回魂

Second Wind這個始於長跑的名詞今日已被廣泛使用，指任何人在高峰過後仍尋找到全新的動力，在不被看好的情況下再創高峰。長跑者和毅行者一定嘗過這種滋味，當渾身酸痛，舉步維艱，忽然間不知從哪裏來了一股新能量，真的感到如有神助，運動員稱「回魂」。

運動是一門科學，回魂當然不是單純一種感覺，有科學性解釋。運動的時候，肌肉消耗體內的氧分，有入有出有數計，當做劇烈運動的時候，吸入的氧分不足夠供應消耗的氧分，形成「氧債」。有債一定要還，還不到債的話，肌肉就會產生乳酸（Lactic Acid），因此我們感到肌肉酸痛。繼續跑下去會愈跑愈痛，之後有兩個可能性，一是我們為了目標時間和目標路程，死頂下去，卒之筋疲力竭，中途放棄；一是拖慢步速，讓吸入的氧分和消耗的氧分逐漸平衡，當感覺好轉後，可重新產生能量。回魂其實是身體機能的康復過程，只是我們把它神化了，形容為不可思議的神奇力量。

百分百心理因素

回魂之所以被形容為神奇，是因為這過程大都是在當事人不自覺的情況下發生。運動員其實不自覺地放慢腳步，身體機能替他作了決定，一定要回氣復元，運動員卻以為忽然上天顯靈，賜予神秘力量，實情是自己不為意地放慢腳步。毅行者一定要摸通回魂的奧妙，因為一百里路程中你或隊友一定會孭上「氧債」。至於能否回魂，要看你和隊友的應對方法。毅行者比長跑複雜得多，因為四人同行的關係，你酸痛時隊友龍精虎猛，怎協調不同隊友的身體狀態，令回魂增添難度。這難度絕不科學，是百分百心理因素。

要懂得回魂，首先要接受可以回魂這回事。獨個兒跑步的話容易接受回魂，自己的計算是現在慢下來，遲點可以追番，但要四個同行的人接受現在慢下來，遲點可以追番卻毫不容易。沒有「孭債」的隊友焦急地看着時間一分一秒過去，心裏盤算着比原定時間慢了多少，唔出聲單是塊黑面已令「孭債」的隊友十二分難受。最常見的情況是「孭債」的隊友不好意思出聲，沒有放慢腳步還債，一直死谷，谷至肌肉氧分耗盡，不能繼續下去。

復元後一條好漢

S05精B這兩年向速度挑戰，對回魂有更高層次的體會，其中最需要學懂的是，一方面接受回魂，一方面計劃回魂之後的部署。當然，把賽前計劃執行得最完美，以隊友能負擔的均速來走，避免「孭債」，根本不用回魂，不過一百里路程總有意外發生，一定要預咗回魂。回魂首要是不要到孭太多之後才開始還債，不要騙自己，因為重債纏身，可能要坐下大休息；孭些少債可以單是減慢速度，繼續行，讓身體復元。我們要有自信，復元過程中損失時間不要緊，復元後是一條好漢，到時才跟時間搏命。

這高層次的回魂法不是靠把口講，我們有的是經驗，不同隊友在不同情況下都領教過，一出現大家立即啟動應變計劃，自動波各就各位，以耐性代替焦急。這不單是感性的互相體諒，還是理性的謀略計算。

倒數六星期：上星期練頭50K，天氣轉涼，全程無陽光。第一、二和四段行得痛快，路程已行熟，不過頭兩段做得太快，第三段出事，全程比預期慢了十五分鐘。開心的是，我們成功回魂，第四段以高速完成，心情甚High。今個星期日休息，各自修行。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.16 逢星期六刊於《信報》

我要流汗

炎炎夏曰每天站在巴士站擁抱廢氣和巴士放出的那一股暖流，要我流汗。生活迫人面對客戶的多重挑剔捩橫折曲，要我流汗。瘋狂的樓市疑幻似真的股市，也要我流汗。流汗似乎多數是停留在負面的反應，感覺也告訴我們流汗是一件辛苦的事。汗流浹背總是辛勞工作，汗顏總是吃苦頭的表情...流汗總是一些被動的反應。

每週一至五的身不由己後，我都要走進大自然尋回自我，聽聽那配合雙腿轉動節奏明快的呼吸聲，讓額頭上的汗水濺向大地，那是我為我燃燒的汗水。熱愛自由的海豚乘風破浪翻騰於藍天碧海間，全身濕透的衝上天空灑盡一切，深深地吸一口氣盡情地躍進大海。然後讓身體沉一下子找回屬於自己的水流再飛躍翻騰，歡呼着自我存在的精彩一刻。跑步能令我感到存在，也只因我能擁有主動流汗的精彩。

平曰的手腳活動主要是生活動作, 或是為了某些目的所配合的動作, 我們很少會留意自己的動作，因為它們很多時都只是被當作配角而已。直至我們病倒了, 殘缺了, 老了, 垂危了, 才鈍覺那呼吸, 走動, 站立的實在感, 和能夠流汗的可貴。 平曰的我是由腦袋帶動身體一切目標為本, 到了週末好讓手腳解放思緒, 開啓所有感官, 讓汗水從額上流過面脥, 從背上流至大腿, 淋漓盡致的告訴我存在的感覺。汗水在我身上流過就像海豚衝出水面時那般的全身濕透, 也就是我用力逃出塵世力爭自由的精彩時刻。

毅行者如箭在弦, 精B繼續用跑步crossover備戰。毅行者賽事是我們全年時間運行的軸心, 隨後的半馬及馬拉松一連串的精彩節目實在令人期待。能憑着跑步這道門, 進出現實世界也是一種恩典。

我要流汗，要全身濕透，灑盡世情的不是，倒空自己只讓美麗的事情存留心中，有如美酒掛杯, 細意品嚐。

戰雲密佈：精B對手是誰？

戰雲密佈：精B對手是誰？

毅行者賽事開始倒數。今天完成了第二課大長途，由起點至半程，用了九小時四十五分，比超級毅行者標準慢了十五鐘。隊友沒說出來，懷疑寫在眼神：只餘兩課大操，來得及嗎？

6:30由北潭涌起步。今天涼爽、大風，感覺良好。（圖一：萬宜水庫）經過三次高溫下預演，頭兩段駕輕就熟，兩小時不到已到西灣山頂。這段路走了不下百次，從沒在這里停留。回望，原來西貢海上這麼多島，烏雲下疑是大軍壓境。（圖二： 西灣山頂東南望 ﹣ 東壩北無名山，橫州，火石州，花山，沙塘口山，白虎山，獨孤山，平排，吊鐘州，北丫頂，大蛇頂壢）。

繼續趕路，2:27已到西灣檢查站。往後三個山坳，急步上斜路，下坡全跑，到北潭坳第二段終點的步速是3:42。太快，若這樣比賽，一定完蛋。今天也不例外。第三段甫上山，隊友已慢下來。一位不速之客離棄他的行伴，貼在我們身後，莫名其妙。比賽時一於將S05號碼布貼在身後，以免連累初哥朋友跟錯人（圖三：牛耳石山東北望塔門口 ﹣ 爐仔石，大頭墩，獅地，塔門，高流灣咀，黃茅角，東沁淇山，蚺蛇尖）。

隊友舉步維艱，還有一半路程，怎辦？停下來徹底休息，練不到連貫的比賽節奏；繼續走，可能再次大崩壞，代價更高。

和這位隊友相識三年，知他意志力堅強。決定冒險，繼續走，甚至不幫他減磅，希望慢行之餘仍能增強體能，比賽時不負重，信心更大。

有冇想過，一步有幾個腳印？和我們走這段路，會明白「一步一腳印」：前段體能超支，仍要繼續行進，累得甚麼都不能想，腦海只有下一步。時間在加速，距離越來越遠，段速暫停計算，吃、喝、吹水都忘記，就是不能停。

到了馬𩣑山頂，不看時間，不停。見地上遍是垃圾（圖四），有人比我們更累，空瓶也拿不動？拍照後，隊友已走遠，知道精B開始回魂。

師兄弟一個一個回來，逐漸加速，衝回終點。這一段用了3:29，目標之內，但全程慢了十五分。

和隊友一樣，下半程一直在想，來得及嗎？到了債終點，答案寫在腳上、面上（圖五、六）：得!

你說：用理由來說服我

我話：

1 一連兩課大操，渡過「撞牆」的煉獄，今次更邊行邊回魂。是我們的超級保險。
2 和去年時間比較，只需減1.5小時，每段九分鐘。大家有默契，過補給站可省兩三分鐘。只要在累的時候，拿出「保險」紅利，繼續行進，不像去年，突然在四、五段慢了大半小時，其餘時間就「輕鬆」地省下。

精B沒有對手，敵人是自已的信心和堅持。還有兩課，注意體重，堅持跑步啊!

有啲嘢

開始跑步的原因通常跟健康有關，大部分人跑步是因為想強身健體，我開始跑步也跟健康有關，不過過程有點曲折。去年訂下毅行者「轉字頭」的目標，完成時間由2字頭轉至1字頭，在備戰最緊張的時候患病，須服用大劑量類固醇，醫生強烈反對我在荒山野嶺通山跑，因為大劑量類固醇有可能影響身體機能，有事發生時呼救無援。聽完醫生的一番話，我想到麥理浩徑多處地方確實交通不便，有些地方接收手機訊息微弱，自己也擔心起來。

醫生冇話不准運動，只警告我不要谷得太厲害及不要跑山，於是我另謀對策。練一定要練，就集中練心肺機能，我開始跑步。我要找一條全香港最安全的跑道，大吉利是，有什麼事發生，即刻要有人發現及救護人員可以最快速度到達。我找到寶雲徑，這條路大部分時間都有人跑步，有多處出口，加上自己的偏見是，這裏多有錢佬，有事起來救援速度會特別快。我在寶雲徑學上及愛上跑步，出發點是滿足醫生的要求。

開始跑步有一個原因，一直跑下去通常有另一個原因。跑了一段時間之後，當初跑的原因很可能已不再成立，跑步不自覺地變了一頭自己也可能認不出的動物。一星期兩三次，每次跑三十分鐘已足以強身健體；當愈跑愈密愈多，跑步的動機已變質。

跑步很可能演變成挑戰自己的工具，總之要愈做愈好，不停地尋求進步。跑步或演變成煩亂生活中的安全島，只有跑步的時候才找到寧靜和安全感。跑步或演變成維繫自信的重心，我跑故我在。總之，跑步的感覺變成「有啲嘢」，這些嘢未必能準確地形容，感覺到但說不出來，總之知道是與別不同。

科學不容易解釋這些嘢，因為科學講求因果，一件事發生，通常由另一件事引起，中間存在一個觸摸到、計算到的因果關係。跑步令人興奮，減低情緒病發作，科學家當然知道，最難解釋是「點解」。我接觸過不少運動科學文章，跑步時腦部產生的安多芬是興奮源頭，但單把安多芬注入身體，成效差強人意。科學家一定不忿氣，繼續研究跑步和情緒之間的關係，希望找出科學性的解釋，我不看好科學家的研究會成功，因為跑步「有啲嘢」。

我相信我估到這些嘢是什麼，我跑是因為我想跑。科學當然解釋不到這邏輯，因為這是一個Circular的邏輯，兜兜轉轉，一走入去即打困籠。

假如跑步的原因是挑戰自己，這過程始終會到盡頭，達到目標後激情轉淡，又或者自己承認目標不可能達到，這顆跑步的心便冷卻下來。有明確目標的動機始終有完結點，但跑步對許多人來說卻是一件有開始冇完結的事。我想到的原因是，跑步是一個循環不息的過程，跑是因為想跑，想跑是因為在跑，在跑是因為……。科學家不停研究，不停碰壁，跑步者則興奮地不停跑。

倒數七星期：毅行者將近，每星期報道S05精B操練實况。上星期日練「小雙坳」，四至八段，針山前速度滿意，上針山氣溫太高，有隊友冧咗，立即變陣，不理時間，志在完成，尾段享受傳說中最完美的完成方式：揸乾最後一滴力，以高速完成。今個星期日練頭50K。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.9 逢星期六刊於《信報》

備戰毅行者, 想着馬拉松…

剛報名參加渣打馬拉松, 在滿腦子都是毅行者事情, 腦袋不停地行走麥徑運行念力穿梳之時, 馬拉松又出來crossover。從前考試前閉關温書, 總覺得其他事情特別吸引, 手執一支筆便想起要寫信給朋友, 看見房裡的結他又想自彈自唱一番, 老想着逃離温書現場。馬拉松的介入卻令我對毅行者倍添幻想, 更加全情投入。

三年前的毅行者, 在第九段看見跑着前往終點的隊伍, 小弟深表敬意。一年後, 原來我都做得到, 結果快了五小時。初嘗到長途跑步的英雄感, 從此意念萌生開始探索跑步這回事。去年以跑步初哥的姿態在毅行者跑多一點, 再為我們帶來時間上的驚喜, 可以under二十小時做到成績上轉字頭的突破。今年, 我們確立了跑步的功效，開始認真練跑又首次參加半馬, 發現原來別有洞天。漸漸喜歡上跑步還經常以crossover來形容今年的毅行者訓練模式。

我還未參加過全馬, 未克服過三十多公里後的考驗, 我唯有在毅行者比賽中摸黑探索。今年的毅行者從大帽山山頂過橋轉左的一刻開始, 精B的鬥志將會達到高峰。一切難於精確撑握的元素絕大部份都過去了, 剩下的里數與跑步速度的關係來得直接, 精B的〝毅行馬拉松〞就在此揭幕。時間倒數的大鐘由TC發佈, 速度力度一律由他指揮, 無論時間是在預期之內或是有大幅度偏差, 精B都只會全力以赴, 跑盡這下半場。

又越過高山又越過谷, 在大帽山山頂起跑, 肌肉的疲態程度反映操練的質素。在馬拉松的三十多公里後, 同樣反映練習的累積里數及練跑的頻率是否足夠。在第九段的水塘路段, 耐力不足的話只能快行加偶有的跑步, 這是以往的經驗。今年〝毅行馬拉松〞希望能用跑的走完水塘一段, 然後做足心理準備轉右挑戰上山的第十段。大上大落正如揸打馬拉松的特色, 精B毅行者看看能否升呢做到〝攰都可以跑得晒〞, 把以往〝攰都可以行得快〞升級體現在毅行馬拉松上。

在毅行者終點在即之時, 我們一定非常非常攰, 但仍要如村上春樹所堅持 -- 最少是要用跑的來完成馬拉松。

致針草帽相遇的友隊

圖片：上針山／針山陰影下／Tony做乜？／草山／終點：好辛苦，好滿足

致針草帽相遇的友隊(圖2後面的朋友)：

還記得我們嗎？今日兩點半，我們先你上大帽，後來慢下來，讓你幾乎追到。我是壓後的Grey Hair，要向你道歉：

1 係都唔比你過

今天大操，我們由水浪窩走過來，一路順利，target全中。誰知到了針山，出猛太陽兼翳焗，收腳不及，有隊友中招。你們亦出事，癱在路邊，我同你點頭，你冇反應。

大長途lai咗野，要耐心才可以回魂。決定減速，但誓死走完全程。在草山加插小休時，你們走過。我告訴隊友，你們走唔甩。果然在大帽山腳，你們還在回氣。

喝了點水，就立刻出發。那時還沒想過鬥快。中招的隊友仍然辛苦，但是一步步上山，不慢。你們也不弱，一步步貼近。最近的時候，不超過廿米。

我看準時機，告訴隊友：有鬼！

奇蹟出現：S05立刻回魂，中招隊友腳步霎時大了一呎，在平路竟跑起來。很快就知道你們追不上了，不過沒有作聲，讓大家咬住牙根，模擬比賽時和對手比併。Tony 說，競賽中，兩隊旗鼓相當，領先一隊要將對手徹底擊倒，必先摧毁其意志。最好的方法是讓它「死咗條心」。所以，集體回魂後，用極速上四方山，保證你來到山腳時，「影都唔見」。

唔好意思，讓各位空歡喜。

2 老作

為了剌激軍心，我用了不光彩的手段：講你們壞話，說你們「好唔友善，為咗追我吔放底最弱果位隊友，不自量力…」（其實當時講得仲難聽，haha）不過，真是很有效，激出荷爾蒙之後，忍耐力大大提高，身體忽然進入飛行狀態。

你一定覺得奇怪，為何我們好像鬼船那樣，突然消失。現在知道原因吧？我們要「殺你個片甲不留」。

偷聽倒你對隊友講「行山，玩吓啫」。對呀，希望你唔介意，做咗我地箭靶。如果冇你，我哋今日只會挨完全程。你的出現，係上帝的禮物，讓精B終於體騐傳說中的境界：尾段加速完成，徹底「揸乾」精力。

今日天公做美，臨尾陰天吹北風，讓大家忘記苦痛，盡興而歸。山上見！

TC

難忘你的笑容

囊括2009年毅行者冠亞軍是駐港解放軍派出的隊伍，第一次參賽便一鳴驚人。可是，比賽翌日《南華早報》頭條新聞是「PLA Don't Play Fair」，報道指解放軍隊伍欠缺體育精神，他們派出龐大支援隊伍，而支援隊員有「阻人前進」之嫌。這段新聞成為去年毅行者賽後的熱門話題，後來樂施會和解放軍都有為事件澄清。我走得不夠快，不可能目睹事情發生經過，但以我的經驗，在麥理浩徑「阻人前進」並不容易，這指控並不公平。

單憑道聽途說，我當然沒有評論這事件的資格，不過我對解放軍去年參加毅行者的一點花絮感興趣，就是解放軍在頒獎台上，四個人整齊地一線排開，立正敬禮。我覺得奇怪，根據我過去十年的經驗，不論從相片或親眼目睹，得獎者在頒獎台上的表情一是帶着倦容強顏歡笑，一是報以傻瓜式V字手勢，我從未見過四個人立正敬禮。我當時在想，解放軍參加毅行者是上頭落Order，當一份工作來做，抑或是認同毅行者的理念？

最近我終於有遇上解放軍的親身經歷，約一個月前的星期日，我在第二段末段遇到一群神色凝重的年輕人在休息，通常山友相遇或多或少總有眼神接觸，或者互報一句早晨，但這群人似乎無暇跟陌生人接觸（實情是目露兇光，可能是職業需要）。從髮型和樣貌，我估他們是內地人，後來在北潭坳馬路見到一輛ZG車牌的中巴，令我進一步確定這群人的身份，是解放軍。

駐港解放軍的形象在香港市民心目中其實很好，他們盡忠職守，沒有擾民，沒有招搖過市，沒有貪腐勾結，要選形象最好的駐港中方機構及團體，我認為解放軍必定名列前茅。參加毅行者是解放軍參與本地社會活動的一個大好機會，他們有機會以平民身份跟幾千人打成一片，融入社群，與眾同享毅行者的樂與痛。我希望有人把這篇文章傳到解放軍負責毅行者的高層手中，讓他們聽一聽我的意見︰放鬆一點，當見到陌生人叫聲早晨和報以一個微笑，這小小的行為勝過萬千元的公關宣傳費用。

談到毅行者的笑容，令我想起啹喀隊。友善的尼泊爾運動員永遠面帶笑容，在起點和終點跟參賽者打成一片，互相問好。啹喀隊2009年沒有派隊參加毅行者，可能是一直贊助他們參賽的保安公司對經費的考慮，這是毅行者的一大損失。

毅行者歷史上奪標最多，至今保持最佳成績的是啹喀隊。不過我認為關於啹喀隊最令人難忘的一幕是他們沒勝出的一年；2007年大熱門的啹喀隊，因為有隊員在比賽後段受傷，爭勝無望。我聽過許多隊伍知道自己爭勝無望的時候，索性中途退出，因為退出是退出，不會留下他們想忘記的時間記號。S05今年目標是十八小時以下，假如到末段我們知道十八小時無望，我們會退出抑或完成？這關乎毅行者精神，我們四人已滴汗為盟，承諾S05慢慢行不計時間也要四人一同到達終點。

那年啹喀隊領隊「將軍」認為只要受傷的隊員可以繼續行，就必須四個人一起完成比賽，名次並不重要。啹喀隊支援隊伴着四名隊員浩浩蕩蕩一同走回終點，他們臉上流露出的是笑容，發出的是笑聲。終點前最後一段路，樂施會義工和其他隊伍的支援隊為啹喀隊夾道歡呼。

下面這幅相片是TC影的，請留意受傷隊員換上長褲，各位數下這幅相片中有幾多人。TC仍記得當時高漲的情緒，Not a dry eye at the finish line。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.2 逢星期六刊於《信報》