毅行夫妻

踏入九至十月，精B毅行者操練，今年加入KK的毅行教室，除了得到教室支援，也可感受一群發燒友散發出的熱力。今年毅行路上，認識不少新朋友，其中包括Moon Sir 和Moon太夫婦。我很早便留意他們，因為Moon太在大庭廣眾以「Daddy」稱呼Moon Sir，Moon太樣貌當然年青，但怎年青也不可能是Moon Sir的女兒，因此，這是一對毅行夫妻。看兩人外表，子女年紀應該不會大，兩公婆竟可拋下子女，由朝操山操到晚，我覺得奇怪。我發揮每事問精神，直接問他們，Moon太笑着答：「我哋有兩個女，18歲和19歲。」

毅行者存在一個生命周期，而這周期愛弄人。毅行者是耐力運動，耐力運動講求堅忍和毅力，不是十多二十歲小伙子的一杯茶，他們參與大都抱着柴娃娃心態。在生活上打拼過的人，開始懂得欣賞耐力運動。耐力運動是少數不大受年紀影響的運動，四十歲隨時擊倒二十歲，有人甚至認為三十歲才是耐力運動員高峰開始。各位，毅行者長青組(50歲以上)紀錄是14小時29分。

黃金30歲的矛盾

可是，三十歲後是組織家庭的黃金年齡，最適宜參加耐力運動的人，須同時面對照顧兒女的責任。不少毅行者第一年參加，全家興高采烈，玩得特別開心，但一年又一年，家人支持變為家庭壓力。不少毅行者參加了三兩年後便退出，體格和心理上，最適宜參加毅行者的時期，同是背上家庭負擔最重的時期，這是一個時間錯配。

這錯配無解決方法，有些人退出後再不回頭，有些人在子女長大後回歸毅行者。偶然也會遇到如Moon Sir和Moon太令人振奮的例外，這例外的先決條件是，早結婚。Moon Sir自小喜愛通山跑，不停參加戶外活動，少年時代已參加愛丁堡獎勵計劃，由學員做到導師，對戶外熱情未曾減退過。Moon太說，結婚前，有人提醒她：「妳知唔知妳將嫁俾一隻山狗。」

Moon家的特點是，所有事情四個人一齊做，他們坦言花很多時間在女兒成長過程中，甚至把女兒教育放在自己事業之上。Moon Sir女兒一早接觸戶外，露營行山是Moon家的例行活動。Moon Sir最興奮是曲線吸引到怕曬的Moon太一同行山，所謂曲線是先引導女兒，阿媽不放心女兒行山，因此跟住去。Moon Sir說：「夫婦是一世的，如果有共同興趣，會活得開心一點。」

Moon Sir和Moon太不停說感恩，兩人找到共同興趣，能夠在當行之年享受耐力運動。各位千萬不要以為Moon Sir和Moon太是玩玩吓，他們今年目標是20小時內。

Moon Sir和Moon太說，兩位千金明年有興趣參加毅行者，他們打算一家同行，Moon Sir拖三個靚女，各位準備在終點為Moon家歡呼。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

Long Run的自由

跑步者都知道long run的重要。Long run是比平日練習較長的路程，以馬拉松為例，所有訓練指南都叮囑跑步者在比賽前一兩個月，操三幾課long run，路程起碼30公里。Long run用處是令跑步者逐漸熟習比賽的長度感覺。除了比賽前，平日我偶而也會來個long run，因為我發現long run有其他奇妙處。

Long run之長度平日不會跑，新鮮感覺一定存在。進入平日不進入的境界，感覺是奇妙的，假如這時身體仍有力，湧現的滿足感，很難形容。即使身體感到乏力，跑步者也會告訴自己，捱下去吧，long run的意義就是要感受這種乏力感覺，重點是捱過去。不過，這些都是身體的感覺，我認為long run最奇妙之處，是心靈感受。

Long run有的是時間，當時間不是問題，我們會感受到自由，特別是心靈自由。我們身體在跑步，但腦海不用多想跑步，因為有排要跑。我提醒各位跑步者，請珍惜Long run製造的自由，這種自由平日不容易感受到。

平日營營役役，上班是搭車，「嘟」一聲，我們進入人潮，人潮把我們推到辦工地點，很快便一日。自由？開玩笑吧，久而久之，我們失去感受自由的觸覺。

腳踏實地的天馬行空

Long run把跑步者和自由連結起來，跑步者最初或會不習慣，以為自由即是無邊際，思潮天馬行空，可能不懂得感受自由。有long run經驗的跑步者知道，long run的自由是有條件的，條件是這種自由建立於腳踏實地。對，可天馬行空，但腳踏實地。

跑步者清楚感受到自己的腳步，這是真實的。Long run的自由是在一個超級清醒的環境中，感受到甚麼是重要和不重要。我們很難得可擁有這麼長時間跟自己相處，無人催促，無人須理會，就是自己，和自己在想的東西。原來有充分時間，我們感到舒服，跑步者對自己的腦海說，放馬過來，腦海帶自己去甚麼地方也奉陪。

可是，long run是由腳步限制，即是其實跑步者是在做一件非常理性的事。跑這麼長距離，跑步的速度對感受的影響其實甚大，身體出現不同反應，跑步者其實不停在作出一連串理性決定。自由遇到理性，變成一種清醒的自由。

「有志者事竟成」不會在long run中出現，因為跑步者知道這句話不可能是事實，跑速提醒跑步者，跑得太快了。跑步者或清醒至感受到自己其實離開自由有多遠，long run的自由是有期限，很快跑步者會聽到「嘟」的一聲，這種自由會離去，所以跑步者會加倍珍惜。

Long run的自由給予跑步者清醒，強迫跑步者老實。我對跑步者的建議是，遇上一些夾雜着感性和理性的重要時刻，例如是否分手或轉工，來一個long run。跑完後，考慮或會變得清晰一點。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

世界紀錄

上星期日舉行的柏林馬拉松，肯雅跑手Wilson Kipsang創下2小時3分13秒世界紀錄，比前紀錄快15秒。這場賽事特別之處是，Kipsang賽前對打破世界紀錄信心十足，這是事先張揚破紀錄之作。Kipsang是賽前狀態甚弗，2年前做出比世界紀錄慢4秒成績，可是，一項兩小時的賽事，變數甚多，跑手事前信心怎大，也隨時出亂子，Kipsang講得出，做得到，值得細想。

柏林馬拉松是馳名「快地」

最主要原因是，這場賽事地點是柏林。過去十年，馬拉松世界紀錄被打破5次，每次都是在柏林出現。這現象不是巧合，柏林馬拉松是聞名的「快地」，任何級數跑手想做出最佳成績，首選是柏林，有4個原因：

一、天氣。Kipsang賽前信心這麼大，因為他知道柏林天氣近乎完美，太凍和太熱都會大幅影響表現。所有馬拉松主辦者都知道10至19度是最佳氣候，儘量安排賽事在最可能出現這溫度的時間舉行，但問題是，天氣易變，而柏林優點是9月尾天氣相當穩定。以香港為例，一月舉行馬拉松，溫差隨時十多二十度，不容易掌握。

二、地平。平分兩種，第一種是高低的平，賽道平影響成績，容易理解。港馬賽道又橋又隧道，上上落落，出名難跑，成績受限制。另一種平是路面平滑，很多賽道表面上沒出現高低，但路面不夠平滑，也會影響跑手成績。記著，一項兩小時的比賽，當分別是以秒數計算，很微小的分別也影響成績。除了平，賽道最好是少彎位。去年倫敦奧運賽道多彎，跑手做不出好成績。

三、Pacer。Kipsang賽前說，馬拉松是一項隊際比賽，假如他能打破世界紀錄，他須要請操練和比賽時合作的pacer飲酒，人數逾四十人。有些馬拉松賽事禁止pacer參與，但柏林堅持pacer有用處。操練時有人相伴，互相鼓勵，互相競爭，很多人能理解。比賽時用pacer，對大部分頂級跑手，原來也很重要。神級跑手Haile Gebrselassie用的pacer，本身是獨當一面跑手。兩年前，Patrick Makau在柏林創世界紀錄，他的pacer 跑出倒轉V型陣，把跑手包圍，像是遷徙的鳥群。

四、心理。最後也是最重要原因，是跑手本人。頂級馬拉松跑手每年參加二至三項比賽，參加某些賽事，是為了榮譽，例如奧運，參加某些賽事是為了獎金，而參加柏林馬拉松是為了做出最好成績。當所有跑手都拼命跑出最佳成績，製造高水平競爭性，直接提升所有人的成績。心態對運動員很重要，賽前Kipsang不是在考慮他會否勝出，從賽前狀態看，他勝出不是問題，唯一問題是他能否打破世界紀錄。

計劃，操練，天時地利，賽事中執行，加起來，是事先張揚破世界紀錄事件。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版