京都馬拉松

跑手為 3.11地震一周年默哀一分鐘後，京都馬拉松開始。比賽起點是在體育館內，這感覺很好，過往從電視看到奧運馬拉松比賽，起點和終點都在體育館，剎那間有落場參加奧運的感覺。這日藍天無雲，天氣清凉，是完美跑步天氣。我和二萬名跑手，胸前掛着「沒有忘記 3.11」的號碼布，踏上首屆京都馬拉松的賽道。

熱情打氣　全程好 High
多年來我透過莊曉陽的文字，遊歷全球馬拉松賽事，賽前的馬拉松嘉年華會，比賽時市民夾道熱情歡呼，市民自發的表演和準備的食物，我都很熟悉，只是未曾親歷其境，今次是我第一次參加海外馬拉松。寫這篇文章前，我提醒自己不要處處跟香港的渣打馬拉松比較，講得多好悶，莊曉陽大聲疾呼這麼多年，香港主辦單位我行我素，加多一把聲音又如何，不如專心欣賞人家的美麗。然而，完全不比較不容易，畢竟我處男下海，聽過是一回事，用自己雙眼雙腳去感受是另一回事，這感覺震撼。

京都人如此熱情，男女老幼，站在路邊，站在騎樓屋頂，站在學校商店前，在大街小巷與佛寺前熱情為跑手歡呼。經過仁和寺前，幾十個和尚為跑手打氣，我不會忘記這一幕。我個仔在學日本太鼓，我特別留意沿途太鼓表演，起碼有十隊，不少由孩子組隊，還有其他表演，例如 Marching Band、美式 Cheerleading、日本民族舞、拉丁舞等，太多，不能盡錄。一張張笑臉，一個個熱情打氣， TC說，感動到一步唔敢行，成身硬晒都要笑着跑（成身硬晒他都跑 3:49），我就全程好 High。

用腳步送上心意
香港人很清楚日本人體貼的服務，不能跟香港人相比，但有一件事不能不提。沿途見到不少警察站崗，很奇怪，警察都是面向外，用背部對住跑手，我說笑形容他們在小便。後來我問熟悉日本文化的跑友，他解釋日本警察不想正面對住跑手，令跑手生畏，他說在日本街上也不會經常見到警察，不想市民感到威脅，這種含蓄真的無話可說。我想起渣馬心口有個 Marshall工作人員的嘴臉，遲些我以這些工作人員為題寫篇「渣馬的路西法效應」，唉，不多說了。

在海外參加馬拉松的主要樂趣，是大班人吃喝玩樂，精 B四人，加上老婆，朋友包括主席盧先亞，本報長跑健筆盧峯夫婦和來自澳洲的攝影師 John，餐餐十幾人開飯，口水浸死人。

在歡笑背後，我沒有忘記京都馬拉松的意義，是紀念地震一周年。近年全球大城市以馬拉松來塑造都會形象，京都在這歷史一日，向全世界高呼，多謝你們關心，我們已站起來。如盧峯說，兩萬個跑手，包括幾百個香港人，不僅是要考驗鍛煉自己，更希望用實際行動，用有力的腳步為 3.11災區和災民打氣，為他們送上心意。我拿走的比付出的多，今次馬拉松過程中，我有特別領悟，主席聽到噴飯：「你又有乜 X嘢呀。」下星期談。

蔡東豪 2012.3.16 逢星期五刊於《蘋果日報》

3.11京都

今日我起程去京都，準備參加 3月 11日京都馬拉松。多年來從莊曉陽的文字認識外國馬拉松盛況，我將身歷其境，下周向讀者報道。我第一次參加海外馬拉松，選京都原因很簡單，是因為 3.11，是因為京都。

2012年 3月 11日是日本東北地震一周年，香港人都被這世紀天災觸動過，我的感受特別深。我工作的公司依賴日本進口物料，地震後的一個星期，我活在惶恐中，日本夥伴音訊斷斷續續，我公司運作差點陷入癱瘓。從災難中，我近距離目睹日本災後重建的決心，更重要是可領教日本的商業倫理。地震後四個月，我不理家人勸告，飛去日本，我從傳媒聽了看了很多關於救災的新聞，我要親眼看。

以馬拉松為日本打氣

每次到日本開會，總會帶一些禮物，這次我沒帶禮物，我帶了五個字。同事的太太精通書法，她幫我寫了「患難見真情」，我親身把這五個字交給日本夥伴。一場天災，我深深感受到日本人在患難中怎對家人、朋友、鄰居、商業夥伴；我深深感受到這五個字。

我認識的日本人，沒陣腳大亂，沒趁火打劫，在災難中以最專業態度去維持正常運作。他們沒要求特殊對待，更加不需要外人可憐，不停以行動表達這一點：我們會做好我們的工作。我參觀其中一間受創工廠，震後工廠運作停頓，他們要派一隊人視察受損情況，工廠內有洩漏化學氣體，沒有人知道有多危險，這隊工作人員在入廠之前，影了一幅相，相中人沒畏懼。我想起沙士期間香港的醫務人員─—這是我份內工作，捨我其誰。

京都第一次舉辦馬拉松，選 3月 11日以長跑來振興災後日本，以運動來紀念歷史一刻，我一定要去。我去過京都一次，去之前我讀過不少關於京都的資料，以為做足功課，但去過之後，覺得自己渺小。京都是一本巨著，我看了一兩頁，而且這一兩頁也不完全看得懂。這次去我再沒對自己有特別期望，京都這部巨著讀得幾多就幾多。

用雙眼雙腳欣賞京都

從盧峯的文字知道，我將會先跑到橫川，跑向崗山和渡月橋，然後途經仁和寺、金閣寺等大量古建築物，終點設在平安神宮的紅色鳥居。京都 42.195公里的風光，聽上去已經令人神往，我有機會以雙腳和雙眼去欣賞，實在興奮。

到海外跑馬拉松吸引之處，是可順道旅遊，老婆喜歡京都，隨行做啦啦隊。跑完馬拉松，要款待一下自己，訂了一晚入住俵屋。這間京都最出名的古老旅館，是喬布斯生前的最愛，據聞他去世前幾個月也特地到京都入住俵屋。官方歷史記載上喬布斯從未到過中國，但他是日本的常客，特別鍾情京都。

3.11是龐建貽結婚好日子，我跑過京都寺院前，會為他倆祝福。

蔡東豪 2012.3.9 逢星期五刊於《蘋果日報》

奇蹟

能夠努力地跑一個半馬對以前的我是壯舉，能夠用心跑完一場馬拉松對我來說仍然是個奇蹟。

我算是飛行常客，對乘坐飛機的各樣運作技巧我可以扮專家。然而，每次看著飛機推進機翼振動，窗外景緻傾斜開始離地爬升，直到衝上雲霄的一刻，我仍然驚歎不已，這樣的一樁事對我來說是不停發生的奇蹟。

我有太多的事情不知道，我看見的我不敢相信，聽見的我一知半解，然而習慣了這個世界，對身邊的事情總是淡淡然的沒甚麼感覺。 這種冷漠限制了我的思維，對事物的萬般可能性保持距離，人也變得乏味。學習跑步之後，漸漸我開始用心感受一些似是平凡但卻是奧妙的事情。

我喜歡以古代人的心情靠著飛機窗旁想著遨翔的奇妙，在衝出雲端之際，霋時間感覺自己像是很勇敢。我想我不會完全明白飛機的原理，如同我的身體或是我的能耐。放開自己用心感受，我情願相信每次跑完馬拉松都是勇敢的奇蹟，多於是因為努力和堅毅的甚麼正果。

42.195公里，是一件事發生之後，很難回想怎樣完成，卻又令人回味的事。能完成一塲馬拉松似是離開了我的常識，努力或許只充當了整件事情的一小部份，其餘的似是不能確定的因素或是許多的偶然和恩典 ..... 成為了奇蹟。

日本，記念311，京都，精B，首個海外馬拉松 ..... 種種的偶然，似是要吿訴我們一些什麼。311喚醒我對日本的一些親切感，與他們一起跑步用心感受這事和情，令人覺得跑這感覺真好。我想就這樣一直跑到終點。

再次，我坐在機翼旁，靜待另一個奇蹟的發生，於三月十一日的京都馬拉松。

Tommy Tan

拉筋隨意

本欄文章主要談感受，通常我拿起筆就寫，但為了寫這篇文章，我很少如此勤力，看了一篇又一篇相關資料，包括深奧的研究報告，因為我真的想知道問題的答案；問題是，運動前應否拉筋？

以跑步為例，拉筋與否是一場永不休止的辯論，有些人視拉筋為不可或缺的跑前準備，會花上十多二十分鐘拉筋，跟跑步的時間差不多。也有人不拉筋，話跑就跑，例如村上春樹便以不拉筋為榮，他跑了 25年，從未因跑步受傷。我識人中間落墨，認為跑前拉筋無用，應該跑了 10分鐘，熱了身之後，肌肉和關節進入運動狀態才拉筋。試問四周跑友關於拉筋，反應會是頗激烈。

有說防受傷　有說添疲勞

拉筋的醫學根據，是拉筋令肌肉纖維鬆弛及增加關節活動範圍，使身體增添彈性，運動時減低受傷可能性，這一點大部份人無異議。聽起來合情合理，拉筋應該有百利無一害？又不是。
多項研究指出，運動員比賽前熱身時間的長短對比賽表現成反比，即熱身時間越長，比賽表現越差，因為運動員過量熱身後會疲倦，甚至受傷。熱身時間幾長才算合適，研究沒解釋清楚，總之太多不妙。

假如拉筋時間跟比賽時間掛鈎，短跑運動員比賽，跑不足一分鐘，應熱身多長時間？《紐約時報》去年一篇文章《 To Stretch Or Not To Stretch》指， American College of Sports Medicine和 European College of Sports Sciences去年發表正式聲明，建議運動員比賽前不應拉筋，原因正是賽前拉筋有可能增加疲勞和受傷可能性。 TC說過去幾十年，拉筋是對或錯，結論如鐘擺，一期是對，一期是錯，這一期應該是錯。

我反而有興趣從心理角度看拉筋，自己便是人辦。老實說，我懶拉筋，一個人跑的話，郁幾下就開始跑，但跟喜歡拉筋的朋友一起跑，跑前我就一齊拉筋，人家拉多久我就照跟，原因可能夾雜着唔執輸和唔衰得心態。

身體偏硬　跑步更有效率
跟人家一齊拉筋卻出現一個問題，是我的身體很硬，屈身向下雙手不能接觸到腳，見到人家身體柔軟，好似體操運動員，做出的姿勢似瑜伽多於拉筋，在旁邊的我感到自卑。心裏難免在想，人家做到，我做不到，一定是我有問題。

關於身體柔軟度，我也翻查過資料，身體柔軟程度是天生，跟基因關係最大。再者，有運動研究員指，柔軟程度跟跑步無甚關係，身體太柔軟對跑步其實不好，身體偏硬的跑步者其實最有效率。
話雖如此，見到人家做到一些他們認為是必要的拉筋動作，我在旁邊惟有側側膊假裝做其他動作，心裏不大好受。

我對拉筋的結論很簡單，隨意吧，閣下認為拉筋有益，拉完之後個人舒服一點，盡情拉吧。認為拉筋可能會產生負面心理影響，或者是簡單的懶，就不用拉。運動時不好彩受傷的話，千萬不要怪責自己不拉筋。

蔡東豪 2012.3.2 逢星期五刊於《蘋果日報》

運動原教旨主義者

跟新相識的朋友談論毅行者，他們最有興趣談的課題，是我們怎樣在三兩年之間，把完成時間從 30小時變為 18小時。對於大部份參與者來說，毅行者的重點不是時間，而是 4人完成，但不少人心底裏其實都想知道怎可行快一點。這問題頗複雜，我多數給予這答案：我們選擇相信有一套客觀方法，這套方法無得拗， 4個人有紀律地跟住做。

改善成績　靠統一方法

我的意思不是世上只有一套方法，如有一本經書所有人跟住背誦，便可成功，而是每一隊都有一套適合這 4個人的方法。找出一套適合 4個人的方法不是最難，最難是要求 4個人跟住這套方法去做。有人鍾意跑有人不鍾意跑，有人鍾意食薯仔有人不鍾意食薯仔，有人鍾意在基維爾營瞓一覺有人不鍾意瞓， 4個人各有不同愛好。我的經驗是， 30小時完成的毅行者跟 4套方法做， 18小時完成的毅行者跟 1套方法做。

我不是刻意把事情簡單化，當然要加強訓練、鑽研技巧等等，不過這些是果不是因，根源是 4個人要以行動探索自己的信念。 4個人跟 1套方法去做真的很難，因為每一個人都要為跟隨這套方法而作出改變，難就難在要變。

不肯變不是毅行者獨有的問題，運動者不大喜歡變，因為他們相信最清楚自己是自己，只有他們知道甚麼方法最適合自己。即是說，假如世上只有一套方法，這套方法只可能是自己的一套。越有經驗的運動者越不肯變，他們不自覺地成為「運動原教旨主義者」，我發現跑步者中特別多運動原教旨主義者。

我 40幾歲人才開始跑步，心態比較開放，遇到同道人，喜歡交換心得。我發現跑步者大都擁有強烈信念，信自己的一套，他們未必相信自己的一套其他人適用（我當然遇過一些「跑步傳道者」，渴望將自己的一套跟人家「分享」），他們堅信自己最清楚甚麼最適合自己，他們不打算改變，其他人休想改變他們。

跑手多固執　有自己一套

用這兩個字來形容跑步者會引起非議，但我覺得跑步者普遍「固執」。固執不是問題，擇善便可以，然而要分辨出擇善然後去固執，是非常難。例如跑步，在浩瀚的跑步書籍中，不難找到矛盾的跑步方法，跑步的擇善可能不存在，所以跑步者選擇自己認為的善而固執，跟為固執而固執，分別可能不大。

跑步者不肯變，因為他們的一套通常是早年習慣了的一套，是初戀。在漫長跑步路上，跑步者找到意中人之後，對其他異性不多望一眼，從一而終，原因是跑步者認為自己最清楚自己。跑步者不是不信科學，不是不相信有其他方法可改善成績，只是他們固執地緊抱自己的一套。跑步者的普遍心態是，你有你、我有我，請你不要干涉我，我知道甚麼最適合我。初戀真偉大，也難怪，戀愛就是盲目，長期盲目和短期盲目都是盲目。

蔡東豪 2012.2.17 逢星期五刊於《蘋果日報》

Sophomore Slump

上星期在本欄用了 1000字，論論盡盡的解釋我賽前對渣打馬拉松的憂慮，讀者 Dick Lo在 facebook上留言，原來兩個字講哂： Sophomore Slump。我沒發現新大陸，這是古今中外世界大同的問題。

大家都知道我姓賴，自圓其說和小事化大能力高，但今年馬拉松我坦然承認自己不足：操練不足，經驗不足，定力不足，臨場戰略調整不足。這不是關於 Sophomore Slump，因為所犯的錯是長跑天條，不是關於天氣，因為一起步就知道天氣濕熱，今年馬拉松為我上了寶貴一課。

犯長跑天條　成績欠理想
Nelson一開始跑在前頭，他說前段做好成績，先袋落袋，後段憑毅力捱回終點。 Tommy和我不認同此策略，我們一起跑，我們知道因為天氣關係，要留前鬥後，前段拖慢一點。 TC和我起步前失散了，賽前他說會跟 KK一齊跑， KK定下 4小時完成的步速。我們一路跑一路不見 TC和 KK蹤影，他們在後，我們在前，已心感不妙，說明我們未夠慢。在 25K才被 TC和 KK追上，知道闖禍，這是戰略上失誤。馬拉松跟毅行者不同，全程用同一組肌肉，沒有「賺頭蝕尾」這回事，賺頭的代價是後尾要還，而且要「還凸」。我們犯的是長跑天條，跟 Sophomore Slump關係不大，無得賴。

很多人說馬拉松是分開兩部份的比賽：頭 35K和最後 7K，但成績是 42K一起計算。精 B完成時間由 4小時 1分至 4小時 7分，我最慢，成績比去年慢一截，但 4個人開開心心過終點，今個星期日約了出來緩跑吹水，賽後檢討。

在 25K遇到主席盧先亞，他跑姿平穩和眼神銳利，知道他 Fit到漏油。賽前我跟他有一場隊際牙骱戰，見到他的英姿，我知大勢已去。主席跟我打招呼後，話過就過，之後連背影也見不到，精 B成績輸成條街，甘心認輸。

老婆阿仔打氣　甜在心頭
成績未如理想，但我的整體感覺卻非常滿意。 4個人安全完成是一件開心事，更開心是老婆和個仔在灣仔馬師道天橋底等我，個仔還興奮地在行人路陪我跑了一段。實不相瞞，跑到灣仔我已經筋疲力盡， TC一路陪我跑，上馬師道天橋前我對 TC說：「 TC，要行上去，我要確保可威風地跑下去見老婆和個仔。」個仔對甚麼 4小時全無概念，他只知道會見到我，話大個要跑馬拉松，會叻過我，我怎能不開心。

今年渣打馬拉松我身為 Sophomore，有了丁點經驗，對這項活動及活動反映的香港狀況，有一些看法，分開以下 3點。

1.震耳的噓聲。我 6點 45分起步，全馬是重頭戲，由特首曾蔭權主持起步禮。在起點前聚集了幾千名跑手，有老有嫩，有男有女，包括社會各階層，當司儀介紹曾蔭權，全場報以熱烈噓聲。誰不知好戲在後頭，司儀介紹下一位嘉賓，此君獲得的噓聲比曾蔭權大。有一個香港重要人物，不受歡迎程度超越曾蔭權，估下係邊個？答案係警務處處長曾偉雄。有幾千人在場做證。

曾蔭權被人噓，或者可算正常，他的民望一向不高，距離卸任只有幾個月，短期內難有作為。況且他早已催眠了自己，他的工作性質不討好，市民短期內不容易理解他的苦心，被人噓是代表自己做得好。可是警隊卻不同，歷年民意調查皆顯示，香港人最尊敬的政府部門，不是警隊便是消防隊，香港人一向擁護香港警察。近年因為港大事件和多宗示威場面出現過度武力，香港人對警隊的印象可能差了少許，但我認為整體支持仍然不錯，香港人基本上認同警隊工作，不過認同警隊原來不等於認同「一哥」。

「一哥」不討好不是必然的，兩年前我邀請前「一哥」李明逵來精電（ 710）談領導能力，同事十二分興奮，會後爭住同李明逵影相，視他為明星。我懷疑有沒有市民會想跟曾偉雄影相。曾偉雄可考慮仿效曾蔭權，催眠自己：我做得好的代價是民望低……

旅社派傳單　搞海外跑團
2.旅行社傳單。離開維園，有不少人派宣傳單張，大都是有關體育用品，我拿了其中一份，覺得很新奇，停下來談了幾句。派單張的人來自旅行社，這間旅行社專辦海外馬拉松旅行團，代客報名、領取號碼布、安排機票住宿交通等。我大鄉里，未聽過這種服務，但覺得這主意非常好，日後我一定會考慮光顧。

香港變了，變得美麗， 25年前我投身社會，最難忘電視廣告是陳欣健在夜總會嘆拔蘭地，花天酒地、夜夜笙歌、美女相伴， Hey Big Spender，這就是當年成功男人的標誌。今日仍有不少人沉迷夜生活，但社會風氣明顯變了，一班朋友食飯，話題很快轉到運動和健康。以前參加旅行團是數下有幾多個景點，有幾多時間可購物掃貨，今日竟然有旅行團以馬拉松作賣點，這是令人興奮的社會轉變。

跑步不算是一項高尚運動，理論上擁有一對跑鞋便可以參與。跑步不代表一個人特別叻，但可代表這個人願意付出時間來做運動。香港這麼工作緊張的城市，時間分配是一件大事，怎分配時間是不容易的取捨，上星期日在馬拉松賽道上的 6萬人起碼做了一件事，是為自己而跑，由訓練到比賽，過程中必定有付出。陳冠希能否以馬拉松為以前的行為洗底，我不懂分析，但我知道他一定有為跑馬拉松作過操練，而且是不簡單的操練（他 4小時之內完成），我為此向他致敬。

我在精電做了近 7年，沒太大成就，他日離開不會留下太多足印，但有一件事我是感驕傲的，是帶頭為同事創造運動風氣。同事私人時間怎分配是他們的私事，不過我自己試過有好東西，當然會向同事推介，況且有些事情可分黑白，在劈酒打機和跑步之間，我心裏希望同事揀跑步。精電有 160名香港員工，超過一半人大部份時間在河源上班，運動不是一件想做就可以做的事情。去年毅行者精電有 4隊參加，佔人數 10%，今年馬拉松有 30人參加（ 7個全馬），佔人數 20%。每周 5天在河源上班的 Michael，今年跑出 3小時 34分佳績，比他去年快了半小時，我們為他感自豪。

有心人擺街檔　送上慰問
3.「誰令渣馬賽道乏味。」這句話是莊曉陽一篇文章的標題。莊曉陽是參加海外馬拉松次數最多的香港人之一，對推動馬拉松運動付出不少，是值得所有馬拉松跑手敬佩的人。愛之深、恨之切，多年來他一直批評香港馬拉松賽道乏味，大部份賽道是一般人無法前往的高速公路，跑手沒機會走入尋常百姓家，體驗香港街頭文化，外國跑手跑完馬拉松，對香港認識止於宏偉的基建設施。香港政府的解釋一定是關於交通安排，但香港不能為了一件有意義的事，容忍一年有一日交通有點阻塞？為甚麼東京、紐約、倫敦能，香港不能？莊曉陽的批評擲地有聲。

今年我近距離體驗到這個問題。好友 Vivian今年不參賽，她有參加雅典、東京、柏林馬拉松的經驗，打算仿效人家，在路邊擺檔，為跑手打氣，並送上一些小食作慰問支持。賽前她跟我討論這個主意，第一個和最重要問題是，在哪裏擺檔？

最初她屬意西隧出入口附近，因為跑到這裏，跑手的意志最薄弱，最需要生理和心理支持，她希望她做的不是柴娃娃，真的可幫到人。問題是，點樣去到西隧出入口附近？答案是唔知點去，後來證實是無得去，大會四周圍如臨大敵，攔了障礙物，為的是分隔開途人。

最後 Vivian選擇在駱克道擺檔，最初她有點擔心，跑到這裏還有 1K便到終點，跑手會否停下腳步拿她的心意？她約了 4個朋友，買了 7箱柑，及一堆 Power Gel、葡萄糖等，在駱克道向跑手打氣。跑手反應是如何，我賣關子，先談另一個有趣問題。讀者猜到，在香港有大型活動，有人做出非傳統行為，必定立即惹來警察和大會工作人員干預。

七箱柑為賽事添人情味
Vivian說，警察非常友善，知道她的計劃之後，全無阻止，並報上禮貌的默許。大會工作人員，即心口和背部有個「 MARSHALL」字樣的人，態度跟友善相距甚遠， Vivian為人厚道，不肯說清楚，但我相信實情是惡形惡相。她說其中一名工作人員提出警告，領取她的食物的跑手，有可能會被 Disqualified。她覺得太無稽，沒有理會。有 4個不相識的途人見到她的所作所為，自發加入幫手剝柑皮。 7箱柑，個半小時派完，踴躍程度出乎意料。有不相識跑手把過程拍攝下來，把短片放上網（ www.rodkar.com），標題是「一位用真心於駱克道為跑手打氣的女士」。

1個女士， 7箱柑，為馬拉松帶來一點人情，我想信香港還有許多 Vivian。我相信我不只代表自己，我希望香港馬拉松日後可多走入社區，如莊曉陽所說，把人情加入賽事，讓跑手見到香港人的熱情。

跑一個馬拉松，有這麼多東西寫，之前說過，我小事化大能力高，不過我相信以上 3件事不是小事。

蔡東豪 2012.2.10 逢星期五刊於《蘋果日報》

Beginner’s Luck

去年我首次參加馬拉松，是 2月舉行的渣打馬拉松，那一年的事，節奏來得特別快，由備戰毅行者，到 11月毅行者，然後 3個月後的馬拉松，似是一條氣地完成。首次參加馬拉松，沒有甚麼期望，只知道 TC告訴我，以我的狀態應該可以 4小時之內完成。

第一次跑全馬　無心理包袱
我不大知道 4小時內完成的意義，因我的跑齡甚淺，之前只參加過一次半馬，時間是 2小時多一點。以半馬成績推算， 4小時之內完成似是不容易，照常理的話，跑的路程長一點，完成時間應該慢一點。我沒多想，甚麼事情第一次都有新鮮感，到時見步行步。

糊裏糊塗跑了人生的第一個馬拉松，時間果然是 4小時之內。我記得當日天氣清凉，幾千人一齊跑，比賽氣氛令我興奮，途經一些我從未跑過的地方，開開心心跑畢全程。跑之前對時間真的沒多大概念，訓練時 TC不停吩咐，一定要完成訓練定下的路程，時間不重要，最後幾課長跑甚至不看時間。比賽當日，前段跑得輕快，甚至是太快，我記得跑出西隧之後，計下時間， 4小時完成應該不是問題，這時候雙腳開始很疲倦，因此把腳步拖慢，避免抽筋或受傷，務求安全到達終點。

今年再參賽　逼自己不多想
今日重看去年分段成績，嚇了一跳，訓練時從來未做到這麼好，有這些成績，唯一解釋是 Beginner's Luck。初次參賽者做一件事，無特別期望、無心理包袱、無壓力，懷着清純的心境去做，過程中不會被一些無謂雜念所影響。馬拉松老手顧這樣顧那樣，對自己身心變化很在意，心裏不停在計算時間，擔心為何這次有這樣那樣跟以前不同，而初次參賽者只知道雙腳在跑，「球迷奇遇記」出現，一點不稀奇。

今年第二次參加，我戰戰兢兢，問題是我老手未成，又失去處男之身，這可能是 Worst Of Both Worlds。有了去年經驗，我今年一定顧這樣顧那樣，身體出現這樣便擔心起來，時間快了慢了少許，立即跟去年比較……。作為馬拉松參賽者，我的情況是知少少，但未夠料做代表。

一個簡單的處理方法，是強迫自己不去多想，假裝是初次參賽者。然而，處男與否，是 Binary情況，是和不是，無中間。還是回歸基本，看看事實。 3個月前毅行者出現剪帶事件，肯定不存在一口氣完成這回事，這可能是好事，因為反而增加了謙卑之心，至少我懂得思考 Beginner's Luck這現象。

實情是去年毅行者的訓練不足，無得呃，今年馬拉松備戰同樣不足，幸好在沒太多時間之下，仍完成了 3課 30K以上的長跑，照樣不顧時間，志在完成路程。 TC的預測是精 B仝人 4小時內完成不是問題，但 TC的甜言蜜語我們太清楚了。里數不足，多了的是可能累事的所謂經驗，星期日我第二次踏上馬拉松賽道。

蔡東豪 2012.2.3 逢星期五刊於《蘋果日報》