最美麗的運動

十五年前，遇上毅行者，是我的福氣。毅行者改變了我十五年來的生活，並將繼續在我生活中佔據重要位置。每年我的生活重心是十一月毅行者舉行的日子，一年的計劃和活動，都是環繞着這重心，我的四季是屬於毅行者。比賽過後的冬天，或順便參加其他長途賽，或休息，閒時跟家人和朋友郊遊；春天是操練的開始，不過仍帶懶洋洋；夏天須和濕熱天氣搏鬥，想盡辦法儲蓄操練里數；秋天操練狀態升至最高，這一切都是為了十一月某一日。

為一件事着迷，不惜改變自己，着迷足十五年，而且勢將着迷下去，這件事威力真大。八年前，我寫了一本關於毅行者的書，書名就是《毅行者》。這些年，在山上、街上、北潭涌起點，都有人對我說，看了這本書之後，決定參加毅行者，言語不能表達我的滿足感。我遇到一件神奇的東西，我覺得有責任用盡方法四處告訴他人。

寫《毅行者》，是因為我認為寫作是認識新看法的旅程，我想藉着寫書，有條理地解釋自己對毅行者的迷惑。我認為毅行者不單是用腳行，也可以用腦汁和精神參與。表面看，毅行者是關於一組組數字：一百公里、四十八小時、四人同行、九個檢查站、支援隊伍、籌款，但這些數字堆砌出來的，是文字難以解釋的奧妙。八年，《毅行者》這本書未寫完，其實我仍在寫。

毅行者是一件香港產品，近年「出口」至澳洲、新西蘭、日本等國家，同樣吸引當地人熱情參與，說明毅行者的感染力不分國界。毅行者必定有一些要素，觸動到我們內心深處，產生微妙共鳴。人來自大自然，心裏可能潛在回到大自然的慾望。在山上，我們變成「好人」，一個跟我們平日性格上不同的人；我們變得有禮貌、慷慨、健談。在山上這個「我」就是我們營營役役生活中做不到，只能想像的另一個「我」。

毅行者是關於堅忍，但更重要是關於照顧自己和隊友，懂得分辨不肯放棄和明年再來；毅行者是關於朋友，但更重要是關於家庭，得到家人的支持和諒解；毅行者是關於邁向自己定下的目標，但更重要是幫助他人達成願望；毅行者是關於身體力行籌款，但更重要是發揮樂施會「助人自助」扶貧精神。我行了這麽多年，仍在行，因為我仍在認識毅行者。

宣傳毅行者的責任是一件不會完結的工作，很高興見到這本由資深毅行者江瓊珠編寫的《香港最美——毅行者的前前後後》，帶出一個又一個振奮人心的毅行者故事，我希望這本書能鼓勵讀者趕快報名參加毅行者，親身體驗毅行者的奧妙。

《香港最美——毅行者的前前後後》經已出版，各大書局有售，請各位踴躍支持。

蔡東豪  刊於蘋果日報

撒哈拉的故事

 有些事做一次嫌多，例如50度氣溫跑馬拉松，聽到已經驚，但王利民為了另一個人，做第二次，請聽他撰寫的撒哈拉故事。

「有些地方，本來人生到訪一次足矣，譬如說：地獄。

撒哈拉沙漠馬拉松（MDS, Marathon Des Sables）在國際極限越野賽中享負盛名，素有『地獄賽』之稱，然世界各地的跑手仍趨之若鶩，每年4月聚集摩洛哥南部的撒哈拉沙漠參賽。今年適逢賽事舉辦30周年，陣容更見鼎盛，參賽者逾1,300多位，相對2011那年的800餘人已是大幅增加，而我當時亦身在其中。

事隔4年，賽事基本安排分別不大，路程總長約250多公里，分7天6段舉行，不過現在最後一天的短程路段已改為『慈善跑』，時間並不計算在整體成績內。另每年路線設定都有不同，然就算路線相同，賽道所在的自然環境亦每因天氣變化而不一樣。惟縱目可見都只有寸草不生的沙漠、沙丘、荒山或涸地，地勢惡劣，環境嚴酷，氣溫可高達攝氏50多度，且隨時會刮起沙塵暴，甚至落雹。

同時賽事強調自備自足，所以大會只會沿途供水，參賽者需自行配備全程物資，其中『強制』裝備包括基本求生用品，如指南針、救生毯、急救包等，積少成多……還有就是睡袋。沙漠氣溫變化極大，早晚溫差可達幾十度，有些選手更要以羽絨保暖。

而裝備裏重中之重的自是食糧，大會且有嚴格要求選手每日食物所提供的總熱量不能少於2千卡路里，其實一包脫水飯或即食麵的熱量不過300幾卡路里……要多少才能達標和果腹並應付體力的極大消耗，有數得計，所以一個背囊等閒載重十多公斤，舉步怎不維艱。況且撒哈拉的細沙幼滑如粉，踏平漠已然叫苦，攀沙丘更是悲壯，只因無從着力加負重而行，上一步退兩步，每座沙丘皆如無間地獄。

不過地獄在前，然始終難阻一眾『捨我其誰』的來者，其中年紀最大的參賽者已是一位83歲的老先生！他身為賽事常客，過去地獄往返不計，完成路程總距以千里計，匪夷所思。再有一稍為『年輕』，今年不過是69歲！仍疾跑如飛的古稀翁，長居前廿位跑手之列，同樣超乎想像，惟信超長跑確有神奇的凍齡能力。

至於本屆最年幼的跑手，恰好是與我同營的一位天真漫瀾的19歲日本小妹。青春少艾寧捨吃喝玩樂，毅然踏上沙漠征途，目的只為日本地震災後的社服活動籌款，又是一副熱心腸。若論熱血怎少得一支為數8人的法國和加拿大聯隊，人多勢眾只因他們要輪替拉動一架重約45公斤的手推車，而車上則坐着一位殘障少年，總重過百。參賽者獨力負重且走已然難支，更何況百上再加斤，他們穿沙過嶺的熱血義舉實叫人肅然起敬，為善非但最樂，也是最強。

同場還有4位視障跑手，每人均有兩位領跑員寸步不離伴走以策安全，惜賽道始終崎嶇，偶亦有失足跌倒碰傷，稍事治理即邁步起行，以人度己，吾等『正常』不過的又豈能怠慢。

再者，我亦身負重任，事關太太也是參賽者之一，我豈能置身事外，縱要重返地獄也義無反顧。而且克盡「丈」夫本份，一丈之內如影隨形，全程跟得先生，只為確保太太能安全達陣，順利完成。最終排除萬難攜手衝線的一刻，即使身處地獄，感覺猶勝天堂。」（王利民）

蔡東豪  刊於蘋果日報

避難所

閉上眼睛，想像一個你感到舒服、安全、平靜的地方，在這裏，你的煩惱消失，聽到自己的呼吸，感覺肌肉放鬆。你們都擁有這一個地方？可能是瑜伽教室，可能是冥想的地方，有宗教信仰的話，可能是教堂，這個地方英文是sanctuary。

佔領運動期間，在電台聽到訪問，被訪者是位於灣仔基督教堂的牧師，放催淚彈那日，教堂開放予市民，節目主持人問牧師，牧師有否擔心被人指責不夠政治中立？牧師答，教堂不只是一個進行宗教活動的地方，教堂在聖經中真正意義是避難所，不分宗教，教堂應開放予有需要的人。

我們都有屬於自己的避難所，我的避難所是跑步帶我去的地方。即使是一條充滿廢氣和嘈吵聲的馬路，如果我是在跑步，我也感到寧靜，跑步是我心中的避難所。我或感到壓力、不開心、或揮之不去的鬱悶，我知道糾纏下去沒結果，我會跑步。有些人覺得我是騙自己，我不同意，我只是選擇去一個熟悉的地方，才面對這些問題。我知道問題不會自動消失，但這裏是我主場，表現特別醒神。

不跑步的人，心中可能疑惑，跑步者的動作都是在離開一個地方，好像是在逃避一些東西。實情剛相反，跑步者不是離開，而是跑向一些東西。跑向的這件東西，是一個不同的自己。

「不同」是跟現在的自己不同，因為我們對世事有大量意見，包括討厭自己的各種不是。我們希望自己各方面做得更好：更有錢、更能幹、更漂亮、更有禮貌……
在生活中，我知道我應該對老婆更體貼，多花時間在小男孩身上，但給家人的印象可能是不負責任的家庭成員。在工作中，我知道我應該更投入，顧及同事的感受，但給人家的印象可能是自私的團隊成員。生活和工作的失望，在跑步的時間內，一掃而空。三十分鐘前，我以為我不會出來跑，以為睡魔一定得逞，但我戰勝了敵人，因為我正跑向一個更積極的自己。

跑步助我更強、更勁、更富有，至少心中富有。跑步這場賽事的終點仍很遠，只要我在跑，我仍在前進，最後龜贏兔。我不是在逃避，其實是跑向清晰目標。我放心跑，因為我知道跑步本身是一個避難所，工作和生活上遇到的難題，在一個寧靜地方，特別看得清楚。

避難所充滿愛，跑道上的人全是為了自己跑，這些人懂得愛自己。唯一可能不愛自己的人，是自己，嫌自己這樣那樣不夠好。走進避難所，跑步者知道沒有人嫌棄自己，天掉下來我不怕，在這裏，天下太平，等我happy完先算。

蔡東豪  刊於蘋果日報

狂奔的CEO

一個充滿動感的企管人，脫下上班服，穿上運動裝，在烈日當空下跑馬拉松，筋疲力竭在參加三項鐵人賽，近四十度陽光下，在撒哈拉沙漠跑200公里，這影像近年不斷在傳媒出現。

久而久之，很多人假定企管人和耐力運動之間的關係：職場森林需要超人，因此，折磨自己身體對企管人有益。甚至有人把耐力運動和企管扯上因果關係，某些人從運動中捱得辛苦，所以在職場上也得心應手。我得承認，我有份散播這影像，所以我想說清楚長跑和企管工作的「因果關係」。

我的看法是，長跑和企管工作之間有關連，但沒有因果關係。如果有關係的話，長跑和企管工作的因果關係是負面的，即是說，參與長跑，非但不能幫助企管人日常工作，還有可能產生負面影響。鐵人CEO從運動上得到的成就感，在商場上的用處有限，並且隨時產生反效果。企管人在商場上取得成功，不是因為長跑上的成功，相對不參與長跑的人，企管人的所謂得着，是克服參與長跑產生的負面影響，而須付出的額外努力。

耐力運動製造的壞處不少，我想到四個：

一、沒時間

長跑操練是不可能模擬和推算，練50K就是要跑50K，連同往返交通，一日飛快不見了。企管人時間本身已不充裕，終日抱怨不夠時間跟家人相處，周末一整日不見人，對夫妻和親子關係有百害無一利。
還有，練完50K回家，個人散晒，講多句嘢都不願意，個仔渴望告訴父親今日發生的事，不到三分鐘，父親睡着了……各位鐵人CEO，把口或不肯認，心裏在點頭吧！

二、有志者事竟成

我的讀者都知道我不相信這句話，但這句話常在鐵人CEO腦海出現。扎着雙腳100K都跑到，工作上的問題自然屬碎料，其他人不敢、不能做的事，鐵人CEO做到。
鐵人CEO或真的相信商場如長跑，只要肯努力付出，成功便在望。現實商場複雜，充斥不可預見和不能解釋的因素。在太平盛世，企管人也需面對無數難題，遇上危機，需要冷靜和經驗，不是長跑毅力。

三、失敗的挫折

企管人在平日工作中，挫折可來自市場氣氛、競爭對手、自己大意等，企管人及其團隊早已疲於奔命，其實不需要額外多一項挑戰。長跑比賽中，鐵人CEO定下以為可達到的目標，最後失望而回，對團隊士氣的打擊可大可小。達不到目標的原因，跟付出多少可能沒關係，但造成的傷害不能時光倒流。

四、小心「大細超」

老闆長跑，同事或真的受感染，或想靠近權力中心，大伙兒熱鬧參與，不參與的同事怎想？老闆多了機會從捱苦中觀察同事的表現，特別產生好感，是人之常情，但這對其他同事不公平。企管人應該爭取每一個觀察員工的機會，但當「大細超」情況出現，企管人需考慮清楚。

我欣賞其他運動型企管人，不是因為他們在運動上表現出的堅忍，而是他們懂得處理因運動製造出來的一連串麻煩。

蔡東豪  刊於蘋果日報

最美麗的英文字

英美文學組織每隔幾年選出最美麗的英文字，有一個字永遠名列前茅，是Serendipity。這個字不常用，用得上的話，用者一定心花怒放，因為這個字反映生活哲學的美麗一面。這個字很難譯為中文，必須用幾句話才能解釋，或代表中國人不大理解Serendipity的妙處。Serendipity代表偶然，甚至意外發生的好事，有人譯作偶然力。Serendipity包括多個元素：偶然或意外、看見及把握機會、轉化為開心的事情。例如哥倫布一心想尋找亞洲，無意中發現美洲，可稱為Serendipity。

每次見到Serendipity，我都格外留神，愛看美麗的東西，是人性也。最近科技界在傳閱一封告別信，是Google CFO Patrick Pichette宣布退休寫的信。很多人羨慕Pichette五十二歲便搵夠退休，也有人批評一個億萬富豪在曬命。Pichette和妻子最近登上肯雅Mount Kilimanjaro，出現頓悟時刻，他覺得是時候停下來，享受家庭及工作以外的生活。Pichette認為最重要是可以在身體壯健時，跟喜愛的人一齊做喜愛的事。甚麼時候是適合？許多人認為是遲一些，等工作沒這麼忙、等賺多一點錢，永遠是遲一些。在非洲之巔，Pichette不想再等，這一天就是今天。

人生是一連串的取捨，特別是在工作和生活、家庭和職業之間。Pichette突然覺得時候到了，放完假之後決定遞辭職信。很多人睇死Pichette的退休計劃不會長久，他也明白退休狀態未必代表永遠，對於將來，他說：「Leave the door open to serendipity」。

在這背景下，Serendipity出現得太美麗，可能是因為我找到共鳴。我也即將進入人生新階段，面對陌生環境，難免胡思亂想，很多事情未試過做，事前總感不安。Pichette的信令我開懷，與其想得太多，不如用心欣賞Serendipity這個字。決定了做一件事，便應闊步前行，懷着的心情，可以是Serendipity，偶然的力量可以很大。
Serendipity在行山和跑步中也佔重要位置。我行山一定計劃周詳，行哪裏，行多長時間，事前定下。不過行不熟地方經常迷路，很多時將錯就錯，當作探險，很多有趣地方就是迷路迷出來。

出差和旅行，行李一定有對跑鞋，不管昨晚發生甚麼事，不理jet lag有多嚴重，大清早由自己對腳帶路，從另一角度欣賞另一個城市，我視之為人生難得的樂趣。跑前我不會細閱地圖，其實看了也認不到路，不如相信偶然，袋些少現金，真的迷路便搭的士回酒店。特別是一些旅遊熱點，中午和傍晚人太多，去年到布拉格，在Charles Bridge上，人多到找個位影相也找不到。但早上七時的Charles Bridge，卻是另一番風光。

行山和跑步人都明白Serendipity的妙處，能夠在生活之中由Serendipity帶路，好處無盡地放大。

蔡東豪  刊於蘋果日報

Long Run的恩怨

我愛長跑，我恨長跑。我愛乘風飛翔的感覺，整個人像在空中飄，所有動作不生硬，人的最自然狀態，應該是跑。我愛跑完之後的成就感，high足一日，跑完之後見到仇人也可開懷暢飲。我愛無辜被困室內，或病癒，渴望長跑的感覺，想做未做到的盼望，值得回味。但我恨長跑，所指的是馬拉松訓練中不可或缺，30K以上的Long Run。

有得揀的話，我會側側膊避開Long Run，可是我知道我無得揀。明天計劃Long Run，今日精神開始受困擾，我嘗試說服自己，我狀態不錯，或者跑15K已足夠？或者憑比賽當日的一鼓作氣，可造出好成績，不需要Long Run？我當然知道答案，這都是自欺欺人。 

很少人訓練時跑足42K，但只練10K至20K，沒可能跑出理想成績，30K以上的Long Run，是馬拉松訓練的重頭戲。科學證明Long Run有用，肌肉纖維數量增加，並且讓肌肉學習儲存更多氧份。跑步者感覺到肌肉像擁有記憶力，這是千真萬確。訓練是科學，比賽時遲一點才感到疲倦，其實是經過Long Run產生的身體改變。除了科學，Long Run對心靈的正面影響也明顯，跑步者從Long Run中建立韌力和毅力，英文叫mental toughness。比賽時跑頭30K，心無雜念，從容面對餘下賽程，是馬拉松的成功要訣。

Long Run的好處是公認，有科學根據，無得拗，但偏偏跑步者避得就避，懶得就懶。不跑步的人可能問，點解鍾意馬拉松，但抗拒Long Run？問得好，答案是馬拉松和Long Run的分別太大。馬拉松是所有跑步者期待的一件盛事，不管參加了多少次馬拉松，站在起跑區，都感興奮，回想訓練期間的苦與樂，起跑前充滿期望和幻想。幾千人有相同經歷，站在其中，同樣有屬於自己的馬拉松故事。馬拉松是跑步者正式的嘉年華會，Long Run卻是無聲的綵排，沒有人歡呼，或根本沒有人知道，只得跑步者和漫長的跑道。

長跑者怎闖過Long Run的心理關口？最常見方法，是把長跑變成為群體活動，例如參加長跑會，或組織一班朋友定時跑。群體跑步的好處是增加樂趣，跑步時加跑步前後，有傾有講，不亦樂乎。群體特徵之一是，產生人與人的關係，例如不出席的話，出現罪疚感，因此，跑步者盡量不想缺席。

把長跑變成群體活動，當然有好處，但長跑骨子裏是個人活動。朋友或可迫使長跑者出現在起跑點，但怎跑，身體是否舒服，能否捱下去，全部都是關於個人。我的觀察是，把長跑變成為群體活動，難持久，因為種種原因（當然包括人與人之間可能出現的磨擦），群體組合遲早瓦解，最後，變回一個人。長跑者不懂得處理個人跟Long Run的恩怨，馬拉松成績注定愈來愈差。

蔡東豪  刊於蘋果日報

再上龍山

近年參加過的越野賽事之中，印象較深刻是12月舉行的TNF100（The North Face）。去年報名後，一直掉以輕心，沒試路，以為這項比賽在毅行者後一個月，同是100K，不需特別練習。我知道這項比賽難度甚高，之前一年，比賽時天氣又凍又落雨，參賽者完成率不足五成。明知難，仍是懶，覺得自己可應付100K，我和TC一齊報名，大家若無其事。

TNF100的Race Director是香港越野壇老將Keith Noyes，TC跟他熟落，賽前TC跟Keith傾偈，他知道我們沒準備，跟TC打賭：我們不能完成賽事。我覺得奇怪，咁巴閉，完成也成疑問？TC感到事態不妙，再找KK問意見，KK知道我們沒特別為這項比賽試路，得出同樣結論，你哋兩個衰梗！

兩位專家意見一致，我們方知大鑊，但已沒時間補救，唯有靠臨場表現。我們細讀路程：大尾督、烏蛟騰、鹿頸、鶴藪、流水響、粉嶺、大刀屻、梧桐寨、大帽山、九龍坑山、八仙嶺。這些地方斷斷續續行過，但不熟，而且大部分是在十幾年前行山初期，以郊遊形式路過。這幾年參加的賽事，大部分在西貢和港島，新界北部變得陌生。事到如今，能做到的已不多，臨尾約定Tommy和KC在後半程會合，陪我們行三兩段。

這項比賽分開100K和50K，在起點遇到相熟朋友，他們以敬佩口氣對我們說：「嘩，你哋參加100K！」我們的策略是前段hold住，慢到自己唔信，希望留力在後段，給自己機會捱回終點。賽事初段執行不錯，沒谷自己，到達約一半路程的鶴藪水塘，狀態可以，KK最留意的「面口」也不錯。

入夜，在流水響水塘附近，見到一位工作人員，指示我們走上一條雜草叢生的山路。不是有人指示的話，多數會錯過這條不起眼的路。這個山叫龍山，多麼不起眼的名字，上了幾步，心知不妙，這是需用手抓着兩邊草叢輔助上的那種山，不算太高，但300M已足夠把我們的身和心擊倒。落山一樣困難，見到高壓電塔，以為有石屎路，但沒有，爛路一直落到底。

離開龍山，到粉嶺火車站，見到Tommy和KC，心情興奮一陣子，但體力和鬥志已不見了一大半，餘下的小半，夠我們頂上大刀屻和大帽山。之前賺落的時間，全部賠出來，我們在cut-off時間前十分鐘，到達CP7大帽山施樂園。此時大家相對無言，沒看清「面口」，但一定不會好。

以我們的狀態，3小時走到下一個CP，唯一機會是前面路程夠平坦，讓我們回氣兼復原，走了一段，已知沒可能，剪帶食宵夜。回家後，沒傷感，反而感到受刺激，覺得這條路好玩，挑戰性十足。我和TC約定，今年全年以TNF100路程為操練對象，行到爛熟為止，目標是2015年12月的比賽。

今個冬天已按計劃行了幾段，再上龍山的感覺是興奮，除了電塔，這個山甚麼都沒有。有沒有山友可告訴我們龍山的典故？

蔡東豪  刊於蘋果日報