飲跑

很多人見我食量不大，以為我為了運動，過着飲食健康生活。實情比感覺複雜，比起很多同年紀商界人士，我飲食算健康，但原因不是為了運動。真正原因是我揀飲擇食，而我不喜歡的食物繁多，當中包括不少非健康食物，因此，我好像飲食健康。

很多喜歡運動的人，埋怨負磅過重，但總是控制不到自己的食量，把體重和運動表現劃上等號。我比較幸運，不受這問題困擾，因為我對食不大講究，有時我甚至認為我食是因為我需要食。因此，我跑得不好有很多原因，而負磅過重不會是其中一個。飲，才是問題。

坦白一點，我喜歡飲酒。飲酒對耐力運動，從身體機能角度看，應該不是好事。所有好酒人都很清楚，昨晚飲多了，今日狀態一定差少少。耐力運動消耗大量體力，運動員須處高狀態，賽前飲用酒精不可能是一件好事。不需要學術研究證實，所有飲過酒的耐力運動員，對酒精和運動的關係，都心知肚明。

飲酒本身對運動已經不好，飲酒附帶的一些東西，對運動也有負面影響，我從自己的例子看到。我多數是晚飯前Happy Hour時段飲酒，飲酒過程中，我喜歡吃東西，問題是，Happy Hour食物，包括花生、薯條、炸雞翼......全部是不健康食物。很多朋友跟我Happy Hour，都驚訝指出，想不到我原來並不算飲食健康。我飲酒時吃的東西，在營養師眼中，是垃圾。

好酒人懂得自圓其說，例如，不過量飲，對身體有益；或者，他們很清楚自己的酒量，知道幾時停。好酒跑步者跑得不好，原因不會是飲酒，因為他們不想談論這課題。不想談是因為結果未必是自己想聽到，如果認真理性地分析，跑得不好真的跟飲酒有關，怎辦？跑步者精於計算，不想聽到某問題引起的後果，最佳處理方法是，當問題不存在。

很少人談論運動和飲酒的關係，除了一個例外，這個例外是運動完畢，特別是比賽後，運動員獎勵自己的方法，通常是飲酒。不少人甚至告訴我，辛苦中支撐下去的動力，是想着跑完可大飲特飲。運動和酒可大模私樣出場的時候，是運動之後。

很多人聽過這故事，城市人到海邊度假，遇到同年紀的人休閒垂釣，城市人最初以為這個人頹廢，浪費時間，後來發現浪費時間者是自己。原來在城市折騰勞碌，最終是希望可休閒垂約，可不及時行樂？飲酒或者是同一道理，既然辛苦一大輪，最後是希望和三五朋友在運動後飲酒，在運動前光明正大地飲，便可延長快樂時光。

以上聽似是怪論，不過我覺得好有道理。最終一句，我很清楚飲酒對運動的影響，各位不用替我擔心。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

騙子

跑步者是騙子，出色跑步者是出色騙子，這是一條金科玉律。你想同我拗？請看下去，看完再作決定。

有沒有發現，跑步時我們其實不停在說話；對，講嘢。不是跟其他人說話，是自己跟自己說。不信的話，下次跑時留意一下。自己跟自己說話，話題可以有很多，可能涉及家庭、工作、日常做人處事等，不過最重要話題當然是關於跑步，畢竟我們正在跑步。

跟自己談跑步，有一個特點，是這般談話像是自己跟一個第三者談話。假如有人走進跑步者的腦海，細心聆聽，會發現跑步者是跟另一個人在談話，而不是自己，舉例：「我隻左腳一點也不痛，你唔好玩嘢」，或「我平時跑到十公里，仍然好舒服，現在攰的感覺是你製造出來的，請你快點離開。」這段對話中，「我」和「你」是誰？自己跟自己說話，為何有你我之分？

自己跟自己說話，是跑步的樂趣之一，就是跑步的時候，我們感覺到一件重要東西的存在，這件東西叫意志。跑步時(對於很多人，就只是跑步時)，我們懂得分開身體和意志。身體是軀殼，受意志指使，跑步時，身體和意志其實在做不同事情。身體和意志兩者之間，分別很大，身體是低層次，意志是高層次。說「你唔好玩嘢」的人，是意志，這個「你」是身體。即是說，意志認為可以撑下去，軟弱的是身體，意志能「說服」身體，問題便解決。所謂說服，其實是行騙。

行騙過程代表意志和身體之間的交易，跑步者覺得自己在控制意志，不受控制的是身體，跑步時出現的問題，都是關於身體。跑到想放棄，跑步者以為懂得分辨，想放棄的其實是身體，因此，意志開始跟身體說話：「喂，俾下面好喎，唔好呢個時候玩我，你信我，你其實一點也不攰。」

跑步者相信假如意志可說服身體，問題便可解決，而說服當然包括又呃又氹。尤其是長跑，過程中跑步者的身體很可能出現不同毛病，有時想放棄，有時捱得過去，而捱得過去，多數牽涉行騙。「一次咁多，下次我唔會要求，就一次咁多，你唔好依家放棄。」以上這些大話，大家聽過未？

意志是一件奇妙的東西，想深一層，其實意志是甚麼？意志除了感覺上屬於高層次，它難捉摸，遑論控制。意志彷彿是不完全屬於自己，由身體以外的東西組成，因此，出現疑似自己跟第三者對話。意志彷彿是堅強，只要意志能一次又一之欺騙身體，跑步者長跑長有。

我提出這理論：長跑者特別口甜舌滑，懂得自欺欺人。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

多謝，何海濤

在書局揭開何海濤寫的新書《跑步熱線地圖》，感覺是感動，甚至有點激動。我的即時衝動是，找何海濤見面，向他說一聲多謝。至於我不認識何海濤這細節，衝動中，太不重要。見面時，何海濤問，多謝甚麼？我代表跑步者，多謝何海濤寫了一本這麼好看和有用的書。

我對跑步、寫作、出版都有點認識，何海濤這本不是普通跑步工具書。何海濤跑齡逾20年，由學界到香港代表隊，由3,000米到超級馬拉松，由個人參賽到有系統推動年輕人跑步，這是他嘔心瀝血之作。何海濤紀錄寫作過程，用了六個月，單是寫便用了300小時，不計出外拍照。他說：「如沒有跑步的培養，我不會有信念和專注力完成這本書。」

這本書首先是一本地圖，介紹17條熱門練跑路線。香港何止17條跑步路線，為甚麼有這條，沒有那條，這是必然問題。何海濤選這些路線，事前考慮得清楚，這些路線都是他跑過，重點是，他認為這些路線可幫助跑步者進步。以我熟悉的寶雲道為例，何海濤由歷史、名勝、樓盤、飲水點等，全部紀錄。不要小看寶雲道這4K，何海濤在2000年創下的個人全馬紀錄2小時36分40秒，主要是在寶雲道練回來。

地圖以外　更是訓練書

除了是一本地圖，這本書是跑步訓練書。何海濤以身示範，教導跑步者技巧，包括恢復體能和提升表現的知識。我認識的大部份跑步者，都是踏入中年才愛上跑步，大都不重視跑步技巧，所謂跑步知識靠道聽途說。何海濤從小接受正統跑步訓練，看這本書猶如接受名師指導。正統和不正統的分別是，何海濤記不起上一次受傷是哪時候，而你和我卻周身痛。何海濤還找到幾位跑界名人，教授跑步竅門。

何海濤14歲開始跑步，參加過香港和海外大小賽事，獲獎無數，是香港最著名長跑手之一。可是，做甚麼事情，時間久了，難免會悶。很明顯，對跑步，他樂此不疲，興趣大至花這麼大力氣寫一本令跑步者感動的書。推動這樣背景的人繼續跑下去，只能發自真心。何海濤跑齡可分為三個階段：第一階是田徑賽；第二階段是馬拉松；第三階段是跑山。隨着年紀和體能變化，他的目標也在變，製造歷久常新感覺。

很多人以「享受過程」來解釋做一件事的動機，明眼人容易看穿，這解釋很可能是擋箭牌，掩飾不能達標的失落。聽何海濤談跑步，我感受到他對跑步的熱誠，「過程」對他真的重要過一切。當他談到帶學生參加學界比賽、擔任盲人馬拉松領跑員、一個人在墨西哥跑步，他心裏一團火燒到我身上。

買何海濤的《跑步熱線地圖》，你會發現自己不停拿出來看完又看。


蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版