做足80分

「做足100分」這廣告口號太深入民心，為了顯示過人拼勁，很多人甚至強調做多過100分。搏盡，已成為香港人生活一部分。當一件事變成普遍人接受的社會價值，沒有人質疑搏盡是否一件好事，搏盡尤如孝順、誠實等，屬於每個人時刻應遵守的美德。

試問自己以下幾個問題：起床是否已感疲倦？起床後做的第一件事是否睇手機？每日工作節奏是否從一件事撲向另一件事？最大問題是，你不覺得這是問題，因為身邊人都是這樣生活，你不覺得有權投訴，或感到有需要改變。做足100分，在今日社會環境太理所當然。

搏盡假設人擁有無限資源，先說時間，我們對時間從不客氣，永遠攞到盡，並且得寸進尺。一件工作未做完，便提早開始另一件工作。同一時間只做一件事，好像是落後於別人。精力也是有限，機器用得多會壞，維修的時候，我們感覺是浪費時間。

一件事做得好與否，跟我們怎管理資源，有很大關係。時間和精力，兩者其實存在分別，所需管理技巧不同。精力跟時間同是有限資源，不過精力耗用後，休息後可再搏過，精力是可重新恢復的資源，而時間一去即逝。造物主做人時應該沒預計人不停工作，休息後恢復精力，是設計的重要部分。

頂級運動員也會感疲倦，甚至比普通人更倦，他們知道恢復精力是需要掌握技巧。運動員跟普通人不同之處，是他們懂得休息。對，休息也要學，可從訓練中進步。身體不操勞，但心力交戰，精神緊張，一樣消耗精力。運動員須學習的，是輕鬆。

學輕鬆，談可容易。有些人處事從容，懂得輕鬆，能做足100分會感開心，做不足也不怪責自己，這些人是運動員的上佳材料。相反，有些人永遠在計較，視輕鬆為奢侈品，以做足100分為人生目標，我懷疑這些運動員生涯是否充斥着失望。100分很難，但有可能做到，不過付出代價是否合符比例，是一個需認真考慮的取捨。

在做足100分世界，我的人生座右銘，卻是做足80分。我不是包拗頸，我是有理論基礎。很多年前，我接觸到一個改變人生的概念：八二原理。人用兩成時間做一件事的八成，然後用餘下八成時間，完成這件事餘下的兩成。意思是，我們花最大精力於把一件本做得不錯的事，做到完美。這概念太震撼，從此我不再相信做足100分。

這是數學，如果我接受80分，不追求完美，每件事我只需要花兩成時間，其餘八成時間，我可以做多四件八成的事情。換句話說，做足100分的人只做一件完美事，我卻做了五件八成的事；或者更上一個層次，我只做一件事的八成，其餘時間用來休息

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

孱仔

在《明周》看到一篇文章，標題是「跑得多，身子弱？」這個問號是多餘，文章引用科學結論，證明運動多，少生病，是謬誤。生病不是指運動創傷，而是一般人都會患上的傷風感冒。醫生朋友曾告訴我，毅行者和馬拉松後一兩星期，不少參賽者病倒。未看這篇文章前，市井智慧解讀是，運動員比賽前「谷埋谷埋」，比賽後身體放鬆下來，容易生病。

好了，不用再依賴市井智慧，很多事情是有科學根據。這篇文章訪問威爾斯親王醫院醫生，加上引用外國研究，證明高運動量的人容易致病。家人和朋友大惑不解，這幾年我愛上耐力運動後，運動量大過普通人，但傷風感冒頻率比以前有增無減。好了，我沒問題，跑得多才是問題。

根據醫學研究，「谷埋」概念其實沒錯，運動員進行長課訓練或參加比賽，生理上產生壓力，不時出現各種勞損，身體為了應付這些額外壓力，顧此失彼，令整體抵抗力減低，因此增加患傷風感冒機會。換句話說，身體抵抗力是有限的，大量運動後果是「扯走」了部分抵抗力。一個明顯解決方法是，避免過分消耗體力。

文章訪問了精英運動員，這些經驗比普通運動員豐富的人，也經常生病，並異口同聲指出跑完保暖的重要性。很多人都知道，「冷親」本身不是一種病，但傳統智慧是，我們必須避免冷親，原因是體溫低，身體抵抗力下跌，患病機會又增加。體溫低增加患病機會，有大量醫學文獻確證，不信的話，問一下醫學朋友，傷風感冒高峰期是什麼季節，高峰與低潮的分別，隨時是倍數計。毅行者和馬拉松比賽全部是在冬季舉行，是傷風感冒高峰期，身體操勞加上體溫偏低，對身體抵抗力，是雙重打擊。醫生指，比賽後三小時，是高危時刻，運動員應立即抹乾身兼添衣。我參加過日本京都馬拉松，過終點後，工作人員第一時間為參賽者披上毛巾。

知道這些醫學知識，對我減低傷風感冒機會有沒有幫助？我認為沒有。保暖這方面我一直有注意，能做的已做了。至於不過分消耗體力這方面，卻談何容易。運動很多時是一個超越自我限制的過程，遇到限制後，想辦法超越，是運動精神之一。雖然運動員深明凡事有限制，但懂得何時停下來，少之又少。

我看完這篇文章的啟示是，知道不代表有辦法解決，不過知道總好過依賴市井智慧。文章訪問跑齡二十多年的何海濤，他對傷風感冒的經驗最可愛。他說近兩年沒患傷風，因為這兩年跑少了，多了時間寫作。跑友們明未？想減少傷風感冒最佳方法是，多寫作，少跑步。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版