我跑

四十六歲第一次跑馬拉松應該有什麼期望？我徵詢身邊的朋友，意見很兩極化。有說馬拉松是任何人只要肯下苦功都可以做出好成績的運動，我近期狀態不錯，可以訂下較進取的目標；有說我幾十歲人第一次參加，不應訂下時間目標，志在完成比賽，爭取經驗，要搏殺可等到明年。遇上兩極化情況的時候，通常會有人走出來一錘定音；這次是我老婆走出來，她冷冷地說：「個仔好細。」

可是跑馬拉松這麼大的一件事，總不可全無目標。我認為沒可能把競賽從運動中抽出來，競賽不一定代表要贏，但把「志在參與」掛在口邊的人，通常是怕輸或怕樣衰；我不怕，着手從知識去認識馬拉松這回事。關於馬拉松的知識，只能以「浩瀚」來形容，以馬拉松攻略這一類書為例，從未想過的角度都有人深入分析過，由體能到肌肉構造到意志到人生哲學，林林總總，目不暇給。我讀過為數不少這類書籍，結論是讀十本書得出十五個建議。

精電 B隊去年十一月參加毅行者，做出超級毅行者的成績，隊員情緒高漲，計劃今年毅行者的話，為時太早，且有異見聲音。所以用三個月時間備戰馬拉松，這是眾人一致同意延續高漲情緒的好辦法。四人中 TC參加過多年馬拉松， Tommy、 Nelson和我是初哥。

這幾年精電 B隊的毅行者成績突飛猛進，全靠 TC做導師，有了他，我們嚴禁個人發揮，要依照着他的一套訓練計劃。毅行者跟馬拉松一樣，理論多籮籮，最後各師各法，隊不成隊，成績總是不如理想。耐力運動或者可從投資偷師——有智慧不如趁勢， TC嗰套在毅行者上行得通，掂開有條路，與其四圍學藝，不如重鎚買 TC。

我們的馬拉松訓練課程，要為四個平均年齡四十六歲，工作上要奔走中港兩地的中年人的實際能力度身訂造——即是要睇餸食飯。輕鬆的跑過幾課之後， TC即下預言，假如我們肯跟足訓練課程，三個初哥可於四小時內完成全程。最初我對四小時這目標沒甚概念，跟人家傾談時，有人報以懷疑目光，第一年就破四？他們的反應使我自己都開始有點懷疑，以平日練跑速度來推算，四小時的目標相當困難，而且毅行者教曉我一條重要定律，耐力運動的完成時間無法推算出來，因為愈跑會愈倦，路程愈長，所需的時間就會愈多。既然信得 TC，我們就不會質疑他，總之照做。

從十二月開始，我們每個星期日早上一定一齊練跑，最初跑的路程較短，志在享受跑的感覺。訓練課程的戲肉是五課長跑，每課都跑三十公里以上，再加上每人私下每星期要跑十五至二十公里。以前，這要求對 Nelson來說很難做到，因為他每星期五日在河源上班，在內地中小型城市路邊跑步是一項歷險，但去年精電在河源工廠內開設了擁有兩部跑步機的健身室，他再無籍口平日不練跑。

五課大操都是在近日天氣最冷的日子進行，早上六點半在只有八度的氣溫起步，少點毅力也不成。兩課在港島徑引水道練平路，三課在北潭涌即麥理浩徑第一段練暗斜。從五課大操中感覺到自己的體能在進步，一課比一課好，但點好都計唔掂條數，點計都唔相信自己可在四小時完成。練完最後一課之後， TC宣布最後兩星期不用再練，平日私下練跑來鬆下肌肉。經過五課大操後，各人身心俱疲，就用兩星期時間徹底休息。

TC開估，五課長跑是在頗疲倦的狀態下進行，馬拉松比賽是在休息兩星期後舉行，身體狀態各不同。對我們這麼熱愛運動的人來說，要我們休息兩星期並不容易，大家都坐唔定，恨不得快點比賽。馬拉松比賽當日把谷住的一道力爆發出來，加上比賽的熱鬧氣氛，做出來的成績有可能比操練更優勝。

天氣是馬拉松的重要變數，比賽當日的天氣可以完美來形容，清涼有微風。賽前我們定下策略，不怕慢只怕快，因為所謂慢其實也不慢。我照着計劃來跑，嚴控速度，執行上接近完美，開開心心跑到終點，時間是 3小時 53分。精電 B隊的成績分別是 3小時 40分到 4小時，全部達標。

蔡東豪，壹周刊，2011年2月24日