性格決定痛楚

受傷是跑步的一部份，怎樣面對受傷，決定跑步者的跑步生涯是否快樂。我認識不少不再跑步的人，離開的理由都是因為受傷，停跑了一段時間，再跑又受傷，然後逐漸跟跑步疏遠，受傷被認定為兇手。跑步與受傷，好像是一段男女感情，分手原因被認定為性格不合，不過分手過程其實夾雜着很多其他因素，性格只是一個容易令人接受的藉口。

與痛楚生活 猶如心理戰

跑步好處多，但好處多的事情，通常牽涉代價。跑步的代價是受傷，受傷令人痛，人怕痛，追求快樂的人（即包括所有人 ）想辦法遠離痛。長期享受跑步的人找到一個跟痛共存的方法，這其實是務實的態度，不離開的話，便要共存。

久而久之，跑步者從避開痛，昇華到另一境界：接受痛。接受不等於喜愛，接受是想辦法跟不理想的事情共處。有選擇的話，沒有人想經歷痛，既然不能避開，便要積極想辦法欣賞對方。

痛，有甚麼值得欣賞的地方？表面上是無，不過這件東西頑強、難捉摸、揮之不去，確實是令人尊敬的對手。跟痛共同生活，方法一定是超越生理層次，因為假如能夠以生理層次解決，根本不再痛。換句話說，這是一場心理戰。

這場心理戰怎打，我沒有統一答案，因人而異，不過肯接受痛是一個心理問題，是好開始。雖然我沒有答案，但我累積不少觀察，我留意到某種性格的人不適宜跑步，因為這類人不懂得跟痛共同生活。我是指性格極端的人，包括過份自信和自卑。

A 型人的特徵是懂得自我激勵、做事主動、有計劃等，以此為定義，其實包括了不少城市人。然而，有些「A 中之 A 」的人，把這些特徵推到頂點，這些人不大適宜跑步，因為很多時過不了痛這關。跑步受傷大部份時候不會是突如其來，是一點一滴累積，水將滿瀉時身體會發出不同訊號，要求跑步者休息。「A中之 A 」的人跑步時間也要事先安排，今日不跑，打亂時間表，不理訊號。再者，這些人相信人定勝天，小小苦楚等於激勵，視身體訊號為干擾弱者的誘惑。

自卑的人也不懂得處理受傷，這些人同樣不肯接受身體訊號 。 自卑的人心裏不停計數，今日不跑，這星期 K 數少了，打亂訓練計劃，比賽便發揮不到水準。跑步是需要某程度自信，受傷便休息，休息後稍作訓練，狀態是會回來。受傷初期處理得宜，不會成為大問題，或可當作是一種經驗。長期享受跑步的人，性格不會在兩端，這些人謙卑，接受處理受傷的最佳方法是休息，而且身體很多時是一台很難了解的機器，應該順從身體發出的訊號。

這些人擁有足夠自信，接受受傷是跑步的一部份，因此，休息也是跑步的一部份，休息完又是一條好漢。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

點解今日跑得咁差

跑步者都是科學家，信因果關係、信過程、信證據，跑步的每一個細節都可以理性地解釋。跑步者知道狀態不變、天氣不變，這路程應跑出這個時間，成績有出入的話，要反覆細想每一細節，是哪裏出現問題？跑步者誓要查出原因，身體應該是一副可以信賴的機器，因此跑步是一項可以計算的運動。

真的嗎？跑步可以計算嗎？我的答案是 Yes and No。Yes 是因為跑步科學性的確很強，很多關於跑步的事情，都可以用理據解釋，跑步者也是從科學基礎上，一步步尋求進步。以我為例，愛上跑步後，加深對自己身體認識，許多以前一知半解的運動知識，在跑步中得到確證。No 是因為跑步不完全是科學，起碼不是我們已知的科學，跑步者須接受跑步不能解釋的一面。

冇原因也是一種原因

跑步者過去一段時間跑得不錯，今日的客觀環境跟平日差不多，前兩天工作不算忙，睡眠飲食算正常，心情也屬輕鬆，點解今日跑得這麼差？這問題對不少跑步者的困擾，可大至難以想像，我第一個承認，我會困擾至打電話問人。朋友通常冇心機解答這些問題，作一個解釋出來，加一句「下次跑冇事 」。我當然不接受，一定是有些事情變了，是身體或是跑步姿勢或是……

我當然是反面教材，識話人唔識話自己。跑步者須學識，今日跑得這麼差，原因是──冇原因。硬頸科學家不接受冇原因，箇中有些事情，一定要找出原因。硬要拗頸的話，答案是冇原因也是原因的一種，世上有很多事情就是沒法解釋，包括今日跑得這麼差。

快樂跑步者接受跑步的不確定性，有些怪事情就是出其不意地出現，原因不詳，也不值得深究，因為跑步者目光應該是永遠看前。對跑步者來說，緬懷過去，感覺多數是不快樂，例如 PB（最佳時間 ）是很久以前的事吧，近期閣下做足所有應做的事，就是跑不出以前的成績。不要想當年，想想下一次跑步吧，下一次的事情未發生，甚麼可能性都存在。

快樂跑步者其實是充滿自信的跑步者，今日跑得這麼差，不代表跑步者的真正能力，有些怪異事就是會出現，跑步者應該學懂容忍，學懂忘記，因為跑步者知道自己實力遠超今日的成績。怪異不會持久，因為跑步者有信心可克服這些困難，或者怪異無聲無色地消失。

做人也有「好日子」和「壞日子」，好日子如有神助，壞日子頭頭碰着黑。我處理壞日子，比別人優勝，原因跟我的能力無關，是因為我早瞓。瞓醒一覺是新一天，所有東西從頭再來。我叻過你，因為我的壞日子比你短。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

完美，有可能?

看了由運動科學家 John Brenkus 寫的《The Perfection Point》，這本書問一個問題：運動成績有沒有極限？每日彷彿都聽到某項運動的世界紀錄被打破，所謂世界紀錄的意義好像不太大，看似是最高水平，卻很快被人超越。這本書以科學角度，從短跑到長跑到游泳到舉重，計算運動員最完美成績。

一聽到「完美」，讀者可能立即提出疑問，運動員的成績不可能完美，因為心理質素影響太大，而心理質素無從估計。這想法沒錯，頂級比賽中，最強的幾位運動員，全都有最fit體格、訓練充足、飢餓想贏的動力，分開冠軍和第三名很可能是心理。不過這本書尋找的，不是誰勝誰負，而是計算完美。心理質素不會助運動員衝破極限，只幫助運動員發揮應有潛能。

Sub-2馬拉松是烏托邦

特別有興趣看馬拉松這一章。這本書在2010年出版，當時世界紀錄是Haile Gebrselassie在2008年創的2:03:59，這紀錄在2011年被PatrickMakau打破，他做出2:03:38，快了21秒。世界紀錄比兩小時多出三分多鐘，一個很自然的問題，是有沒有可能打破兩小時關口？奇怪的是，這問題在長跑界很少人談論，好像沒有人在嘗試做 sub-2。

作者提出一個研究，大部份頂尖馬拉松跑手都是在頭三次比賽，創出個人最佳成績，而這些跑手的運動員生涯中，最多參與 10 至 12項大型比賽。馬拉松是一項體力消耗甚大的運動，不像其他運動，可耐性地慢慢進步。每一場馬拉松比賽，跑手不但消耗大量體能，也消耗意志。

業餘長跑者也能理解消耗的道理，意志對長跑當然有影響，但最終長跑是關於消耗體力的一門科學。作者舉出很多數據，證明現時馬拉松水平，接近人類極限。其中一個比較，是看 10 公里成績，作者計算，sub-2 跑手的 10公里成績，須快過 25 分 30 秒，但現時世界級紀錄是 26 分 17 秒，而且保持了四年。這 47秒分別大至難以想像，過去十年，10 公里世界紀錄快了 24 秒。所有人都明白，基數不同，這些紀錄不可能直線推算，從現在成績再推前1 秒，比以前超越的 1 秒更難。

作者認為 sub-2 馬拉松唯一可能性，是找一個世界級中距離跑手，說服他放棄中距離，轉跑馬拉松，並且以中距離速度來練馬拉松，再配合最合適天氣、跑道、風速等，經作者計算，最完美馬拉松成績是 1 小時 59 分 52 秒。作者認為 sub-2，理論上有可能，實際上不大可能，因為欠缺誘因。當今頂尖馬拉松跑手全是非洲跑手，他們是職業運動員，主要收入來自賽事獎金，而不是創世界紀錄。創紀錄是高風險策略，可能輸掉比賽。頂尖馬拉松跑手壽命不長，他們珍惜每場比賽的消耗。很多頂尖跑手在比賽中段知道自己不能勝出，或會索性退出，保護身體，留待下場再搏。在可見將來，sub-2 是烏托邦，原因是錢。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

我憎跑步

我愛跑步，愛它健康，愛它帶給我平靜，愛它讓我認識志同道合朋友，但我其實也憎跑步。認吧！你哋都憎，沒有恨何來有愛？我有五大憎：

一、節食。最近和一班跑友外遊，老婆們爆大鑊，原來家裏最常上磅的人，是男人。跑步者朝早起身、飯前飯後，不停上磅。無辦法，體重是跑步者大敵，一段時間飲食過量，跑步時立即感覺到，準確無比。

同朋友吃飯時，朋友不經意指出，跑步者不怕吃多一點，因為跑步很快便消耗這些額外食物。實情是，跑步者能繼續跑下去，是因為無時無刻注意自己體重，永遠不「吃多一點」。

痛楚乃跑步印記

二、周身痛。跑步者見面時，互相交換的，不是跑步好去處資料，而是傷痛痕跡，只有跑步者才能明白痛的哲學。外人一定問，這麼痛，為何要繼續跑？聽到這問題，跑步者會想辦法離開，因為話不投機半句多。痛仍要跑，因為跑步就是會經歷痛，痛是跑步的印記，未痛過不能成為跑步者。

我甚至覺得，我唯一感覺不到痛，是我跑步的時候。因此我不怕跑步而製造的痛，因為我跑步來忘記痛。好難明，但這是真確的。有時真的很痛，縛鞋帶要坐低，落樓梯要扶着欄杆......

三、感冒。過去幾個月不停操練，還有幾天便比賽，荒原一哩內有人打噴嚏，我本能反應是向反方向狂奔。跑友一定試過，比賽前感冒，那種無助，外人不可能理解。

有人對我說，小病是福，可乘機休息一下，我的答案是，你試吓過去一個月在做一個報告，突然電腦壞了，報告不見了。假如你可以欣然接受，重頭再做，我或者會相信「小病是福」。

四、天氣。遠古人類住在洞穴，現代人興建居所，目的是要在戶內生活。戶內安全，可以做很多人類覺得很舒適的事情，例如睇電視。但跑步是在戶外進行 (跑步機是跑機，不是跑步)，而戶外受天氣影響。假如我不跑步，下雨我會留在戶內，或會用雨傘；氣溫低時，我不外出，或會穿厚衣。但在戶外跑步，我違反人類尋舒適的本能。有人可能會說，這個人在氣温五度、下着大雨仍在跑步，真係好man！不過大部分人會說，此人傻了。我只知道我愈老愈怕凍。

五、人生還有其他事可做。假如從今以後，星期日上午不跑步，我會不知所措。香港人星期日上午在做甚麼，我完全無概念，我只知道自己在跑步。不跑的話，老婆和小男孩未起身，我可做甚麼？或者我可以培養一些其他興趣，例如用手機打機。我討厭這種過分依賴跑步感覺，一下子把一些東西從我身上拿走，我變得無助。我要掌握自己的生命，做法是不要讓自己不能跑步。

蔡東豪  刊於蘋果日報，金融中心版

長跑者的心臟

關於醫關於醫學知識，我跟大部份沒受醫學訓練的人一樣，主要靠道聽途說，一些牽涉自己和家人的健康問題，會特別關心。因為遺傳，我是患心臟病的高危者，因此我特別注意有關心臟的一切。家中注意心臟資訊的人，不單止我，還有關心我的老婆和媽媽。

很多人覺得長跑屬劇烈運動，對心臟有害，偏偏例如馬拉松的長跑比賽，傳媒最關注的，不是有多少人完成比賽，而是有多少人受傷入院。老婆還好一點，處理這種新聞的態度比較含蓄，媽媽則非常直接，第一時間通知我：「你睇吓，又有幾多個人心臟病發入咗醫院，情況危殆。」

我的直覺是，這些數據是一種謬誤，因為傳媒焦點放在心臟病發人士，公眾以為長跑是一種高危活動。從我搜集到的資料，我的直覺沒錯。

稍為在網上搜尋，便發現關於長跑和心臟病之間關係的研究有很多，結論都是一致，長跑導致心臟病發個案少之又少。最近期一個研究，刊登於2012年1月《The New EnglandJournal of Medicine》，這項研究搜集十年數據，根據1,100萬名跑手參加馬拉松和半馬拉松的紀錄，發現59人在比賽中心臟病發，其中42人死去。以此死亡比率，馬拉松比很多運動更安全。

不危險亦不保障健康

特別一點是，59人心臟病發，42人死亡，病發死亡率是71%，而心臟病發在醫院外整體病發死亡率是92%。原因可能是馬拉松選手體格較強壯，或者是馬拉松比賽途人多，包括醫療人員，急救來得及時。假如有得揀在那個地方心臟病發，相對上最安全地方是馬拉松比賽中。

這項研究發現，馬拉松比賽中心臟病病發者平均年齡是42歲，病發大都發生在比賽末段，約最後幾公里。這項研究的結論分開兩方面：

一）長跑本身不危險，把長跑和坐着不動的死亡率比較，長跑略高，但總括而言，長跑令人健康，直接減低心臟病發機會。

二）長跑不能保障跑手心臟健康。心臟出現毛病的原因有好多，包括遺傳、細菌、年少時壞習慣、飲食不均衡，又或者是運滯，即是冇得解釋。我接受這兩個結論。

我跑步，是因為我喜歡跑步的感覺，不是因為跑步或者能令我更健康。世上有很多明確令我更健康的事情，例如吃水果、做伸展運動等，我都沒去做。

我反而不時警惕自己，不要因為自己跑步，而產生健康的錯覺。健康可以很無常，箇中因果關係可以很模糊，我要有心理準備。我不想依賴跑步來維繫健康，因為跑步可能根本做不到。我有病痛，原因可以有千百個，但大部份情況下跟跑步無關。

可以肯定的是，因為我跑步，我選擇了一種生活方式，這種生活方式助我遠離一些一定不好的生活習慣。長遠而言，我相信跑步生活令我健康。

蔡東豪 刊於蘋果日報 金融中心版

談戀愛

當上第一次參加毅行者「毅行活士」的技術顧問，我也被他們的熱情打動。關於毅行者的每一件事都是新鮮的，他們興高采烈地討論、嘗試、檢討，這過程充滿喜悅。我屬於自由派，相信各師各法，有很多方法做到同一件事，任由他們去試，這個顧問不難做，答案永遠是：「好呀，試吓啦。」

我從旁看他們，儼如結婚多年的男人看一對熱戀中的情侶。熱戀的時候，雙方熱情如火，幾忙都抽出時間見面，而且願意做一些平時不願意做的事情，就是為了戀愛。這期間戀愛彷彿可製造能量，越忙越愛得勁，能量源源不絕。

當戀愛進入穩定期，熱情開始減退，戀愛變為一種規律，兩人在一起，是因為兩人一向都是在一起。穩定可以是舒服，兩個人在一起時，感到舒服便滿足，兩人接受熱情不在，但仍可以很開心。

長跑如戀愛 易生冷淡

一不小心，戀人可能從穩定期墮入冷淡期，戀人的能量急跌，見面變成一種負累。一步步，乏趣製造冷淡，冷淡製造疏遠，兩個人很容易變成陌路人。老夫老妻處於穩定期抑或冷淡期，很多時分別不是太明顯。

長跑運動也是一樣，以上一段文字，以「長跑」取代「戀愛」，一樣適用。跟變愛一樣，長跑是兩方之間的事，長跑和長跑者。毅行者還好一點，規例指定四人同行，總要有隊友，隊友之間產生一定的化學作用，可轉化為一種感情。自己意志多低沉，也不想辜負隊友，肯捱下去很多時就是靠這份情。

跑步單調得多，沒有隊友，沒有對手，一個人默默在路上考驗自己。整個過程都是孤單的，偶而幻想自己是敵人，一定要戰勝自己，有時幻想自己為隊友，不停激勵自己。

長跑和戀愛的主要分別，是長跑的冷淡期很快便冷至完全冰冷。我認識很多「曾經跑步」的人，我問他們不再跑的原因，大部份都答不出來，答案總是受過一些傷，傷後不記得為何沒再跑了。戀人在冷淡期可糾纏一段時間，甚至是很長時間；長跑者從冷淡期至分手，通常發展得很快。

長跑的重點，不是今日跑得多快或多遠，而是找到長跑者怎樣在重複而孤單的動作中，維持熱情，一路跑下去。

這股動力通常不是來自得獎的光榮，畢竟得獎者佔少數，動力只能來自長跑和長跑者之間的關係。能夠持續熱情不熄，或至少不讓關係走進冷淡期，重點是長跑能為長跑者製造能量。對，當長跑不是消耗能量，而是為長跑者製造能量，熱情不會退。

最後這一段能否以「戀愛」代入「長跑」，我留給讀者判斷。


蔡東豪 刊於蘋果日報 金融中心版

美麗的女跑手

波士頓馬拉松始創於1897年，至今已成為最有代表性的世界級公開賽事。喜歡跑馬拉松但仍未曾認識這百年賽事，其實也並沒有甚麼。如今馬拉松越來越普及，亞洲地區亦不乏有名氣的賽事，而當中有配上獨特意義去記念一些事，凝聚力量來振奮人心，又有的籍著互相鼓勵的溫情，令人對舉辦城巿留下親切印象。可以一一細味這些馬拉松的溫情已是人生一大樂事，不認識波士頓馬拉松也似乎沒有甚麼特別遺憾。

跑手的美麗
一埸馬拉松，無分彼此沒有階級，性別，身份的阻隔，我們在這裡尤其會欣賞別人的努力。讚賞視障跑手的堅強和領跑員的高尚品格，敬佩長者們依然健步如飛，仰慕非洲跑手的完美跑姿，我亦興幸自己能為他人的成就而喝彩。而每當有人在中段發力從後趕上，我會特別留意這跑手的能量。印象最深刻的是女跑手，她們喜歡以穩定的節奏輕柔的步速靜靜地擦身而過，舞動半空的長髮牽動優雅自信的神采伴隨身後，女跑手喚發出的氣質總能令能我留下印象。

美麗的跑手
歷史悠久的波士頓馬拉松，今年已是第117屆，在百多年的歷史中竟然有70年之久沒有讓女性參與。直到1967，有一位女跑手用巧妙的方法成功報名參賽，她決意要從大會手上取得號碼布披掛上陣，堅持要膛膛正正地跑完全程。她，在一衆男士當中堅定不移地向前跑，途中或要承受奇異目光，卻同時也博得很多巿民為她歡呼。縱使，最終結局會被大會取消資格，她仍要跑，因為她只想跑，自信女性也可以跑馬拉松。然而，為何女性沒有參賽的權利？ 46年前，波士頓馬拉松有一位美麗的女跑手，KathErine Switzer 以4小時20分力爭完成了這場全馬賽事，當年她20歲。

Marathon Woman
今日，我們的馬拉松可以凝聚幾萬人，在一處男女平等的賽事中無憂無慮地享受長跑，這自由的場面原來曾經有一位少女，在46年前的波士頓馬拉松中，面對暴力的威脅仍勇敢地用跑步爭取過。當日，KathErine Switzer跑到大約六公里，終於被一位男職員發現，他頓時怒火中燒的追上，在傳媒面前用力拉扯女跑手，並大聲地說 "Get the hell out of my race and give me those numbers." 當時這男職員可能認為這行為會受大眾支持，在鏡頭前毫不忌諱地進行這清場行動。

五年後，1972年，波士頓馬拉松正式開放給女性參加，而當日這「清場」故事經報章以頭條報道後掀起社會的迴響，引發反思催生變革，最終合力寫下這一段光輝歷史，更令波士頓馬拉松成為籍得尊重的頂級賽事。KathErine Switzer 並沒有就此停下來，她加快節奏，在1975正式以女性身份報名波士頓馬拉松，並以2小時51分創下個人紀錄，比很多男跑手跑得更快。今年，她66歲，半個世紀裡跑過39場馬拉松，多年來沿途不斷鼓勵女性跑步，積極克服生活中的種種困難。當日受襲改變了她的一生，不單止自己跑得更快更遠，她還替當日的261號碼布取名為「261 Fearless」，贈給跑步的女性。以這勇敢的故事為她們領跑，走出生活的限制，用跑步喚回女性的美麗氣質。如今她仍在跑，更被稱為Marathon Woman。

“When I go to the Boston Marathon now, I have wet shoulders—women fall into my arms crying. They're weeping for joy because running has changed their lives. They feel they can do anything.”  -- KathErine Switzer

明年，是261故事47週年，是爆炸事件1週年。
KathErine Switzer早已宣報於2017年會再跑波士頓馬拉松，作50週年記念。
不知道她會否在考慮明年先來跑一次 ...... 我相信會的。

因為，馬拉松再不能與女跑手分開，也不能與自由平等和人類的尊嚴分割。
除了細味溫情，我上了一課寶貴的馬拉松歷史。

主場新聞 – 夢飛行