我揀 A 餐

過去一段日子，每隔三幾日，有人問我同一問題：誰是葉朗程？我的答案是一樣：哈哈哈！很難想像，一篇文章可產生這麼大影響力，「A餐B餐」從此成為所有香港人的專有名詞。葉朗程揀 B 餐謝安琪，而不揀A餐徐濠縈，從這篇文章流傳程度之厲害，大家明顯認同葉朗程的選擇。徐濠縈的罪，從葉朗程字裏行間，我歸納出三個重點：揮霍、爛蒲、不夠溫柔。

A餐與B餐，之前已有點疑問，馬拉松後，我確定改觀，我揀A餐，因為徐濠縈39歲第一次跑全馬，跑出3：52，做出不少人只能遠望的sub-4。我為徐濠縈平反，首先我覺得公眾可能一直誤會了她；即使不是，她以前真是一個討厭的人，馬拉松改變她。

第一、揮霍。徐濠縈揮霍罪證之一，最近以2.3億元購入洋房。2.3億元買一間獨立屋，似投資多過投機，我的觀察是，2.3億元買洋房的人很少損手。就當徐濠縈真的揮霍，幾萬元一件衫，鞋多到要入倉，我肯定跑步改變她對物慾的看法。徐濠縈可能擁有一百對跑鞋，但比賽時她著一對最舒服。她發現款式和顏色，都是多餘雜音，她只需要一對令她有自信的跑鞋。撞衫？No big deal，大部分人着一件着了幾年的舊衫。跑道上，老實足印代表着型格。

揮霍目的是貪靚，或威過其他人，或心癮。陳奕迅最近稱徐濠縈為「肯雅徐」，而她欣然接受。With all due respect to肯雅人，肯雅人揮霍極有限。徐濠縈成為「肯雅徐」，對我來說，是一個buy signal。

第二、爛蒲。39歲初跑馬拉松便sub-4，不可能是符碌。我搜集娛樂版資料，過去一年，徐濠縈參加過上海、三藩市、名古屋、台北半馬比賽。跑步不是三分鐘熱度，而是一個周詳計劃。我未見過一個認真跑步的蒲精，前一晚喝多了，跑步者的呼吸會抗議，這抗議沒即時解決方法，平息唯一方法，是下次不要飲。

我肯定徐濠縈為了馬拉松，改變了生活方式，向夜蒲說再見。我怎知？三組數字：39歲、一女之母、sub-4。

第三、不夠溫柔。我對溫柔有一點見解，特別是跑步者的溫柔(〈溫柔〉，蘋果日報，2014年1月24日)。跑步者都是溫柔的，因為跑步者知道只有溫柔的性情和步伐，才可讓跑步者從容跑下去。跑步者凡事不會去得太盡，因為跑步者發現幼細才是跑步的精髓。即使徐濠縈不夠溫柔，跑步也會令她溫柔。

關起門，兩公婆關係，外人得知甚少。馬拉松前夕，情人節陳奕迅開工，之前兩日，記者影到兩夫婦雨中練跑，當日氣溫是八度。Eason與肯雅徐，how romantic！如果葉朗程問我，明年謝安琪又跑sub-4，我點揀？到時先算。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

重心

精B成員中有兩位科學家，跟科學家行山，有趣之處是他們不停在做實驗。科學重點之一是證據，考察過程不是根據某人的某種感覺，而是基於可量度、可一測再測的證據。最近科學家TC提出重心論，他發現踏上不平的路面，在一秒之間失去重心，身體會立即適應，這種失去重心我們不易察覺到，因為發生得太快，但其實身體適應時使出了力，長途加起來，代表不必要浪費體力。因此，TC建議，多行幾步，保持momentum，也不要踏上不平的路面。精B成員試過，TC重心論應該成立。

我對「重心」這兩個字特別敏感，因為我敬畏重心。回顧大半生，生活質素受當時期重心的質素影響。有些時期，重心是玩得開心，至於甚麼是開心，主要跟隨身邊一群人的喜好和當時的風氣。有些時期，生活沒明確重心，我在漫無目的漂流。我敬，因為我清楚重心對我的重要性；我畏，因為我怕失去重心。

重心，可能不只一個，很大可能是同時擁有多個，其重要性隨着不同環境替換。重心，可以是工作、家庭、興趣、信仰等，又或者是以上加起來的混合物。甚麼是你的重心？你會知道的，當你感到無助，身體和心靈彷彿是空無一物，總有些東西填滿這空虛感覺，這些東西便是重心。外邊可能很嘈，很多人四方八面騷擾你，但你依偎着重心，感到寧靜。

我慶幸步入中年找到跑步這重心。我有時想，以前沒跑步，日子是怎過？跑步這重心對我重要的地方，是教曉我相處之道：我和自己，我和環境，我和其他人。我不介意自己跑，因為我不怕跟自己相處。跟自己相處是一種acquired skill，需要學，這方面跑步帶給我很多。一個人跑，我不感到悶，我腦海好像特別精靈，甚麼是重要，甚麼是不重要，變得清晰。跑步時出現的燈膽時刻，數之不盡，有時跑完步回家，第一件事是把想到的寫下來。

跑步教曉我跟環境相處，而跑步最重要的環境是天氣。我不能控制天氣，但我可控制自己的期望，今日很熱，沒法跑出平日水準，我不會勉強自己。有時候環境跟我作對，與其硬碰，不如接受。在炎熱中，或者我可體會到其他有趣事物，或者我可一路跑，一路想着那杯冰涷啤酒。跑步讓我認識志同道合朋友，我和這些人關係有些止於跑步，有些可發展至其他層次。

學曉跟自己、環境、別人相處，為生活製造重心，讓我有自信前行。我知道重心存在，外邊或者是風雨交加，我知道我可以依偎重心。在這裏，我不孤單，我知道我有力量，我知道有人支持我，我知道我怎樣處理問題，只要我有重心。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

剪剩把口

毅行者參賽者帶上電腦手帶，退出時，須剪掉手帶，剪帶意思是中途退出，大會成績是DNF — Did Not Finish。毅行者剪帶這動作太深刻，其他長跑比賽中途退出，也被稱為剪帶。我最近(又)有剪帶經驗，消息在朋友間火速相傳，多過一個朋友贈我本文標題四個字。有人點唱，剪帶這哲學話題，我不可能迴避。

曾經，剪帶後我情緒低落至極點，回家後不停後悔，怪責自己太容易放棄，回想只要撐得過這一關，完成不是問題，我卻選擇一件懦弱的路。情緒低潮隨時維持幾個星期，期間不想見到長跑圈朋友，免面懵，總之不想提起這件事。可能是剪得多，熟能生巧，可能是人老了，面皮厚，最近一次剪帶後，竟全無悔意，心情輕鬆，第二日約朋友笑談剪帶經歷。我發生了甚麼事？剪帶究竟是甚麼一回事？

長跑是一件辛苦事，明知辛苦仍去做，長跑者不是怕辛苦的人。長跑者各有時間目標，不過共同目標，一定是完成比賽。長跑訓練包括捱苦元素，當中不停激勵自己克服辛苦，跑了這麼長的路，還有這少許，一定要撐下去。對於長跑者，跑不出應有時間，是一種失望，不能完成賽程，卻是一種失敗。電影中主角一定不放棄，排除萬難，最後勝出。

剪帶，是一個選擇。長跑者決定不跑下去，過程是一個計算，因為牽涉成本。成本包括捱下去的辛苦、放棄的失望、放棄後的丟臉等，長跑者選擇放棄，是衡量過不同成本因素，寧願放棄而不捱下去。假如決定的計算是合理，長跑者剪帶後應該不會後悔，因為剪帶是當時較合理的選擇；換句話說，剪帶後後悔，是剪帶決定的計算有問題，即是計錯數。

最常見計錯數情況，是放棄前感受的辛苦，性質是短暫，原來有簡單解決方法，例如休息15分鐘。長跑者放棄後回家發覺自己原來仍有力，後悔計錯數。說到這裏，我開始明白我剪帶後厚顏不知恥的原因，是我不認為自己計錯數。回家後，應後悔不後悔，因為我覺得剪帶是正確決定。

剪帶後我笑著抬高頭，因為我接受環境變，我的目標跟隨變，捱下去完成比賽不再是我的目標；因為我有自信相信，隨便放棄和衡量過不同因素、不再追求原本目標，是有分別；因為我不怕向自己和別人承認，我不是凡事都做得到；因為我不再要求事事控制命運，世上很多事情，我是沒法影響。我不怕剪帶，因為我剪剩把口。

過去一段時間，我對「有志者事竟成」口誅筆伐，或者是時候升班，我要向「永不放棄」宣戰。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

溫柔

「溫柔」這兩個字，聽上去，已很溫柔。有人說，溫柔是女人征服男人的利器。其實，男人也有溫柔一面，女人可能更難敵男人的溫柔。任何事情，加上溫柔，彷彿都變得較易接受，例如「政府溫柔地打壓」。好像有套電影的名字是《殺死你的溫柔》。

長跑，令我學識溫柔。不長跑的你，可能覺得出奇，跑步跟溫柔怎扯上關係。長跑不是顯出運動員粗曠一面嗎？長跑重點是輕巧、幼細、中庸。環顧香港長跑界高手，跟這些人傾偈，最強烈感覺是溫柔。

溫柔對長跑的重要，可從生理和心理兩方面看。假如長跑有一項技術，所有人都需緊記，是保留能量，不要做一些不必要令自己消耗能量的動作。有機會觀看長跑高手在跑，你發現他們輕盈似在飛，高手都是保留能量專家。同一個動作，要做一千次、一萬次，可不用力就一定不用力，可輕力就千萬不用重力。生理上的溫柔，是關於物理。

心理上的溫柔，是一種態度。電影《狂舞派》問一個問題：為了某些事情，你願意去到幾盡？長跑者的答案是，不去到盡。當一個人對人對事態度是不去到盡，這個人容易變得溫柔。溫柔的人接受了無常，很多事情就是沒法解釋，這次比賽做齊了準備工夫，奈何成績強差人意，與其怪責自己，不如接受結果，下次再來。溫柔的人尊重時間的威力，今日做不到，不代表明日做不到，很多事情就是急不來。長跑初哥前段通常較快，心想「袋咗落袋」才屬於自己，最後通常嘔突。長跑高手成績大都是negative split，後段快過前段，長跑者的溫柔是耐性。

我愛長跑，或者我也有溫柔一面。我一直尋找溫柔步伐，一個我可以消遙地不停跑下去的步伐。我發現我的溫柔步伐不停在變，長途或短途，精神爽利或周身不自然，比賽氣氛或優閒跑，我的溫柔步伐跟隨在變。變的原因是，我愛長跑，我認為愛一件東西的感覺不應該是辛苦，因此隨着環境變，我不停調節自己的步伐，因為我知道確保不辛苦的方法是，不去到盡。

尋找溫柔步伐過程中，我發現時間的脾氣。對，時間是有脾氣的，有時候時間會發脾氣。長跑者可把時間當作為朋友，以禮對待，例如今日我跑一小時，我不是跟時間競賽，只打算做我喜愛的事情，填滿一小時時間。時間知道我來意友善，以禮回報，我跑得特別溫柔。相反，我以時間為敵，不停迫自己跑得快一點，時間可能會發脾氣，我愈跑愈差，失去溫柔一面。長跑者的溫柔，重點是懂得跟時間相處。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

你諗乜嘢

有一個問題我經常被人問：「跑步時，你諗乜嘢？」我覺得這個問題很有趣。對於非跑步者，跑步是一件很沉悶的事，身體不停做同一個動作，像機械人。

我理解這想法的出發點，因為我們活在一個不停要有嘢做的世界。我們不停要有嘢做，目的是分散自己注意力，因為我們不想面對跟自己相處的尷尬。對，我認為我們愈來愈不懂得跟自己相處。一個星期，沒智能電話，你難以忍受。其實，不要說一個星期，搭飛機可否用電話，也成為社會爭論。

每一分鐘空閒時間，我們都要確保有嘢做，智能電話是完美工具，我們分分鐘為自己製造跟世界連結的感覺。走入電梯，收不到訊號，不用煩，大廈已考慮到這種恐懼，在電梯內安裝電視，我們不需要面對自己，一分鐘也不需要。

我們活在一個要求即時回報的世界，做了一件事，當然要立即得到回報。很多時，我們甚至只想知道回報是甚麼，其他細節可免則免。電視轉播長跑比賽，通常只有兩個鏡頭，起步和冠軍衝線。中間發生的事，太不重要，或者，是太悶。非跑步者不禁想，旁觀者看人家跑步，已經感到這麼悶，落場跑步者，一定悶到發癲。非跑步者不禁想，這些人跑步時被迫跟自己相處，腦袋内想甚麼？

我為非跑步者揭開跑步者的神秘腦袋，跑步者在想兩類事情：第一類是計數，這時候跑步者在意跑步這動作，腦袋尤如一部電腦，不停在計算，例如計算步速。用了這麼多時間跑了這麼遠，以今日身體狀態，可能是太快，應慢下腳步，或者在盤算下一段路，可能是上斜，現在這一段路應該儲存能量。腦袋不停分析天氣、心跳、肌肉、出汗等指標，跑步變成理性執行一個項目。不過，我認為在意狀態屬少部分，大部分時間跑步者不在意自己在跑步。

第二類是甚麼也想和甚麼也不想，當我們不在意在做事情，腦海想着的，可能是天馬行空，或嚴謹分析，或空白一片。最近家裏發生的一些鎖碎事，突然想起；人生面對的一些大事，不同的解決方法，不停閃現；眼前這片樹林，好像比以前濃密。跟自己相處，便是游走於大事小事沒事中，有時純粹消磨時間，有時認真處理問題，過程沒預設，要出現的就是出現了。

我在想，跑步有沒有令我更懂得跟自己相處，或更懂得處理人家認為的悶？我相信有，我跑步從來沒感到悶，如果感到悶的話，我不會興緻勃勃在跑，還同時在做另一件公認是悶的事 — 寫。不過，我同時iPhone不離手，搭電梯雙眼望實電視。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

跑愛

最近從外國跑步網站，接觸到一個新名詞，是Petraeus Syndrome。雷烏斯(David Petraeus)是前中情局局長，2011年11月因婚外情醜聞而辭職。雷烏斯出任中情局局長前，是四星將軍，曾經擔任美軍駐阿富汗總指揮，形象甚佳，一度被視為競選總統人選之一。婚外情女主角是雷烏斯傳記的作者，曾長時間跟雷烏斯相處，她透露二人經常一起跑步。Petraeus Syndrome是指跑步產生戀情。

四星將軍以至中情局局長，上望總統位置，雷烏斯處人生高峰，一生謹慎經營自己的事業和名譽，他應該很清楚婚外情是一個政治炸彈，引爆後極難翻身，但他仍選擇這樣做，可見感情是一件複雜的事。我知道以下這句話，很多人會認為我不負責任：我明白，甚至同情雷烏斯。由跑步產生的感情，是一件非常複雜的事。

跑友，即跑步的朋友，聽上去，全無殺傷力，由跑步產生的感情，一定是純友情。不少跑步者告訴我，一班人一起跑步多年，連對方職業也不大清楚，談的主要是關於跑步的事，其餘是吹水閒偈。很多人特別享受這種關係，建立於跑步，亦止於跑步。

從非跑步者角度看，吸引異性的因素，外表未必是全部，但也代表一部分，甚至是一大部分。跑步者外表不可能特別吸引，以女性為例，化濃妝是不可能，衣著能發揮地方有限。平日女性出盡辦法防止出汗，跑至汗流全身，被迫以最原始一面示眾，不會是女性吸引異性的理想狀態。不會吧，愛上跑友？唔.....

我老婆有可能看這篇文章，所以我要小心寫下去。首先，向讀者澄清，我的跑友TC是頭髮班白的男人，我不會選擇年輕女性為跑友，其實是不敢。有些男人信自己的定力，我信客觀環境。

一同跑步的親密，筆墨難以形容。你甚麼時候聽過另一個人的呼吸？跑友跑得暢順時，你聽到平和的呼吸，你也進入相同境界，大家的呼吸聲變為和諧韻律。這種水乳交融狀態，跑友知道，你也知道。跑友跑得辛苦，呼吸亂序，最明白這種辛苦的人，是你。當一個人完全感受到另一個人的感受，而這另一個人在你身邊，這種關係不是普通關係。

你甚麼時候跟另一個人一起做完一件難事，事後一同感受滿足的寧靜？不管是3K，10K或30K，跑完之後，也有完成的滿足感，這感覺是私人的，只有跑友和你感覺到。你試下回家把這種感覺形容給老婆聽，你根本不知從何說起，索性不說。老婆問你跑成點，Okay啦。完事的寧靜，是只有一同做過的人才感受到。

不跑步的你或妳，驚未？明天開始跑步吧！

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

飲跑

很多人見我食量不大，以為我為了運動，過着飲食健康生活。實情比感覺複雜，比起很多同年紀商界人士，我飲食算健康，但原因不是為了運動。真正原因是我揀飲擇食，而我不喜歡的食物繁多，當中包括不少非健康食物，因此，我好像飲食健康。

很多喜歡運動的人，埋怨負磅過重，但總是控制不到自己的食量，把體重和運動表現劃上等號。我比較幸運，不受這問題困擾，因為我對食不大講究，有時我甚至認為我食是因為我需要食。因此，我跑得不好有很多原因，而負磅過重不會是其中一個。飲，才是問題。

坦白一點，我喜歡飲酒。飲酒對耐力運動，從身體機能角度看，應該不是好事。所有好酒人都很清楚，昨晚飲多了，今日狀態一定差少少。耐力運動消耗大量體力，運動員須處高狀態，賽前飲用酒精不可能是一件好事。不需要學術研究證實，所有飲過酒的耐力運動員，對酒精和運動的關係，都心知肚明。

飲酒本身對運動已經不好，飲酒附帶的一些東西，對運動也有負面影響，我從自己的例子看到。我多數是晚飯前Happy Hour時段飲酒，飲酒過程中，我喜歡吃東西，問題是，Happy Hour食物，包括花生、薯條、炸雞翼......全部是不健康食物。很多朋友跟我Happy Hour，都驚訝指出，想不到我原來並不算飲食健康。我飲酒時吃的東西，在營養師眼中，是垃圾。

好酒人懂得自圓其說，例如，不過量飲，對身體有益；或者，他們很清楚自己的酒量，知道幾時停。好酒跑步者跑得不好，原因不會是飲酒，因為他們不想談論這課題。不想談是因為結果未必是自己想聽到，如果認真理性地分析，跑得不好真的跟飲酒有關，怎辦？跑步者精於計算，不想聽到某問題引起的後果，最佳處理方法是，當問題不存在。

很少人談論運動和飲酒的關係，除了一個例外，這個例外是運動完畢，特別是比賽後，運動員獎勵自己的方法，通常是飲酒。不少人甚至告訴我，辛苦中支撐下去的動力，是想着跑完可大飲特飲。運動和酒可大模私樣出場的時候，是運動之後。

很多人聽過這故事，城市人到海邊度假，遇到同年紀的人休閒垂釣，城市人最初以為這個人頹廢，浪費時間，後來發現浪費時間者是自己。原來在城市折騰勞碌，最終是希望可休閒垂約，可不及時行樂？飲酒或者是同一道理，既然辛苦一大輪，最後是希望和三五朋友在運動後飲酒，在運動前光明正大地飲，便可延長快樂時光。

以上聽似是怪論，不過我覺得好有道理。最終一句，我很清楚飲酒對運動的影響，各位不用替我擔心。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版