寒跑是一種身份象徵，有些人覺得走出被窩已是一種成就，甚至視為一種傲骨，我在 10 度以下寒風中跑步，這代表勇敢、好型。熱跑卻是另一回事，因為熱可殺人，不型，嚴重一點被視為傻或不負責任。
各位請參考這個側重安全的熱跑指南：
一、小心。跑步者都清楚跑步怕熱不怕冷，因為跑步產生大量熱能。以我經驗，除非是零度以下，穿短衫短褲已夠用。熱跑即熱上加熱，每年夏天都有人跑步中暑，嚴重者可致命。這些中暑的跑步者，不少經驗豐富，犯的錯是低估了熱的殺傷力。上星期你做過，不代表今日做到，這星期你其實累了，身體狀況不同了。熱跑時覺得不妥，應立即鳴金收兵。
二、舒服。我看過一篇文章，解釋幾十年前發明冷氣，怎改寫東南亞國家的經濟歷史。對於新加坡等國家，冷氣令 GDP 每年提升幾個百分點。人天性怕熱，熱的時候感覺懶洋洋。由懶洋洋到跑步，是一段很長路程，不是普通意志能克服。熱跑的先決條件，是有很大決心。我建議方法是，約朋友一齊跑，因為我信不過自己。
潮濕殺人於無形
三、熱加濕。起跑前，除了溫度，還留意濕度。香港夏天有些日子又熱又濕，濕到可看見空氣。早幾個星期行山，25度，不熱，但濕度逾80%，行了20分鐘，我冧咗。甚麼是冧？天旋地轉，要坐低，濕，殺人於無形。
四、出汗（一）。有人問我，鍾意跑步是否因鍾意出汗的感覺，答案是 Yes and No。在「出汗」和「不出汗」之間，我揀不出汗；在「出汗」和「出多汗」之間，我揀「出多汗」。不出汗的跑步應該不算是跑步，既然出汗，我喜歡出汗出到不覺得在出汗的感覺，即是汗已成為身體一部份，不再在意汗的存在。出汗時，我感覺身體機能在努力工作，出汗使身體適應四周環境，讓我在最舒服情況跑下去。
五、出汗（二）。之前我說二十分鐘冧咗，其實有先兆。一起步，行了 5 分鐘，汗如雨下，我對自己身體狀況很熟悉，這屬於不正常現象。果然，出這麼多汗，代表我當日敵不過天氣。那日在山上有人對我說：「蔡生，去游水？」汗量是狀態最明確指標，出得多過平時，一定要改變計劃。
六、苦中作樂。跑步當然是苦，初哥老手感覺是一樣。純粹享樂，有其他事情可做，不要跑步，跑步的「玩」是屬於一個心理層次，需要時間和用心去領略。這麼多人樂此不疲地跑，當然有它好玩之處。熱跑可把跑步好玩之處擴大，咁熱仲跑，一定有D嘢，這些嘢叫好玩，愈熱愈苦愈好玩。
七、The Heat is On。平日這首屬於我年代的歌不常出現，但熱跑時一定會在腦裏響起。
各位請參考這個側重安全的熱跑指南：
一、小心。跑步者都清楚跑步怕熱不怕冷，因為跑步產生大量熱能。以我經驗，除非是零度以下，穿短衫短褲已夠用。熱跑即熱上加熱，每年夏天都有人跑步中暑，嚴重者可致命。這些中暑的跑步者，不少經驗豐富，犯的錯是低估了熱的殺傷力。上星期你做過，不代表今日做到，這星期你其實累了，身體狀況不同了。熱跑時覺得不妥，應立即鳴金收兵。
二、舒服。我看過一篇文章，解釋幾十年前發明冷氣，怎改寫東南亞國家的經濟歷史。對於新加坡等國家，冷氣令 GDP 每年提升幾個百分點。人天性怕熱，熱的時候感覺懶洋洋。由懶洋洋到跑步，是一段很長路程，不是普通意志能克服。熱跑的先決條件，是有很大決心。我建議方法是，約朋友一齊跑，因為我信不過自己。
潮濕殺人於無形
三、熱加濕。起跑前，除了溫度，還留意濕度。香港夏天有些日子又熱又濕，濕到可看見空氣。早幾個星期行山，25度，不熱，但濕度逾80%，行了20分鐘，我冧咗。甚麼是冧？天旋地轉，要坐低，濕，殺人於無形。
四、出汗（一）。有人問我，鍾意跑步是否因鍾意出汗的感覺，答案是 Yes and No。在「出汗」和「不出汗」之間，我揀不出汗；在「出汗」和「出多汗」之間，我揀「出多汗」。不出汗的跑步應該不算是跑步，既然出汗，我喜歡出汗出到不覺得在出汗的感覺，即是汗已成為身體一部份，不再在意汗的存在。出汗時，我感覺身體機能在努力工作，出汗使身體適應四周環境，讓我在最舒服情況跑下去。
五、出汗（二）。之前我說二十分鐘冧咗，其實有先兆。一起步，行了 5 分鐘，汗如雨下，我對自己身體狀況很熟悉，這屬於不正常現象。果然，出這麼多汗，代表我當日敵不過天氣。那日在山上有人對我說：「蔡生，去游水？」汗量是狀態最明確指標，出得多過平時，一定要改變計劃。
六、苦中作樂。跑步當然是苦，初哥老手感覺是一樣。純粹享樂，有其他事情可做，不要跑步，跑步的「玩」是屬於一個心理層次，需要時間和用心去領略。這麼多人樂此不疲地跑，當然有它好玩之處。熱跑可把跑步好玩之處擴大，咁熱仲跑，一定有D嘢，這些嘢叫好玩，愈熱愈苦愈好玩。
七、The Heat is On。平日這首屬於我年代的歌不常出現，但熱跑時一定會在腦裏響起。
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