最好變最壞 -tc

馬拉松成績更新：精B隊友由龍尾起跑，Net Time比大會時間快了三分鐘：Tony, Tommy: 2:06, Nelson: 2:12。今年精B毅行比賽加上Jogging，目標時間還可以大幅調低。

Tony：明年全馬目標時間可定在四小時之內。如果肯做足功課(see below)，我pace你。

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最好變最壞

The writing is on the wall, Blog友Bryan在賽道半程上看到。我要事發後才明白。

渣打馬拉松賽前我在face book留言："PB: 50% chance"。比賽至半程時還是暗地興奮，相信即使天氣極差，仍有機會做一個 toilet time-, age-adjusted PB (個人最佳成績)。直至28km。

賽後半天才想通為什麼跑出Personal Worst。

我跑了十一年渣打馬接松，PB是十年前的3:25。今年希望突破，第一次交足功課：

完美的操練紀錄

＞ 哩數夠：每週近百公里
＞ 長跑夠多、夠長：6次32-36K
＞ 三週前由最高強度收腳(減哩數)
＞ 理想的測試：在高溫下以目標速度完成36K
＞ 沒有受過傷

因此，我賽前肯定成績比過去幾年好，甚至有機會qualify for boston (3:35)。比賽當天，我不帶手錶，輕鬆地起跑，5k時加插了toilet break還覺得是美事，甚至享受昂船州橋斜路上逢人過人… 直至28K。

完美的操練確實給了我充沛體力：28K抽筋，進了醫療站；然後半行半跑，不辛苦，只是不能發力，以4:01完成；西隧全跑；沒有怎麼出汗，賽後不用更衣就回家。

想不通。為什麼突然抽筋。從來未試過，事前毫無跡象。當時覺得是一個sick joke。

比賽的亢奮和低落都過去後，解讀了牆上的預言：這段時間我的生活不平衡，跌撞、嘮嘈中傷及非關跑步的機能。這些“小事”發生在最後數週taper期間，完美的操練紀錄令我對它視而不見，沒有調整game plan。

結果，長途比賽中，一切不理想狀態不受控制地浮現，無關的變成有關，心理影響生理。抽筋的左腳其實不是原兇，它一直默默地支持勞損了的背部及右腳，終於自已先倒下。

賽後檢討
人不是機器，完美的操練還要配合完美的生活、精神狀態，才可造出好成績。
展望來季
八月份到冰島上訴，完成真正PB目標；十一月帶領精B隊友升級為超級毅行者。

全馬，我來也

這方面我是有經驗的，毅行者完成後24小時參賽者許下的諾言不算數。這段時間參賽者仍然沉醉在興奮 (或失落) 中，這股「未落格」的氣會影響人的理性判斷能力。過去十年，每年完成毅行者之後我都跟自己說這是最後一年。因此，我知道我這時候說的一切是有豁免權。

但我真是想得很清楚，不是受一時興奮的影響，我不需要這個豁免權，我明年會參加全馬。
…………
精B的渣打馬拉松成績︰

(半馬)
Tommy，Tony︰2小時9分
Nelson︰2小時15分

(全馬)
TC︰4小時1分

Tommy、Nelson和我是第一年跑半馬，遇上悶熱天氣，對表現是有些許影響，不過最大影響應該是起步初期，在人群中被迫慢跑的悶氣。我們欠缺經驗，起步時排得很後很後，後到連起點也看不倒。起步初期不能以自己的步束跑，反而要左閃右避，大大影響心情。我相信時間所受到的影響未必很大，最多是5至10分鐘，但打亂跑步的節奏。我相信大家都知道，運動員是姓賴的。

Nelson受天氣影響，速度慢了少許，Tommy和我嘗試去等他，但在人群中站着或拖慢腳步不是易事，最後決定用自己的速度跑，大家的時間差距也只是幾分鐘。TC 以為今年壯態甚佳，但敵不過天氣，未入西隧便老抽兼肚痛，首次拜訪急救室。但他想到我會在Blog報告他的成績，唔想樣衰，最後以不錯的成績完成比賽，心情由大壞變大好。

精B半馬我們總算達成賽前部處，全程跑，一步也不行，要以最快速度完成比賽。比賽完成後，精B跑精電其他參賽者和支援同事飲早茶，吹水跟跑步同樣精彩，不亦樂乎。總括整個馬拉松經驗非常愉快，跑之前和跑之後同樣Feel Good，明年一定再來。問題是，明年玩乜？

我決定了，明年全馬。Tommy、Nelson，我唔想給你們壓力 (來吧！)，但我估計全馬會是一個更美好的經驗。

虎年新春開跑

年初二開年行大運, 照例到陽明山莊練跑, 精B齊齊整整 Full Team出發。相隔只有個多星期, 各人的狀態出現了微妙變化。TC為了應乎全馬狀態當然不能與〝我們仨〞並論, Tony幾經煉獄後更見信心與決心, 狀態甚Fit。 Nelson 和我略見疲態…

我發現要保持穩定的最佳狀態, 前半年的難度是高於下半年。香港融會了中西節日食盡兩家茶禮, 而大部份的大節曰都在上半年出現。元旦、情人節、 春節、復活節、母親節…其輕鬆的節曰心情及連串飲食活動早在聖誕節揭幕。新年的飯局如潮水般擋不了, 我有如不熟水性的傢伙於大浪灣浮浮沉沉, 心想全力前進卻隨浪升高翻退數十尺。沉溺於賀年佳肴加重了身體負擔令我上山乏力, 雖然也是一口氣跑到頂但不感暢快, 像久未更換機油的引擎，動作遲緩。

進入了比賽前倒數階段, 年初二早上只見晨運客不見練跑者, 大家說這時候能來練跑的大概只會是老餅, 這回要把我老餅化了。若然十多年後我仍能堅持做到今天的運動量, 必會感激那被老餅化的升呢過程。

我們仨

渣打馬拉松進入最後備戰階段，我認識的跑手或最後谷操，或放鬆腳步，迎接一年一度的大賽。精B兵分兩路︰TC再戰全馬，見他狀態甚佳，有力挑戰PB；Tommy、Nelson和我首戰半馬。

「我們仨」從未真真正正參加跑步比賽。多年前我在電台工作的時候，電台是渣打馬拉松贊助商的關係，曾「柴娃娃」參加10公里，是大夥人一起跑，似嘉年華會多於比賽。我記得煙不離手的梁文道也有「跑」，當時我們的參賽心情是如何，我不用多說。

這兩年毅行者，精B對時間上的成績有所要求，TC建議練習跑步，我們才愈跑愈有癮。經過實戰經驗，我們肯定跑步有助毅行者，毅行者有助跑步。跑山和跑步明顯運用不同肌肉，以我們的水平 (即是距離頂尖甚遠)，應該有相輔相承之效。

今年「我們仨」決定以毅行者方式來跑馬拉松，即是三人同跑。我們對時間沒有太大要求，總之要「跑」得完，全程以穩定速度跑。我們視這次半馬為將來全馬的前哨戰，跑得好，可加強將來參加全馬的信心；跑得不好...... 跑得不好便跑到好為止。

三人同跑的好處是輕鬆。比賽氣氛令我們這些初哥特別興奮，容易跑得太快。我們不擔心跑得慢，因為以半馬的賽程，即使太慢，成績跟跑得快的相比，也分別不大；最擔心太快，因後勁不繼，最後以行代跑完成比賽。三人同跑即是三人有可能在不同時間疲倦、要飲水、縛鞋帶等，變相增加了休息時間，強迫我們跑得比個人跑慢一點。

比賽當日，大家見到三個着紅衫，心口有個「V」字，一路跑一路吹水的中年男人，就係「我們仨」。

東涌 vs 北潭涌

甚麼可以令人放棄練習? 是昨天的盡興, 大清早的寒意, 或是夜半的雷雨。是遲了半小時起床, 找不到運動錶, 或只是一些無病呻吟。七時正在東涌等候, 數分鐘後未見人影心知不妙, 誰知粗心大意弄錯地點, 一個橫跨香港版圖東西兩極之地, 東涌vs北潭涌！

滂沱大雨下於東涌接過來電得知真相, 迅雷也隨即來個美妙襯托, 此時此刻我和Nelson心裡暗道:「要不先吃一頓早餐, 回家待停雨後再各自… 」可是, 想起隊友於另一極處在橫風勁雨下堅持練跑, 我們又豈能竄現於茶餐廳, 或安逸於一盅兩件, 然後回家黯然舉目, 把大好的跑步時間斷送給無常天氣, 最終暗自悔疚錯恨難返。結果話未說出來, 便油門盡踏加速飛馳到北潭涌, 用堅持留住一點尊嚴。總算能在同一路段上與隊友共同練習, 於45分鍾之後。

大雨持續但來得教人輕鬆自在, 我們是迎着雨來的請繼續吧。為追補失去的時間, Nelson 和我專心致極地跑, 聽到自已的聲音還聽到快慢有序的雨聲。有多久了, 我們沒盡情地在雨中玩樂… 那足球場上的雨戰, 回不了, 那雨滲帳幕的露營, 回不了。 滴滴答答的雨聲便這樣牽引着我要珍惜這大雨中的暢快, 和這刻與隊友的共同進退。我們用着腳踏雨水的步聲回應連綿大雨, 良久跑完來回全程。結果以兩小時完成, 令人心滿意足。

我在想, 若果比賽當曰下大雨, 那麼這次堅持練習的經驗便更為寶貴。

新年跑大運

「1月1日，7點，陽明山莊，跑約2小時，平路和斜坡。」

發出這個電郵的時候，以為反應不會太好，特別在熱戀中的Tommy，除夕夜點都要陪女朋友去尖沙咀迫一番，誰不知所有隊友在極短時間答應出席。.

1月1 日的清晨，對許多人來說是敏感時間，因為太早起身出街被人撞到，代表除夕夜冇節目，冇面至極。精B 3位有家室人士已活在無須扮嘢的境界，新年早上一早彈起，不運動其實會好悶。

TC和我最近發現陽明山莊大潭水塘四通八達的引水道原來非常好跑︰有停車場 (根據我的經驗，即使把車泊在路邊被抄牌機會不高)、有如八陣圖的跑道、有樹蔭，最緊要是有斜路，可Simulate渣打馬拉松的賽道。下個月舉行的渣打馬拉松，TC照舊跑全馬(約3.5小時)，Tommy，Nelson和我首度出戰半馬。因此，今年1月和2月，2010的毅行者操練由行山轉為跑步。

新年日清晨跑上跑落，跑足2小時，質感十足，跑馬地祥興吃過早餐吹過水，滿意地回家，迎接2010年。