逃不掉

我花了半小時在網上查 Comfort Zone的中文繙譯，都找不到一個滿意的，最貼切是一個「逸」字，但用起來有困難，索性直接用 Comfort Zone。這詞語已走入日常詞彙，最常接觸到的地方是人生管理課程。 Comfort Zone也經常出現在耐力運動員的詞彙，每次出現都不是好事，因為運動員通常在責怪自己。

留在 Comfort Zone永遠是舒服，走出 Comfort Zone永遠是痛苦。許多人以為耐力運動員不怕痛苦，他們的快感就是源自不斷挑戰自己的極限，忍受痛苦是達到目標的必然過程。普通人向耐力運動員投下羨慕目光，以為他們是忍痛高手，這是錯覺。不能或者不願走出 Comfort Zone，代表耐力運動員的最大障礙。

突破界限　伴隨痛楚
耐力運動員面對的困難跟普通人分別不大，普通人學一種新運動，最初的一段時間充滿熱情，明顯的目睹成績快速進步，越進步越有興趣，因此，普通人在學習運動初期的成績像直線向上衝。隔了一段時間，發覺成績好似停下來，甚至退步，再試一段時間後仍見不到明顯進步，很多人因此覺得悶，會淡出這項運動。實情是我們墮入 Comfort Zone，要走出 Comfort Zone需付出很大努力，通常牽涉痛楚，而我們怕痛，寧願留在 Comfort Zone。

耐力運動員也有 Comfort Zone？當然有，而且有很多，運動的性質越辛苦，相對 Comfort Zone越舒服，越不想離開 Comfort Zone。我肯定每一位耐力運動員都不停面對走出 Comfort Zone的困局。你會覺得奇怪，以你身邊的長跑高手朋友為例，他每星期跑一百幾十公里，大熱天時閒閒地跑一兩小時，對普通人來說匪夷所思，這是勇於走出 Comfort Zone的典範。

問長跑高手關於 Comfort Zone的問題，他老實的話，會承認他的最大挑戰，是怎走出 Comfort Zone。運動的辛苦分開兩種：做很大量產生的痛，和做很激烈程度產生的痛。耐力運動員不介意第一種痛，他們的強項就是有耐性地不停做，一次又一次做，量不是問題，但面對第二種痛，他們跟普通人一樣會退縮，不停找藉口逃避。

成敗皆 Comfort Zone
以長跑為例，以量計算，很多長跑者都欣然應付，並以量之多為榮。其實他們都知道，要在某水平之上提升成績，其中一個有效方法是強迫自己走出熟習的操練，例如加入 Interval訓練，短途速度訓練。跑慣了某速度後加速，是一件很痛苦的事，這種痛就是第二種痛，長跑者明知有益，但大都不願面對。

長跑者自欺欺人能力特高，自己向自己解釋，不練 Interval的原因不是怕痛，而是避免過度訓練而弄傷自己，這是聰明而不是退縮。要求長跑者作出改變其實很難，長跑者藉口多多，他們很清楚自己的身心狀況，心裏其實是怕痛，怕第二種痛。

愛上一項運動是因為找到 Comfort Zone，感覺很好；離開一種運動是因為停留在 Comfort Zone太長時間，不能突破。成敗都是 Comfort Zone。

蔡東豪 2012.1.20 逢星期五刊於《蘋果日報》

繼續跑步

我想藉跑步來學習跑步，藉繼續跑步來使跑步繼續。這是我最近的感想，我再進一歩為能夠繼續跑步而感到歡欣和滿足。

毅行之後擱了筆，練跑時再度的受傷令人感到迷茫，需要用日子來把心情沉澱，待有所體會後再以文字總結一下，成為歷程。而其實心裡惘然，怕趕不及馬拉松的練習進度而感到惆悵，不想寫字。

怎樣的跑步最適合自己？
我不知道，但我確知自己越來越適合跑步。我知道跑步的辛苦，冬天早起練跑的掙扎，冷風中汗流的冰冷，而反覆的受傷和痛，更能令我從另一個角度探索自己的身體。

養傷後意識與身體再次結合，感覺比以前跑得更穩妥，我很高興。我是經過一輪有質感的磨合，確知我是喜歡跑步，而繼續的跑步令我感覺到自由，一種脫離限制，有能力選擇去做一件事的自由 - 繼續跑步。

一對鞋一條路，簡單的跑步動作，我像和自己上了一堂哲學課。
究竟，有甚麼會令我不喜歡跑步？

那會是停止繼續跑步。

Tommy Tan

港台女鬥士

最近跟港台合作拍電視特輯，導演有空就和我談跑步，交換跑步的點滴，講述她周遊列國參加馬拉松的經歷。這位女跑手是我心目中的長跑英雄，她是癌病康復者，與紅斑狼瘡症戰鬥了多年，身體能承受的痛也嘗過。外人聽到她的病況，也心痛起來，但她說起病痛，語調卻平靜如閒話家常，她說學懂了視病痛為朋友，找到一套相處的方法。

馬拉松有難言的魔力
跑步對於她不是簡單的寄託，或者治療身心狀態的方法，她的層次高得多，因為跑步已融入了她的生活—─她就是喜歡跑步，身體容許的話，跑多一點，目標是馬拉松。這幾年穿插在她不同病況中的不變，是馬拉松。馬拉松有一份難以言喻的魔力，只有跑過的人才感受過這種魔力，他們未必懂得準確地表達，但留下的印記清楚的存在。一個曾被病魔纏身的人在跟我談馬拉松，這種感覺很奇妙。

跑步徑開始人多，距離渣打馬拉松只有 3星期，我也進入操練高峯。越操得多越想得多，馬拉松真是一件奇妙的事，試過就會知道它眾多的可能和不可能。除了少數頂級跑手，馬拉松對任何人來說都不是易事， 42公里把你從 Comfort Zone中趕出來，走入一個極不舒適的狀態。馬拉松由開賽前的好玩變成開賽後的不好玩，痛楚取代開心，全身痛但我繼續在跑，因為我知道我要跑畢 42公里，這目標離我仍很遠。馬拉松帶我從一個開心的地方去一個痛苦的地方，然後再帶我從痛苦的地方重回開心的地方，完成後的開心比開賽前的開心，強度高十倍。

不要說痛，簡單如不舒服，平日我必定立即停下來問自己：我為甚麼要這樣做？我可以選擇不做。但跑馬拉松的時候，這疑問不會出現，因為我知道馬拉松就是又喊又笑的過程。

身體佔領思維的 42公里
有一種感覺平日我們很少經歷到，是做一件事的時候我們的理智告訴自己要停，因為現在已不過癮，做下去會非常不過癮，我想讓雙腳休息一下，最好瞓低，但我雙腳仍在跑，因為我的身體佔領了我的思維，我的身體進入自動波狀態，帶着我前進。我暫時不理會理智思維，還訓斥一句：「你收聲，坐埋一邊」。

這 42公里真攞膽，要是路程長至不能完成，就提早放棄，它卻不是，路程就是剛剛令參賽者在痛苦和快樂中糾纏不清，而又有機會帶着笑容衝線。這 42公里不會是一個隨便數字，一定有人絞盡腦汁想出這路程長短。

人生不是有太多事可以帶我們去極度不舒服的邊緣，然後吸一大啖氣，超越這境界，不停向前跑，這是人生難得的一個奇妙感覺。今年渣打馬拉松，我會想起港台女鬥士，很喜歡她的態度，痛不是敵人，而是朋友；我痛，但我在跑馬拉松。

蔡東豪 2012.1.13 逢星期五刊於《蘋果日報》

輕輕說，跑吧

人生充滿後悔：後悔去了這個朋友聚會、後悔剪了這個髮型、後悔 100美元沽了蘋果。有一件事做完之後，我從來未後悔過，是穿起跑鞋，走出門口跑步。或者近來我覺得頭頭碰着黑，全世界好像跟我有仇，但跑步永遠是一件正確的事。

想深一層，跑步是一件值得珍惜、甚至值得歌頌的事，很多時最令人畏懼，就是穿起跑鞋和走出門口，不少人就是過不到這簡單的兩關。不管天氣怎壞，跑得怎不暢順，跑步者已做了一件罕有的事。

跑步當然是罕有，不信的話，望吓身邊有幾多個朋友跑步。每次告訴別人自己平日的運動是跑步，得來的是羡慕目光。推動跑步者穿起跑鞋和走出門口的眾多動力之中，跑步只是一小撮人能做到的一件事，我認為非常重要。

開始跑步不算難，不少人都淺嚐過跑步的滋味，最難是開始了然後繼續下去，我指的「繼續」，是經歷過晴天雨天、工作壓力、家庭問題、身體創傷等，而跑步者繼續在跑。不去跑的原因太多，我不是指性質屬碎料的誘惑，而是有理據的原因，但跑步者不理會這些原因，以自己一套的真理去說服自己，繼續跑。

跑步者被問及為何跑步，答案通常是敷衍的健康原因，而真正原因是跑步是一項困難的運動，不適合大部份人的口味，帶有些少優越感，不過沒有跑步者會承認這一點。跑步者經過物競天擇的篩選過程，留下來的是適合繼續跑步的一群，不夠堅強的一群受不了持續的辛苦，在不同時候退出了。

跑步者知道跑步之難，在於它不是一件一次過的事，今次做得幾好幾差，明日或後日又會再跑，怎樣把一件難事在不同狀態下不停做，不停觀察自己身心的變化，這是跑步的吸引力。跑得好自然會製造強大的推動力，更難是跑得不好，遇上低潮，可能是來自心境或是腳傷；在不如意的狀態下繼續跑下去，把跑步者和曾經跑步者分隔開。

「硬淨」是跑步者的形容詞

一定要在跑步者之前加一個形容詞，我揀的是「硬淨」。跑步者群埋一齊，不會訴苦，說自己幾慘，隻腳幾痛，而是分享跑步的鎖碎點滴，例如着甚麼跑鞋、帶幾多水，這已經是跑步者最大的群體樂趣，其他所有動力都源於自己。

跑步者繼續跑，不會靠虛無的毅力，也不會是天份，而是在最不如意、最周身唔妥的時候，懂得輕輕對自己說，跑吧。

蔡東豪 2012.1.6 逢星期五刊於《蘋果日報》