從此以後的馬拉松

這星期跑步的心靈都被震盪了。那天一起床從電視新聞看到波士頓傳來的畫面，不能相信馬拉松會成為恐怖襲擊的目標。人類在這裡放下文明，以最原始軟弱的身驅奔跑；努力堅持以正直温和的方式，勇敢追求單純無偽的信念。而兇徒卻選擇對馬拉松施襲，殘害了生命，也驚恐了我們僅存的一點純真。風雨飄搖，在跑步中的我要用力去面對一件事，從此以後的馬拉松是會有點不同。

純真似消逝
恐怖襲擊發生在最純真的地方，這現實又再次告訴我們世事無常，事情總是發生在意料之外。週末的早上我仍在跑，然而歩伐比平日沉重，想像自已也有機會跑波士頓馬拉松，在最後幾公里筋疲力竭不斷失速，意志一時動搖想就此慢跑到終點罷了，卻兩旁的歡呼聲實在令我無地自容，往四週一看竟聽見有市民呼喊出我的號碼在為我落力打氣，此刻不敢怠慢，全身熱燙的再次奮力提步。歡呼聲越來越熱烈，應該感動不已的我卻再跑不出直線，有意無意地拐彎遠離聚集的人群，對路旁伸出的 give me five 視而不見，無心欣賞大城小巷的文化建築，只顧微微縮起雙肩垂頭一路跑，似要隨時準備閃身匍伏地上……

原來是波士頓馬拉松
我離波士頓馬拉松很遠，成績離它的參賽資格也很遠，但每次完成馬拉松後都會以這入埸門檻的時間計算一次，想想怎樣可以再把 PB 向前推進。內心覺得要做到這時間才算是一種成就，總想要得到波士頓馬拉松的認可資格才算數，盡管最終可能選擇不去也都甘心情願。我從來沒向誰提過要去波士頓跑，光跑日本的各大馬拉松已是一個五年計劃，然而這事件突然拍醒了我，原來它一直在遠遠前方引發我的鬥志，眺望著無法觸及的時間水平，一步一步的正向前邁進。如今我知道，它在等著我。

跑，是要捍衛這片真
天不常藍，跑步卻沒分晴天雨天；世事多變，跑步仍恆久散發不變的能量，把追求的渴望保留在純真的領域，是神聖不可以侵犯。馬拉松受襲不只是波士頓的事，身為跑步者的我不甘受污，要以跑歩者的姿態捍衛這片真。從此以後，多一份責任留一道氣節，刻著這慘劇的傷痕，闊步微笑仰臉，迎向每一場馬拉松的終點，感謝家人朋友自己，還有純真不變的馬拉松。

主場新聞 – 夢飛行  2013 – 4– 20

為波士頓跑

一早起來開電視，看到波士頓馬拉松（波馬 ）慘劇，第一個反應是焦急。同事的父親第一次參加波士頓馬拉松，我留意到爆炸發生時間，跟他完成時間差不多，我不停打電話給同事，後來知道他父親無恙，其完成時間和爆炸時間相隔 6分鐘。

然後，我的反應變為憤怒。所有認真的長跑者都知道波馬的神聖地位，它是唯一需要qualifying 時間的國際大賽，它是馬拉松之王。慘劇發生後，有朋友和記者找我，想知道我有否參加。我好想參加，但沒資格，以我的體能，唯一有可能參加波馬，是年齡增加後，而又能夠保持目前狀態，但其實相當渺茫。想深一層，兇徒選擇波馬，正如九一一恐怖分子選擇世貿中心，就是要襲擊最有代表性的象徵。

這件事我特別傷痛，因為我是跑步者。跑步是一件開心的事，馬拉松把很多開心的人拉近在一起。跑步者的特徵是硬淨，捱得忍得，但波士頓慘劇仍然是很痛。

死亡和受傷的，大部份是觀眾。馬拉松不是參賽者一個人的事，例如我，每一次太太都在沿途為我打氣，我一定堅持下去，因為我知道她會在終點等我。觀看馬拉松本身是一件很特別的事，假如你偶爾對人性失去信心，去為馬拉松打氣吧！留意身邊的人，我擔保你會重拾做人的意義。

入場看巴塞隆拿，觀眾是想欣賞美斯的球技，是想看巴塞擊敗對手。馬拉松沒有主隊或客隊，觀眾為所有參賽者打氣，沒半點噓聲。只有在馬拉松，有這麼多陌生人為其他陌生人興奮吶喊，因為馬拉松參賽者都是平凡人，但他們在做一件不平凡事。

繼續跑 向惡勢力說不
馬拉松把人拉近在一起，因為跑 42 公里在全世界都是同樣困難，但又不是困難至不可能。由非洲冠軍到最後過終點的跑手，都曾為馬拉松付出過。馬拉松觀眾可能是家人，他們最清楚這種付出；也可能是途人，他們為這些曾付出過的人喝采，因為這種付出是一件不容易做到的事，不分國籍、不分宗教，馬拉松的奧妙是把五湖四海的人連結起來。

我們活在一個犬儒世界，陌生人對我們好，我們第一個反應是不信，兼立即提高警覺。馬拉松卻製造信任，觀眾向跑手遞上朱古力和蛋糕，跑手不會質疑這些食物是否乾淨。一個平日用消毒紙巾抹手幾次的女士，在馬拉松跟滿手汗水的陌生人不停 high five。在終點，陌生人擁抱陌生人，馬拉松顯露人類的美善。

馬拉松從此不一樣，我們會提高警覺。不過壞人永遠不會得逞，因為跑步者一定會再跑、繼續跑，跑是跑步者向邪惡勢力說不的方法。波士頓明年會再舉行馬拉松，我擔保兩旁的觀眾，到時會嗌得比以前更大聲。

今個星期日，我會用我的方式，悼念波士頓死傷者，我跑！

蔡東豪 刊於蘋果日報 金融中心版

馬拉松Flaneur

在東京跑完馬拉松後兩日，腳開始痕，約朋友朝早跑步，他婉拒了，他的解釋令我愕然，他說他其實不太喜歡跑步。不喜歡跑步，但他每年參加多項長跑比賽，尤其喜歡參加外國馬拉松。我想深一層，身邊有好幾個人跟這位朋友一樣，不太喜歡跑步，但很喜歡四處跑馬拉松。我稱這些人為馬拉松 Flaneur。

Flaneur 解作浪遊者，以自己一套方式，漫遊觀察城市文化。浪遊者混在人群中，保持一種速度、一種距離，觀察四周的人和事。馬拉松浪遊者的觀察工具，除了是眼睛和心靈，還有一雙在跑的腳。

很多人形容參加外國舉行的馬拉松，為一場多姿多采的盛宴。這幾年香港人三五成群出外參加馬拉松，已成風氣，多間旅行社專辦外國馬拉松旅行團。我跑齡淺，但也逐漸明白盛宴的意義。到外國參加馬拉松，多數是一班朋友一起去，在計劃階段已很熱鬧，朋友七嘴八舌，意見多多，很多時跑完會相約在當地觀光三幾天。

藉跑步感受城市文化

馬拉松跑手在比賽前一日，須領取號碼布，主辦者一定會把握機會，把這過程變為一個嘉年華。我只去過兩個地方，但氣氛同樣熱鬧。比賽前一日，有人選擇休息，也有人不放過遊覽城市的機會，我認識的馬拉松浪遊者，已開始浪遊熱身。

這場盛宴開始，由主辦者的安排，到跑手的百態，到賽道兩旁人群的反應，馬拉松浪遊者在自己的步伐中觀察。

以我所知，除了香港，大部份在外國城市舉辦的馬拉松，主辦者都是希望展現城市面貌，設計馬拉松賽道來說城市故事。每一個城市其實都是一件有生命的藝術品，馬拉松比賽當日，跑手便是用家，這個觀賞過程歷時幾個鐘頭。

對於馬拉松浪遊者，跑步變成一種方法或手段，目的是能夠舒服地完成觀賞過程。馬拉松浪遊者可能分開不同種類，有些留意其他跑手，有些享受人群的熱情，有些融入城市的美感。在一個陌生地方享受一場盛宴，這感覺特別美妙。我開始理解馬拉松浪遊者的心境，剛嘗完盛宴，比賽後兩日，可能真的提不起勁跑步。

假如我對馬拉松浪遊者的看法成立，全世界也有這種人。我特別理解香港馬拉松浪遊者的心情，他們特別有走出去的衝動。香港馬拉松是以主辦者、而不是以跑手為中心，主辦者固執地認為香港就是不同，紐約和倫敦做到的，香港做不到。港馬展現的，是杳無人迹的大橋和隧道，代表香港最不吸引的一面。香港出產特別多馬拉松浪遊者，因為他們受夠氣，能力許可的話，設法逃離香港。

我對海外馬拉松浪遊者的忠告是，除非你們鍾情觀賞大橋和隧道，否則不用來香港參加港馬。這不是盛宴，是純跑步，而且賽道頗困難。

蔡東豪 刊於蘋果日報 金融中心版

跑得快過你的老翁

在2012年最出色馬拉松表現，跑步界認為是多倫多馬拉松，加拿大人偉樂（Ed Whitlock）創出的3:30（3小時30分）。3:30成為最出色成績，因為偉樂81歲。讀者未聽過偉樂，可能「嘩」一聲，81 歲跑 3:30！聽過偉樂的人，可能感奇怪，為何差一年差這麼遠，2011 年多倫多馬拉松，偉樂成績是 3:15。原因是去年偉樂在家跌到，斷了一條肋骨，休息了幾個月，操練不太充足。

偉樂是明星級跑手，因為他的年紀。跑步界以「精英」（Masters）形容40歲以上跑手，偉樂是「精英」中的精英，持有多個 70 歲以上級別長跑紀錄，包括74歲創出2:58。你冇聽錯，74 歲做 Sub-3，你和我都有大把時間。香港人半百叫老翁，對「精英」運動員不夠尊重。

年紀越大 好勝心越強

見到年紀比我大很多的人在跑，我也泛起這個問題：我可以跑到幾多歲？跑步者身邊總有人，特別是在跑步者受傷的時候，贈一句：「第日老咗你就知」。偉樂是天生異稟？抑或跑步可以是一個跑到老的運動？我試從偉樂生平找答案。

偉樂在英國出生，中學時代喜歡跑步，成績不錯，大學畢業後到加拿大定居。偉樂 20 至 40 歲忙於工作和家庭，40 歲遇到偶然機會，成為跑步會教練，重新接觸跑步。偉樂記得在 70 年代，40 歲已算老人，大家都不習慣見到 40 歲老人在跑步。偉樂的跑步生涯轉捩點是 80 年代，「精英」級跑步賽事開始流行，偉樂再愛上跑步，原因不是健康，而是好勝心作祟。

偉樂 50 歲開始認真跑，退休後更全心投入跑步，目標是創紀錄和奪標。自此，偉樂的好勝心沒熄滅過，年紀越大，身體不如前，便以時間來調整，但沒停過渴望勝出。偉樂一直跑的動力，來自競爭的本能。

80 歲跑手練跑方法，是風雨不改，每日慢跑三小時，重量不重質。跑道是離偉樂家不遠的一個墳場，圍着墳場跑，一個圈不用五分鐘，他不數圈，只計時間，夠鐘就停。

見過偉樂跑的人，形容他的確跑得很慢，近似緩步跑，偉樂解釋是避免受傷。跟常人一樣，跑步為他帶來很多毛病，隨着年紀大，他須不停調整日常訓練。他已不能做速度訓練，他的戰略是讓肌肉習慣跑步，以量取勝，比賽時稍為提升速度，跑完馬拉松也不覺疲倦。

馬拉松的訓練重點之一，是比賽前一兩個月，跑幾課 30 公里以上的Long Run。偉樂一年365日，每日一個 Long Run，跑到 80 歲。偉樂可跑到幾時？他的答案直接，只要他可繼續參加比賽，他就不會停。跟偉樂不同，我參加比賽沒可能贏取獎盃，但我也覺得比賽是一種動力，為了參加比賽，我會為跑步做很多平日不會做的事。大部份長跑比賽年齡限制只設下限，不設上限，我少了一個不參賽的藉口。


蔡東豪 刊於蘋果日報 金融中心版