最近要出席一個飯局，當晚飯局不大適合兒子出席，坐不定的五歲小孩遇上一群不停說話的大人，情況隨時失控，但兒子很喜歡這酒家的一道菜，他知道我們去這酒家後，堅持要同行，我沒辦法，試一試吧。晚飯開始了十五分鐘，兒子開始覺得悶，一個悶的五歲小孩會找機會玩，他用筷子敲杯碟玩敲擊樂，此時我和太太焦急起來，應該強行制止抑或假裝沒事發生？
在這情况下，同枱大人的反應通常一是擠出笑容，假笑着說︰「這細路真趣致」，一是假裝見不到表演敲擊樂的小孩，免得尷尬。此夜有一個大人的反應把情況扭轉，四両撥千斤——她拿起筷子一齊敲擊，不是馬虎地陪玩，而是認真有節拍地跟我兒子一起打，兒子開始放鬆，我和太太如釋重負，整晚氣氛輕鬆起來，大人細路盡興而歸。我在想，這個人道行真高，她令我想起邱吉爾。
我很喜歡這個關於邱吉爾的故事。他出席一個晚宴派對，無意中留意到一位賓客把名貴的銀器鹽罌放進自己的口袋，邱吉爾同樣把一個鹽罌放進自己的口袋，走到這個人身邊，把鹽罌拿出來，放到枱上，對他說︰「我們被發現了，快點拿出來。」這麼簡單的一招，把情況扭轉，大團圓結局，所有人不丟臉，好嘢。
毅行者是一項極複雜的心理管理工程，體能不是不重要，只是體能歸根究底也是心理的一部分，搞不好四個心中有團火的人的心理（心中冇火不會參加毅行者），長跑高手也可能剪帶離場。每隊其實都要有一位邱吉爾，一位懂得影響自己和隊友心理的人，他不一定是最強或最快，但總之有他在，整隊就走得特別輕鬆，有了方向，所有事情似得心應手。邱吉爾這位置不是自封，也不是民選，是經過長時間相處，然後自我產生出來，你一定知道你們的邱吉爾是誰。S05精B的邱吉爾是TC。
初相識的時候，我們在操練的日子經常聽到TC的口頭禪是︰「我當年同KK操，都係差不多這個速度。」這時候我們可能在上山，辛苦至想死，聽到他這句話，頓時精神起來，乜話，KK都係差不多速度，證明我都唔弱！現在TC久不久也出這一招，我們聽過過百次，知道這句話當然是假的，但聽了這麼多次之後，心裏仍有些少感覺。
S05精B只有TC帶表，TC是報時員，他的表所顯示出的時間充滿彈性，幾點鐘視乎操練當日的天氣和我們的步速，時間是他用來影響隊友心情的工具之一。我們不時都會問TC時間，雖然我們知道可能是假的，但都接受了。有隊友感不適，要慢下來，這時候時間過得特別慢，TC一定提醒我們不要緊，重有大把時間。回魂後追番，時間過得特別快，因為要跑要追。
大家在一起幾年了，我們都知道這是TC的心理策略，其實我們各有經驗，時間是快了慢了，自己心中有數，但我們都喜歡這種關係，時間任由TC差遣，我們只管做好自己分內事。
倒數兩星期：上星期快谷1至3段，重點是克服難行的第3段，終以5.5小時完成，第3段創出1小時45分有史以來最佳成績，TC形容這時間為「人神之間」。今個星期兵分兩路，Tommy要出席日文碩士畢業禮（S05精B最高學歷分別是2博1碩，最低學歷係我），他跟TC星期六操，我跟Nelson星期日操，再攻「雙坳」，目標是不理時間地跑完。我的心情已變得輕鬆，開始計劃「Post－毅行者」的生活。
撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.11.06 逢星期六刊於《信報》
Saturday, November 06, 2010
Friday, November 05, 2010
Victory Lap
Tour de France挑戰人類體能極限，是最動人的Team Sport。連贏多屆的都是史詩式英雄，本身武功高強，以個人魅力感召頂級高手為他護航，一將功成，萬人景仰。可惜，用毒醜聞下，環法賽風光不再。俱往矣，
數風流人物，還看精B！
環法大賽過程中，大部份時間都係一堆人，叫做peloton，輪貼輪、輪流帶頭行進。廿多天路程，大半捱k數，勝負決定在兩三個高難度山路賽及個人時間賽。最後一天往巴黎凱旋門，只是皇者的victory lap。
上兩個星期日，精B完成了完美雙坳山路賽及一至三段「人神之間」時間賽，比賽賽果已寫好。只待11.19，十八小時之內完成victory lap！
最後兩個週未，先再來一個雙坳，固本培元，不讓體能下降；然後測試九、十兩段，調正比賽速度。
比賽當天，雖說只是victory lap，純粹享受，仲要用腳走完㗎！各位隊友，要做齊全套功夫，SuperT先可以落袋。
Monday, November 01, 2010
人神之間
踏入十一月時間倒轉來走, 每天倒數毅行者比賽前的曰子, 剩下還有多少課大操, 還有多少地獄式的操練里數。TC說以最多每星期操練一課為底, 十八小時算是常人可觸碰的極限, 再向前推進便步入神級領域, 一切非常人能克服。這神秘領域似遠還近, 經過上星期雙坳獄煉, 我們想要測試一下, 究竟精B(S05)的狀態躍升到哪個境界。
天氣一流, 狀態不俗, 心情大好, 今次玩第一至三段, 要在第三段決戰時間的極限。第一, 二段以程式般運作準時在三小時四十分完成, 舉目第三段。TC發號施令, 要加速完成否則要加碼從水浪窩跑回北潭涌以作反省。精B隨即以行軍狀態前行無得吹水, 結果以二十五分數內完成首個攻頂。我收到TC的意思要不停高速向前, 陣型上第一位成員可以加速拉遠一點, 在視線範圍內若即若離, 或以聲音傳遞距離的提示, 可以製造出追趕的氣紛加強戰鬥激素保持全隊向前衝。
運動員在大戰前被問到有否信心奪標, 最有型的回答是: 我是為着衝金而來的。精B(S05) 這次不是為着儘力以為或是瀟灑走一回, 我們是為衝出十八小時而來的。說來意氣風發, 這正說出我們的堅定和信心, 直截了當。
在第三段人神級之分界線是兩小時, 一小時三十分以下為神級, 精B一向踏着兩小時這條線完成。經過大崩壞, 頭五十公里, 雙坳的獄煉, 這次以一小時四十五分完成第三段, 初嘗人神之間的時間, 對超級毅行者更添敬意。這人神之間的十五分鐘再為精B注入更多蓄備, 倒數着日子嚴謹的做好每個環節, 保持信心直到衝線一刻。
我們, 是為衝出十八小時而來的。
天氣一流, 狀態不俗, 心情大好, 今次玩第一至三段, 要在第三段決戰時間的極限。第一, 二段以程式般運作準時在三小時四十分完成, 舉目第三段。TC發號施令, 要加速完成否則要加碼從水浪窩跑回北潭涌以作反省。精B隨即以行軍狀態前行無得吹水, 結果以二十五分數內完成首個攻頂。我收到TC的意思要不停高速向前, 陣型上第一位成員可以加速拉遠一點, 在視線範圍內若即若離, 或以聲音傳遞距離的提示, 可以製造出追趕的氣紛加強戰鬥激素保持全隊向前衝。
運動員在大戰前被問到有否信心奪標, 最有型的回答是: 我是為着衝金而來的。精B(S05) 這次不是為着儘力以為或是瀟灑走一回, 我們是為衝出十八小時而來的。說來意氣風發, 這正說出我們的堅定和信心, 直截了當。
在第三段人神級之分界線是兩小時, 一小時三十分以下為神級, 精B一向踏着兩小時這條線完成。經過大崩壞, 頭五十公里, 雙坳的獄煉, 這次以一小時四十五分完成第三段, 初嘗人神之間的時間, 對超級毅行者更添敬意。這人神之間的十五分鐘再為精B注入更多蓄備, 倒數着日子嚴謹的做好每個環節, 保持信心直到衝線一刻。
我們, 是為衝出十八小時而來的。
Saturday, October 30, 2010
睇天做人
不論初哥或老手的毅行者，最令他們頭赤的問題之一，是天氣；準確一點，是天氣的錯配。毅行者在11月中舉行，除了中午一段時間天氣炎熱，大部分時間是清涼，去年的天氣甚至是寒冷。近年香港悶熱的天氣一直持續到10月才稍感秋意，即是說，毅行者大部分時間在悶熱天氣中操練。操練時天氣熱，比賽時天氣涼，毅行者須調校備戰策略，更加須要調校心情。
所謂毅行者策略是七分心理，三分生理，打跨毅行者的因素通常是心理，而天氣很多時是元兇。認真的毅行者會在比賽前幾個月開始操練，7至9月是最熱的時間，他們要跟天氣進行一場心理和生理的博弈。
毅行者的自信是從操練中累積起來，一步步見到自己的體能進步，以前做不到的現在做得到，以前一小時做到的現在五十分鐘做到，自信就是從這些操練的細節中建立起來。問題是，很多時炎熱的天氣會打亂操練的進度，小則影響操練計劃，大則打擊自信。三十幾度高溫，再加上85%濕度，在這環境下行上馬鞍山，即使是頂尖毅行者，表現也會大受影響。毅行者把比賽的預計時間跟操練的實際時間比較，發現有頗大差距，於是心情差起來。
這場天氣博弈的難處是，要在8月模擬11月的天氣，重點是「模擬」。毅行者須知道8月做不到的不代表11月做不到，8月要一小時做到的不代表11月不能以五十分鐘做到。毅行者須在炎熱天氣中摸索自己體能進步之同時，不要忘記天氣因素會影響成績。
以S05精B為例，我們最重視在9至10月這幾課長途大操，因為我們相信自己的心理和生理都存在記憶系統，做過就係做過，因為有記憶，重做時會駕輕就熟。我們跟天氣的博弈是不跟它硬碰，轉為調節自己的心情，例如比賽預計要用四小時完成的一段路，操練時我們提醒自己隨時要用上四小時十五分鐘，額外的十五分鐘代表天氣因素。我們是過來人，強迫自己在高溫中要在目標時間內完成路程，身體隨時支持不住，元氣大傷，甚至不能完成路程。因此，在高溫中操練，練的目標不純粹是時間，而是要練一定的路程，練逆境中的意志，不太計較時間，因為我們相信我們練足路程之後，在11月的天氣下，自然可做出預定的時間。
在這場天氣博弈中，我們手執的籌碼是自信，我們要相信自己在進步中，撇除天氣因素，我們立即可以做得更好。毅行者千萬不要被操練中遇到的挫折打擊自信，你現在做不到、達不到目標是因為天氣熱。下次操練遇上炎熱天氣，試做一件事，是不要帶表，拖慢來行，預定的路程就一定要行完。許多人執着操練的成績，在高溫下死谷，不能完成預定操練的路程，令所有功夫付之流水。
記着這條毅行者定律：比賽當日做出的時間是你這一年來做出的最佳時間，原因是天氣清涼了，再加上幾千人跟你同行的氣氛。
倒數四星期：上星期差點被颱風搞亂陣腳，到了周末S05精B各人感覺良好，決定玩大啲，練3至8段「雙坳」。今年始終未練過這麼長的路程，TC 提早警告，決戰在針山。果然針山前後，隊員分別撞牆。今年我們學到最重要的一件事，是撞牆都可以行得好快（跟兩年前似是不合邏輯的「都可以行得好快」同一道理）。到了大帽山頂，赫然發現時間跟原來計劃差不了多少，最後飛奔落山，以十小時五十六分完成「雙坳」，比去年操練快了一小時零四分，比去年毅行者快了一小時三十一分。Yes, we are ready。今個星期日獎勵自己，小試1至3段，誓要完全克服第3段。
撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.30 逢星期六刊於《信報》
所謂毅行者策略是七分心理，三分生理，打跨毅行者的因素通常是心理，而天氣很多時是元兇。認真的毅行者會在比賽前幾個月開始操練，7至9月是最熱的時間，他們要跟天氣進行一場心理和生理的博弈。
毅行者的自信是從操練中累積起來，一步步見到自己的體能進步，以前做不到的現在做得到，以前一小時做到的現在五十分鐘做到，自信就是從這些操練的細節中建立起來。問題是，很多時炎熱的天氣會打亂操練的進度，小則影響操練計劃，大則打擊自信。三十幾度高溫，再加上85%濕度，在這環境下行上馬鞍山，即使是頂尖毅行者，表現也會大受影響。毅行者把比賽的預計時間跟操練的實際時間比較，發現有頗大差距，於是心情差起來。
這場天氣博弈的難處是，要在8月模擬11月的天氣，重點是「模擬」。毅行者須知道8月做不到的不代表11月做不到，8月要一小時做到的不代表11月不能以五十分鐘做到。毅行者須在炎熱天氣中摸索自己體能進步之同時，不要忘記天氣因素會影響成績。
以S05精B為例，我們最重視在9至10月這幾課長途大操，因為我們相信自己的心理和生理都存在記憶系統，做過就係做過，因為有記憶，重做時會駕輕就熟。我們跟天氣的博弈是不跟它硬碰，轉為調節自己的心情，例如比賽預計要用四小時完成的一段路，操練時我們提醒自己隨時要用上四小時十五分鐘，額外的十五分鐘代表天氣因素。我們是過來人，強迫自己在高溫中要在目標時間內完成路程，身體隨時支持不住，元氣大傷，甚至不能完成路程。因此，在高溫中操練，練的目標不純粹是時間，而是要練一定的路程，練逆境中的意志，不太計較時間，因為我們相信我們練足路程之後，在11月的天氣下，自然可做出預定的時間。
在這場天氣博弈中，我們手執的籌碼是自信，我們要相信自己在進步中，撇除天氣因素，我們立即可以做得更好。毅行者千萬不要被操練中遇到的挫折打擊自信，你現在做不到、達不到目標是因為天氣熱。下次操練遇上炎熱天氣，試做一件事，是不要帶表，拖慢來行，預定的路程就一定要行完。許多人執着操練的成績，在高溫下死谷，不能完成預定操練的路程，令所有功夫付之流水。
記着這條毅行者定律：比賽當日做出的時間是你這一年來做出的最佳時間，原因是天氣清涼了，再加上幾千人跟你同行的氣氛。
倒數四星期：上星期差點被颱風搞亂陣腳，到了周末S05精B各人感覺良好，決定玩大啲，練3至8段「雙坳」。今年始終未練過這麼長的路程，TC 提早警告，決戰在針山。果然針山前後，隊員分別撞牆。今年我們學到最重要的一件事，是撞牆都可以行得好快（跟兩年前似是不合邏輯的「都可以行得好快」同一道理）。到了大帽山頂，赫然發現時間跟原來計劃差不了多少，最後飛奔落山，以十小時五十六分完成「雙坳」，比去年操練快了一小時零四分，比去年毅行者快了一小時三十一分。Yes, we are ready。今個星期日獎勵自己，小試1至3段，誓要完全克服第3段。
撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.30 逢星期六刊於《信報》
Tuesday, October 26, 2010
The Finest Moment
雙坳大操實在風迴路轉, 整個心路歷程長達大半個星期, 要由强颱風鮎魚說起。從颱風路線直指香港一刻, 心裡暗自盤算會否有多一星期休戰的可能性。卻想起去年精B因雙坳大操的努力替我們打了支強心針, 整條麥徑籍此以當時的實力清清楚楚地被數字化, 鎖定目標抱住十拿九穩的心情靜待比賽, 感覺良好。既是必經之路便唯有戰勝心魔決意無懼風雨
大家星期五正常返工, 鮎魚星期六無大風大雨, 星期曰大好天氣, 山路狀態一流, 精B六時半準時起步, 雙坳大操三至八段。經過上一課頭五十公里和大崩壞所得的經驗, 希望今次能在無撞牆情况之下完成, 點知……
充滿腳力的精B在第三至六段都能準時完成, 過第六段時鮎魚後的正午仍然強勁, 高温雖然未及影响速度, 卻暗暗快速侵蝕體力, 這時TC說: 今天決戰就在針山一段。果然乾曬後體力不知不覺下降, 針山無風加速消耗能量, 有隊友開始撞牆。其後第七段另一隊友輕度撞牆, 我於第八段上大帽山途中的四方山突然撞牆。連番衝擊後精B未到大帽山攻頂的石屎路前便陷入低潮, 四個人有三個在努力回魂。處於痛苦中時間彷彿被拉長, 用力踏步卻沒有向前的感覺, 望向前路只有無止境的上, 隊友的距離好像越來越遠, 眼見攻頂在即卻力不從心, 腦與腳這刻是世上最遠的距離。在無人敢再問時間的情况下我勇敢地望了一下, 點知……
在低潮能走出的速度是我們所有的操練加起來打出的底, 是精B的Base Speed, 這速度一旦練成就連自己都不知道。因為它只在撞牆後最不清醒的情況下出現, 也只能在回魂後清醒的狀態下才能計算。我看了一下時間心裡有點數大叫一聲: 快D, 我哋夠時間!!
Base Speed 沒騙了我們的努力, 其實上山只慢了數分鐘, 關鍵是要醒來及時追回, 一切是可以從來的。精B捱到山頂後要出絕招, 用跑的狂奔到終點, 用意志騙去感覺, 目空一切進入Mind Over Body境界。最後以十小時五十六分完成, 超標四分鐘, 比去年快了一小時四分鐘, 這是精B的快樂回憶。
最快樂莫過於一起戰勝低潮, 披勞帶痛的衝到終點打破自己的紀錄 -- The Finest Moment.
Saturday, October 23, 2010
Mind Over Mind-over-body
一名學界撐竿跳冠軍練習的時候，旁觀者都留意到他從容越過他的最佳成績，而且起碼有一呎空間，但每次教練把橫竿提高一吋，他便失手；一試再試，結果一樣，他接受了這就是自己的最佳成績。某日教練偷偷把橫竿提升六吋，他不知情下從容越過，後來隊友告知他真相，他一聲不作離開，自此再沒有踏足田徑場。所有人都期望他將來可做出新的最佳成績，但他不認為自己可以做到，他沒法接受自己可以刷新最佳成績的事實。
很過癮
無論我們已經跑得好快，跳得好高，但其實我們可以做得更好，自己認定的最佳成績不一定是最佳成績，只是我們以為是最佳成績的最佳成績。最大障礙很多時來自心理方面，很多人都清楚，克服這障礙的方法是要對症下藥，以心理戰勝身體上的限制，這叫做Mind Over Body。運動員當然了解心理狀態的重要性，鍛煉心理已經是日常訓練的一部分，在眾人皆知的情況下要進一步提升成績，可能要登上更高層次。
我們都試過把身體推至以為是自己的極限，然後因為某些原因，可能是隔離條友特別樣衰，可能是自己對自己大喝一聲粗口，一股作氣做出更好成績。之後我們辛苦到想嘔，以為自己會暈，但同一時間心裏充滿着興奮，原來打破最佳成績是很過癮。
我認為所謂最佳成績是一個謬誤，因為我們根本掌握不到什麽才是最佳成績，極限可能不是極限，極限的存在意義是讓我們打破，而不是限制我們的表現。直覺上，影響最佳成績的因素包括心臟機能、肌肉、骨骼、體能、意志等等，這些因素怎樣互動令到運動員做出最佳成績，專家一直意見紛歧，沒有一套公認的方法。因此，運動員挑戰最佳成績，惟有摸着石頭過河，戰戰兢兢逐步提升成績，態度偏向過分穩陣。
騙自己
打破這未必是極限的極限，運動員都有自家的策略，長跑者的策略多數是Dissociation，騙自己不算是跑得好快，騙自己雙腳其實不痛，騙自己仲有好多未用的能量。騙的方法包括聽歌和唱歌、念詩（據聞TC諗的詩，首首超過一小時）、數住自己的呼吸、專心望住自己或人地個影（下雨便大鑊），總之各施各法，目的是要自己不去想跑步這件事。此時我們騙自己去相信身體是一個虛無的載體，關鍵是不去想它，雙腳自然會識點做。
Dissociation的目的是帶我們遠離心理弱點，因為心理弱點總是要提醒我們世上有很多更嘆的事情可以做。我們當然不可罔顧安全，運動過量會引致安全問題，但我相信運動的成績是由個腦去決定。人當然會疲倦，身體當然有極限，但最佳成績通常離開所謂極限仍有一段距離。繼續跑吧，你會愈跑愈有勁，最好不去想跑步這件事，腦袋自然會命令身體再做好一點。
我以前見過這個名詞，覺得好正，念念不忘，是時候用出來。為本欄加入哲學元素，我把Dissociation策略冠以更富哲理的名字─ Mind Over Mind-over-body。唔明？跑步時諗下。
倒數五星期：上星期日休息，各自跑步，各適其適。我乘機同兒子去郊外玩，兒子開始懂事，星期日老豆點解唔見咗人，我也感到壓力，唉，不說了……這星期日操一至五段，時間和路程上最長這課，S05精B養精蓄銳，蓄勢待發。(最新消息：S05精B隊員感覺良好，明日玩大D，練「雙坳」，3-8。)
撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.23 逢星期六刊於《信報》
很過癮
無論我們已經跑得好快，跳得好高，但其實我們可以做得更好，自己認定的最佳成績不一定是最佳成績，只是我們以為是最佳成績的最佳成績。最大障礙很多時來自心理方面，很多人都清楚，克服這障礙的方法是要對症下藥，以心理戰勝身體上的限制，這叫做Mind Over Body。運動員當然了解心理狀態的重要性，鍛煉心理已經是日常訓練的一部分，在眾人皆知的情況下要進一步提升成績，可能要登上更高層次。
我們都試過把身體推至以為是自己的極限，然後因為某些原因，可能是隔離條友特別樣衰，可能是自己對自己大喝一聲粗口，一股作氣做出更好成績。之後我們辛苦到想嘔，以為自己會暈，但同一時間心裏充滿着興奮，原來打破最佳成績是很過癮。
我認為所謂最佳成績是一個謬誤，因為我們根本掌握不到什麽才是最佳成績，極限可能不是極限，極限的存在意義是讓我們打破，而不是限制我們的表現。直覺上，影響最佳成績的因素包括心臟機能、肌肉、骨骼、體能、意志等等，這些因素怎樣互動令到運動員做出最佳成績，專家一直意見紛歧，沒有一套公認的方法。因此，運動員挑戰最佳成績，惟有摸着石頭過河，戰戰兢兢逐步提升成績，態度偏向過分穩陣。
騙自己
打破這未必是極限的極限，運動員都有自家的策略，長跑者的策略多數是Dissociation，騙自己不算是跑得好快，騙自己雙腳其實不痛，騙自己仲有好多未用的能量。騙的方法包括聽歌和唱歌、念詩（據聞TC諗的詩，首首超過一小時）、數住自己的呼吸、專心望住自己或人地個影（下雨便大鑊），總之各施各法，目的是要自己不去想跑步這件事。此時我們騙自己去相信身體是一個虛無的載體，關鍵是不去想它，雙腳自然會識點做。
Dissociation的目的是帶我們遠離心理弱點，因為心理弱點總是要提醒我們世上有很多更嘆的事情可以做。我們當然不可罔顧安全，運動過量會引致安全問題，但我相信運動的成績是由個腦去決定。人當然會疲倦，身體當然有極限，但最佳成績通常離開所謂極限仍有一段距離。繼續跑吧，你會愈跑愈有勁，最好不去想跑步這件事，腦袋自然會命令身體再做好一點。
我以前見過這個名詞，覺得好正，念念不忘，是時候用出來。為本欄加入哲學元素，我把Dissociation策略冠以更富哲理的名字─ Mind Over Mind-over-body。唔明？跑步時諗下。
倒數五星期：上星期日休息，各自跑步，各適其適。我乘機同兒子去郊外玩，兒子開始懂事，星期日老豆點解唔見咗人，我也感到壓力，唉，不說了……這星期日操一至五段，時間和路程上最長這課，S05精B養精蓄銳，蓄勢待發。(最新消息：S05精B隊員感覺良好，明日玩大D，練「雙坳」，3-8。)
撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.23 逢星期六刊於《信報》
Monday, October 18, 2010
自己練習
這個週末, 因隊友各有各忙, 沒有相約一起練.
那麽一個人, 怎樣練? 有想過不練, 給自已好好的休息. 但檢討上次的大崩壞, 主要原因是練習不足, 再加上體重超重所致. 所以今天操練的目的很簡單, 就是繼續保持現時的狀態.
要選一條適合的路線, 不危險, 補給比較容易和大慨4個小時的操練時間. 最後,路線是從北潭涌停車塲出發, 到東霸底回頭, 回到迴旋處涼亭, 轉右到西灣亭. 到達西灣亭回頭, 然後再返回停車塲, 全長大慨32公里路程. 在迴旋處涼亭附近放了補給.
秋高氣爽, 陣陣涼風吹來, 一點都不熱, 用最舒服的速度跑, 感覺很好. 沿途遇到很多參加毅行者的朋友在練習, 一點也不寂莫. 從西灣亭回程, 有點兒累, 但心情輕鬆, ＋分享受這次練習. 到達停車塲, 時間是3小時50分. 希望繼續提升自已的體能, 不要成為隊裏的包袱。
Nelson
那麽一個人, 怎樣練? 有想過不練, 給自已好好的休息. 但檢討上次的大崩壞, 主要原因是練習不足, 再加上體重超重所致. 所以今天操練的目的很簡單, 就是繼續保持現時的狀態.
要選一條適合的路線, 不危險, 補給比較容易和大慨4個小時的操練時間. 最後,路線是從北潭涌停車塲出發, 到東霸底回頭, 回到迴旋處涼亭, 轉右到西灣亭. 到達西灣亭回頭, 然後再返回停車塲, 全長大慨32公里路程. 在迴旋處涼亭附近放了補給.
秋高氣爽, 陣陣涼風吹來, 一點都不熱, 用最舒服的速度跑, 感覺很好. 沿途遇到很多參加毅行者的朋友在練習, 一點也不寂莫. 從西灣亭回程, 有點兒累, 但心情輕鬆, ＋分享受這次練習. 到達停車塲, 時間是3小時50分. 希望繼續提升自已的體能, 不要成為隊裏的包袱。
Nelson
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