終點

哥斯達黎加的阿凡娜海灘被譽為小夏威夷，不少滑浪發燒友慕名而來，但這一日天色有異，本地人形容個天好似好嬲，平日打躉的兒童和滑浪者不見蹤影，除了維安娜（Rhiannon Hull）和她六歲兒子 Julian。

維安娜到達哥斯達黎加只有六星期，她搬到這裏出任當地幼稚園教師，她跟小兒子先來，丈夫和大兒子遲一點來。維安娜 33歲，在美國被譽為美國田徑之城的俄勒崗州長大，在這裏，小腿肌肉是 Fashion Statement。維安娜大學年代參加田徑隊，同學都記得她是出色跑手。

生死關頭　力量不可置信
畢業後，維安娜結婚生仔，仍每日早晚跑步，有時候會參加馬拉松，近年愛上瑜伽，考取瑜伽教練資格。在維安娜身高 5呎 2吋、體重 100磅身軀下，藏着每一吋是肌肉、競爭心、毅力。維安娜在哥斯達黎加朋友不多，跟 Julian相依為命，這一日她察覺不到阿凡娜海灘的兇險。下水後不久，維安娜母子被浪捲出大海。

我們都聽過普通人在生死關頭發出不可置信的力量，這些不是傳聞，真有其事。 2000年一個身高 5呎 7吋美國人為救 6歲鄰居，用手托起一部車； 2006年一個加拿大女人跟北極熊搏鬥，讓她的兒子脫險。這些事情有科學根據，科學家稱之為 Hysterical Strength，人在生死關頭可以發出難以想像的力量，或抵受難以想像的痛楚。這些力量不能隨意發出，托起汽車的男人事後想再做一次，但怎托也托不起。原因是人類腦部指揮身體儲存能量，這些儲存能量不輕易使出。腦部知道發出這些力量有沉重代價，而代價是可能受傷和疲倦，因此把這些力量收藏起來，甚至不讓身體知道擁有這些力量，只在生死關頭發出。

假如力量是有儲備，在必要時腦部可指揮身體去使用儲備，我們能夠用出這些力量的條件是，要知道終點在何處，因為腦部知道這道力是迫不得已才會發出來，況且儲備力量是有限的，腦部需要知道幾時可以停。托起汽車的男人和跟北極熊搏鬥的母親，兩人的終點是見到小孩脫險，過了終點，這力量會消失，因為腦部知道情況不再危險，是時候停。

為救愛兒　母跟怒海搏鬥
兩個滑浪者路過海灘，看到遠處好像有人在海中心遇溺求救，遇溺者離岸約 130呎，他們爬上滑浪板出海看清楚。

遇溺者自然反應是推開纏在身上的東西，但維安娜緊抱的，是一件 45磅重，她一生最寶貴的東西，她非但沒有把他推開，在大浪中她把 Julian托上水面。還有 60呎，滑浪者清楚見到維安娜氣力不繼，每次 Julian升上水面後，維安娜沉落水底，然後再用力把 Julian托高。

還有 20呎，滑海者見到維安娜把 Julian推向他們， Julian事後記得媽媽捉住他的腳，慢慢放開，滑浪者捉住 Julian，把他放上滑浪板。 他們距離維安娜不足 10呎，滑浪者轉頭去救她的時候，她不見了。維安娜的 Hysterical Strength用完了，因為她過了終點，她最寶貴的東西抵達安全地方。兩日後，維安娜屍體尋獲，據當地人估計，她跟怒海搏鬥了 30分鐘。家人為紀念維安娜，成立了維安娜基金會。

蔡東豪 2012.3.30 逢星期五刊於《蘋果日報》

Not Quite向下爬

今次組團參加京都馬拉松的跑手，除了精 B，還有 KC。 KC是香港和海外鐵人賽常客，不時伴隨我們練習，我對他的耐力有點認識。賽前談到馬拉松完成時間目標， KC說他的目標是 4:30過外。 KC說話穩重，我覺得奇怪，他最佳時間是 3:40。 KC解釋他備戰訓練不足，因此把目標定得較慢，他說：「我好想參加京都馬拉松，但我想跑得開開心心，不想受傷，不是每一次跑都要搏到盡，可以每一次用一個不同的心情去跑。」 KC最後跑 4:40，跑完之後容光煥發。

京馬是我第三個馬拉松，對於馬拉松的學問，仍在摸索中。過去幾個月，經歷毅行者剪帶和渣馬撞牆，渣馬之後練得不夠，跟隊友事先張揚，不要理我，我自己跑，更不要跟別人玩牙骹戰。 KC一番話一直在我腦海中。

第一次參加海外馬拉松，到陌生地方跑，盡自己一分力紀念 3.11，所有因素都令我心情特別興奮。一路跑感覺很舒服，空氣清新，最忙碌是雙眼，不停欣賞風景和兩旁熱情打氣的市民。我粗略計算， 42公里賽道中，加加埋埋，不超過五公里是沒有市民在旁打氣。

輕鬆跑京馬　過終點風騷
我沒有刻意理會時間，感覺上跑得好爽，時間上好像是慢了些少，但我不大在意，我在想 KC的說話，我最希望可以輕鬆開心跑畢全程。過終點時間是 4:16，是三次馬拉松最慢時間。

個多月前渣馬撞牆，最後兩公里行多過跑，過終點時感覺是想死，跑完之後在維園講多句說話都無力，只想回家。今次過終點時個人好 Fresh，好風騷，不停搵人傾偈，跑完後還拉隊去拉麪小路擦拉麪。附相是在 35公里鴨川末段影的，我仲有閒情擺個「莊曉陽甫士」。

跑完我計數：渣馬跑到想死，時間是 4:06，個多月後，京馬跑得輕鬆愉快，時間是 4:16。感覺上跑得舒服，原先我以為跑快了，原來舒服是因為跑慢了。無意中我實踐了 KC的哲學，誠實地顧及自己的狀態，誠實地跑屬於自己的馬拉松。最清楚自己狀態的人是自己，比賽時間受狀態或其他因素影響，勉強無幸福，跑慢一點真的海闊天空。

退後半步　感覺可以很美
我當然不是鼓勵跑步者不去挑戰自己的極限，挑戰極限是一種神奇的感覺，很多時不去挑戰極限就不清楚自己的極限在何處，但時時刻刻挑戰極限是很辛苦的。有些時候，特別是外部環境不配合的時段，例如狀態不夠弗，可以選擇不挑戰極限，退後一步半步，原來感覺也可以是美麗。

李天命提出過「向下爬哲學」，大意是能上到某個位置而不上，刻意不達到極限，甚至退後。向下爬是大智慧，需要不平凡自知之明的能力，我未夠功力領略。未夠班之前，不如點到即止的淺嘗向下爬滋味，以不挑戰向下爬極限的心態去實踐向下爬。我還是喜歡 KC的跑步觀，不是每一次都要搏到盡，可選擇每一次用一個不同的心情去跑，最緊要開心。

蔡東豪 2012.3.23 逢星期五刊於《蘋果日報》

京都馬拉松

跑手為 3.11地震一周年默哀一分鐘後，京都馬拉松開始。比賽起點是在體育館內，這感覺很好，過往從電視看到奧運馬拉松比賽，起點和終點都在體育館，剎那間有落場參加奧運的感覺。這日藍天無雲，天氣清凉，是完美跑步天氣。我和二萬名跑手，胸前掛着「沒有忘記 3.11」的號碼布，踏上首屆京都馬拉松的賽道。

熱情打氣　全程好 High
多年來我透過莊曉陽的文字，遊歷全球馬拉松賽事，賽前的馬拉松嘉年華會，比賽時市民夾道熱情歡呼，市民自發的表演和準備的食物，我都很熟悉，只是未曾親歷其境，今次是我第一次參加海外馬拉松。寫這篇文章前，我提醒自己不要處處跟香港的渣打馬拉松比較，講得多好悶，莊曉陽大聲疾呼這麼多年，香港主辦單位我行我素，加多一把聲音又如何，不如專心欣賞人家的美麗。然而，完全不比較不容易，畢竟我處男下海，聽過是一回事，用自己雙眼雙腳去感受是另一回事，這感覺震撼。

京都人如此熱情，男女老幼，站在路邊，站在騎樓屋頂，站在學校商店前，在大街小巷與佛寺前熱情為跑手歡呼。經過仁和寺前，幾十個和尚為跑手打氣，我不會忘記這一幕。我個仔在學日本太鼓，我特別留意沿途太鼓表演，起碼有十隊，不少由孩子組隊，還有其他表演，例如 Marching Band、美式 Cheerleading、日本民族舞、拉丁舞等，太多，不能盡錄。一張張笑臉，一個個熱情打氣， TC說，感動到一步唔敢行，成身硬晒都要笑着跑（成身硬晒他都跑 3:49），我就全程好 High。

用腳步送上心意
香港人很清楚日本人體貼的服務，不能跟香港人相比，但有一件事不能不提。沿途見到不少警察站崗，很奇怪，警察都是面向外，用背部對住跑手，我說笑形容他們在小便。後來我問熟悉日本文化的跑友，他解釋日本警察不想正面對住跑手，令跑手生畏，他說在日本街上也不會經常見到警察，不想市民感到威脅，這種含蓄真的無話可說。我想起渣馬心口有個 Marshall工作人員的嘴臉，遲些我以這些工作人員為題寫篇「渣馬的路西法效應」，唉，不多說了。

在海外參加馬拉松的主要樂趣，是大班人吃喝玩樂，精 B四人，加上老婆，朋友包括主席盧先亞，本報長跑健筆盧峯夫婦和來自澳洲的攝影師 John，餐餐十幾人開飯，口水浸死人。

在歡笑背後，我沒有忘記京都馬拉松的意義，是紀念地震一周年。近年全球大城市以馬拉松來塑造都會形象，京都在這歷史一日，向全世界高呼，多謝你們關心，我們已站起來。如盧峯說，兩萬個跑手，包括幾百個香港人，不僅是要考驗鍛煉自己，更希望用實際行動，用有力的腳步為 3.11災區和災民打氣，為他們送上心意。我拿走的比付出的多，今次馬拉松過程中，我有特別領悟，主席聽到噴飯：「你又有乜 X嘢呀。」下星期談。

蔡東豪 2012.3.16 逢星期五刊於《蘋果日報》

3.11京都

今日我起程去京都，準備參加 3月 11日京都馬拉松。多年來從莊曉陽的文字認識外國馬拉松盛況，我將身歷其境，下周向讀者報道。我第一次參加海外馬拉松，選京都原因很簡單，是因為 3.11，是因為京都。

2012年 3月 11日是日本東北地震一周年，香港人都被這世紀天災觸動過，我的感受特別深。我工作的公司依賴日本進口物料，地震後的一個星期，我活在惶恐中，日本夥伴音訊斷斷續續，我公司運作差點陷入癱瘓。從災難中，我近距離目睹日本災後重建的決心，更重要是可領教日本的商業倫理。地震後四個月，我不理家人勸告，飛去日本，我從傳媒聽了看了很多關於救災的新聞，我要親眼看。

以馬拉松為日本打氣

每次到日本開會，總會帶一些禮物，這次我沒帶禮物，我帶了五個字。同事的太太精通書法，她幫我寫了「患難見真情」，我親身把這五個字交給日本夥伴。一場天災，我深深感受到日本人在患難中怎對家人、朋友、鄰居、商業夥伴；我深深感受到這五個字。

我認識的日本人，沒陣腳大亂，沒趁火打劫，在災難中以最專業態度去維持正常運作。他們沒要求特殊對待，更加不需要外人可憐，不停以行動表達這一點：我們會做好我們的工作。我參觀其中一間受創工廠，震後工廠運作停頓，他們要派一隊人視察受損情況，工廠內有洩漏化學氣體，沒有人知道有多危險，這隊工作人員在入廠之前，影了一幅相，相中人沒畏懼。我想起沙士期間香港的醫務人員─—這是我份內工作，捨我其誰。

京都第一次舉辦馬拉松，選 3月 11日以長跑來振興災後日本，以運動來紀念歷史一刻，我一定要去。我去過京都一次，去之前我讀過不少關於京都的資料，以為做足功課，但去過之後，覺得自己渺小。京都是一本巨著，我看了一兩頁，而且這一兩頁也不完全看得懂。這次去我再沒對自己有特別期望，京都這部巨著讀得幾多就幾多。

用雙眼雙腳欣賞京都

從盧峯的文字知道，我將會先跑到橫川，跑向崗山和渡月橋，然後途經仁和寺、金閣寺等大量古建築物，終點設在平安神宮的紅色鳥居。京都 42.195公里的風光，聽上去已經令人神往，我有機會以雙腳和雙眼去欣賞，實在興奮。

到海外跑馬拉松吸引之處，是可順道旅遊，老婆喜歡京都，隨行做啦啦隊。跑完馬拉松，要款待一下自己，訂了一晚入住俵屋。這間京都最出名的古老旅館，是喬布斯生前的最愛，據聞他去世前幾個月也特地到京都入住俵屋。官方歷史記載上喬布斯從未到過中國，但他是日本的常客，特別鍾情京都。

3.11是龐建貽結婚好日子，我跑過京都寺院前，會為他倆祝福。

蔡東豪 2012.3.9 逢星期五刊於《蘋果日報》

奇蹟

能夠努力地跑一個半馬對以前的我是壯舉，能夠用心跑完一場馬拉松對我來說仍然是個奇蹟。

我算是飛行常客，對乘坐飛機的各樣運作技巧我可以扮專家。然而，每次看著飛機推進機翼振動，窗外景緻傾斜開始離地爬升，直到衝上雲霄的一刻，我仍然驚歎不已，這樣的一樁事對我來說是不停發生的奇蹟。

我有太多的事情不知道，我看見的我不敢相信，聽見的我一知半解，然而習慣了這個世界，對身邊的事情總是淡淡然的沒甚麼感覺。 這種冷漠限制了我的思維，對事物的萬般可能性保持距離，人也變得乏味。學習跑步之後，漸漸我開始用心感受一些似是平凡但卻是奧妙的事情。

我喜歡以古代人的心情靠著飛機窗旁想著遨翔的奇妙，在衝出雲端之際，霋時間感覺自己像是很勇敢。我想我不會完全明白飛機的原理，如同我的身體或是我的能耐。放開自己用心感受，我情願相信每次跑完馬拉松都是勇敢的奇蹟，多於是因為努力和堅毅的甚麼正果。

42.195公里，是一件事發生之後，很難回想怎樣完成，卻又令人回味的事。能完成一塲馬拉松似是離開了我的常識，努力或許只充當了整件事情的一小部份，其餘的似是不能確定的因素或是許多的偶然和恩典 ..... 成為了奇蹟。

日本，記念311，京都，精B，首個海外馬拉松 ..... 種種的偶然，似是要吿訴我們一些什麼。311喚醒我對日本的一些親切感，與他們一起跑步用心感受這事和情，令人覺得跑這感覺真好。我想就這樣一直跑到終點。

再次，我坐在機翼旁，靜待另一個奇蹟的發生，於三月十一日的京都馬拉松。

Tommy Tan

拉筋隨意

本欄文章主要談感受，通常我拿起筆就寫，但為了寫這篇文章，我很少如此勤力，看了一篇又一篇相關資料，包括深奧的研究報告，因為我真的想知道問題的答案；問題是，運動前應否拉筋？

以跑步為例，拉筋與否是一場永不休止的辯論，有些人視拉筋為不可或缺的跑前準備，會花上十多二十分鐘拉筋，跟跑步的時間差不多。也有人不拉筋，話跑就跑，例如村上春樹便以不拉筋為榮，他跑了 25年，從未因跑步受傷。我識人中間落墨，認為跑前拉筋無用，應該跑了 10分鐘，熱了身之後，肌肉和關節進入運動狀態才拉筋。試問四周跑友關於拉筋，反應會是頗激烈。

有說防受傷　有說添疲勞

拉筋的醫學根據，是拉筋令肌肉纖維鬆弛及增加關節活動範圍，使身體增添彈性，運動時減低受傷可能性，這一點大部份人無異議。聽起來合情合理，拉筋應該有百利無一害？又不是。
多項研究指出，運動員比賽前熱身時間的長短對比賽表現成反比，即熱身時間越長，比賽表現越差，因為運動員過量熱身後會疲倦，甚至受傷。熱身時間幾長才算合適，研究沒解釋清楚，總之太多不妙。

假如拉筋時間跟比賽時間掛鈎，短跑運動員比賽，跑不足一分鐘，應熱身多長時間？《紐約時報》去年一篇文章《 To Stretch Or Not To Stretch》指， American College of Sports Medicine和 European College of Sports Sciences去年發表正式聲明，建議運動員比賽前不應拉筋，原因正是賽前拉筋有可能增加疲勞和受傷可能性。 TC說過去幾十年，拉筋是對或錯，結論如鐘擺，一期是對，一期是錯，這一期應該是錯。

我反而有興趣從心理角度看拉筋，自己便是人辦。老實說，我懶拉筋，一個人跑的話，郁幾下就開始跑，但跟喜歡拉筋的朋友一起跑，跑前我就一齊拉筋，人家拉多久我就照跟，原因可能夾雜着唔執輸和唔衰得心態。

身體偏硬　跑步更有效率
跟人家一齊拉筋卻出現一個問題，是我的身體很硬，屈身向下雙手不能接觸到腳，見到人家身體柔軟，好似體操運動員，做出的姿勢似瑜伽多於拉筋，在旁邊的我感到自卑。心裏難免在想，人家做到，我做不到，一定是我有問題。

關於身體柔軟度，我也翻查過資料，身體柔軟程度是天生，跟基因關係最大。再者，有運動研究員指，柔軟程度跟跑步無甚關係，身體太柔軟對跑步其實不好，身體偏硬的跑步者其實最有效率。
話雖如此，見到人家做到一些他們認為是必要的拉筋動作，我在旁邊惟有側側膊假裝做其他動作，心裏不大好受。

我對拉筋的結論很簡單，隨意吧，閣下認為拉筋有益，拉完之後個人舒服一點，盡情拉吧。認為拉筋可能會產生負面心理影響，或者是簡單的懶，就不用拉。運動時不好彩受傷的話，千萬不要怪責自己不拉筋。

蔡東豪 2012.3.2 逢星期五刊於《蘋果日報》