易重返跟抉擇對峙的局面。習慣是不停地做同一件事，日日做，時時做，做到不用思索地做，這過程細水長流，不會轟烈。

秉承這專欄的哲學傳統，朝早做運動的秘訣是朝早做運動。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.5.29 逢星期六刊於《信報》

無心插柳遊海下，乘勝追擊掃雙峰

精B操練週記：2010.5.2, 9, 16 - TC

5.2: 重回大嶼山，走一趟黃龍坑過大東山來回。想不到天氣仍冷，八百多米的上山下山，談笑間已完成，時間比半年前快了20%，愜意。

評分：A

無心插柳遊海下

5.9: 是日原定長跑，由北潭涌出發跑廿八公里。悶熱天氣似乎氧份特少，一路無語，捱了四公里上坡到北潭坳頂，下坡仍是不爽。於是放慢步速，吹水，‘移’*到公路盡頭的海下(村)。不遠處是「海洋生物中心」, 家有小孩的隊友要過去看看。

過了小村，進入海邊的林蔭山徑。清晨涼氣還留在這里，伴著海風草香泥味，倒吸一口，知道大家都在想：今日宜郊遊。動議末上枱，己全體通過，為和諧社會作出了貢獻。公路跑計劃就如直選，“時機未成熟”，以後補回。

沿海下灣畔徐行，路上茶花爛漫，新葉在煙雨中綠帶螢光，滿山歡騰，令行者也興致勃勃，半途時己約好再來。

路過海洋生物中心。建造時受批評，現在看來和自然環境相處融洽。中途是灣仔半島，童軍千人大會營地。談說間，不覺山路己盡，來到海邊，頓時蟲鳥都靜下來，細聽海浪拍岸；望這邊大灘海，空靈一片，天光霧影都凝結在海面，無名小灘上竟然沒有一片垃圾。中年漢想起清清珊瑚島，他的小絲。

過了沙灘後，人煙漸厚。大灘村有村屋數幢，車路直達。結廬在世外桃源郤非與世隔絕，羡慕。到了路口，決定偷懶偷到底，跑到附近的黄石碼頭轉乘巴士回終點。

Google Map所示，全程十六公里，用了三小時。今天郊遊，不評分。

高興指數：爆燈

*移：KK暗語，放慢速度行進。

乘勝追擊掃雙峰

5:16 升呢後，精B的腳力覆蓋範圍大大增廣。本週小操，也不怕來一課「小八達通**」增值：由黃龍坑古道起步，過大東鳳凰兩峰，落山到昂平跑回起點。全程用了3:50，比精B紀錄快了廿五分鐘。

途中隊友稍有不適，是炎夏來到的溫馨提示。下次要準備大量運動飲料，補充電解質.

評分：B

**八達通：正版Cosmoboys特訓，到大澳才折返。

毅行多哲學

這專欄用上「哲學」這兩個字，老實說，我對哲學一竅不通。讀大學的時候避開所有哲學課，從未正正經經讀過一本開宗明義關於哲學的書。對我來說，哲學是所有人都會談論但未必有太多人懂得其真正意義的一門學問。

為了寫這篇文章，我惡補哲學（花了大半小時上網），忽然感到自己充滿了哲學智慧，自信心大起來。原來不懂得哲學可能不是問題，因為根本沒有太多人真正懂得，認為自己懂得的人其實不甚懂得，而「不懂得」正是哲學的一部分。我開始似哲學家？就由一個自認不懂得哲學的人來談哲學，題目是跑步和哲學的關係（我只是以跑步為例，其實適用於其他運動），或直接一點：為何愛跑步的人特別多嘢講？

跑步和哲學有很多相似的地方，兩者都很難，鍛煉跑步和哲學同樣需要堅忍和毅力。

不跑步和不愛哲學的人對愛跑步和愛哲學的人的看法是，既敬重又疑惑：天未光跑步為乜？凡事鑽牛角尖是否多餘？講開又講，哲學系畢業有什麼出路？可以搵幾多錢？

跑步和哲學其實不是一小撮人的玩意，任何人都可隨時隨地參與。世上有多少職業跑手？我未收過一張自稱「哲學家」的卡片。絕大部分愛跑步和愛哲學的人都是業餘性質，選擇做這件事只因喜歡，或者我們全都是跑步者或哲學家。

跑步vs哲學

跑步者和哲學家都想從跑步和哲學中得到一些東西。哲學家追尋人生真諦、什麼是快樂、神是否存在等大問題，或是從生活上的細節找尋意義，他們未必找得到答案，但通常可從追尋過程中找到他們珍惜的東西。哲學家由「找尋」到「得到」，代表進程，過程中各取所需。

跑步者也想從跑步中得到一些東西：大部分人只想完成預先已定下的目標；有些人想不停創出佳績，挑戰自己；小部分人想爭取比賽勝利的榮耀。跑步者由「參與」到「完成」，代表進程，過程中也各取所需。

尋真的過程

大半小時上網後扮專家始終會露底，我對哲學家的心理狀況認知有限，但我對跑步者的心態略知一二。我曾經說過很多跑步者都不是功利型，假如世上有一粒藥丸，服用後可代替跑步所帶來的益處，例如有強化心臟血管的功效，我相信大部分跑步者仍會選擇跑步，原因是他們從跑步中得到一些比強身健體更高層次的東西。

這些東西不是每一位跑步者都懂得表達，很多事情你知道存在，但不知它的意義。就由我這個「大半小時哲學家」代勞。

對許多人來說，跑步是一個尋真的過程 ? 尋找自己，或尋找一些自己認為是重要的事情。跑步可幫助我們認識自己，首次或重新發現自己的能耐和所愛：我可以做到什麼成績？可否再做好一點？做到之後的喜悅甜至什麼程度？做不到的失落要怎樣應對？

跑步提供難得的空間和時間讓我們去思考，每日營營役役，真正屬於自己的時間少之又少，當有時間的時候卻未必有合適的空間，不是太嘈雜便是不在狀態。跑步是罕有真正令人擁有屬於自己的空間和時間的一項活動。熱身之後，跑入狀態，忘記痛楚，遠離電腦、手機、開會，所有身體動作變得自然，好像在天空中飛翔，這時候我們只有一件事做 ─想。

想人生、想交稅，什麼可以想。這時候我完全屬於自己，我深度認識自己，誠實對待自己，跑道上的人全變成哲學家。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.5.22 逢星期六刊於《信報》

毅行者100

作為一項比賽的名稱，毅行者的賽例看似簡單︰一百公里，四十八小時，九個檢查站，四人同行，籌款。作為一種運動員的名稱，毅行者須擁有一些特質。我的體會是，參加毅行者容易，做一個毅行者難。本欄一連三星期列出一百項毅行者應有的特質，助你做一個配稱得上毅行者的毅行者。

67. 下雨天　比賽當天下雨，把預計完成時間加長10%至20%。

68. 針與草　針山外表嚇人，但草山更可怕。

69. 提防雞公　雞公山在任何天氣和時間，空氣皆不流通，夜行也可能中暑，小心。

70. 正確裝備　我用過無數的「毅行者裝備」，我穿着我認為最舒服的衣服，全部在普通店舖購買（通常等減價先買）。

72. 推動力　考慮明年參加毅行者？今年先做Support Team。

73. 相信天文台　不談論天文台的天氣預測是否準確，毅行者在操練和比賽時候都是天氣的奴隸 ? 能否達到目標看天氣。

74. 瞓得好　無人在比賽前一晚瞓得好，關鍵是比賽前一晚之前一晚。

75. 唔睇都要買　無人從頭至尾讀過蔡東豪寫的《毅行者》，但放在書架幾有型。

76. 跑落山　雙腳疲倦與否，跑落山感覺都很爽。

77. 行山減肥　參加減肥公司必瘦療程吧，人家開門做生意，一定有辦法。減不到，毅行者不會回水。

78. 四目交投　在檢查站拿水和食物的時候，除了講唔該，謹記跟義工有眼神接觸。

79. 化妝（一）　化了妝的女參賽者，不會行得快。

80. 化妝（二）　化了妝的女參賽者，不在乎行得快或慢。

81. 策略性行山　當毅行者在談論賽程時，用上「策略」兩個字，代表速度慢了。

82. 哭　五個毅行者可以流淚的時刻：第一次完成毅行者；第一次Full Team完成毅行者；創出Personal Best；在終點意外地見到家人在迎接；比賽完小腿做按摩的時候。

83. 再哭　除了以上五個可以流淚的時刻，大腿內側磨擦受傷，賽後脫褲的時候可喊一次，沖涼的時候再喊多一次。

84. 有選擇　你跟毅行者隊友見面時間多過父母兄弟，隊友有得揀，盡量揀些志同道合的隊友。

85. 提防惡犬　我行了十年，未被狗咬過，但仍然好怕流浪狗

86. 解不開的謎　為什麼行山行幾十個鐘頭仍興致勃勃，但陪女人行街行十多分鐘即感疲倦？

87. 老餅有力　毅行者是少數不受年齡影響成績的體力運動，年長毅行者的意志甚至比年輕毅行者更勝一籌。

88. 中年危機　不少中年男人參加毅行者得到家庭支持，因為他們應付中年危機還有其他選擇，例如美少女和保時捷。

89. 唔輸得　毅行者是跟自己比賽，無輸贏這回事，但遇到穿牛仔褲或扮鬼扮馬的參賽者，一定一定不可以落後於這些人或動物，任何時候都不可在蜘蛛俠的後面。

90. 我唔係KK　你毋須（或無可能）跟到KK，因為佢行得好快好快，但一定要學KK完成比賽的精神。KK格言是，只要仲有雙腳，都要行到終點。

91. 家家有求　「四人同行」的其中奧炒是「他朝君體也相同」，你唔好以為自己好醒。

92. 提防11月　你對毅行者無興趣，11月避開所有毅行者，一齊食Lunch會悶死。

93. 茅坪的天使　送薑茶的大叔是黃山，他跟樂施會無關，是自發性來服務毅行者，飲過薑茶後，說聲︰「黃山，多謝。」

94. 停下來　麥理浩徑第二段西貢沙灘是全香港最美麗景色之一，停下來欣賞是正常不過的行為。

95. 放飛劍　口水和鼻涕有時要排出體外，要做就要做，但要注意他人安全，儘量在無人見到的情況下做，因為過程通常惡心。

96. 科學行山　毅行者的一切其實並不玄妙，大部分事情可以科學來解釋，「命」、「邪」、「天」等字眼不應出現。

97. 世界仍在轉　參加毅行者確實是一件興奮的事情，不過記着，參賽者四千人，加上支援隊伍和大會工作人員和義工，參與人數約一萬人；在同一時間，香港仍有七百萬人做其他事。

98. 衝過終點　腳彷彿斷了，體內沒多一滴體力，但你仍會找到跟隊友一起跑過終點的氣力。

99. 終點禮儀　完成後，可為所欲為，坐着睡着都可以，在終點Hea足幾個鐘頭，享受毅行者嘉年華。

100. 其實很簡單　一百條可濃縮至這五條︰Have Fun、Be Nice、龜贏兔、四人同行、明年再來。

三之三

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.5.15 逢星期六刊於《信報》

毅行者100

作為一項比賽的名稱，毅行者的賽例看似簡單︰一百公里，四十八小時，九個檢查站，四人同行，籌款。作為一種運動員的名稱，毅行者須擁有一些特質。我的體會是，參加毅行者容易，做一個毅行者難。本欄一連三星期列出一百項毅行者應有的特質，助你做一個配稱得上毅行者的毅行者。

34. 快不過最慢。全隊的最快速度是最慢隊友的速度，因此改善成績的秘訣是令行得最慢的隊友行快一點，不是令行得最快的隊友再行快一點。

35. 不離不棄。即使隊友要求你不要理他，你也不可離棄隊友。冷靜下來，大家休息一下，再談。

36. 睡覺可否。隨便。

37. 吃麵與否。鉛礦坳有即食麵供應，你覺得需要味精調劑淡而無味的味蕾，不妨一吃。

38. 忘記痛。一百公里是很長的路程，途中你會有不同感受，包括痛，不過這是過程的一部分，忘記痛吧，完成比賽之後，回憶總是美好的。

39. 見到KK。見到真人要保持儀態，謹記行山無人帶筆，唔好問人攞簽名。

40. 音樂聲浪。不少毅行者帶備不同類型的播歌裝備，我沒有意見，但最好唔好播Rocky或Chariots of Fire等勵志歌曲。

41. 毅吹者。毅行者路上的吹水留在麥理浩徑上，講過可不算數。

42. 開聲。當準備超越前面參賽者的時候，講聲唔該，除了是禮貌，也是安全提示。

43. 禁餵猴子。我怕流浪狗，我更怕金山的猴子。練習或比賽時見到有人非法餵飼猴子，請大聲喝止。

44. 好嘅唔靈。人疲倦，意志低沉，判斷力降低，遇上抉擇時要保守一點，唔好亂博，這跟運氣和彩數無關。

45. 帶眼識人。以前想真正認識一個人，跟這個人打麻將。今時今日，揀女婿或搵生意拍檔，可組隊參加毅行者。

46. 受傷部位。毅行者最容易傷的是友情。

47. 食意大利粉。毅行者「專家」教路：比賽前一天 (一周或一個月) 多吃意大利粉，理由是多吸收碳水化合物，有助鍛煉肌肉。我的意見是，肚餓食意大利粉幾時都是好事。

48. 發毅行者夢。發夢發到毅行者片段，正常不過，應對方法跟發到跟明星拍拖等無分別，瞓醒後要面對現實。

49. 放屁禮儀。毅行者食大量生果、蔬菜、澱粉質等食物，體內會產生氣體，而氣體須排出體外。假如你跟隊友熟至可討論宗教的話，請隨便解放，不然，找機會墮後行事。後面仍有人？顧不到咁多。

50. 大小便禮儀。要就要去，無禮儀可言。

51. 賴地硬。麥理浩徑的石屎路段不停增加，你的成績下降當然可以賴地硬。

52. 好記性。肌肉有記憶，今次痛，下次冇咁痛，最緊要勤練。

53. 忍吧。毅行者起步前達官名人的發言無人聽到當中的內容，是毅行者經驗中最沉悶的一環。人家出錢出力，忍吧。

54. 剪帶後。真的退出了，第一晚沒法入睡，腦海裏重複着比賽片段，自責意志力為何如此薄弱。你無法改寫歷史，唯有有安慰自己毅行者明年仍舉行。

55. 垃圾蟲。大會派發的Power Bar記有隊伍編號，賽後發現印有隊號的垃圾，大會會公開隊號譴責。我中過招，避免做垃圾蟲的方法，是婉拒大會的Power Bar。

56. 加油。跟其他毅行者打招呼，例如「早晨」、「你好」等都適合，「加油」一是靠害，一是多餘，人家自有合適自己的速度。

57. 謊言（一）。例子：「你好Fresh」。在山上行幾十小時不是正常行為，不可能Fresh。

58. 謊言（二）。例子：「Looking Good」。你未見過我稍作打扮的Look。

59. 忙更加要行。忙不是不參加，而是參加的藉口。毅行者可強身健體之餘，可助你提升組織能力，生活得悠閒，家庭融洽，世界和平，終於可以普選……

60. 說多謝。周末這麼多節目，毅行者義工選擇在荒山野嶺照顧陌生人，請爭取機會跟義工說聲多謝。

61. 賽前戒酒。我未聽過科學解釋，但戒酒會令你舒服和信心大一點，就不要飲酒。至於戒色？我無意見。

62. 學管理。當然可從毅行者學管理，因為毅行者精髓是體力管理。怎樣可訓練至剛有足夠體力在預定時間內完成比賽，而再沒有多一滴氣力。

63. 唔靚仔。毅行者不是影靚相的時機，因為參賽者不是苦口苦面，便是強顏歡笑。

64. 禁止忍者。黑夜在樹林中是很黑的，不要穿着黑色衣服，避免意外。

65. 後現代毅行者。單車褲？我未着過，無意見。

66. 這天穿的褲是否太短。是，假如你有這種懷疑，已經是太短。

（三之二）

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.5.8 逢星期六刊於《信報》

毅行者100

作為一項比賽的名稱，毅行者的賽例看似簡單︰一百公里，四十八小時，九個檢查站，四人同行，籌款。作為一種運動員的名稱，毅行者須擁有一些特質。我的體會是，參加毅行者容易，做一個毅行者難。本欄一連三星期列出一百項毅行者應有的特質，助你做一個配稱得上毅行者的毅行者。

1. Have Fun。感覺唔Happy的話，千祈唔好參加。

2. 擴大Fun的定義。天未光出門上山操練，三十幾度上雞公山，膝蓋痛到似要脫落，以上通通可視為Fun。

3. 有耐性。在山上，你的選擇不多。

4. 不要挑戰山。「欺山莫欺水」這句話是泳池救生員創造出來的。

5. 抵死。毅行者似易不易，似難不難。壯漢行了十年仍然戰戰兢兢，七十歲老人也可輕鬆完成，這感覺不是抵死是什麼？

6. 留得青山在。不要勉強，山不會跑掉，下次再來。

7. 沉默是金。行山方法有很多種，你的一套最適合自己。

8. 認識KK。KK是陳國強，毅行者先生。你對毅行者有興趣的話，KK也想認識你。

9. 忌傳教。你固然有衝動把毅行者這項有意義的活動宣揚出去，推銷給身邊所有人，但講得太多令人生厭。樂施會的毅行者宣傳工作做得不錯，讓人家自己去領會和考慮。

10. 適可而止。中毒和喜愛之間是有分別，這世界沒有人需要參加毅行者。

11. 傾談課題。跟朋友吃飯一樣，避開敏感課題，因為比賽過程中產生不和的源頭已經太多。

12. 不傳短訊。打和聽電話可以，不可落股票、波和馬盤。

13. 拉筋隨意。拉筋對比賽的實際幫助不甚統一，拉不代表表現一定好，同樣不拉不代表一定差，不要強迫其他人拉筋。

14. 休息也是運動。感到疲倦或心跳過急就停下來，不須顧及隊友的感受。

15. 海市蜃樓。比賽中，快其實不是真正快，慢其實不是真正慢。真與假忽然變得模糊。

16. 花士林自己買自己用。最好唔好問人借，信我。

17. 熟讀天書。書名是《毅行者》，作者是蔡東豪。

18. 上山的適當速度。一路上山，一路講到嘢，為之適當。

19. 定下目標。操練當日就順應天氣情況定下目標，盡量不更改。完成目標有成功感，興奮成個禮拜。

20. 練習夜行。夜行對增強體能的實際幫助不大，但熟習使用電筒是好主意，更好主意是可一齊去飲早茶。

21. 一個人練。不贊成，落街跑步更划算。

22. 提防大埔道（一）。練習時橫過大埔道，提醒十二分精神，因為大埔道是貨車的F1賽道。

23. 提防大埔道（二）。比賽時一定要安排支援點在大埔道，因為行了一半路程，疲倦至極點，見到的士和巴士，情緒急降，不要高估自己抵受引誘的能力。

24. Runner's High。跑步者有Runner's High，毅行者也有毅行者High，從報名一刻High起，直至賽後一星期。

25. 一定有人慢過你。慢不是不參加毅行者的理由，你要另找藉口。

26. 一定有人快過你。你寸唔起。

27. 最佳成績。超過兩年前的最佳成績請不要提，毅行者是關於現在。

28. Team Work。人生絕大部分事情是「零和遊戲」，即不是你，便是我；Team Work是公司只嗌不做的口號，練Team Work不須聘用顧問，參加毅行者。

29. 挑戰自己。參加毅行者有許多原因，挑戰自己是最普遍的。挑戰可以是名列前茅，也可以是說服自己去參加。

30. 什麼是唔舒服。毅行者是從頭至尾都不舒服的旅程，你的反應十分正常。

31. 什麼是痛。痛也是參加毅行者的正常反應，但要知道點解會痛。肌肉當然痛，韌帶當然痛，行了一百公里，老友！

32. 前面嗰個仲慘。我最欣賞由義工擔任的護理人員，當你行到半死，十隻腳趾起了水泡，走入謢理站想得到一些關切呵護，誰不知義工的例牌反應是︰「你好碎料啫，前面嗰個仲慘，人地彈起身即刻再行。」你是人的話，只得忍痛再上路。

33. 神聖不可侵犯。毅行者的奧妙是「四人同行」所產生的一連串情感效應，樂施會可改動其他賽例，但「四人同行」不可動。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.5.1 逢星期六刊於《信報》