大崩壞：精B全體中暑

精B超級毅行者操練計劃戲肉是四課50km以上的大長途。今天第一課，走麥徑頭五十公里。上兩星期已預演了第一、二段，定好步速，所以起步時心情輕鬆(圖一) 。雖然太陽剛出來已不太友善(圖二)，無礙我們按計劃行進，兩小時上到西灣山頂。

落山到大浪西灣，補給可樂和水，路過我們的‘後花園’沙灘，只顧用冷水淋頭，忘了進魯生的工地視察。

氣溫續升，過了我們的comfort zone，唯有放慢步速過山坳。用4:05到達第二段終點，比上週多了十多分鐘。這時氣溫三十多度，腦發暈，花了十多分鐘才冷郤下來，繼續第三段。

3:45走完這段，慢了1:40。途中不知停了多少次，最初只是限時‘策略性’回氣(圖三)，後來索性‘自由式’，隨意停(圖四)。到了雞公山，氣溫上升到35C以上，終於集體‘大崩壞’(圖五)。

我們嘗試灌水、淋頭、飲Gatorade，都不能將體溫降下；用多種姿勢，隨時隨地休息，也感覺不到生命跡象重現。只好‘走佬’，放棄第四段。

在終點(圖六)我們問：如果今天比賽，怎樣應付？共識：

1 按天氣調節步速，絕不‘賺落袋’。今天頭二段應增加十五分鐘，但沒有，跟著就lai嘢。

2 若嚴重中暑或撞牆，與其不斷停下來休息，索性一次過休息半小時、一小時。

3 食、食、食。可以食時多食、先食最難食的bar，再食能量低、但好味的如壽司、朱古力。

最後，四人滴血宣言：即使做不到Target時間，絕不剪帶退出。