毅行出哲學

Sophomore Slump

2012-02-11T11:46:00.010+08:00

上星期在本欄用了 1000字，論論盡盡的解釋我賽前對渣打馬拉松的憂慮，讀者 Dick Lo在 facebook上留言，原來兩個字講哂： Sophomore Slump。我沒發現新大陸，這是古今中外世界大同的問題。

大家都知道我姓賴，自圓其說和小事化大能力高，但今年馬拉松我坦然承認自己不足：操練不足，經驗不足，定力不足，臨場戰略調整不足。這不是關於 Sophomore Slump，因為所犯的錯是長跑天條，不是關於天氣，因為一起步就知道天氣濕熱，今年馬拉松為我上了寶貴一課。

犯長跑天條　成績欠理想
Nelson一開始跑在前頭，他說前段做好成績，先袋落袋，後段憑毅力捱回終點。 Tommy和我不認同此策略，我們一起跑，我們知道因為天氣關係，要留前鬥後，前段拖慢一點。 TC和我起步前失散了，賽前他說會跟 KK一齊跑， KK定下 4小時完成的步速。我們一路跑一路不見 TC和 KK蹤影，他們在後，我們在前，已心感不妙，說明我們未夠慢。在 25K才被 TC和 KK追上，知道闖禍，這是戰略上失誤。馬拉松跟毅行者不同，全程用同一組肌肉，沒有「賺頭蝕尾」這回事，賺頭的代價是後尾要還，而且要「還凸」。我們犯的是長跑天條，跟 Sophomore Slump關係不大，無得賴。

很多人說馬拉松是分開兩部份的比賽：頭 35K和最後 7K，但成績是 42K一起計算。精 B完成時間由 4小時 1分至 4小時 7分，我最慢，成績比去年慢一截，但 4個人開開心心過終點，今個星期日約了出來緩跑吹水，賽後檢討。

在 25K遇到主席盧先亞，他跑姿平穩和眼神銳利，知道他 Fit到漏油。賽前我跟他有一場隊際牙骱戰，見到他的英姿，我知大勢已去。主席跟我打招呼後，話過就過，之後連背影也見不到，精 B成績輸成條街，甘心認輸。

老婆阿仔打氣　甜在心頭
成績未如理想，但我的整體感覺卻非常滿意。 4個人安全完成是一件開心事，更開心是老婆和個仔在灣仔馬師道天橋底等我，個仔還興奮地在行人路陪我跑了一段。實不相瞞，跑到灣仔我已經筋疲力盡， TC一路陪我跑，上馬師道天橋前我對 TC說：「 TC，要行上去，我要確保可威風地跑下去見老婆和個仔。」個仔對甚麼 4小時全無概念，他只知道會見到我，話大個要跑馬拉松，會叻過我，我怎能不開心。

今年渣打馬拉松我身為 Sophomore，有了丁點經驗，對這項活動及活動反映的香港狀況，有一些看法，分開以下 3點。

1.震耳的噓聲。我 6點 45分起步，全馬是重頭戲，由特首曾蔭權主持起步禮。在起點前聚集了幾千名跑手，有老有嫩，有男有女，包括社會各階層，當司儀介紹曾蔭權，全場報以熱烈噓聲。誰不知好戲在後頭，司儀介紹下一位嘉賓，此君獲得的噓聲比曾蔭權大。有一個香港重要人物，不受歡迎程度超越曾蔭權，估下係邊個？答案係警務處處長曾偉雄。有幾千人在場做證。

曾蔭權被人噓，或者可算正常，他的民望一向不高，距離卸任只有幾個月，短期內難有作為。況且他早已催眠了自己，他的工作性質不討好，市民短期內不容易理解他的苦心，被人噓是代表自己做得好。可是警隊卻不同，歷年民意調查皆顯示，香港人最尊敬的政府部門，不是警隊便是消防隊，香港人一向擁護香港警察。近年因為港大事件和多宗示威場面出現過度武力，香港人對警隊的印象可能差了少許，但我認為整體支持仍然不錯，香港人基本上認同警隊工作，不過認同警隊原來不等於認同「一哥」。

「一哥」不討好不是必然的，兩年前我邀請前「一哥」李明逵來精電（ 710）談領導能力，同事十二分興奮，會後爭住同李明逵影相，視他為明星。我懷疑有沒有市民會想跟曾偉雄影相。曾偉雄可考慮仿效曾蔭權，催眠自己：我做得好的代價是民望低……

旅社派傳單　搞海外跑團
2.旅行社傳單。離開維園，有不少人派宣傳單張，大都是有關體育用品，我拿了其中一份，覺得很新奇，停下來談了幾句。派單張的人來自旅行社，這間旅行社專辦海外馬拉松旅行團，代客報名、領取號碼布、安排機票住宿交通等。我大鄉里，未聽過這種服務，但覺得這主意非常好，日後我一定會考慮光顧。

香港變了，變得美麗， 25年前我投身社會，最難忘電視廣告是陳欣健在夜總會嘆拔蘭地，花天酒地、夜夜笙歌、美女相伴， Hey Big Spender，這就是當年成功男人的標誌。今日仍有不少人沉迷夜生活，但社會風氣明顯變了，一班朋友食飯，話題很快轉到運動和健康。以前參加旅行團是數下有幾多個景點，有幾多時間可購物掃貨，今日竟然有旅行團以馬拉松作賣點，這是令人興奮的社會轉變。

跑步不算是一項高尚運動，理論上擁有一對跑鞋便可以參與。跑步不代表一個人特別叻，但可代表這個人願意付出時間來做運動。香港這麼工作緊張的城市，時間分配是一件大事，怎分配時間是不容易的取捨，上星期日在馬拉松賽道上的 6萬人起碼做了一件事，是為自己而跑，由訓練到比賽，過程中必定有付出。陳冠希能否以馬拉松為以前的行為洗底，我不懂分析，但我知道他一定有為跑馬拉松作過操練，而且是不簡單的操練（他 4小時之內完成），我為此向他致敬。

我在精電做了近 7年，沒太大成就，他日離開不會留下太多足印，但有一件事我是感驕傲的，是帶頭為同事創造運動風氣。同事私人時間怎分配是他們的私事，不過我自己試過有好東西，當然會向同事推介，況且有些事情可分黑白，在劈酒打機和跑步之間，我心裏希望同事揀跑步。精電有 160名香港員工，超過一半人大部份時間在河源上班，運動不是一件想做就可以做的事情。去年毅行者精電有 4隊參加，佔人數 10%，今年馬拉松有 30人參加（ 7個全馬），佔人數 20%。每周 5天在河源上班的 Michael，今年跑出 3小時 34分佳績，比他去年快了半小時，我們為他感自豪。

有心人擺街檔　送上慰問
3.「誰令渣馬賽道乏味。」這句話是莊曉陽一篇文章的標題。莊曉陽是參加海外馬拉松次數最多的香港人之一，對推動馬拉松運動付出不少，是值得所有馬拉松跑手敬佩的人。愛之深、恨之切，多年來他一直批評香港馬拉松賽道乏味，大部份賽道是一般人無法前往的高速公路，跑手沒機會走入尋常百姓家，體驗香港街頭文化，外國跑手跑完馬拉松，對香港認識止於宏偉的基建設施。香港政府的解釋一定是關於交通安排，但香港不能為了一件有意義的事，容忍一年有一日交通有點阻塞？為甚麼東京、紐約、倫敦能，香港不能？莊曉陽的批評擲地有聲。

今年我近距離體驗到這個問題。好友 Vivian今年不參賽，她有參加雅典、東京、柏林馬拉松的經驗，打算仿效人家，在路邊擺檔，為跑手打氣，並送上一些小食作慰問支持。賽前她跟我討論這個主意，第一個和最重要問題是，在哪裏擺檔？

最初她屬意西隧出入口附近，因為跑到這裏，跑手的意志最薄弱，最需要生理和心理支持，她希望她做的不是柴娃娃，真的可幫到人。問題是，點樣去到西隧出入口附近？答案是唔知點去，後來證實是無得去，大會四周圍如臨大敵，攔了障礙物，為的是分隔開途人。

最後 Vivian選擇在駱克道擺檔，最初她有點擔心，跑到這裏還有 1K便到終點，跑手會否停下腳步拿她的心意？她約了 4個朋友，買了 7箱柑，及一堆 Power Gel、葡萄糖等，在駱克道向跑手打氣。跑手反應是如何，我賣關子，先談另一個有趣問題。讀者猜到，在香港有大型活動，有人做出非傳統行為，必定立即惹來警察和大會工作人員干預。

七箱柑為賽事添人情味
Vivian說，警察非常友善，知道她的計劃之後，全無阻止，並報上禮貌的默許。大會工作人員，即心口和背部有個「 MARSHALL」字樣的人，態度跟友善相距甚遠， Vivian為人厚道，不肯說清楚，但我相信實情是惡形惡相。她說其中一名工作人員提出警告，領取她的食物的跑手，有可能會被 Disqualified。她覺得太無稽，沒有理會。有 4個不相識的途人見到她的所作所為，自發加入幫手剝柑皮。 7箱柑，個半小時派完，踴躍程度出乎意料。有不相識跑手把過程拍攝下來，把短片放上網（ www.rodkar.com），標題是「一位用真心於駱克道為跑手打氣的女士」。

1個女士， 7箱柑，為馬拉松帶來一點人情，我想信香港還有許多 Vivian。我相信我不只代表自己，我希望香港馬拉松日後可多走入社區，如莊曉陽所說，把人情加入賽事，讓跑手見到香港人的熱情。

跑一個馬拉松，有這麼多東西寫，之前說過，我小事化大能力高，不過我相信以上 3件事不是小事。

蔡東豪 2012.2.10 逢星期五刊於《蘋果日報》

Beginner’s Luck

2012-02-03T23:12:00.005+08:00

去年我首次參加馬拉松，是 2月舉行的渣打馬拉松，那一年的事，節奏來得特別快，由備戰毅行者，到 11月毅行者，然後 3個月後的馬拉松，似是一條氣地完成。首次參加馬拉松，沒有甚麼期望，只知道 TC告訴我，以我的狀態應該可以 4小時之內完成。

第一次跑全馬　無心理包袱
我不大知道 4小時內完成的意義，因我的跑齡甚淺，之前只參加過一次半馬，時間是 2小時多一點。以半馬成績推算， 4小時之內完成似是不容易，照常理的話，跑的路程長一點，完成時間應該慢一點。我沒多想，甚麼事情第一次都有新鮮感，到時見步行步。

糊裏糊塗跑了人生的第一個馬拉松，時間果然是 4小時之內。我記得當日天氣清凉，幾千人一齊跑，比賽氣氛令我興奮，途經一些我從未跑過的地方，開開心心跑畢全程。跑之前對時間真的沒多大概念，訓練時 TC不停吩咐，一定要完成訓練定下的路程，時間不重要，最後幾課長跑甚至不看時間。比賽當日，前段跑得輕快，甚至是太快，我記得跑出西隧之後，計下時間， 4小時完成應該不是問題，這時候雙腳開始很疲倦，因此把腳步拖慢，避免抽筋或受傷，務求安全到達終點。

今年再參賽　逼自己不多想
今日重看去年分段成績，嚇了一跳，訓練時從來未做到這麼好，有這些成績，唯一解釋是 Beginner's Luck。初次參賽者做一件事，無特別期望、無心理包袱、無壓力，懷着清純的心境去做，過程中不會被一些無謂雜念所影響。馬拉松老手顧這樣顧那樣，對自己身心變化很在意，心裏不停在計算時間，擔心為何這次有這樣那樣跟以前不同，而初次參賽者只知道雙腳在跑，「球迷奇遇記」出現，一點不稀奇。

今年第二次參加，我戰戰兢兢，問題是我老手未成，又失去處男之身，這可能是 Worst Of Both Worlds。有了去年經驗，我今年一定顧這樣顧那樣，身體出現這樣便擔心起來，時間快了慢了少許，立即跟去年比較……。作為馬拉松參賽者，我的情況是知少少，但未夠料做代表。

一個簡單的處理方法，是強迫自己不去多想，假裝是初次參賽者。然而，處男與否，是 Binary情況，是和不是，無中間。還是回歸基本，看看事實。 3個月前毅行者出現剪帶事件，肯定不存在一口氣完成這回事，這可能是好事，因為反而增加了謙卑之心，至少我懂得思考 Beginner's Luck這現象。

實情是去年毅行者的訓練不足，無得呃，今年馬拉松備戰同樣不足，幸好在沒太多時間之下，仍完成了 3課 30K以上的長跑，照樣不顧時間，志在完成路程。 TC的預測是精 B仝人 4小時內完成不是問題，但 TC的甜言蜜語我們太清楚了。里數不足，多了的是可能累事的所謂經驗，星期日我第二次踏上馬拉松賽道。

蔡東豪 2012.2.3 逢星期五刊於《蘋果日報》

逃不掉

2012-01-21T12:20:00.003+08:00

我花了半小時在網上查 Comfort Zone的中文繙譯，都找不到一個滿意的，最貼切是一個「逸」字，但用起來有困難，索性直接用 Comfort Zone。這詞語已走入日常詞彙，最常接觸到的地方是人生管理課程。 Comfort Zone也經常出現在耐力運動員的詞彙，每次出現都不是好事，因為運動員通常在責怪自己。

留在 Comfort Zone永遠是舒服，走出 Comfort Zone永遠是痛苦。許多人以為耐力運動員不怕痛苦，他們的快感就是源自不斷挑戰自己的極限，忍受痛苦是達到目標的必然過程。普通人向耐力運動員投下羨慕目光，以為他們是忍痛高手，這是錯覺。不能或者不願走出 Comfort Zone，代表耐力運動員的最大障礙。

突破界限　伴隨痛楚
耐力運動員面對的困難跟普通人分別不大，普通人學一種新運動，最初的一段時間充滿熱情，明顯的目睹成績快速進步，越進步越有興趣，因此，普通人在學習運動初期的成績像直線向上衝。隔了一段時間，發覺成績好似停下來，甚至退步，再試一段時間後仍見不到明顯進步，很多人因此覺得悶，會淡出這項運動。實情是我們墮入 Comfort Zone，要走出 Comfort Zone需付出很大努力，通常牽涉痛楚，而我們怕痛，寧願留在 Comfort Zone。

耐力運動員也有 Comfort Zone？當然有，而且有很多，運動的性質越辛苦，相對 Comfort Zone越舒服，越不想離開 Comfort Zone。我肯定每一位耐力運動員都不停面對走出 Comfort Zone的困局。你會覺得奇怪，以你身邊的長跑高手朋友為例，他每星期跑一百幾十公里，大熱天時閒閒地跑一兩小時，對普通人來說匪夷所思，這是勇於走出 Comfort Zone的典範。

問長跑高手關於 Comfort Zone的問題，他老實的話，會承認他的最大挑戰，是怎走出 Comfort Zone。運動的辛苦分開兩種：做很大量產生的痛，和做很激烈程度產生的痛。耐力運動員不介意第一種痛，他們的強項就是有耐性地不停做，一次又一次做，量不是問題，但面對第二種痛，他們跟普通人一樣會退縮，不停找藉口逃避。

成敗皆 Comfort Zone
以長跑為例，以量計算，很多長跑者都欣然應付，並以量之多為榮。其實他們都知道，要在某水平之上提升成績，其中一個有效方法是強迫自己走出熟習的操練，例如加入 Interval訓練，短途速度訓練。跑慣了某速度後加速，是一件很痛苦的事，這種痛就是第二種痛，長跑者明知有益，但大都不願面對。

長跑者自欺欺人能力特高，自己向自己解釋，不練 Interval的原因不是怕痛，而是避免過度訓練而弄傷自己，這是聰明而不是退縮。要求長跑者作出改變其實很難，長跑者藉口多多，他們很清楚自己的身心狀況，心裏其實是怕痛，怕第二種痛。

愛上一項運動是因為找到 Comfort Zone，感覺很好；離開一種運動是因為停留在 Comfort Zone太長時間，不能突破。成敗都是 Comfort Zone。

蔡東豪 2012.1.20 逢星期五刊於《蘋果日報》

繼續跑步

2012-01-14T21:29:00.012+08:00

我想藉跑步來學習跑步，藉繼續跑步來使跑步繼續。這是我最近的感想，我再進一歩為能夠繼續跑步而感到歡欣和滿足。

毅行之後擱了筆，練跑時再度的受傷令人感到迷茫，需要用日子來把心情沉澱，待有所體會後再以文字總結一下，成為歷程。而其實心裡惘然，怕趕不及馬拉松的練習進度而感到惆悵，不想寫字。

怎樣的跑步最適合自己？
我不知道，但我確知自己越來越適合跑步。我知道跑步的辛苦，冬天早起練跑的掙扎，冷風中汗流的冰冷，而反覆的受傷和痛，更能令我從另一個角度探索自己的身體。

養傷後意識與身體再次結合，感覺比以前跑得更穩妥，我很高興。我是經過一輪有質感的磨合，確知我是喜歡跑步，而繼續的跑步令我感覺到自由，一種脫離限制，有能力選擇去做一件事的自由 - 繼續跑步。

一對鞋一條路，簡單的跑步動作，我像和自己上了一堂哲學課。
究竟，有甚麼會令我不喜歡跑步？

那會是停止繼續跑步。

Tommy Tan

港台女鬥士

2012-01-13T21:37:00.005+08:00

最近跟港台合作拍電視特輯，導演有空就和我談跑步，交換跑步的點滴，講述她周遊列國參加馬拉松的經歷。這位女跑手是我心目中的長跑英雄，她是癌病康復者，與紅斑狼瘡症戰鬥了多年，身體能承受的痛也嘗過。外人聽到她的病況，也心痛起來，但她說起病痛，語調卻平靜如閒話家常，她說學懂了視病痛為朋友，找到一套相處的方法。

馬拉松有難言的魔力
跑步對於她不是簡單的寄託，或者治療身心狀態的方法，她的層次高得多，因為跑步已融入了她的生活—─她就是喜歡跑步，身體容許的話，跑多一點，目標是馬拉松。這幾年穿插在她不同病況中的不變，是馬拉松。馬拉松有一份難以言喻的魔力，只有跑過的人才感受過這種魔力，他們未必懂得準確地表達，但留下的印記清楚的存在。一個曾被病魔纏身的人在跟我談馬拉松，這種感覺很奇妙。

跑步徑開始人多，距離渣打馬拉松只有 3星期，我也進入操練高峯。越操得多越想得多，馬拉松真是一件奇妙的事，試過就會知道它眾多的可能和不可能。除了少數頂級跑手，馬拉松對任何人來說都不是易事， 42公里把你從 Comfort Zone中趕出來，走入一個極不舒適的狀態。馬拉松由開賽前的好玩變成開賽後的不好玩，痛楚取代開心，全身痛但我繼續在跑，因為我知道我要跑畢 42公里，這目標離我仍很遠。馬拉松帶我從一個開心的地方去一個痛苦的地方，然後再帶我從痛苦的地方重回開心的地方，完成後的開心比開賽前的開心，強度高十倍。

不要說痛，簡單如不舒服，平日我必定立即停下來問自己：我為甚麼要這樣做？我可以選擇不做。但跑馬拉松的時候，這疑問不會出現，因為我知道馬拉松就是又喊又笑的過程。

身體佔領思維的 42公里
有一種感覺平日我們很少經歷到，是做一件事的時候我們的理智告訴自己要停，因為現在已不過癮，做下去會非常不過癮，我想讓雙腳休息一下，最好瞓低，但我雙腳仍在跑，因為我的身體佔領了我的思維，我的身體進入自動波狀態，帶着我前進。我暫時不理會理智思維，還訓斥一句：「你收聲，坐埋一邊」。

這 42公里真攞膽，要是路程長至不能完成，就提早放棄，它卻不是，路程就是剛剛令參賽者在痛苦和快樂中糾纏不清，而又有機會帶着笑容衝線。這 42公里不會是一個隨便數字，一定有人絞盡腦汁想出這路程長短。

人生不是有太多事可以帶我們去極度不舒服的邊緣，然後吸一大啖氣，超越這境界，不停向前跑，這是人生難得的一個奇妙感覺。今年渣打馬拉松，我會想起港台女鬥士，很喜歡她的態度，痛不是敵人，而是朋友；我痛，但我在跑馬拉松。

蔡東豪 2012.1.13 逢星期五刊於《蘋果日報》

輕輕說，跑吧

2012-01-06T21:25:00.008+08:00

人生充滿後悔：後悔去了這個朋友聚會、後悔剪了這個髮型、後悔 100美元沽了蘋果。有一件事做完之後，我從來未後悔過，是穿起跑鞋，走出門口跑步。或者近來我覺得頭頭碰着黑，全世界好像跟我有仇，但跑步永遠是一件正確的事。

想深一層，跑步是一件值得珍惜、甚至值得歌頌的事，很多時最令人畏懼，就是穿起跑鞋和走出門口，不少人就是過不到這簡單的兩關。不管天氣怎壞，跑得怎不暢順，跑步者已做了一件罕有的事。

跑步當然是罕有，不信的話，望吓身邊有幾多個朋友跑步。每次告訴別人自己平日的運動是跑步，得來的是羡慕目光。推動跑步者穿起跑鞋和走出門口的眾多動力之中，跑步只是一小撮人能做到的一件事，我認為非常重要。

開始跑步不算難，不少人都淺嚐過跑步的滋味，最難是開始了然後繼續下去，我指的「繼續」，是經歷過晴天雨天、工作壓力、家庭問題、身體創傷等，而跑步者繼續在跑。不去跑的原因太多，我不是指性質屬碎料的誘惑，而是有理據的原因，但跑步者不理會這些原因，以自己一套的真理去說服自己，繼續跑。

跑步者被問及為何跑步，答案通常是敷衍的健康原因，而真正原因是跑步是一項困難的運動，不適合大部份人的口味，帶有些少優越感，不過沒有跑步者會承認這一點。跑步者經過物競天擇的篩選過程，留下來的是適合繼續跑步的一群，不夠堅強的一群受不了持續的辛苦，在不同時候退出了。

跑步者知道跑步之難，在於它不是一件一次過的事，今次做得幾好幾差，明日或後日又會再跑，怎樣把一件難事在不同狀態下不停做，不停觀察自己身心的變化，這是跑步的吸引力。跑得好自然會製造強大的推動力，更難是跑得不好，遇上低潮，可能是來自心境或是腳傷；在不如意的狀態下繼續跑下去，把跑步者和曾經跑步者分隔開。

「硬淨」是跑步者的形容詞

一定要在跑步者之前加一個形容詞，我揀的是「硬淨」。跑步者群埋一齊，不會訴苦，說自己幾慘，隻腳幾痛，而是分享跑步的鎖碎點滴，例如着甚麼跑鞋、帶幾多水，這已經是跑步者最大的群體樂趣，其他所有動力都源於自己。

跑步者繼續跑，不會靠虛無的毅力，也不會是天份，而是在最不如意、最周身唔妥的時候，懂得輕輕對自己說，跑吧。

蔡東豪 2012.1.6 逢星期五刊於《蘋果日報》

三功

2011-12-24T11:14:00.002+08:00

做一件事最有效的推動力是來自自己，並不是靠外在因素，因為最信得過的人通常是自己，最持久的一道力是由自己的意志發出。意志是一件奇妙的東西，有陣時有，有陣時無，你想有的時候未必有。就以我的老婆做例子，每次我天未光出去行山或跑步之前，她在被窩中半睡半醒見到我，眼神總是，點解你可以咁早起身？早起身這方面她全無意志，但我見到她教仔讀書做功課，遇到困難之大，她付出的耐性和毅力，我自愧不如，這只能是意志的表現。因此，我認為意志的性質是選擇性，而且有得培養。

培養意志最緊要觀察
天未光出去行山或跑步，推動力當然是意志。不去的誘惑太多了，例如太熱太凍、太黑太光、疲倦膝頭痛、明天要開會，總找到一個心安理得的藉口，因此要訣是要一鼓作氣走出門口，憑的是意志。我不大懂得解釋甚麼是意志，但我知道意志的一些特徵，例如無得學或無特定訓練，因為去學一件事本身就需要意志，未有意志之前怎去學意志。

我們通常高估自己的意志，因為意志飄忽難捉摸，惟有估，但我們估的能力差勁，由估股價走勢到女朋友心情到政府施政方向，我們都是錯多對少，並且不會從錯誤中學習再改進，只會錯完又錯。面對自己的不足，我們惟有喚醒這件叫意志的武器，作決一死戰，但每次都大敗收場，最需要意志的時候，它孱過孱仔強。當我想到自己早起身和老婆教仔的毅力，意志強起來的時候真的很強，關鍵是怎樣培養某方面的意志。我以熟悉的行山和跑步做例子，培養意志最緊要觀察：

讓意志在障礙中成長
一、觀察自己。意志培養過程頗慢，我們要清楚自己才能改變自己。觀察自己的目的是要接受，接受自己的不足，幾十歲了，能改的早已改了，仍存在的很可能沒法改變，那麼最佳方法是從旁繞過，盡量不正面硬碰。觀察自己，盡量少判斷，放開懷抱，太多太少太重太輕，暫時不去判斷，知道問題的答案，足夠了，要學懂接受。行山和跑步的時候我最常觀察的，是自己身體的變化，嘗試找出因果關係。

二、觀察別人。我會觀察身邊熟悉的人，例如我喜歡觀察家人。不要浪費時間去觀察名人，因為名人讓我們見到的一面未必是真，越近距離接觸名人會越失望。行山和跑步的時候，我四圍人家的跑姿、裝備、神態等，為甚麼他們這樣做而我不是？

三、讓別人觀察我。行山和跑步的好處是無得扮，這時候的我是真我，甚麼怪脾氣，表露無遺。我行山和跑步多數有同伴，我觀察自己和別人之同時，我希望同伴觀察我，給我意見。
觀察的意義是讓我更認識自己，知道自己的可能和不可能，然後讓意志在充滿障礙的環境中慢慢成長：自己、人、叫人自己。

蔡東豪 2011.12.23 逢星期五刊於《蘋果日報》

山上悟道

2011-12-17T07:39:00.006+08:00

最近認識了港大副校長周肇平醫生，言談之間知道他也是愛山人，四度參加毅行者，最後一次參賽是 2007年，當年全隊年齡合共是 268歲。周教授指，其實他們真實年齡是 264歲，但 264諧音「易碌死」，所以每人加 1歲，湊夠 268好意頭。知道了周教授的年齡後，再留意他的外表容貌，我肯定自己揀行山這運動一定無錯。

周教授後來給我看一篇他多年前寫的文章，關於山上的人生哲學，以文字表達山的奧妙，我後輩得很。醫學以科學和理性為根基，周教授回想年輕時期，以為可藉醫學去了解人生，卻掉進更大的危機，後來花了長時間遊走於西方哲學和東方智慧之間，對生命才建立起新的看法。

上山下山之間認識自己
每遇困惑，周教授有一個屬於自己的地方，在這地方他立體地看事物，清楚得多，不少人生難題都在這地方解決，這地方是山上。山上是悟道的好地方，不過，人始終在山下生活，對於周教授，人生就是走上山和走下山之間一個認識自己的過程。

周教授講這故事：
從前有一個年紀老邁的國王，想退位給王子，但王子年輕，十分反叛，不聽別人的說話，於是國王把他送到山上，跟一位得道高僧學習。一年後，王子歸來說：「我現在不但願意聽取別人的意見，而且懂得分辨好與壞的聲音，可以繼位了。」
國王說：「不行，你再到山上學習一年。」一年後，王子從山上下來跟國王說：「我現在已經聽到無聲之聲，春天花開，秋天月滿，我都聽得清清楚楚。」國王說：「你可以登位了。」一般企管書本，故事說到這裏便完結，周教授加了接下來的部份：

聽到內心聲音
王子登位，選賢與能，又懂得聆聽沉默大多數的意見，結果國富民強，征服了鄰近多個國家，盡享繁榮。不過十年後，他總覺得有點不開心，於是告訴群臣：「我又要上山了。」一年後歸來，告訴眾人：「我已聽到自己內心聲音。快樂、痛苦和妒忌，我都聽得很清楚。」他開始跟鄰國和解，注重環保，天下太平，人人和睦共處。

國王慢慢老去，一日又對群臣說：「我又要上山了。」一年後，卻不見國王回來，於是眾人上山找他，在一塊大石上看到刻字：我現在甚麼聲音也聽不見，我和大自然已經無分彼此，你們不用找我了。
群臣下山，找來小王子，預備助他登基，但小王子終日沉迷打機，不聽他人之言。有一日，宮外有一老僧求見，隱隱好像老國王的面貌，自願把小王子帶上山一年……

下次上山時，想一想周教授的故事。

蔡東豪 2011.12.16 逢星期五刊於《蘋果日報》

可揀孤獨

2011-12-09T21:16:00.002+08:00

這個問題我回答了很多次，但每一次我都要確保自己的面部表情、語氣、聲線做好配合；問題是，一個人跑步，唔悶咩？不單止唔悶，我還很享受一個人獨處的時間。

每日由踏出門口上班，在地鐵、路上、辦公室，四處都是人，都是雜音，我們分分秒秒都把自己弄得忙個不停，我懷疑我們已失去了跟自己相處的能力。在營營役役生活中，偶而出現一剎那的寧靜，我們會感到不自然，為了打破這不自然的感覺，我們立刻拿出 iPhone，回到熟悉的環境，噢，這世界仍記得我。單獨一個人的時候，接觸到寧靜，今時今日這是極為奢侈的一件事，當然有不少人不敢去欣賞這奢侈。

我聽到呼吸心跳
一個人跑步當然不悶，我聽到很多聲音，有來自大自然的風聲鳥聲，有來自晨運客和其他跑步者的對話，但我最享受的聲音，是來自自己，我說的是一個人跑步的聲音。

我聽到自己的呼吸，所有跑步者都知道呼吸的重要性，但跑步者不會秒秒鐘留意着自己的呼吸。我知道呼吸的存在，我刻意去聽的時候，可以聽到呼吸聲。呼吸聲很神奇，我不知道具體上它怎操作，我沒有刻意去指揮呼吸，它是自自然然地在發生，我想跟自己的呼吸對話：邊個叫你這樣做？
我聽到自己的心跳，或者我覺得自己聽到，我雙腳能夠在跑，全賴心臟在指揮血液流通，我也想跟心跳對話：我這狀態可跑幾耐？

我聽到跟自己對話的聲音，腦海裏或者在出現一些正在困擾我的問題，或者一些開心的事情，或者一些很無聊的東西，我的思考跟我雙腳一樣在奔馳。不知試過多少次，很多問題在跑步的時候不知不覺解決了，其實不是有心去解決，總之跑完步之後，發現問題原來很簡單。跑步彷彿提升我的判斷能力。

我學識享受孤獨比賽前，站在起點的人數達幾千人，可能遇到很多熟朋友，但開跑之後，又變成一個人的比賽，聽到的又是風聲鳥聲，又是呼吸聲心跳聲，又是腦海中亂七八糟的雜想。要學跑步，首先要學識跟自己相處，怎樣處理孤獨，然後慢慢從「處理」提升至「享受」。跑步對我最大的得着，是我學識了享受孤獨。孤獨是一個人的時候，不感到寂寞，反而感覺到自己的存在，這是我最私人的時間，我感到自己在做一件最自私的事情，完完全全為自己而做。有人說，孤獨是一種優雅、一種美態，我不敢扯得太遠，但在 iPhone年代，我慶幸自己有享受孤獨的選擇。

蔡東豪 2011.12.09 逢星期五刊於《蘋果日報》

行山的世界觀

2011-12-03T06:49:00.006+08:00

行山在起點、終點或中途休息期間，很多時都會跟行山者搭訕。在山上，人變得健談，這是一個值得研究的現象。這可能是我的壞習慣，我很快便想知道別人的背景，例如工作，因為我想知道這個人為何會這樣看這件事情，例如行山者為何行山，或者這叫做八卦。

TC山齡比我長，早年組成 Cosmosboys，他在山上人面廣，很多時我跟人傾一大輪之後，他才告訴我，他認識了這個人 10年，聽了我跟這個人的對話，才知道他從事的行業。我很欣賞 TC這種跟別人相處的方式：大家因為一件事走在一起，其他一切不過問，純真地一同享受這件事的苦與樂。

山上要談的已夠多
行山的原因多到數不盡，例如吸收新鮮空氣、減肥、瞓唔着、睇風景、睇花睇草、比賽、同朋友吹水、便宜的消磨時間方法、喜歡行山的感覺……不管是甚麼原因，大家依照自己的方式享受行山的樂趣。行山沒分對錯，沒分正邪，沒分甚麼是有意義無意義，任何人都可以行，只要你喜歡，就去行，是這麼簡單的一回事。

TC回想十多年前創立 Cosmosboys的年代，一大群人因為喜愛行山走在一起，大家都有一個共同目標，是怎樣行得更快，怎樣在毅行者做出更好的成績。維繫着這群人就是這兩個單純目標，其他例如職業、財富、宗教、政治背景等，一概不談，甚至做到不問的地步。 TC說，愛上一件事，環繞這件事的東西已夠趣味，在山上要談的已夠多，無時間去研究行山者的背景。一件事可以做到這麼純的境界，真的不容易，我只能羨慕。

有人說，看一個人的特徵，就可以推算他是怎樣的一個人。我完全欠缺這種能力，就如 TC的真人經歷，跟一個人一齊行山幾年，不談私事，能了解這個人的背景未必很多。在山上跟別人搭訕多了，更加感受到人的不同，由職業到階級到宗教到體能到個人經歷，這些影響着每一個人的質素，才真正塑造行山者的世界觀。

行山不是我的一切
山很大，可容納不同的事物，讓我們繼續以自己的方式，相信我們希望相信的事物。行山只是我們選擇去做的一件事，並不一定代表我們是怎樣的一個人。我很喜歡行山，但行山不是我的一切，我亦很難相信，我怎行山便代表我是怎樣的一個人。有一日我可能不再喜歡行山，但不一定代表我經歷重大改變，可能只是那一刻不想再行。很喜歡從遠處望着一大群行山者慢慢行上高山，行山者或持有南轅北轍的世界觀，以不同步速，一同征服這個山。行山者目標各不同，各取所需，但所有人享受着同一樂趣，是行山。

蔡東豪 2011.12.02 逢星期五刊於《蘋果日報》

懷着感恩剪帶

2011-11-20T12:32:00.012+08:00

比賽前一日，下着大雨，我賴得戚對老婆說：「今次行運，個天都幫我哋。」老婆以為天雨路滑，會影響成績，我解釋毅行者怕熱不怕冷，地滑的確增加些少難度，但清爽涼快的天氣遠遠抵消這些少難度。不論是梯級或碎石，落山是分隔開超級和普通毅行者的關鍵，超級毅行者不是一步一步落山，而是「飄落山」，因此落雨對超級毅行者整體上是好事。

比賽當日早上，停了雨，天陰，我對老婆說：「死啦，唔知會唔會Worst of both worlds，路又滑，天氣又熱？」老婆答唔會，天文台話當日會下雨，而且雨勢比昨日要大。天文台，唉！

一年365日有一日在一個地方我是很出名的，是北潭涌的起點這嘉年華大派對，我四處同人打招呼、吹水、影相。就是這一日在這地方，讓我儘情享受一個人能享受的虛榮。所有人都向我祝福：Good Luck，終點見。我對每一個祝福者懷着自信答：「終點見。」我滿腦子只想着一件事，能否破去年紀錄。起賽前精B的所謂「衰」，是做不到1749。

在起點最前面，我問KK出發前有甚麼錦囊，他說今日天氣呃人，表面上天陰，但溫度和濕度很高，他估計有3分1參賽者會提早出事。KK說：「捱到雞公山，個太陽偷偷地出來灑多一嘢，好多人會頂唔順。」我聽咗算數，「好多人」當然不包括精B，精B是久經戰陣的超級毅行者嘛。

一起步便知不妙，天氣悶熱，濕度極高，一滴風都無，呼吸不暢順。到達壩尾水站時間是1.05，跟我們平日操練時一樣。上西灣山心裏更知大鑊，悶熱天氣影響散熱，完全想不到在第2段便遇上困難，時間上雖然做到預期目標，但各隊員身體上消耗比平日大得多，暗地裏精B為保持時間目標，原來正在付出沉重代價，而代價在之後幾小時償還。到CP2時間是3:30，跟我們預期相若，在CP2不遠處見到毅行教室的美女隊，她們想做17小時，我們知道自己的時間不弱。

上雞公山，如KK所料，太陽真的偷偷地出來，太陽 + 濕 + 焗 + 無風 = 好大鑊。精B仍然照着原定計劃行事，2:10完成第3段，在這理想時間表層下面隱藏住的，是已被消耗了七七八八的能量。這情況根據經驗，應該在第7或第8段出現，過往應付方法是，以終點距離已不遠的亢奮帶着疲倦身軀衝向終點，可是，這裏只是雞公山！

完成3段之後，時間比預期差不多，但到CP3後，狀態之差前所未見。老婆說，我哋幾個人全無笑容，辛苦到無嘢講，跟往年的風騷樣差很遠。第4段開始的斜路，我記得每年我哋都在這裏吹水，不知不覺行到頂，今年4人默默無聲。在這裏再遇上毅行教室的美女隊(最後一次遇上，她們終於做到1807，恭喜)，人哋做17，在這裏仍在一起，證明精B掂 …

死頂捱到斜路頂，應該爆發的問題陸續爆發。我開始感到頭暈，無力，突然汗如雨下，在這一段第一次有放棄的念頭，但念頭一閃即逝，我12年毅行者生涯鐵定今年告終，不可能剪帶收場，全世界都知道這件事，怎樣向鄉紳父老交待？喂，好多人睇住我哋，無可能中途退出！

第4段是徹頭徹尾的捱，我哋算幾捱得，普通痛楚難不到我哋，但體力過度透支的影響是打擊意志。今年掛靴，我特地第一次安排個仔來參與Support Team，在獅子亭和金山等我，我點都要精精神神捱到獅子亭，以英雄式姿態見個仔。第4段開始至獅子亭，我們的時間比原定時間已慢了45分鐘，1段路輸了45分鐘，可見情況之差劣，不過總算強帶笑容見到個仔，精神為之一振，但這一振非常短暫。

上畢架山我知道玩完，左腳上5吋下5吋位痛到飛起，其他身體毛病不說，每行一步痛至入心。這些經驗我很深刻，12年間遇過不少，周身出現痛對於我來說是「果」，不是「因」，真正的「因」是體力透支，引至百病重生，能出現的毛病爭相出現。我有想過，不如捱到金山再見下個仔，然後在燒烤場剪帶，不想他見到老豆退出，但這短短一段路我不想行了。在CP5之前，精B舉行Team Meeting，我宣布我行不下去，希望他們3人繼續，但他們堅持一起退出，這對於我來說，代表另一重壓力，我不想連累他人，但我真的身心俱冧。

到了CP6，開始下大雨，天意真的弄人，上雞公山假如下雨的話，歷史可能改寫，入夜後最不需要下雨的時候下雨，無話可說。剪帶後我木無表情，坐着休息，有一個毅行者見到我，他帶點激動對我說：「你要繼續下去，你自己講過，要喚醒你的肌肉，終點見你。」他臨離開時再跟我說多一遍，我不知怎回應，我收埋兩隻手腕，我不想俾佢見到我已剪了帶，我苦笑着答：「我會儘量。」

今年的經驗令我更加尊重毅行者，這項活動看似容易，但其實很難。超級毅行者一年之間也要剪帶離場，說明了毅行者的不確定性，也說明了訓練和臨場戰術的重要性。

12年毅行者生涯最後一戰剪帶收場，當然是一個遺撼，我也不想選擇這結局，但由剪帶一刻到現時為止，我沒有傷感，因為我的毅行者回憶不止是這一次的經驗，還包括12年豐富充實的歡樂時光。太美妙了，由一個開開心心只求完成的行山者，我最後成為過超級毅行者；我出版過兩本關於毅行者的書 (毅行出哲學專欄仍會寫)，其中第一本《毅行者》是我覺得最驕傲的一本書；我認識了無數毅行者界好友，下年毅行者當日我會到場再享受剩餘的虛榮；我把毅行者帶進精電(今年精電派4隊參賽，等於香港員工數目10%)，將好東西和其他人分享；最初以可能只有我一個人才明白，但後來發現有很多同路人的哲理去享受毅行者的苦與樂。太精彩了，最後一次不能完成，只是眾多回憶中的一個，我笑過，我傷心過，我真心用功做過，我沒太多其他要求。

12年，夠了，遇上毅行者，是我的福氣，懷着感恩道別，再見毅行者。

夠了

2011-11-20T01:11:00.006+08:00

夠了。一件事連續做了 12年，乜都做夠。

未夠。毅行者舉行了 30年，每年 3000至 4000人參加毅行者，我估計超過一半毅行者在比賽末段，開始不停對自己講：「夠了，這是最後一年」，我也不例外，每一年如是。我老婆已經聽到無反應，比賽完之後，我誓神劈願這是最後一年，她的回應是：「個仔下星期運動會。」

夠了。毅行者這毒癮很難戒得掉，就趁今年一鼓作氣戒掉吧！去年精 B達成所願，做到超級毅行者，今年一是可以做得更好，一是不可以，總要有個終結。

未夠。如果今年精 B靠「五條煙」操練計劃也可以超越去年成績，證明我們很 Fit，證明經驗是重要的，下年有空間可以做得更好。一年 52個周末，在 9月和 10月犧牲 5個周末來操練，不算過份，可以負擔得來。

夠了。你身體過度勞損，因住第日老咗膝頭退化，行動有問題。
未夠。有甚麼證據證明我膝頭勞損，我膝頭不錯是經常有痛，但運動促進血液循環，可以是治療的一種方法。愛上毅行者後，我對身體狀況變得敏感，了解深了，更加知道自己的極限。再者，「第日老咗」是甚麼意思？在一些人眼中，我已經夠老了，難道我要保養好身體，準備 80歲上郵輪環遊世界。今日我仍在山上跑，我不停感恩。

夠了。年年做同一件事，一定有點公式化，有點悶吧！

未夠。毅行者就是一件這麼抵死的事，麥理浩徑不變，賽例不變，但每年都學到一些新事物，每年比賽之前也戰戰兢兢，新鮮感從不缺。

夠了。專心跑步吧！花費的時間比較少。

未夠。毅行者和跑步之間沒有衝突，這幾年在毅行者操練加入跑步元素，反而覺得兩者性質是互惠互利。毅行者和跑步可以共存。

夠了。不如轉打高爾夫球，可以結交上流社會，晉身高等華人，對事業有幫助。

未夠。每次我在皇崗過關上工廠，見到帶着高爾夫球棍的成功人士，我心裏面的確羨慕。睇吓人哋，閒日可以去打波，代表生意無憂。高爾夫球或者是因不是果，打波本身真的可以令人成功。 With due respect to高爾夫球這種運動，我更喜歡雙腳帶動我在路上跑的感覺，我不想停下來。還有，非工作需要，我是不去內地的。

夠了。年年參加毅行者對家人是一個負擔。

未夠。我相信我老婆寧願我參加毅行者，多過我去東莞打高爾夫球：「老婆，明天一早打波，我今晚去東莞過夜。」

夠了。我屋企有個 6歲「明日毅行者」，毅行者 50周年的時候，我希望自己在終點迎接他，我要開始培養他對山的感覺。夠了。

蔡東豪 2011.11.18 逢星期五刊於《蘋果日報》

自信抑或阿 Q

2011-11-12T12:59:00.005+08:00

「五條煙」操練計劃完成了，從客觀數據看，成績差強人意。 5課中，一課全隊不能完成，一課只得半隊完成，最後一課「雙坳」（第三至第八段），完成時間是 11.5小時，比去年比賽同段路程的時間慢。 KK陳國強有一條方程式，「雙坳」時間乘 1.7得出完成時間，以此程式計算，精 B今年完成時間接近 20小時，不能超越去年 17小時 49分。

好彩，毅行者不是講數據，上星期談過，毅行者是講學識。「五條煙」是無辦法之中的辦法，精 B今年不能付出去年同樣的精神和時間，有考慮過以超級毅行者榮譽在高峯光榮引退，但又心癢想參加，於是自作了要支持毅行者 30周年的藉口，因此要想出一個有效率和有把握的操練計劃，目標是超越去年的成績。「五條煙」的精髓是，以 5課長課喚醒我們的肌肉，使我們再次習慣長途毅行的感覺，從操練中建立自信。精 B最有力的武器就是自信。

建立自信不是易事
4個有學識的尋真者要建立自信，不是易事，因為尋真者會不停質疑事情的真偽，即是說，精 B自己呃自己和被人呃得多，自圓其說不能依賴普通謊言。其實精 B呃自己的能力已很高， TC多年來沿路不斷又呃又，他的一句「 KK都係差不多咁慢」，已成為精 B最心愛的童話──無人信但聽了很舒服。有些時候，我們會弄不清自己的假設是自信抑或阿 Q精神，因為兩者只差一線。

在毅行者前夕，精 B向全世界宣佈，我們懷着空前自信，可以在 11月 19日凌晨打破去年成績，我們今年的最佳成績會在比賽當日出現。這不是阿 Q精神，這是經過反覆事實辯證累積起來的自信，理據是：
1.最弱變最強。去年 Nelson在第七段撞牆，又屙又嘔，最後 TC推他上大帽山，網誌相片中有紀錄這偉大場面。一年之間，一個半百中坑減去 10磅，改變了生活習慣，低下頭苦練， Nelson由全隊最弱變為最強。
2.天氣。比賽當日天氣一定會比操練的時候清凉，因此操練的狀態不能作準，毅行者怕熱不怕冷。
3.不用孭背包。大熱天時上馬鞍山要孭 3樽水，再加食物和其他用品，而比賽當日全程只是手揸 1支水，忽然身輕如燕。我們就是和尚寺日日被師父叫擔水的小和尚，不知不覺地練成一身好武功。
4.比賽氣氛。受到其他人興奮表現影響，比賽當日會不自覺地走快了，特別是在初段。我們要注意的，是初段太快。
5. Tapering。這個字用於長跑比賽的操練，意思是比賽前 1至 2星期徹底休息。平日不停操練，突然停下來一段長時間，蓄勢待發的一道力很大。
6.最後一個原因，在下星期五比賽當日刊出。麥理浩徑見，記着 S05，時間是 1749。

蔡東豪 2011.11.11 逢星期五刊於《蘋果日報》

八方人物：二人三足毅行者　見證患難人生

2011-11-09T21:05:00.008+08:00

馮錦雄與太太相伴走過三十多個年頭，月底會一起挑戰樂施毅行者賽事。跑過 10公里、半馬拉松、全馬拉松，多年前因意外失去左小腿的馮錦雄決定更進一步，挑戰月底舉行全程 100公里的樂施毅行者。馮錦雄笑言，和妻子「二人三足」走過逾 30年漫長日子，今次參賽除了挑戰自己，也是用另一個方法對妻子體現執子之手與子偕老的承諾，「我哋一齊行咗咁多年，梗係想繼續行落去啦」。

失去左腳獲得愛妻
馮錦雄表示會嘗試用應付全馬的碳纖義肢來參加毅行者，更笑言希望不會拖累太太成績。

32年前馮錦雄遇上交通意外，左小腿截肢，對當時任體育老師的他打擊極大，「對一個鍾意運動嘅人嚟講，冇咗隻腳仲點可以教體育呢？」他一度心灰意冷，幸得朋友家人支持，才能重新站起來，繼續走人生路，留院康復期間更認識照顧他的護士，未幾共諧連理，變成終生伴侶的馮太。

馮錦雄說，不再擔任教職後輾轉做過不同工作，數年前在友人鼓勵下重拾跑鞋，今年初完成 42公里馬拉松賽事，令他信心大增，將目標轉為難度更高、本月 18至 20日舉行的毅行者。他找來太太和兩名義肢矯形師組隊參賽，希望 27小時內完成全程。明年 60歲的馮錦雄笑說：「年紀咁大，時間越拖得耐越難完成賽事。」他表示，數年前重拾跑鞋之後，自覺判若兩人，「越跑越有鬥志，年紀越大好似體能越好」。馮太數年前開始每年都參加毅行者，為太太的隊伍擔任支援者的馮錦雄也「心郁想落場」，今年終付諸實行，「太太過往行開 22個鐘，我今次加入其實都係掹衫尾咋」。馮太在旁笑指丈夫「到時唔好累街坊呀」。

馮錦雄與太太相知相愛 30年，感情如一，坦言上天奪去他的左腳，卻給了他一個最好的太太，「有啲事真係塞翁失馬」。馮錦雄說，若最終成功完成 100公里賽事，將是很難得的經驗和回憶，「同太太一齊行咁多年，以後梗係想繼續行落去啦」。或許，這 100公里的路途同時是馮氏夫婦愛情路上的一個里程碑。

殘障人士走完 100公里不是易事，馮錦雄只想珍惜仍擁有的機會：「我仲可以跑，點解唔試多啲珍惜每個機會呢？」他的堅毅帶來不少「粉絲」，不少行山人士都當他是偶像，在互聯網盛讚他值得敬佩，「其實我呢一、兩年都有帶人練跑，一個傷殘人士帶健全嘅人跑步，個場景都幾得意」。

記者　梁德倫
《蘋果日報》八方人物 2011年11月08日

學識

2011-11-05T10:56:00.002+08:00

參加毅行者沒有學歷要求，但我要提出一個可能會令人不安的看法：成績優異的毅行者熱愛追求知識，他們喜歡思考，即是說成績優異的毅行者擁有學識。成績優異的定義不是指時間超卓，而是做到自己想做到的時間。樂施會多得我唔少，把毅行者貴族化，違反了毅行者普及大眾的原則。唔啱聽不代表唔啱，等我解釋。

學識不等於學歷，學歷不高的人可以有學識，有高學歷的人卻未必有學識。學識可以是生活智慧，憑觀察和經驗累積，不一定來自書本。學識不是與生俱來，不會從天而降，是後天學習。有學識的人有一些共通點，他們對世事好奇，喜歡尋真，接受事情的不確定性，清楚自己的強項和弱點。學識的關鍵詞是「學」。

愛思考善計劃　始能完成
成績優異的毅行者都是有學識的人，是因為毅行者這項運動很難。樂施會又一次多得我倒米，可能急忙舉例證明毅行者不難，例如 70多歲長者、失明人士、義肢運動員也曾完成毅行者，因此毅行者難極有限。我告訴你，這些 70多歲長者、失明人士、義肢運動員通通喜歡思考和善於計劃，否則他們根本不會參加毅行者，更不可能以優異成績完成，這些正是有學識的人。

成績優異的毅行者一定要在訓練前，為自己和隊友度身訂做訓練計劃，訓練期間要因應不停轉變的環境去變陣和調整，例如隊友受傷不能參與操練，要怎樣調節各人的身體和更重要的心理狀態，或者在 7、 8月最熱的日子，怎樣不跟太陽硬碰而又滿足到操練的需要。這些問題不簡單，要想得透徹，要因應隊友的能力制定一套合適的訓練計劃，才有機會達致隊友一致認同的目標。

一項 4個人的運動講求的，是包容 4個人的不同，有人喜歡快有人喜歡慢，有人怕上山有人怕落山，林林總總的古怪習慣和要求，全部在操練期間出現。要擺平這些不同，需要無比的 EQ，有時不用出聲，隊友一個眼神足以令他人難受。要平衡 4個人所想所需，一定要 4個人不停去想辦法，找到一個大家接受的訓練方法，一定要邊試邊錯邊遷就。

4個人同時達標　非僥倖
很多世事是熟能生巧，撞得板多就精明了，商業世界中常用 Learning Curve來形容從經驗累積的學識。 Learning Curve是從上斜去到一個平坦位置，由困難變成常態，但毅行者偏沒有常態，或者毅行者的常態是無常。參加了十幾年毅行者，每一年都學到新事物，每一年起步前心情仍是戰戰兢兢。毅行者就是一項試完又試、改完又改的學習工程，從身體變化到友情變化，不停在變。

想深一層， 4個人行 100公里，要在不停變化的環境中，做到 4個人定下的目標，其實是在 4個人的能力之上，即是正常情況下很有可能做不到，做得到是要經過長時間的付出，而這付出過程不可能「符碌」，唯一方法是要不停思考，不停計劃，需要的是學識。

蔡東豪 2011.11.4 逢星期五刊於《蘋果日報》

攞苦嚟辛

2011-10-21T23:24:00.001+08:00

日常生活中，我們避開不舒服的感覺，尋求享樂，追求快感，例如做事取易不取難，行路揀一條較短的，盡量遠離辛苦。運動則相反，我們取難不取易，行路揀一條較長的，視辛苦為享受的一部份。這行為是反智，可是我們樂此不疲，我們一定是在追求一些東西，這些東西令我們忘卻辛苦，是甚麼？

我認為答案是「活」的感覺，「活」包括活着、活躍、活力。我們大部份時間認為自己渾渾噩噩，跟着他人帶領的大隊，跟着他人定下的規律，帶着彷彿沒生命的軀殼在走動。運動是我們衝出這死板狀態的途徑，我們透過運動去追尋「活」的感覺，即使追求過程中會遇到辛苦。

運動中，辛苦的時間比享受的時間長得多，享受之前要辛苦一段長時間，而且享受時光轉眼即逝，很快又變回辛苦。這種辛苦不是說笑，先是捱後是痛，感覺可以是痛至骨骱脫落，肌肉撕裂……有冇咁誇張？這感覺我寫不出十分之一。平日我貪生怕死，打針抽血都閉上眼睛，竟然願意接受運動的辛苦，事有蹺蹊。

懂辛苦之人最了解自己
以我喜愛的跑步為例，這運動其實違背身體，跑步其實是一項跟身體的角力，身體要享樂，跑步者憑意志戰勝享樂的誘惑，以辛苦代之。跑步者解釋他們為何在跑，所用的文字比我用的更玄。經過多年訓練，他們認為自己成為不是常人的超人，他們的身體有上刀山落油鑊的能力，其實他們是指累積了幾千公里的跑齡之後，他們對自己身體敏感至極，每一塊骨，每一條肌肉絲毫變化，都瞭如指掌。由辛苦到享樂到辛苦，他們不斷測試自己的底線，不斷把自己的底線推向以為不可能的極限。懂得辛苦之人最了解自己。

辛苦特別之處是因人而異，無得分享，很難解釋，盡在自己心中。跑步者之辛苦分開幾多種？我不懂得分辨，也不懂得形容，我辛苦的時候不期望他人明白，這是我自己的事，我知道就可以，說出來沒意思。跑步者的辛苦沒有傷口，埋藏在皮膚之下、腦海之中，只有自己最清楚。

跑步者知道自己屬於被旁觀者視為「攞嚟賤」的怪人，但跑步者樂於活在這種矛盾的世界，因為他們清楚這個「攞嚟賤」的關係沒法妥協：沒有辛苦就沒可能有活的感覺，追求活的感覺就是要挺起胸膛去面對辛苦。我每次遇上一些因太辛苦而慢下來或停下來的跑步者，望着他們臉上流露着我熟悉的辛苦表情，我說不出「加油」這廢話，只會以眼神向他們致敬。在這無聲的辛苦表情下面，是一段段只有嘗過的人才了解的感受，用一個英文字形容，是 Epic。

蔡東豪 2011.10.21 逢星期五刊於《蘋果日報》

勇者有懼

2011-10-14T18:25:00.004+08:00

很多人對參與長途耐力比賽的運動員報以仰慕的目光，例如毅行者和馬拉松跑手，認為這些運動員擁有過人的堅忍精神，甚至以勇敢來形容，推斷這些人不但在運動方面，在生活和工作上表現也特別出色。我近年活躍參與耐力比賽，對於外界的羨慕目光，我十萬個不敢當，這不是我客氣，我是理性分析。

探險者自認懦夫
「堅忍」與否是見仁見智，「勇敢」肯定不是。我心目中的勇者，個個都有浪漫的故事，例如 100年前英國探險者，在一個資訊和科技不能跟今日相比的年代，他們走到地球上環境最惡劣的地方，為的不是金銀珠寶，很多時連個人榮耀也欠奉，這些人刻意挑戰多方面的個人極限，甚至要賠上性命，在我心目中，這些探險者才是勇者。關於 Robert Falcon Scott、 Apsley Cherry-Garrard、 T.E. Lawrence、 George Mallory的事迹，我看過不少，在他們的故事中，我幻想自己活在又危險又浪漫的環境。

外間認為這些探險者勇敢，但這些人卻認為自己其實是懦夫，他們的理由是，假如本性不懦弱，就沒有拚命顯露勇敢一面的需要。「沙漠梟雄」 T.E. Lawrence說的：「不懂得害怕的人無感情、無敏感、無膽量，這個人是蠢材。」勇者很在意自己的極限，因此千方百計去克服困難，衝破極限。勇者之勇不是因為他們無懼，剛相反，勇者之勇是因為他們有懼。

100年前，這些勇者探索的，是以前從來未有人踏足過的領域，表面上他們在追求成為世界第一，但實際上世界第一的榮譽跟他們須付出的，不成正比。從功利角度看，勇者追求的，是另有其物。從勇者的故事中，不難找到一條貫穿的軸線──他們都在尋找對自己能耐的認識，能耐包括心理和生理。勇者的強項是敏感，他們對自己的能耐敏感至極，究竟他們可抵受多少？怎樣可抵受多一點？探險其實是一種探索自己能耐的旅程，是挑戰思考多於挑戰身體的競賽。

勇者的強項是敏感
從勇者留下的細緻文字，見到他們敏感的一面，對，這些外表粗豪的人不是粗人，他們是勇者，正是因為他們為人細緻和敏感。對自己，對身邊的人和事，敏感的人走得最遠，抵受得最困難，顯露出最無懼的膽量。我年紀不小，仔細老婆嫩，身邊不停有人勸我要慢下來，要做少一點，要休閒一點，我支吾以對的同時不停在闖在跑。探索自己的能耐是一個神奇的旅程，我彷彿身在一個魔幻的國度，四處遇見的是我心目中的勇者，跟他們一樣，我偶而逃離一般人定義的極限。作為一個耐力比賽運動員，我淺嘗到勇者走向魔幻領域的快感，那一點冒險、那一點自由，從中加深對自己的敏感。

蔡東豪 2011.10.14 逢星期五刊於《蘋果日報》

是一件美好的事

2011-10-11T22:55:00.003+08:00

我一直相信自己是一個好人, 隨著歲月留下的一些痕跡, 和對塵世的多一點認識, 於夜闌人靜處, 我思忖, 但得不著一個肯定的答案。直至遇上毅行者, 我相信我是願意努力去做一個好人, 從做好一件好事開始。

人心始終莫測好人難定分界, 不計回報的未必懂得好心做好事, 精於計算的倒可能是個出色的好人, 要做好人應該是要把一件好事做得準又做得好, 人家感覺良好始能令我做了好人後感到滿心歡喜。參加毅行者本身就是一件籌款善事, 有勞樂施會替我們把各樣好事做好, 待萬千人家得到合適的幫助, 且又讓我們有幸參與出力傳遞人間温暖。

好人好事之所以是難得的美好, 在於它們都不會偶然發生, 是要用心用力成全的一件事。毅行者用一百公里來兌換朋友們的捐款支持, 四人一隊連同操練共走上千里山路實不為奇。毅行者用汗水, 苦痛, 掙扎, 憂慮來表達誠意望能打動你們的一分一毫; 以承擔, 忍耐, 刻苦, 包容來提醒自己這是我們的選擇, 然而在我們之外, 苦難經常隔絕人有選擇的機會。這一百公里, 雖只能意會他方苦痛的點滴, 也願努力踏上, 警醒自己助人自助。

毅行者站在北潭涌起點前, 在戰意激昂蓄勢待發之時, 我曾想過, 若這裡有一幅海報, 畫面裡的臉孔帶著流離的神情, 大大的眼睛眨著無重的空洞, 我的視線彷如穿透了他們失神的瞳孔; 然而他們以笑容盡力迎向希望, 迎着毅行者的你和我, 這會令我更實在地感覺到此刻的存在。或許我們這年的努力, 能喚醒多一點神釆的眼睛, 多一點用力的歡笑, 就在下年的毅行者, 在這海報上再見, 我會感謝你也帶給我歡欣快樂的神釆。

五條煙──中期業績

2011-10-07T19:47:00.006+08:00

早前精 B宣佈，今年操練實行「五條煙」策略，即是 4個人一起大操 5次，目標是超越去年成績 17小時 49分。「五條煙」這策略未經過考驗，純粹是要遷就其中一名隊員（係我）生活安排上的需要。過去的星期日，精 B完成第三次大操，向大家報告中期業績。

第一課操頭 50K，由起點到獅子亭，預計行 9.5小時，點知行到水浪窩已用了差不多 8小時，提早收隊。第二課再來一次頭 50K，操得最少的我在末段撞牆，千辛萬苦下才可完成，用了差不多 12小時。這時候一向信心爆棚的精 B，也不得不檢討「五條煙」的策略。得出的結論是，去年做出佳績是因為操練夠足， 4個人定下目標後便循着操練計劃去做，團結就是力量，去年實在是「五十條煙」，「五條煙」或者是妄想。第二條煙之後，精 B把口仍在死頂，但心裏面難免有動搖，或者世事真的無捷徑，「五條煙」行不通，應該開始部署今年要調低預期目標。

精 B的優點是不怕試，犯錯後肯去反思，相信快修正的力量。「五條煙」的精神是依賴我們過去幾年儲下的底子， 4個人平日各自以自己的方式，保持身體在最佳狀態，經過 5課大操來喚醒身體對長途賽的記憶，逐步增加自信心，然後在比賽當日，憑意志、憑經驗，再借助比賽當日的氣氛和支援，一舉達標。精 B的秘密武器是，比賽是操練的延續，而比賽成績更勝操練成績。即是說，狀態要不斷提升，到比賽當日升至最高狀態，做到比賽的成績是操練以來最佳的成績。

The Dream Is Alive

上星期日第三條煙，練雙坳。雙坳是由北潭坳至荃錦坳，即第三至第八段，是麥理浩徑最難行的路段，雙坳的成績對毅行者的實力有重要指標作用。「五條煙」的部署其實很簡單，頭兩課練頭 50K，後 3課都是練雙坳，希望以不同狀態來操練，從中提升自信心。

第三條煙我們的目標是 12.5小時，經過前兩課的教訓，今次不敢過份進取，定下較低的目標，總之一定要完成，時間其次。去年操練最佳成績是低於 10小時，較慢的一次超過 11小時，因此這一課主要是為自己增強自信心。

第三條煙當日，不是陰天便是下微雨，這天氣對毅行來說近乎完美，毅行者是睇天做人的運動，天氣對成績影響甚大。一開始我們警惕自己不要太快，重點是完成，長度比速度重要。一路上大家保持暢快心情，做應做的事情，前半段不經意地比原定計劃快了少許，後半段更加放膽去加速，全身僵硬下低頭疾步上草山，把精 B情緒推上高點，再一次證實精 B「疲倦都可以行得好快」的理論，最後以 11小時 24分完成。重要的是，途中沒有人撞牆，完成後各人感覺良好，一條煙把精 B的自信心從谷底撈回來。

三條煙之後我們仍然相信「五條煙」策略（其實冇選擇，唔信唔得），中期業績後為精 B 2011年毅行之旅發「盈喜」是言之過早， but the dream is alive。

蔡東豪 2011.10.7 逢星期五刊於《蘋果日報》

變幻才是永恒

2011-10-05T08:23:00.002+08:00

生活, 如遁着一道軌跡運行, 每天努力前進卻又不斷重複, 在縱橫交錯的脈絡中, 勾畫出自已的軌跡。每次的重複似是刻意安排或想着是必然發生, 有時這令人覺得沉悶乏味, 遂漸失去前進的樂趣, 只聊作一些無聲的重複。

到目前為止, 精B不斷在重複訓練, 踩山, 撞牆, 失敗, 反思, 卻未曾發現有一次的操練與某次是一樣或相似得令我們認為是沉悶, 是多餘。離開平日受控的生活模式, 脫離眾多流程裡只專注負責幾個功能的自已, 戰戰兢兢的把自已擺放在山上, 沒有流程沒有受控環境, 遂也沒有必然發生的事。這使我們感到新奇, 在重複的運行中遇上無常的經歷, 開始留意那些偶然發生的小節所串連出的一些事情, 這些像音符組成曲調的過程, 讓每次操練都帶出不同的感受。

這次大操雙坳, 氣温比上月相差十度, 偶然遇上颱風, 隊友感冒未清, 偶然我應酬過多喝致敗壞身體, 怱然發覺消化餅竟如此美味且威力驚人, 原來快步攻上草山是强悍測試意志的最佳路段。由草山頂望向對面的馬鞍山, 我們四人風雨中游走九龍新界, 精B今天做了一件大事, 我內心有點激盪, 仰頸望向風雲際會的大帽山……

我删減了許多內容, 只隨筆寫下一些片段, 而這些零碎便成了每次回憶裡的畫面。
誰也沒法刻意安排重演多一次, 下次的雙坳大操又會有另一些經歷; 變幻才是永恒, 重複才值得期待。

第三條煙的大操, 大家可能看得一頭霧水, 敬請留意Tony的發佈。

重量

2011-09-26T00:02:00.003+08:00

每次回到山上, 像是離開了地球再返回地上, 重新感受大地的粗獷和堅實, 從身體的反應留意到與大地之間的張力, 每一步都在接收大地給我的訊息。從雙腿用力提步的阻力我感受到速度。在腰間用手力撑上半身爬升攻頂之時, 我經歷着高度。而無時無刻, 大地都以重量在確認我的存在。這說了像沒說的事情, 恰似自己的呼吸聲, 它一直存在着但卻不以為意。

而我的存在, 每天, 在這忙碌繁雜的生活裡, 或許也是在不以為意之間若隱若現的, 浮游着。所以, 這無時無刻的重量是大地給我的一份肯定和安全感, 像在擁抱時給對方的温度和力度, 緊緊的要給對方一份安全感。

說到安全感, 好像都是男人要做的事。男人的肩嘛, 要是背上了甚麼就很難再卸下。背上了, 是幸好有人需要我, 而更重要的是我需要有人需要我, 讓我發光發熱給你一點安全感。所以, 我們都樂意或銳意要做一個幸福的男人, 肩負重任。幸好。

在山裡, 肩負的重量很多時都與安全感成正比, 而安全感倒是個人的感受, 沒甚麼標準。簡單來說, 當曰天氣, 路徑難度, 身體狀態, 心理質素等, 許多的變數都直接影響當日負重。安全感指數便是當天行完之後, 背包還剩下多少的重量。是新手或是高手, 光看負重的份量已得知, 準確無誤。

平日頂天立地肩負重任或一夫當關的, 當來到這原始的大地上, 教我們先要學習的便是卸下。在這裡, 地球的臉上, 容我們在這輪廓盡情奔跑, 為自己立於地而無須頂着天, 肩膊只是為自已遮擋陽光平衡身體。你卸下一切身份地位, 此刻只有大地給予的重量成為了身份。

只要你是曾經為這身份奮鬥, 大地是知道的。或許你浪跡天涯飄泊不定, 厭倦紅塵滾滾, 巍然返回大地, 奔跑舞動喚發神采後, 你頓然發覺, 心是實在地跳動, 血脈仍會沸騰, 懷裡仍有夢想, 恭喜你。重量這身份終可讓你尋回獨特個性, 而在這大地上, 你是只有你一位。

解剖 Bad Run

2011-09-23T20:05:00.002+08:00

跑步者一定知道甚麼是 Bad Run，跑完之後整個人身心都不舒服，不跑好過跑。 Bad Run可以是你打算跑 10K，平日跑得好舒服，今日跑得好辛苦，中途放棄又不忿氣，明明平日做得到，越迫自己越辛苦。 Bad Run可以是怎跑也跑不出平日的速度，對腳好像不聽話。 Bad Run可以是未跑到一半，就要轉為步行，一路行一路諗，近日身體狀態不錯，睡眠正常，冇飲酒，冇食特別食物，工作算正常，越諗越不開心。

成因可能是期望過高

Bad Run對身體的影響大極有限，回家冲凉後，甚麼事都沒有，最大鑊是對心理的打擊。跑步者的優點是計較，缺點也是計較，甚麼都要計，甚麼都會計。跑步者特別執着不放的，是因果關係，成績出現這個變化，原因是甚麼，要怎樣對症下藥，下次可以做得更好。每出現一個狀況，不管是好是壞，跑步者都進入這個觀察──分析──應變──再總結的循環，務求精益求精，總之凡事一定要尋根究柢後改進。

Bad Run的 Bad真的很 Bad，很多時是 Bad到冇解釋。經歷 Bad Run之後，心裏不停搜索，仍找不到原因，越找不到越要去找，因為跑步者不接受冇得解釋的解釋。然而，身體狀態、睡眠時間、天氣、飲水，樣樣已想過千遍，都沒有異象，是甚麼呢？ Bad Run可以搞到個人真的不舒服。

我講到這麼肉緊，自己當然是試過。我的經驗比以上說的更慘，因為我多數同朋友一起跑步，見到他們若無其事，談笑風生，自己則跑到想死，又不敢出聲，心想冇理由我有事他們冇事，死頂到尾。跑完之後還要裝作沒事：「剛才大家都跑得幾舒服……」原來只是自己有事，感覺是 Bad上加 Bad。

有冇解救？難，不過我會照講，雖然講了出來跑步者多數聽不入耳。許多世事就是冇解釋，唔知點解，冇得解。我跟一個一日問 100次點解的 6歲小孩相處，對「點解」的體會可能跟你不同，但許多事，例如 Bad Run，真是冇得解。

或者跑步者要接受一件事，是跑步不是一件易事，跑步好難，難在許多事情未必有解釋，你過去做 100次都做到，在相同環境下，做第 101次，就是做不到。有些時候，邏輯、經驗、理性忽然失去效用，我們要接受一些平日不肯接受的東西──接受「冇得解」。

Bad Run的成因其實可能是期望過高，跑步者期望每一次跑步的結果都是美好的。我們都知道完美不是不可能，正如我們期望明天會更好，但明天偏偏不好，我們要學會接受。甚麼是 Bad，甚麼是 Good，視乎我們怎看。緊記這點， Bad Run總好過冇出去跑。

蔡東豪 2011.9.23 逢星期五刊於《蘋果日報》

向左走, 向右走

2011-09-19T00:01:00.003+08:00

毅行者終點兩年前由屯門轉到元朗, 新路要誇越多一重山難度增加不少。由步出第十段水塘的第一步, 屯門向下走元朗向上爬, 向左走向右走, 是兩種完全不同的心情。也許你在水塘一段已迷迷糊糊, 拐了很多個彎仍走不出迷陣, 一段又長又窄的路到處一樣的背景, 沒了方向感意志逐漸消沉 ...... 忽然你醒一醒, 頓覺, 咦, 這裡不是剛才經過了的嗎?

終於你走出這魔域水塘, 若以前轉左向屯門方向走, 可以用輕鬆心情面對一切, 似在海濱長廊悠然踏步臉帶笑容, 現在卻向右轉往元朗方向, 昂首面對十八羅漢最後一位的恭候, 喊着來者何人！往右轉上山, 走了九十多公里的你, 得在踏足此處前做好心理準備, 要攻破這世上最難行的山, 很難笑得出。良久, 你聽到流水隆隆作響, 而斜道不斷增加, 頃刻猶如置身激流以身犯險, 面向滔滔洪水逆流而上。你心裡很是惆悵, 或很想說退出, 但你不會, 只因這是終點前的幾公里, 太掉人臉說不出口。

向右走, 誇越了最後一重山, 腳步踏回水泥路上, 感覺路面特別堅硬。請企穩, 剛才的山路才不足2公里, 最後還有近4公里下山路段。想跑的話應該還未能開懷大笑, 此段暗藏起伏要保持均速倒不容易, 累積了96公里的酸痛, 雙腿在近乎沒有吸震功能下在硬地上跑, 有如赤腳狂奔。而身上所有的水呀, Gel呀, 電筒呀, 都要即時被我扔出太平洋, 只顧崩緊全身直跑到燈火通明 ...... 再向右走。

從前, 閒跑引水道後, 向左走進入軍營, 感覺像回到家了。你辛苦了, 不用再使勁, 就順其自然向下行走便是了; 不用再擔心, 你直望或可看見朋友家人上前來迎接你, 你放肆吶喊雄風再現, 或柔情似水盡情撒嬌, 過了眼前可見的隧道你便是英雄了。現在, 過了閘口見到草地前的雪糕筒, 請向右走, 看不見前路燈光再次昏暗, 請繼續奮勇向前, 不要問工作人員還有多遠, 直到進入營地後, 仍可以是漫長的距離。

終點在望, 昔日經屯門的引水道和軍營路段休養生息後, 通過隧道的燈光映照醒神過來, 向左走, 接受歡呼完成大業。如今, 沒想到渡假村可有這麼宏偉, 藏得下一公里的平坦馬路。最後, 向右走, 俯視終點線, 我們要高舉雙手, 熱淚盈眶, 無悔青春, 毅行萬歲！

用心聆聽

2011-09-16T20:28:00.006+08:00

愛情電影一個常見橋段，一個女仔問另一個女仔，怎知道自己是否墮入愛河，答案是 Listen to your heart，聆聽你的心，你的心自然會把答案告訴你。喜愛運動的人也會出現類似對話，一個人問另一人，我的身體這樣那樣，應否繼續操練，答案多數是 Listen to your body，聆聽你的身體，你的身體自然會替你作出決定。

真的嗎？我可以相信我的身體嗎？假如我相信我的身體，我就不會在 8度的氣溫下在北潭涌練跑，不會約隊友 6點鐘在東涌黃龍坑邨起步，走上大東山和鳳凰山（你諗吓幾點要起身），不會強迫自己在以為不可能的情況下再跑多一點，因為這些事情通通令我的身體不舒服。做這些事情的時候，我的身體不停抗議，身體明確的告訴我，坐在梳化睇電視舒服得多。烈日當空攀上鳳凰山，我不作聲低下頭一步一步行上山，不是因為我聆聽身體，而是因為我不聆聽身體。

不聆聽身體　結局多快樂

我的身體是大騙子，千方百計欺騙我，誘惑我去停、去休息、去偷懶。我的身體講大話不眨眼，只懂享樂，遇到些少痛楚便退縮，是一個懦弱的大喊十。你叫我信佢？這個叫身體的東西，信一成都死。
我跟我的身體有着有趣的關係，像一對歡喜寃家，互相不停認叻，不停鬥拋浪頭，不停在互兇互片、互o氹互呵。例如我會對我的身體說：你其實不是很疲倦，只是撒嬌，好多人在後面睇住我，求吓你唔好玩我啦。軟招行不通，就要出硬招，我會警告：你再係咁我就真係唔停，水都唔飲，等你知道甚麼是疲倦。你沒聽錯，這是我跟我的身體的對話，無辦法，身體這條友太信唔過。

我跟我的身體最常出現講數的場面，是受傷的時候。有經驗的長跑者各自有應付受傷的方法，假如身體一出現毛病就不跑的話，一年 365日，不跑的日子一定比跑的多，因為長跑者的身體經常出現種種的毛病，長跑者永遠要跟痛楚相處。長跑者聆聽身體，是要分辨哪些是重要的訊號，哪些是無用的噪音？老實說，我不大懂得怎分辨，因為我真的不信我的身體。

於是我設計了一套適合自己（可能只適合我自己）聆聽身體的方法，就是唔多聽，佢有佢講，我有我做。肌肉痠痛，好疲倦，想休息，但比賽將近，今個星期操練嚴重不足，這時候，我會說服自己不去理會身體的抗議。膝蓋好像有些少發炎，行路有點不舒服，我會自行判斷，扮演醫生角色，告訴自己這是小事，跑步令血液循環，對膝蓋發炎反而是好事。

信我，不聆聽身體的結局十居其九是快樂，當我穿上跑鞋，走出門口，享受宜人景色，呼吸帶高氧份的空氣，我感到興奮，而最興奮莫過於戰勝身體的快感。跑完之後，我大聲告訴身體：我又篤爆了你的奸計，都話你呢條友信唔過。

蔡東豪 2011.9.16 逢星期五刊於《蘋果日報》

山, 永遠都有嘢學

2011-09-13T19:17:00.008+08:00

五條煙大操的第二章, 第1至5段頭50公里, 中秋時節日光日白上山迎月, 斜陽作月影自娛, 光酥餅充當迎節, 秋風秋雨時而造訪, 全程走至獅子亭, 10小時50分完成, 精B以一碗餐蛋麵做節, 完成訓練收隊。撞牆, 反胃, 抽筋, 眼瞓照例出現, 這倒是大操的目的, 所以我們這次是達標完成, 為要尋回痛苦的感覺, 準備蛻變升呢, 再戰毅行。

我哋要升呢因為仲未夠班, 五條煙之計談何容易, 一睇就知我哋唔係體育界鉅子, 又唔識輕功水上飄。不過, 有創意我鐘意, 精B尋遍叢山峻嶺, 想鍊出一些簡單的配方元素, 以供城中各界大忙人想一想, 毅行, 你都可以做得到。

十八, 永遠是靚冧把, 財富, 青春, 美麗, 活力, 誰個不渴慕。毅行者的十八, 一字記之曰, S代表晒。S之豐富之多彩, 我們可能寫之不盡又尋之不竭, 我思故我在, 所以要寫欄又寫blog。離終點的時間和距離是有限, 過程卻是無限, 山永遠都有嘢學。

這次大操最大思考之處是食嘢, 何以我們饑餓乏力卻又厭惡進食, 實在是有違天理。撞牆前後應該最急須能量理應饑不擇食, 但實在是嚥不下那Power Bar的東西, 那洋鬼子罐頭式的擠壓製作, 忽視人性。從此我們『Bar不得』要另尋人體喜於接受的能量食物, 尋找隱世食方要醫治進食的心理病。

S: Super Trailwalker, 在毅行者中分別兩年以少於20小時及18小時完成的隊伍, 號碼以S行頭。

燦爛人生

2011-09-09T16:26:00.003+08:00

今年，有朋友完成撒哈拉沙漠馬拉松；有朋友參加尼泊爾 100公里越野賽，又要跑又要划艇；有朋友約我明年去日本京都參加地震一周年紀念馬拉松。這些朋友有一個共通點，他們都踏入中年，在人生下半場愛上馬拉松。我相信這不是偶然，假如你對中年的定義有疑問，有一個確認的好方法：夜闌人靜的時候，你有否忽然問自己，人生就是這樣？所謂人生跟你以前想像的，好像有出入。我歡迎你步入中年。

人生大部份時間渾渾噩噩又沉悶，跟我們年輕時所想的有出入。因此，中年人努力從公式化生活中尋找人生意義，他們不甘只是活着，希望要活得精采。活得精采有很多途徑，例如製造感情第二春一定精采，而且機會多的是，公司內就有三幾個合得來的女同事，但一時精采的代價可能是家破人亡，稍懂得計數的男人知道自己輸唔起，不過意亂情迷的男人很多時忽然不懂計數。又例如買多部跑車，或許可填補要揸七人車製造出來的空虛感覺，但實際上未必可行，事關買多部車負擔不起。直至有一日，中年人遇上馬拉松，發現世上原來有一種東西又簡單又燦爛。

成功繫一身無得賴

世事大都模棱兩可，在黑白之間，永遠要在「兩者之間找平衡」，講完自己都唔知道自己在講甚麼，馬拉松則簡單至極，清清楚楚，目標可以量度。走向馬拉松的過程雖然是充滿困難，但成功與否，全維繫在一個人身上，是自己。

我們活在一個「問責」的年代，在公司發出一個電郵之前，花最多時間考慮的，不是電郵的內容，而是要抄送給哪幾個人，因為要策略性地牽連最多人，確保問責的時候有人站在自己這一邊。馬拉松問責只關於自己，馬拉松的方程式是投入幾多便得到幾多，清清楚楚，我們知道每日付出的一點點，把我們帶近目標一點點。馬拉松是人生中少數「無得賴」的東西。

馬拉松當然燦爛，由訓練到比賽當日，都是一個燦爛的過程。一件事要籌備幾個月，甚至更長時間，過程中要不斷付出，為的是達到一個清晰的目標。在電梯遇到同事，同事不經意問一句：馬拉松操成點？我一時之間不知所措，答不出來，因為我不知從哪裏說起，莫非我要把所有我為馬拉松做過的一五一十說出來？馬拉松改變了我的飲食習慣、睡眠時間、朋友圈子、星期六晚上的社交活動……最終我選擇了答： Ok啦，操得幾好。馬拉松有幾燦爛，我自己知道便足夠。

馬拉松燦爛至我願意犧牲和付出，因為我在馬拉松中，找到自己在生活中的位置，找到做一件事的意義。或者要人到中年才學識領悟馬拉松的妙處，這種妙處其他人不容易理解。天未光操練，在路上遇到同路人，我們報以一個大家都明白的眼神：畀心機跑吧！

蔡東豪 2011.9.09 逢星期五刊於《蘋果日報》

RubberBand - 天連地

2011-09-07T22:39:00.002+08:00

山擋隔著視線訊息路上中斷橫越為著再見
大海風與浪萬變瞬間方位紛亂眼閉起亦看見
同時出發同時打拼迷途的仍隨影你在某處呼應 yeah!
城堡守駐舊日霸氣要隔開目的地抗爭為遇到你
這戰場冠冕未及戴上轉身又敗了仗請謹記這方向
同時出發同時打拼迷途的仍隨影你在某處呼應 yeah!
填平滄海挪移山嶺攔路的一一擊破
去連結你跟我就算再痛也跨過
散落清溪與岸邊散落寸土裡面散落四周烽煙也會再相見
心封閉昨日勇氣信心若漸飄離難誠實面對你
自己堅信著道理置身壯闊天地無懼萬丈百里
同時出發同時打拼迷途的仍隨影你在某處呼應 yeah!
填平滄海挪移山嶺攔路的一一擊破去連結你跟我
終於走出了世界盡頭終於天黑已接上白晝
終於觸摸到你兩手剎那震撼已很足夠
終於握緊了哪會動搖終於打通了哪怕干擾來日的同步走成全了戰友你我戰友

秋天的到來

2011-09-06T00:23:00.003+08:00

行山是應該會令人感性的, 如詩人寄情山川草木有感於煙雨淒迷, 他們都與大自然連接着, 用感官細察穹蒼牽動情感, 以文字選取色調塗抹種種意境, 令人神往。而無論是透過文字, 書畫, 影像, 言語也好, 一切要從感受開始。

毅行除了是體能和意志的段練, 更深層的領受我認為是打開了感官世界, 還我對大自然的靈敏度。我說毅行是從忠於行山, 想盡辦法不放棄每次行山的心態來看, 要做到這點首先要看天做人, 適者毅行。九月初, 月餅照例比秋意老早出現, 天氣仍然炎熱, 熱得發呆無心致興, 這是市區氣候內的無奈感受。

六時半往山上行陽光柔和了, 不是八月猛暑的那一種, 空氣裏滲透淡淡的草葉味, 少了石頭釋放熱力的剛陽味道。到了數百米高度, 更明快地知道秋天的到來, 沒了強橫壓下的陽光空間變得遼闊, 微風樂於在山間裡吹送, 風裡開始看見擺動的長草聽到樹木輕輕的搖晃。空間裡的水份薄了, 皮膚可以感應到微風的流動, 是哪裡帶來的清新洗滌我這凡夫俗子, 讓我脫俗於繁華但悲哀的城。

再往上行至八百米高度, 秋風清勁吹散雲霧, 深秋前的山嶺最是翠綠柔和, 親切地靜待遊人提步到訪。途中偶一不慎往下一看, 這城似被黑心綿蓋頂, 像中了甚麼咒語隔絕了周遭的美善, 又像一頭怪獸每天吸盡元氣呼出毒霧惡氣, 而且日漸長大而且越來越兇。

我回頭望向山的另一方, 望向那天那雲和那天那雲那海連接一起的水平線, 很久不見了。初秋的天空未算很高, 風未算很清涼, 秋色未算是主調, 但它確切的已經來了, 只是我們每天於城內關掉感官無閒感性, 或是那股那樓和那股那樓撈在一團的那怪獸, 奇大無比霸權專橫, 令你四季如一不知今夕何夕。

我每天上班路過的公園, 這星期看見地上有黄中帶淡綠的落葉。頃刻, 聞到了秋天的味道。

各位觀眾　五條煙

2011-09-02T13:42:00.001+08:00

精電 B隊在去年毅行者定下打破 18小時的目標，預早 1年公告天下，並把操練過程記錄在網誌，終於如願以償，成為超級毅行者。目標達成後，第一個問題是， What next？毅行者之後幾個月，隊員刻意避而不談，不小心提起便嘻嘻哈哈帶過，因為這個問題實在難答。經過去年的經驗，我們對自己體能極限的認識未曾如此深入，要在 17:49上取得有意義的進步，一是近乎不可能，一是需要投入更大量的操練時間，想到這裏，大家都不想多想。

不想多想還是要想，其實隊員都在計算，急流勇退是方法之一，達到最佳成績後說再見，幾有型。另一個方法，是以輕鬆心情參加，不計時間，志在參與。精 B 4個人其實最扭擰是我， Tommy越跑越有勁，愛上了長跑； Nelson在毅行者後立即地獄式減肥，已紮好馬參加今年毅行者； TC一直都是陪我們玩，玩多 1年也無妨。講來講去，最麻煩是我。

我的考慮跟許多毅行者一樣，是怎分配時間，星期一至五已經不在家，周末還要通山跑，很多時跑到黃昏才回家，並且帶着完全疲倦的身軀回家。怎樣同時做一個好丈夫、好爸爸，和超級毅行者？去年要破 18小時，家人全力支持，但一年又一年，自己也不好意思。個仔越來越大，越來越懂事，我真的想多花時間跟家人一起。

操五課圖再創佳績

參加毅行者會上癮是千真萬確，當我想到 11月某日有 4000人在北潭涌起步，其中不少是我的同事和朋友，而我不在其中的話，我估我會囉囉攣，周身不舒服，好難頂。我很清楚，不參加比賽比參加難，若今年參加的話，以甚麼形式參加。

去年做到超級毅行者，過程都算驚險，要再做一次也沒有百分百把握，今年投入操練的時間肯定會大幅下降，我們應抱着甚麼心情參加，以甚麼時間作為目標，精 B 4人一直在想，其實大家都是等我開聲。最後又要 TC一錘定音，他說，五課吧，就操五課長途，其餘時間各自操練，以去年的 17:49作目標。
TC的盤算是，我們 4個人勝在有經驗和默契，對麥徑一草一木的了解，隊友之間的眉目傳情，有一定的掌握，只要我們各自以自己的方式保持體能在一定水平，比賽前幾個月來五課大操，喚醒身體對毅行者的記憶，有可能再做出佳績。

毅行者不看時間　如打麻雀唔打錢

對我來說，這是最好的安排，經過去年的激情，今年一下子退出，真的很難接受。樂施會 Brenda跟我說，你哋一定要參加，今年毅行者 30周年！ 30周年跟我們是否參加，關係其實不大，但作為藉口也不錯。參加毅行者而不看時間，對我們這些曾經滄海的人來說，等於打麻雀唔打錢，是沒可能。 TC的「五課論」中正下懷，又可以做好丈夫好爸爸，又可以繼續 11月在北潭涌跟幾千人一同倒數起步，又可以定下一個很難，但不是不可能的時間目標。

上星期日精 B操第一課，原本計劃操頭 50K，獅子亭收隊。一起步便知不妙， 8點鐘已烈日當空，去年我們在雞公山集體中暑的回憶湧上心頭， TC立即改戰略，拖慢腳步，以耐性戰勝高溫。我們做了一件從來未做過的事情，就是在不撞牆的情況下以慢速行，中午時間市區氣溫 33度，雞公山應該有 38度，精 B一步不停，一條氣以慢到無人信的速度攻克雞公山。最後在水浪窩提早收隊，去年比賽 1至 3段時間是 5小時 10分，這一課用了 7小時 50分。精 B勝在夠自信，這是重要一課，我們學識了耐性，戰勝了高溫。行不完也兜得似模似樣，精 B最叻就是把口。

蔡東豪 2011.9.02 逢星期五刊於《蘋果日報》

我心狂野

2011-08-30T00:03:00.001+08:00

天空, 一望無際萬里無雲; 陽光, 奔放盡情投向山上。

在這長空下, 有一個人於山徑裡竭盡所能, 在可能與不可能, 在真實與幻覺之間堅持向前推進。高温已把他重重捆綁, 無盡孤獨有如身處沙漠中央, 面向遼無邊際的火焰黄沙, 欲退下火線卻後無退路, 寸步難移身陷撞牆險境。

趁還存留着那一絲清醒之際, 急忙撕破那包堅韌無比的Power Gel, 不知應該用單手或用雙手才能最快的擠出所有東西來, 連忙貫入口中。在能量以極速通過迂迴的血脈, 到達手腳繼而直衝上腦袋之前, 一切有待能量轉化, 須時最少十五分鐘。在這段時間內, 整個人看似軟弱無力, 體內卻翻天覆地, 所有細胞都在轟烈地力挽狂瀾, 唯恐大腦意志稍一薄弱, 卸甲棄劍, 徙勞無功錯恨難返。

在這十數分鐘內任何一秒都是在爭戰, 要保持清醒的爭戰心才能越過這十五分鐘的沙漠。身體是可以用强制模式撑過數十分鐘, 內心的爭鬥此刻卻像鬼門關大開, 所有牛鬼蛇神飛身撲至, 充塞着腦袋和思緒, 不停嚷着世間美好至極, 何不返回紅塵偷歡逸樂。

我吐氣, 盡把體內高温呼出, 勢要保住強制模式不斷運作。
我狂呼, 氣聚丹田響徹雲霄, 用力把妖魔鬼怪趕回鬼門關。
我握拳, 緊緊抓住此刻盡情, 那怕燃燒至盡反正人生苦短。
我舞動, 揮動臂彎昂首闊步, 加強節奏帶動雙腿向前推進。

若你在山徑裏剛巧遇着我力挽狂瀾, 而又被我的高聲狂呼嚇了一跳, 真對不起。
還請你繼續忍受, 因為此刻的我, 正血脈沸騰拒絕流離。
眺望長空, 我火燙着, 搖滾着, 狂野地要橫越大漠, 迎接另一個高峰。

*撞牆: 因過度高温或體力透支, 身體缺乏力量, 意志跌落最低點的狀態。

回家

2011-08-26T06:28:00.008+08:00

不跑步的人對跑步的人有一個誤解，以為跑步的人唔黐家，成日搵機會離開屋企通街跑，實情剛相反，跑步的人大都黐家。我從科學和非科學兩方面支持我的論點。

跑步是體力運動，體力運動是科學，不但是意志和天份，是有數得計。當睡眠不足，體力不夠，意志怎強，天份怎高，也跑不出好成績。最高水平運動員把自己的身體當作一部精密的機器，將運動科學推到一個高層次，消閒型運動員雖然不會這樣做，但他們對自己的身體也有一定認識。跑步者知道培養和恢復體力的重要性，明天要跑一課較長的路程，今天就爭取多一點時間休息。跑步者黐家是因為他們較在意休息的效用。

科學太理性，從心靈角度看跑步者渴望回家的慾望，你可能已皺眉頭，想回家就不要離家，不去跑步便不用想着回家，似乎自相矛盾。其實一點不矛盾，人喜歡跑步不是想着離家，而是想着回家。

走出Comfort Zone回到平靜安寧

許多人（包括不少跑步者本人）以為跑步者跑步，是希望遠離煩囂喧鬧，在空曠的地面上奔跑，呼吸着清新空氣，就是想遠離自己熟悉的一切。對於小部分跑步者來說，這可能是事實，這些人由穿上跑鞋一刻，就走入一條方程式，跑同一條路，做同一個動作，不追尋驚喜，按時做例行公事，只求完成他們覺得自己要做的一件事。這類跑步者的確存在，用這心態去跑無問題，也是跑步的一種，這類人不會想着回家。

但更多人跑步是為了探險，要做一些以為自己不會去做的事，例如遠離Comfort Zone，走向未知數。跑步者平日可能忠忠直直，死守Comfort Zone，最反叛的時候就是跑步的時候。平時跑10K手到拿來，但今日我忽然想跑多3K，可以嗎？跑多3K回程的時候會否好辛苦？未試過，我想試。或者我每日跑同一條路，我其實很想知道，這條小路去邊度，我想跑這條小路，但迷路怎辦？我有足夠體力跑回原路嗎？這些例子你可能試過，跑步者骨子裏都是任性的，我就是想逼自己離開Comfort Zone，就這一次……

一路跑出Comfort Zone，我會興奮，我會擔心，我一路跑，一路望，一路心怯，一路為自己打氣，我得嘅！這時候我想的是回家。在Comfort Zone外，我跑過我這星期最開心的事情，我跑過我童年最不快樂的回憶，我跑過家庭和社會對我的期望，這一切都是在這條陌生的小路上跑過。噢，原來這是一條倔頭路，掉頭，回家吧。

家代表平靜和安寧，我跑是想認識自己不認識自己的一面，我要走出我的Comfort Zone，最終想着的是回到平靜和安寧，我想着回家。

你承認吧，你跑得這麼辛苦，腦裏想着的就是跑完回到家，嘆番支冰凍啤酒，我都係。

蔡東豪 2011.8.26 逢星期五刊於《蘋果日報》

毋忘大崩壞

2011-08-23T06:48:00.015+08:00

自從2010年的毅行者後, 精B未踏足過麥徑, 為的是要保持對麥徑的熱情和一份敬意。我們今年的策略說來有趣, 要以五次的强悍操練, 把整隊的狀態提升至比賽水平。關鍵在於怎樣鋪排和執行這五次大操, 而每次都要是精采絕倫, 讓自己拍案叫絕的操練。

只有五次, 點解? 五次之外, 做咗乜嘢? 點解唔喺麥徑操多幾次?

精B参加毅行者次數總和是34次, 在麥徑縱橫數千里絕不為奇, 那個彎位那條斜度, 那個大石的位置我們都能在腦海裡順暢地投影出來。正如表演者踏上熟悉的舞台, 對射燈的位置, 台板的平整度, 聲音的迴盪力都異常稔熟。他的動作, 呼吸, 氣勢, 和閉目後的場境都環繞這舞台。麥徑就是這樣的成為了精B的毅行舞台, 每次踏上都想要盪氣迴腸, 踩山操練與踩着舞台演出的心情彷似一樣。

八月廿一日第一次操練, 一至四段。清晨六時半北潭涌起步, 烈日比我們更早出場。在全港最東面的路段, 太陽一出便要壓場, 湖水靜止風雲迴避, 只有精B斗胆冒犯快步闖入禁區直搗東壩, 還在此快活拍照留念。然而心裡知道, 剩下路段危機四伏。

在久違了的西灣山, 上山步伐是快了一點, 危機意識也是慢了一點, 這一點點的輕視在高温下造成體力極速消耗, 到了山頂涼亭TC勒令休息防止撞牆。時間為2小時10分, 山下湖水的熒光藍反照烈日, 好不友善。我們, 只過了一座山, 情况不妙。

深呼吸一口氣, 步出涼亭腳踏第一步熱力撲至。此刻大家深知今天主題便是慢行, 精B最難馴服的一課, 要慢到自己都不相信方為合格。慢行, 是對麥徑山群的敬意, 是先要放下超級毅行者的帽子, 做回毅行者共同進退。我們以四小時卅分到北潭凹, 比正常慢一小時, 沒有不適初步過關。

正午, 烈焰陽光強勢壓下, 上第三段首個攻頂沉着應戰步步為營。之後, 上雞公山前的幽谷滙集所有熱力, 無法停留一刻半秒, 唯有強行再攻頂。2010年9月, 精B大崩壞就在雞公山, 不敢回想未敢忘記; 這次於第一課大操, 氣溫38度, 我們不卑不亢放下速度時間距離, 就是要在這裡戰勝大崩壞經歷重生。

强悍操練第一課, 命運注定要以同一路段, 同一高温, 來毋忘大崩壞, 一切從這裡開始。未知重焉知輕, 夏日每天的過去, 我們的步伐只會越來越輕的步入一連串操練。

咁, 究竟點解要係五次? 講完一輪都未能揭曉。
2011年, 精B毅行要訣就係呢度, 敬請留意。

What is the use?

2011-08-19T09:18:00.005+08:00

我羨慕攀山者，有人問他們，為甚麼要攀山，他們可以借用英國攀山家馬來理（ George Mallory）的名句── Because it is there。此句一出，所有人收口，因為山就在那裏，答案就是這麼簡單。

跑步者欠缺這種金句，有人問跑步者為甚麼要跑步，假如答案是 Because it is there，就會被人追問，甚麼在那裏？答案可能是，終點吧。隨之而來的另一問題可能是，為甚麼要跑去終點，坐車會快點。其實有道理，坐車一定快點，自己一時未必答得出來，為甚麼要跑。再者，不論是比賽或操練，跑步的起點和終點很多時是同一個地方，即是跑了一大輪，其實是返回原地，甚麼地方都好像沒去過。

跑步者生涯裏不停要面對這個惱人的問題：為甚麼要跑步？跑出更好成績？不見得，很多時候我連時間也不大理會，跑完就算。金錢？為跑步使錢就使不少，跑步有錢搵，我未試過。獎盃？我未贏過，或者下次叫老婆送畀我當作生日禮物。榮耀？美斯射入世界波之後，接受十萬球迷歡呼是榮耀，我跑完步濕晒身被途人眼超超望住，應該不算是榮耀。成就？冬天跑完步個身的確是暖一點。健康？或者，但膝頭成日痛條數點計。

為甚麼跑步　不足為外人道

為甚麼要跑步這問題已不算難答，更難答是跑步有甚麼用？香港人着重功利，其實自己也不例外，一日 24小時，又要工作又要顧家人又要顧自己，生活逼人，功利一點也難怪，做一件事先了解是否有用，是正常不過。究竟跑步有甚麼用？

做人做事要有目標，無目標就像盲頭烏蠅亂飛，不是撞死便是浪費精力，但我想了又想，都答不出跑步有甚麼用，因為我擔心問這問題的人不會明白。人生已經辛苦，為何要增添辛苦，我不知道怎樣答，才能滿足到提問者。問這問題的人或者會禮貌地點頭，示意理解，但我知道他們心裏真正所想──你都儍嘅。
「毅行出哲學」在蘋果重生，我將跑步有甚麼用的答案一字不漏寫一遍：

If you have the desire for knowledge and the power to give it physical expression, go out and explore. If you are a brave man you will do nothing; if you are fearful you may do much, for none but cowards have need to prove their bravery. Some will tell you that you are mad, and nearly all will say,"What is the use?"

南極探險家 Apsley Cherry-Garrard 說的。National Geographic 選過去 100年 100本最佳探險著作，他 1922年出版的《 The Worst Journey in the World》名列首位。

唔好再問，有時我唔想答，有時我唔識答，所以我寫這個欄。

蔡東豪 2011.8.19 逢星期五刊於《蘋果日報》

回不去了

2011-08-09T23:55:00.001+08:00

2010年的毅行者後, 精B說過要更積極投入生活, 超級毅行者的境地令我們心懷感恩, 令我們知道能走出這時間的難度, 過程中所有大小事情的互相緊扣的連鎖效應, 並非單純以我們的努力能克服。雖說成績非僥倖, 卻不是盡非遇然。

就是認識了這些遇然, 又或是緣分, 讓我們更了解山川草木的靈氣, 朋友家人的包容, 風雲變色的無窮, 和那個自己的渺小。能在這些變數下努力踏步, 在幻變中走出我們的路, 也是精B的福氣。所以, 毅行者之後, 我們更努力面向週遭的事情, 想回應這一切的恩典。於是，賽後之今，精B絕跡麥徑。

超級毅行者是陌生之地，像是習武練功後撞出一種新力量，但又不敢說是自己悟出來的。這力量打通經脈氣道，感覺渾身是勁。但這神奇力量應該是怎樣用、怎樣才能保持、甚至應不應該用的一連串問題在2011的精B裡成為了迷思。在未有全盤應對計劃之下, 還是先把這力量封印在寶盒內, 細心思量。當然, 我們沒那麼純情。常會揭開寶盒目眩神迷一翻, 然後又急急關上恐怕不能駕馭, 繼而全身投入無限追求那至高境界。

究竟, 精B的毅行出哲學有多少地方還在等待我們去探尋? 又或, 其實已進化成『毅』行出哲學, 讓毅行者的路進入更遼闊的人生領域。

想着想着, 我又偷瞄那寶盒一下, 意想魂開。
2011年毅行者的第十段, 我想跑過痛快的…

一件事情發生了, 產生一些感覺後便隨之過去, 留下的是回憶。當回憶經沉澱後, 若能釀出期待, 引發思潮不斷, 作動情感騷動靈魂, 事情最終應會被貫注生命, 滙聚力量潮着一個方向川流不息。或是波濤洶湧, 或是細水長流。

我們, 也就是如此這般的著迷，還都是回不去了。

蝴蝶

2011-08-04T22:36:00.003+08:00

八月, 盛夏, 一切充滿生機, 而我要避開烈日趕及正午前下山，休養生息。

可是於山間的蝴蝶, 雲想衣裳花想容, 在明媚的陽光下散發動人色彩。舞動於川林綠草, 要在陽光下展現一切華美, 要更勝耀眼陽光, 艶壓群彩風華絕代。

我對蝴蝶離不開有一種激情的感覺, 歲月無情聚散難測, 只要風韻一刻銘心刻骨。

來，繼續綻放你的萬紫千紅，歲月無聲，十一月的毅行者你便要把這舞台交給我。

當再跑過此處時，請把激情也交給我。

夢仍是一樣

2011-07-23T09:51:00.000+08:00

毅行者到底是甚麼的一回事, 到現在我還不是很清楚, 這便是我的總結。正如學者追求知識, 科學家追尋新領域, 記者力求事實真相, 找到了一點確據卻引發更多好奇, 多一點探索又驚覺別有洞天。

我還是弄不清楚毅行者的路有多難行, 做超級毅行者的操練究竟比以往有多辛苦, 炎夏裡究竟是怎樣操山的, 寒冬裡清晨五點是怎樣戰勝暖枕 ....... 我也似乎不太記得清楚這些苦頭, 我像是捱過了很多時刻, 但回憶只會浮現暢快的片段。為捉緊這些愉快的感覺, 我連續四年踏上毅行路, 至今感受始終如一。毅行者吸引之處, 在於很難完全以理性分析那快樂的源頭, 無邊的追尋, 和苦痛的甘美。

若說, 精B努力練習一年, 去年終能衝出十八小時, 成績驕人。我們沒有一人會感到動聽, 因為這欠缺了一種放縱的描述, 抹煞了精B在毅行路上的感性, 忽略了我們這城市人怎樣在山路上找回自由意志, 奔放闊步的跑在地上, 感受存在的真實, 包容限制和痛楚, 讚美所有起起跌跌。我喜歡用放縱來形容, 因我們不只是盡力, 或經過精密計算配合恒常操練修成正果。精B是只顧盡情奔跑不管是真是假, 也只有是向前踏步尋找, 才知道我們與十八小時的目標有多相近, 有多不相近 ...... 直至比賽時的第十段, 我們還在尋找。

年少的時候我很怕寫日記, 每次回看都很難接受我當時的想法和感受, 因為我每天都在成長中變化。去年我們刻意寫下精B的心路歷程, 記下我們的想法, 掙札, 失敗與結果, 雖說這是一個你都做得到的事情, 更重要的是在當中的得着和啓發改變了以往我們這等城市人要認命的想法, 每次要運動都敗給「人在江湖」這宿命。把過程寫下來, 就是要記下變化提醒自己, 我是可以選擇的。

在甚麼時候, 怎樣的境况, 始終要給自已留有一個選擇, 去追尋夢想。
2011年, 精B, 夢仍是一樣。

42公里的盡情

2011-03-03T07:19:00.007+08:00

常說自己喜歡運動，喜歡流汗，推崇運動過程帶來的快樂，相信今天努力明天收的公平原則。這麼那麼，原來還未曾表達過運動中燃燒自己的震撼。

每次站在起點，無論毅行者或馬拉松都令我血脈沸騰。跑手們目光如炬磨拳擦掌互相打量，挑出的戰意閉塞着耳朵聼不入賽前的廣播內容，那起點正勒着等待狂奔的跑手戰鬥一觸即發。再不給我起跑勢要狂呼暴叫震攝全場，懶理甚麽尊貴嘉賓，你還是不要那麼多口水！

十公里，沙青公路隧道中，五分半一公里，準時到達。廿一公里，汀九橋回程尾段，速度控制平穩，一切完美執行 .... 卻沒有快感。我未跑過馬拉松，實際執行上能否應付得到，我不知道。第一次的42公里會是平平無奇，是苦痛經歷還是精彩回憶，此刻我要作出抉擇，於長青隧道裡。

手上剩下兩包Gel, 不再多加思索我要隨身體行事，闊步加速！在衝出長青隧道前，我過了幾位相同步伐的跑手，直到美孚我仍一直在超越對手, 我有懷疑是否跑得太快妄顧後果, 但那滑翔般向前推進的快感實在難以抗拒，我只顧燃燒直衝向西隧。這一段奔跑我投下了巨注，為要全情投入比賽，盡情享受向前衝，在卅二公里時我吞完所有Power Gel，爆炸力持續到西隧, 並希望能持續越過上環上橋位後才體力下降。

遠望着西隧出口的光線, 卅六公里, 那是我未跑過的未知距離。Gel的爆炸力提早在西隧底完結, Base Speed雖能守得住, 但大腿開始有抽筋訊號。我狂抽空氣望能補充氧氣力挽狂瀾, 可惜身處西隧中空氣渾濁返魂乏術，只好減速應對耐心慢跑上上環橋面。我雖用盡所有毅行絕學慢步上山回氣，但抽筋情况終在交易廣場前告急, 大小腿同時抽筋無法前行。

兩分鐘，被很多人追過了, 這刻停下來的我正在拉筋自救，一位跑手拍一拍我說：「無事呀頂埋佢，前面見! 」一句鼓勵有如Power Gel即時上電拔足繼續奔跑。兩旁景物漸變成灰白色再也看不到灣仔的水站, 也漸聽不到自已的呼吸聲, 我進入Empty Burning的境界，無痛無懼。到了銅鑼灣廣場，被途人歡呼聲喚醒, 跑道越來越陝小, 歡呼聲越見熱烈, 想起我立志要在Sogo加速直奔終點, 興奮至極。結果轉入直路後, 猛烈燃燒昂首狂奔, 越過七位跑手後瘋瘋癲癲的踏上綠色地段，3小時51分完成首個全馬。

若能掌握好節奏免去抽筋之苦, 我應該可以做3小時47分，但這未必是最快樂。完美不只在乎控制, 在乎盡情一刻。3小時51分或4小時51分也可以是完美, 只要能盡情投入。

PS:
衝線後有人拍一拍我說: 「果然在終點前見到你, 明年見!」

我跑

2011-02-24T06:09:00.004+08:00

四十六歲第一次跑馬拉松應該有什麼期望？我徵詢身邊的朋友，意見很兩極化。有說馬拉松是任何人只要肯下苦功都可以做出好成績的運動，我近期狀態不錯，可以訂下較進取的目標；有說我幾十歲人第一次參加，不應訂下時間目標，志在完成比賽，爭取經驗，要搏殺可等到明年。遇上兩極化情況的時候，通常會有人走出來一錘定音；這次是我老婆走出來，她冷冷地說：「個仔好細。」

可是跑馬拉松這麼大的一件事，總不可全無目標。我認為沒可能把競賽從運動中抽出來，競賽不一定代表要贏，但把「志在參與」掛在口邊的人，通常是怕輸或怕樣衰；我不怕，着手從知識去認識馬拉松這回事。關於馬拉松的知識，只能以「浩瀚」來形容，以馬拉松攻略這一類書為例，從未想過的角度都有人深入分析過，由體能到肌肉構造到意志到人生哲學，林林總總，目不暇給。我讀過為數不少這類書籍，結論是讀十本書得出十五個建議。

精電 B隊去年十一月參加毅行者，做出超級毅行者的成績，隊員情緒高漲，計劃今年毅行者的話，為時太早，且有異見聲音。所以用三個月時間備戰馬拉松，這是眾人一致同意延續高漲情緒的好辦法。四人中 TC參加過多年馬拉松， Tommy、 Nelson和我是初哥。

這幾年精電 B隊的毅行者成績突飛猛進，全靠 TC做導師，有了他，我們嚴禁個人發揮，要依照着他的一套訓練計劃。毅行者跟馬拉松一樣，理論多籮籮，最後各師各法，隊不成隊，成績總是不如理想。耐力運動或者可從投資偷師——有智慧不如趁勢， TC嗰套在毅行者上行得通，掂開有條路，與其四圍學藝，不如重鎚買 TC。

我們的馬拉松訓練課程，要為四個平均年齡四十六歲，工作上要奔走中港兩地的中年人的實際能力度身訂造——即是要睇餸食飯。輕鬆的跑過幾課之後， TC即下預言，假如我們肯跟足訓練課程，三個初哥可於四小時內完成全程。最初我對四小時這目標沒甚概念，跟人家傾談時，有人報以懷疑目光，第一年就破四？他們的反應使我自己都開始有點懷疑，以平日練跑速度來推算，四小時的目標相當困難，而且毅行者教曉我一條重要定律，耐力運動的完成時間無法推算出來，因為愈跑會愈倦，路程愈長，所需的時間就會愈多。既然信得 TC，我們就不會質疑他，總之照做。

從十二月開始，我們每個星期日早上一定一齊練跑，最初跑的路程較短，志在享受跑的感覺。訓練課程的戲肉是五課長跑，每課都跑三十公里以上，再加上每人私下每星期要跑十五至二十公里。以前，這要求對 Nelson來說很難做到，因為他每星期五日在河源上班，在內地中小型城市路邊跑步是一項歷險，但去年精電在河源工廠內開設了擁有兩部跑步機的健身室，他再無籍口平日不練跑。

五課大操都是在近日天氣最冷的日子進行，早上六點半在只有八度的氣溫起步，少點毅力也不成。兩課在港島徑引水道練平路，三課在北潭涌即麥理浩徑第一段練暗斜。從五課大操中感覺到自己的體能在進步，一課比一課好，但點好都計唔掂條數，點計都唔相信自己可在四小時完成。練完最後一課之後， TC宣布最後兩星期不用再練，平日私下練跑來鬆下肌肉。經過五課大操後，各人身心俱疲，就用兩星期時間徹底休息。

TC開估，五課長跑是在頗疲倦的狀態下進行，馬拉松比賽是在休息兩星期後舉行，身體狀態各不同。對我們這麼熱愛運動的人來說，要我們休息兩星期並不容易，大家都坐唔定，恨不得快點比賽。馬拉松比賽當日把谷住的一道力爆發出來，加上比賽的熱鬧氣氛，做出來的成績有可能比操練更優勝。

天氣是馬拉松的重要變數，比賽當日的天氣可以完美來形容，清涼有微風。賽前我們定下策略，不怕慢只怕快，因為所謂慢其實也不慢。我照着計劃來跑，嚴控速度，執行上接近完美，開開心心跑到終點，時間是 3小時 53分。精電 B隊的成績分別是 3小時 40分到 4小時，全部達標。

蔡東豪，壹周刊，2011年2月24日

迷失都市

2011-02-13T01:08:00.001+08:00

由太古到銅鑼灣，途中有四個港鐵站，巴士十幾個站，距離五公里。尖沙咀到美孚有八個港鐵站，車程約二十分鐘，距離七公里。粉嶺到觀塘，東鐵轉港鐵車程一小時，約三十公里。我們曰常在都市中多數只用時間及方便程度來測量遠近，幾公里單位的距離究竟是甚麼的一回事，往往很難具體地說出來。迷失於八陣圖, 不知不覺中遺失了我們天生的距離感。

行山和跑步一樣，我們用雙腳來走出距離用步速經歷時間用心跳來測量難度，遠近都心裡有數。五公里一般是我們作長跑的熱身距離，慢慢起跑進入狀態大概要卅分鐘。即是由太古跑到銅鑼灣都只屬熱身距離，見到崇光才正式跑起來。

身體開始進入狀態呼吸暢順起來步伐放大一點，之後的七公里，以六分鐘一公里的速度跑，算是一種享受的段速。在這裡拋開一切世事，聼着自己的呼吸聲，確實知道自己的存在，還我個性一刻。世事難料，只有這刻是自己掌握着，要慢要快自己決定，又或者隨身體的反應變速也可以來得稱心如意。經過五公里warm up，掌握當日的狀態順勢開步，進入身心合一的境界，我需要多七公里。這相等於尖沙咀到美孚的距離。

想要考驗當日的能耐，測試當日的Base Speed，必須待跑步的興奮經冷卻，舒暢的感覺經沉澱後才會漸漸浮現。這時肌肉開始發出阻力的訊息，思想從平靜狀態被拉出，要處理肌肉抵抗工作的事情。在這距離後出現的Base Speed都是以平日的練習質量，心理素質和臨埸思路煉製出來。長跑的精要在乎怎樣管理這Base Speed，把它的出現儘量平穩地拉長至目標距離。它的出現時間約在卅公里前後，大概等於觀塘至粉嶺的距離。

渣打全馬，由尖沙咀上三號幹線跑到青沙公路，五公里。跑出青衣到青馬回程再跑完汀九橋，廿一公里。回程跑過美孚到南昌，卅公里。從這裡開始進入比賽第二階段，前段準備工夫若有失準，體力可能在此急降，從此進入黑暗苦戰不斷，甚至會失去距離感，失落於西隧後，迷失於繁華都市。

進入銅鑼灣的最後兩公里，要確保我還能昂首闊步地走進兩旁人群的歡呼聲中，與大家分享馬拉松的喜悅，在回程跑完汀九橋之前必須嚴守紀律，冷靜應對所有快速的腳步聲，專注自己的步速，緊慎鋪排在卅公里後出埸的Base Speed，讓它帶我到銅鑼灣，在崇光一段甚至還能加速直衝到終點。

上環到維園有多遠?
六公里, 可以卅分鐘跑完。迷失了的話, 往死裡捱着跑, 無盡的艱辛。
或是，都市人會回答說：「要坐四個港鐵站。」

Our Hometown Run

2010-12-27T23:06:00.002+08:00

Boxing Day清晨十度寒風, 飲飽食醉後更難擺脫暖暖被窩。久休復出的Tony約練跑, 努力備戰的Nelson漸入佳境, 懶惰的我不敢放鬆, 深呼吸一口氣便彈出床邊, 準時7am到北潭涌起跑。這麥徑的第一段, 算是我們的Hometown, 一年四季上落來回無數次, 仍覺得風景優美得令人心醉, 不枉捱凍早起。

Tony養傷後第一課要試腳不能急進, 但又想有質感, 我們決定不計時光跑25km。說來輕鬆, 十度寒風下首次全程著住風褸唔想除, 十度加強風下堤壩上不能跑直線。風景仍然優美, 心曠卻難神怡, 呼呼奪人的風聲正測試我們來練跑的誠意。

好消息, 我們先跑到壩底回頭再往西灣亭方向跑上一段長命斜, 做足所有嘢跑回北潭涌停車場, Tony後段還越跑越快, 可喜可賀。最後嘆返個丁麵暖身, 吹吹水心滿意足。

TC, 我哋有新計劃想頭等你一齊討論, 快D好番啦!!

師傅有命

2010-12-16T04:48:00.000+08:00

精B隊員中，TC和Nelson仔大女大，Tommy惜貨未沽，我是正牌仔細老婆嫩。四個中年人通山跑，一年比一年谷得厲害，身體負荷不是說笑，各類毛病自然頻生。我有家庭負擔，但又放肆去谷，其實我有靠山 ─ 我的中醫「師傅」。

做了幾十年人，睇了無數不同派別、風格的醫生，我認為不管睇邊一個醫生，歸根究底講一個字︰「夾」，重點是病人同醫生夾唔夾，啱唔啱Key。操練攪到腰傷腳傷，這幾年來我訪尋中西名醫，你有介紹，我一定起碼睇一次。醫生的建議通常是︰「嘩，你咁嘅身細重咁搏，唔好跑山，不如轉游水啦。」游水一出，我便帶着笑容說Thank you，從此永別。我睇醫生係想你話俾我知要點樣做才可以繼續跑，游水唔使你講。

兩年前，KK介紹了「師傅」俾我，我就是在這時候開始膽生毛，開始搏命，把目標一年比一年提高，因為我知道萬大事有「師傅」做後盾。

「師傅」對運動創傷，特別是跑步引起的創傷，有他的見解。我一睇過就Buy到十足，這兩年我的成績有一大部分歸功於「師傅」；準確一點，歸功於我因為有師傅做後盾而建立起自信。

有時痛到飛起，睇完「師傅」，我問︰「睇怕都要休息幾日？」「師傅」故作意外︰「幾日！......休息兩日夠啦。」他從來冇提過游水，我鍾意。

做超級毅行者的代價有幾大？昨日睇「師傅」，他第一次對我說，呢次有D嘢，傷咗靱帶，要好好休息，兼要覆診。兩年來第一次咁大鑊，好彩在大賽後才爆發出來，這是過去一段時間意志戰勝身體，抑或巧合？

點都好，我聽話，好好休息。

毅行之後

2010-12-12T15:55:00.001+08:00

毅行之後一切回歸平靜, 各人都要還一還債。身體要恢復元氣, 有病就要發出來籍此調理一下。賽後才知道受了傷的更要專心養傷, 勿成傷患無得再衝。工作加快節奏頻密出差, 星期六日都埋頭苦幹。做父親, 丈夫, 男友, 做仔, 做朋友都要還一還, 做超級毅行者背後是一項龐大工程。

精B很努力地兼顧生活靈活多變, 為的都是想爭取享受運動的樂趣。四人暫無集訓, Tony跑寶雲道來來回回總之要跑夠里數, TC賽後有點腳腫不宜硬碰路面, 密密跑機保持狀態。我返回北潭涌跑20km為主, 先練速度後再加長。Nelson跟名師學跑姿, 誓要擺脫Run On Empty的痛苦回憶, 迎戰渣打全馬。

除了TC, 我們全是馬拉松的初哥, 心情緊張不敢怠慢。

笑傲麥徑

2010-11-30T22:19:00.006+08:00

毅行者過了十多天, 激情悄退但熱情難卻, 所有當日的細節在腦內重播多遍, 一年以來的心路歷程也回想多次, 想著17：49這時間對精B的震憾, 還真的是有點意思。

我們賽前誓言要衝擊十八小時, 比賽當日過程順利信心十足, 直至第八段緊張情節陸續出現, 各人輕微撞牆勿論, 隊友嚴重地冧咗run on empty, 此時我們知道比賽高潮正式開始。大帽山CP8一別supporting 之後, 我們再吞不下任何Power Jel 或Power Drink , 精B要赤手空拳投入黑夜之戰。

黑夜裡的第九段是萬丈深淵, 仿佛一直跑向地球最深處, 漆黑不見盡處。急速向下的走動拉出所有痛楚, 我們不敢停下來喘息, 唯恐肌肉一鬆再難發力, 泥足深陷。S05的信念是有腳便能跑, 意念目空限制。賽前練成的Mind Over Body此刻盡用, 直達深淵繼而衝出水塘。這場戰鬥中精B赤手空拳, 實在有難度; 結果以慢於目標時間五分鐘衝出水塘, 剩下不足一小時, 面對終極一戰。

水塘轉出的上山一段是我們要應接的第一擊, 精B必須在此以更高意念對應, 集中元氣重整意志, 面對多一位強敵；一個黑暗的自己。此時四人變八人各自肉搏戰鬥, 忽然人潮湧現戰情復雜, 但有同一聲音在心裡告訴精B各人：『他們都是跑十八的, 放心跟大隊便事成。』數分鐘過去心神一回, 時間不對心知大事不妙, 始知我們跌進了心魔的illusion! 這人群的速度不能跑十八, 只是我們水塘一段慢了被追上而已。情急之下我致電終點支援隊並大聲說：『我們一小時內必到！』望加大壓力立即回魂及時趕上。

精B要脫離險境唯有以更強的力量, 擊退黑暗的自己, 狂奔至極處。最後的一段硬地路段有四公里, 此戰必須各自燃燒, Mind Over Mind Over Body, 隊友是幫不上的。Nelson此戰是英雄，他的追上使全隊以最高狀態高速狂奔遠離主群, 最後七百米以背後無人緊貼之勢衝回終點- 我們的光輝時刻！

17：49對精B是完美的時間, 僅餘的十一分鐘激發我們用盡所有力量追趕目標。緊張的時間令支援隊也焦急起來, 劇力萬鈞。17：49釋放了精B, 證明我們是踏著極限一戰, 不再提下屆如何如何。最後的狂奔贏了十一分鐘，平分一分鐘給麥徑十段，精B還有一分鐘留給自已, 昂然回首笑傲麥徑。

超級毅行者

2010-11-25T13:52:00.003+08:00

很多人佩服我，一年一度參加毅行者這行山籌款活動，至今已經以毅行者為題寫了一本書（計劃再寫一本），過去一年，每星期寫一個以毅行者比喻生活態度為題的專欄，兼且不止一次在本欄公器私用，對一件事的感情竟可以這麼澎湃。

這可能是城市人的普遍現象，三餐不憂以外我們都在追尋一些東西，而這些東西在我們日常家庭、事業、興趣之中追尋不到。從表面看，我們都在尋找自己，特別是挑戰自己，向自己和別人證明自己可以做得更好。在一般人的遊戲規則或評審標準，我們可能被認為做不成好丈夫或好下屬，於是另覓領域，證明自己不廢。深層一點，這當然牽涉廢與不廢更深的層次，讀者有興趣的話，他日我寫《毅行出哲學》這本書，可深入了解我的看法。其實，你們何嘗不是在不同領域尋找自己，工具可以是馬拉松、做義工、參加社會運動等，而我選擇每星期跟另外三個人通山跑。

毅行者到了比賽末段，參賽者心裡多數在想，咁辛苦為乜，今年是最後一年，下年唔好預我。這感覺通常會維持數日至數星期，下一年自自然然準時在北潭涌出現。我是過來人，兼且經驗豐富，家人對我「下年唔玩」這句話已到了不瞅不睬地步，連一句「哦」也欠奉。今年比賽前，我已下了決定……

做運動員有數得計，要得到某種成績，就要作出某種付出。要得到八兩，起碼要付出半斤，甚至遠超半斤；付出少於半斤而能夠得到八兩的成績，機會是零。運動員的所謂天分是指看得通專注操練的重要，不信有捷徑可走。這幾年我開始嘗到少許運動員的滋味，感覺到付出和成績兩者之間的關係，從操練中看到成績在進步，自己的身體狀況在變化，這感覺很有趣的。

我們的健康常識主要來自人云亦云，因此存在不少謬誤，當自己以第一身去觀察身體的運作，這感受截然不同。這幾年我的「少許運動員」生涯令我更深體會到付出——不停付出、不計較地付出——的重要，這付出過程無得威迫，不可能利誘，只能源自堅毅的意志。我計過數，要我在現水平做得更好，一是根本沒可能，因為已到了身體極限，一是我要付出更多更多，多至我沒本錢付出。我反覆想了多次，這條數絕對客觀，冇情講。這是我今年參加毅行者的背景。

精電B隊原班人馬參賽，繼去年以19小時39分完成，今年心口有S字，代表Super，以「準超級毅行者」身份參加，假如今年精電B隊能夠在18小時以內完成，我們就真正成為「超級毅行者」，目標清晰不過。過去一年，我們的操練是環繞18小時這目標。

18小時目標不是遙不可及，但有紀律地操練了一年，也不是有十足把握達標。比賽前一星期，我的報章專欄用了「要做的，全做了」做標題，因為我想不到怎樣可做得更好，即使時光倒流，我們四個人這段歷史也改不了多少。懷這心情，精電B隊上週五出發。

在起點和麥理浩徑上不少人跟我們打招呼，兼送上祝福，他們的認同來自毅行者之間的互勉，也可能來自一個感覺︰「連你都得！」橫看豎看，精電B隊隊員都不像精英運動員，我們是奔走中港兩地的中年人（平均年齡46歲），有的是滿頭白髮、肚腩、長期膝痛，我們的背景或許可為所有嫌不夠時間做運動的香港人帶來一點鼓舞。

比賽日天氣頗熱，中午烈日當空，上了年紀唔熱得，我們預知身體狀態在比賽後段會顯著下降，因此策略是不留前鬥後，賺得就賺，賺了的時間袋落袋先，到後段就頂硬上，捱回終點。果然全程表現是前段快，後段慢，時間是17小時49分。完成時間這麼險，絕非刻意製造懸疑，最後幾公里我們狂奔衝回終點，其實應驗了我極限之論。

決定去做一件事，而做得到，完成後的感覺是圓滿的。遇上毅行者，是我的福氣；愛上毅行者，是我明智選擇；今年定下破18小時的目標，是一個神奇旅程。十年毅行，永遠麥徑，四人同行，樂在其中，滿載歸來，心懷感恩。

壹週刊 11月25日

17:49

2010-11-21T19:15:00.009+08:00

CP 0/1 2.05
CP 1/2 1.14
CP 2/3 1.59
CP 3/4 2.35
CP 4/5 1.37
CP 5/6 1.03
CP 6/7 2.03
CP 7/8 1.58
CP 8/9 1.23
CP 9/10 1.52
Total: 17.49

1+2 3.19
雙坳 11.15
9+10 3.15
Total:17.49

1. 賽後檢討，好容易分析，前段大嬴，後段(特別是第8和9段)輸番，第10段末段狂奔，先至破到18。

2. TC賽前考慮過留前鬥後，但想到隊員狀態特性，後段冧就由佢冧，索性前段賺得幾多得幾多，袋落袋先算。賽果證明，這是明智決定。

3. 沿途見不到太多人，到了第10段末段忽然見到人山人海，心想大家都是做18，一於一齊行，點知愈行愈不對路，點解咁慢？想深一層，想做18不等於可以做到18，勢色不對，立刻發足狂奔。後來發現這堆人中真係有人做不到18。

4. Victory Lap就冇，完事後想死，星期日在大班樓跟支援團隊擦餐勁，吹水三粒鐘，不亦樂乎。

5. Tommy的狀態足可做16。

6. 恭喜精A，做19:52，創PB，明年心口有個S字。

7. To S11的Francis：嘩，15:59，最後1K肯定快到唔見影，恭喜兼佩服。

8. 講多無謂，A picture tells a thousand words，精B是這樣破18的。

By this, and by this only, we have existed

2010-11-18T18:45:00.008+08:00

11.19終於來到。我們會將比賽過程上載到新開的Facebook網頁毅行出哲學Trailwalker as Philosophy。歡迎好友留言。鼓勵、狂踩都好呀！

精B出發！早已講好，今天係Victory Lap，一課長少少的大操。明天早上，不管結果怎樣，我們都會在終點狂歡高歌：

「我哋付出過乜？ What have we given?

老友，動人心弦的熱血， My Friend, blood shaking my heart

把心一橫，豁出去 The awful daring of a moment's surrender

一生謹慎都收唔翻的 which an age of prudence can never retract

敢為，只因這狂傲的敢為，我們才活著 By this, and by this only, we have existed」

﹣ "Waste Land" line 401, T.S. Eliot

再見!

完美的毅行者

2010-11-16T23:38:00.005+08:00

Kipling用詩教仔。做佢個仔唔簡單，有十七個條件，條條都咁辣。呢一條要做過超級毅行者先知幾難：

…

如果你能夠迫你的心脈神經 If you can force your heart and nerve and sinew

出力，雖然佢地一早謝哂， To serve your turn long after they are gone.

仲係咁頂住，即使你乜都揸乾， And so hold on when there is nothing in you

只剩下意志叫佢地“頂住”。 Except the Will which says to them: "Hold on"；

…

你就擁有大地同它的所有 Yours is the Earth and everything that's in it,

仲有，你就係個男人，阿仔！ And - which is more - you'll be a Man my son!

（from「如果」 If, Rudyard Kipling）

做毅行者唔係唔可能，操多D就得。要做一個完美的毅行者，就難好多，先要做一個完美的人，仲有十六關要過，呢一關精B要準備好：

If you can meet with triumph and disaster

And treat those two imposters just the same.

最後一課

2010-11-14T11:33:00.003+08:00

第九、十段是精B操練計劃的missing link，最後關頭才測試。

隊友心情輕鬆，自動自覺發力，以2:15完成，九點鐘已在大棠食早餐。折算成舊賽路時間，不用兩小時，是冠亞軍的‘神級’水平。當然，比賽時來到荃錦坳，腳上已有八十公哩的酸痛，這兩段估計要用三小時。

比賽天氣預測19-24C，高溫，要出動KK的秘方—加Gel的Sports Drink，今天通過測試。

仲有冇其它要準備？冇！比賽只是長一點的操練，KK的格言：唔好又靴又帽，專心行就得喇。

各位毅行者好友，11.19見。

要做的，全做了

2010-11-13T06:03:00.000+08:00

毅行者最攞命、最抵死、最冇符的元素是「四人同行」這條規例產生的一大堆化學作用。大家細想，在家我們要求家人守望相助，在公司我們大談團隊精神，實情我們只信自己顧自己，所有事情以自己為中心。

「四人同行」的奧妙當然不是相信共產黨「毫不利己，專門利人」的理念，它的奧妙在利己的過程中，我們被迫正面擁抱守望相助、團隊精神這些平日只講不做的空談。本性上我們沒變，依然只顧自己，但「四人同行」迫使顧自己等於顧全隊，因此在毅行路上我們不單嘗到，更要費心思去摸索人與人之間的關係。

毅行者是人際關係的試驗場，最易受傷的除了膝蓋，還有感情。今時今日揀女婿做測試的話，不應以打麻雀，應派人跟準女婿參加毅行者。兩年前，S05精B的完成時間是二十多小時，當行到末段，攝影發燒友捉住我們影相，他們的反應是：「嘩，四個人！」原因是太多隊伍已經不是完整四個人。對，是四個人，毅行者從來不是個人比賽，假如他日仍有人記得我跟毅行者曾有過一段關係，我希望他們記得的是我這句話 ─ 「你快不過最慢的隊友。」

TC參加了毅行者十幾年，我也有十年經驗，他最近對我說了不只一次，是今年S05精B是完美的，這話題我沒有跟他詳談，因為心照，這情景似是天意，但其實是人為，其罕有程度可用完美去形容。

我們四個人一起參賽已是第三年，去年成績大躍進之後，沒有絲毫「見好就收」的打算，比賽結束後第二日就在談論破十八小時的可能性。我們四個人的齊心是經過時間考驗，有一段歷史，冇利誘，不可能威迫，一同經歷喜與樂，重點是有一個沒商量餘地的明確目標。毅行者是少數不受年紀限制的運動，年紀大甚至可能更有利，因為咁大個人應該想清楚才去做一件事，這度力帶着堅毅。

「四人同行」的難處是，四個人一起經歷高低潮，我掛在口邊的「隊形」就是從四個人的共同經歷上建立起來。這經歷不能模擬，不能推算，做過就是做過，經歷過就是經歷過。我們不相信天分，不依賴天意，要得八，就要付出半斤。過去三年來我們經歷過大大小小操練，在大東鳳凰山練山力，在北潭涌和鹿頸練跑，在大潭水塘輕鬆吹水，操練中我們留意到自己的身體在變化，以前做不到的逐漸做得到，對自己身體加深了認識，更懂得愛惜和保護自己。

我們知道十八小時的目標不容易達到，要達到目標，四個人都要付出，不過我們可放心，不用費神去猜忌隊友，因為我們有一個共同目標。幾個大男人講什麼「情」，太肉麻了，不如就信這是個人追尋自利的過程，當大家利益看齊，管它是「情」也好，是亞當史密斯顯靈也好，捉到老鼠就是好花貓。

S05精B在麥理浩徑略有名氣，在操練時不少人跟我們打招呼，除了本欄為S05精B帶來知名度，我相信最重要的是我們為所有嫌不夠時間運動的香港人帶來一點鼓舞。第一次見到我們，別人的感覺多數是：「連你哋都得！」橫看豎看，S05精B隊員都不像精英運動員，我們的身份是奔走中港兩地的中年人（平均年齡四十六歲），有的是滿頭白髮、肚腩、長期膝蓋痛。S05精B就是你們，正衝向毅行者中神聖的超級毅行者身份，我們做到的，其實很多人都有可能做到。

比賽前夕竟有一點反高潮的感覺，我開始在計劃「後毅行者」的生活。我不想多談「享受過程」這老套話，因為此刻我滿腦子是興奮衝線的影像。我真的想不到怎樣可做得更好，即使時光倒流，我們這段歷史也改不了多少，要做的，全做了。

遇上毅行者，是我的福氣；愛上毅行者，是我（為數不多）的明智選擇；今年定下破十八小時的目標，是一個神奇旅程。十年毅行，永遠麥徑，四人同行，蓄勢待發，1119，笑傲大棠。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.11.13 逢星期六刊於《信報》

精B是誰

2010-11-08T23:01:00.009+08:00

好了, 所有的大操, 獄煉, 崩壞, 中暑, 作嘔, 反胃和痛都撐過了, 精B要大聲同自己說我們是S05, 掛着這號碼布站在前方等着起步, 我們無壓力。因為所有懷疑都用我們的腳把它踏進泥土中, 也用腳走過千里操練踏出自信, S05便是精B的身份。

小弟有幸, 在星期天的畢業禮之前, 也在「雙坳」畢業了。這張相, 我應該要着住跑鞋也為「雙坳」來個畢業禮，精B數風流人物, 容我置身這一刻。

星期六風涼水冷跑山一流, 星期日大好陽光影相一流, 真係算盡玄機, 夠晒風流。

精B也要風流, 最後一星期跑最後兩段, 唔係練, 係嘆。我哋要預先跑順呢條至High路段, 1119 S05再踏足呢度衝向終點, 大家在終點未必會知道我哋係精B, 但會見到S05於17小時XX分衝線。

發夢飛行

2010-11-08T05:00:00.001+08:00

首先，我要求Tommy Post一張畢業照上Blog，我懷疑他研究過天氣預測後，找個藉口轉星期六操練，下着雨加上清涼天氣，跟星期日的分別太大；順便讓各位睇清楚Tommy的靚仔樣。

Nelson和我一早定下計劃，晨早天氣清涼，快得就快，有賺就裝落袋先，我們知道今日一定陽光普照，炎日下上畢架山和針山只能以一招「捱」，到時把賺了的拿出來。跟Nelson一起操有段時間，知道他怕熱不怕捱。這是我們的分段成績︰

3 ─ 1︰55
4 ─ 3︰05
5 ─ 1︰30
6 ─ 0︰45
7 ─ 2︰00
8 ─ 1︰36
全程︰10︰51

一睇就知道又係响針山出事，烈日當空，精B邱吉爾不在，我要頂上難以取代的位置，第7段開始我就提醒Nelson拖慢來行，但真係熱得好大鑊。今日我感受到「四人同行」的意義，S05精B應該是第一次兵分兩路大操，一路行我一路想，Tommy和TC係度就好，我哋需要Tommy 做電兔，定一個爽快的步速，TC和我夾住Nelson，應快時快，應慢時慢，不停做心理輔導。今日做得電兔又做唔到邱吉爾，是美中不足。

不能完全感受Tommy口中的「夢飛行」，Nelson和我頂多是「發夢飛行」，完成時間比兩星期前的「雙坳」快了5分鐘，行完之後依然興奮。多一課「雙坳」落袋，信心大了不少。

今日麥理浩徑撞口撞面都有識我或我識，以我在麥理浩徑的知名度推算至全香港，我紅過無線明星，有彩我唔信推算。

To Random：今日行成點？
To Patrick：咖哩的建議太好了，我決定採納。

夢飛行

2010-11-07T12:15:00.000+08:00

倒數兩星期為打厚底子, 必須走多次「雙坳」確保有足夠實力於1119發光發熱。上次以十小時五十六分走完心滿意足到現在, 那麼長途的獄煉若要走多一次唯恐好夢難再比賽時心有餘悸, 怎麼辦…

這星期TC和我於星期六再衝「雙坳」, 天氣不穩連續下了超過二十四小時的雨, 心裡一沉再沉要保住信心也要保住不受傷, 我有壓力。起步不久攻了第一個頂後這位精B邱吉爾說: 「哈, 今日好玩囉, 跑啦! 跑落斜要記住眼前石頭的排列, 選定路線輕腳快步走落去, 無事嘅。」到了平路, 山路變石澗, 他又說: 「今日呢D水氹最好, 踏落去跑過佢, 它是很好的Cushion, 唔駛就住揀路行, 無事嘅。」做完心理治療後, 進入狀態放鬆向前衝, 所有平路無欺場, 直跑到大埔道。

在雨中跑山, 意想不到的順暢, 氣温比上次低七度毌須分心散熱, 所有體能全用在腳下呼吸暢順無比, 不用推進身體自動向前衝, 我們進入了自動導航的飛行模式。這飛行的感覺, 嘆到大埔道, TC說: 「今日要送你一份禮物慶祝你畢業, XX小時XX分, 做得到嘅。」

我仍然敬畏那針山, 這次我們無Support, 城門水塘燒烤場阿叔落雨又唔開檔, 只好頂硬上。針山的回憶很沉重步伐也見沉重, 心裡出現兩個時間, 這裡是慢的, 外面是快的, 而我在不斷落後。針山過後不敢再想TC的禮物, 只有跟着ＴC攻上草山頂。時間依然是幻覺, 舉步維艱仍要加速呼吸努力想要追回時間。到頂後報時撲滅幻覺, 專心衝落鉛礦坳, 面向今天的大關。

行軍不要問究竟, TC話要快上我只懂從命, 心裡卻擔心會抽筋。捱上四方山範圍遇見幾隊年青隊伍, TC下令要跑上斜。我到了極限卻又不想放棄, 起步跑過他們, TC大聲說: 「後面所有人望住你! 上, 跑上那個頂轉過彎才可回氣!! 」踏着極限向上衝我狂呼支持自已, 狂抽着空氣免得抽筋倒地, 我又像Rocky I那揚越級挑戰世界級高手般, 誓要捱到最後不倒下。那刻的我, 活在夢中死去活來。

飛行的感覺在最後一段的大帽山回來, 我提起雙手迎接這份夢幻禮物, 多謝TC。雙坳獄煉II, 九小時二十三分, 夢飛行。

每隊有個邱吉爾

2010-11-06T07:06:00.000+08:00

最近要出席一個飯局，當晚飯局不大適合兒子出席，坐不定的五歲小孩遇上一群不停說話的大人，情況隨時失控，但兒子很喜歡這酒家的一道菜，他知道我們去這酒家後，堅持要同行，我沒辦法，試一試吧。晚飯開始了十五分鐘，兒子開始覺得悶，一個悶的五歲小孩會找機會玩，他用筷子敲杯碟玩敲擊樂，此時我和太太焦急起來，應該強行制止抑或假裝沒事發生？

在這情况下，同枱大人的反應通常一是擠出笑容，假笑着說︰「這細路真趣致」，一是假裝見不到表演敲擊樂的小孩，免得尷尬。此夜有一個大人的反應把情況扭轉，四両撥千斤——她拿起筷子一齊敲擊，不是馬虎地陪玩，而是認真有節拍地跟我兒子一起打，兒子開始放鬆，我和太太如釋重負，整晚氣氛輕鬆起來，大人細路盡興而歸。我在想，這個人道行真高，她令我想起邱吉爾。

我很喜歡這個關於邱吉爾的故事。他出席一個晚宴派對，無意中留意到一位賓客把名貴的銀器鹽罌放進自己的口袋，邱吉爾同樣把一個鹽罌放進自己的口袋，走到這個人身邊，把鹽罌拿出來，放到枱上，對他說︰「我們被發現了，快點拿出來。」這麼簡單的一招，把情況扭轉，大團圓結局，所有人不丟臉，好嘢。

毅行者是一項極複雜的心理管理工程，體能不是不重要，只是體能歸根究底也是心理的一部分，搞不好四個心中有團火的人的心理（心中冇火不會參加毅行者），長跑高手也可能剪帶離場。每隊其實都要有一位邱吉爾，一位懂得影響自己和隊友心理的人，他不一定是最強或最快，但總之有他在，整隊就走得特別輕鬆，有了方向，所有事情似得心應手。邱吉爾這位置不是自封，也不是民選，是經過長時間相處，然後自我產生出來，你一定知道你們的邱吉爾是誰。S05精B的邱吉爾是TC。

初相識的時候，我們在操練的日子經常聽到TC的口頭禪是︰「我當年同KK操，都係差不多這個速度。」這時候我們可能在上山，辛苦至想死，聽到他這句話，頓時精神起來，乜話，KK都係差不多速度，證明我都唔弱！現在TC久不久也出這一招，我們聽過過百次，知道這句話當然是假的，但聽了這麼多次之後，心裏仍有些少感覺。

S05精B只有TC帶表，TC是報時員，他的表所顯示出的時間充滿彈性，幾點鐘視乎操練當日的天氣和我們的步速，時間是他用來影響隊友心情的工具之一。我們不時都會問TC時間，雖然我們知道可能是假的，但都接受了。有隊友感不適，要慢下來，這時候時間過得特別慢，TC一定提醒我們不要緊，重有大把時間。回魂後追番，時間過得特別快，因為要跑要追。

大家在一起幾年了，我們都知道這是TC的心理策略，其實我們各有經驗，時間是快了慢了，自己心中有數，但我們都喜歡這種關係，時間任由TC差遣，我們只管做好自己分內事。

倒數兩星期：上星期快谷1至3段，重點是克服難行的第3段，終以5.5小時完成，第3段創出1小時45分有史以來最佳成績，TC形容這時間為「人神之間」。今個星期兵分兩路，Tommy要出席日文碩士畢業禮（S05精B最高學歷分別是2博1碩，最低學歷係我），他跟TC星期六操，我跟Nelson星期日操，再攻「雙坳」，目標是不理時間地跑完。我的心情已變得輕鬆，開始計劃「Post－毅行者」的生活。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.11.06 逢星期六刊於《信報》

Victory Lap

2010-11-05T14:18:00.006+08:00

Tour de France挑戰人類體能極限，是最動人的Team Sport。連贏多屆的都是史詩式英雄，本身武功高強，以個人魅力感召頂級高手為他護航，一將功成，萬人景仰。可惜，用毒醜聞下，環法賽風光不再。俱往矣，

數風流人物，還看精B！

環法大賽過程中，大部份時間都係一堆人，叫做peloton，輪貼輪、輪流帶頭行進。廿多天路程，大半捱k數，勝負決定在兩三個高難度山路賽及個人時間賽。最後一天往巴黎凱旋門，只是皇者的victory lap。

上兩個星期日，精B完成了完美雙坳山路賽及一至三段「人神之間」時間賽，比賽賽果已寫好。只待11.19，十八小時之內完成victory lap！

最後兩個週未，先再來一個雙坳，固本培元，不讓體能下降；然後測試九、十兩段，調正比賽速度。

比賽當天，雖說只是victory lap，純粹享受，仲要用腳走完㗎！各位隊友，要做齊全套功夫，SuperT先可以落袋。

人神之間

2010-11-01T18:20:00.002+08:00

踏入十一月時間倒轉來走, 每天倒數毅行者比賽前的曰子, 剩下還有多少課大操, 還有多少地獄式的操練里數。TC說以最多每星期操練一課為底, 十八小時算是常人可觸碰的極限, 再向前推進便步入神級領域, 一切非常人能克服。這神秘領域似遠還近, 經過上星期雙坳獄煉, 我們想要測試一下, 究竟精B(S05)的狀態躍升到哪個境界。

天氣一流, 狀態不俗, 心情大好, 今次玩第一至三段, 要在第三段決戰時間的極限。第一, 二段以程式般運作準時在三小時四十分完成, 舉目第三段。TC發號施令, 要加速完成否則要加碼從水浪窩跑回北潭涌以作反省。精B隨即以行軍狀態前行無得吹水, 結果以二十五分數內完成首個攻頂。我收到TC的意思要不停高速向前, 陣型上第一位成員可以加速拉遠一點, 在視線範圍內若即若離, 或以聲音傳遞距離的提示, 可以製造出追趕的氣紛加強戰鬥激素保持全隊向前衝。

運動員在大戰前被問到有否信心奪標, 最有型的回答是: 我是為着衝金而來的。精B(S05) 這次不是為着儘力以為或是瀟灑走一回, 我們是為衝出十八小時而來的。說來意氣風發, 這正說出我們的堅定和信心, 直截了當。

在第三段人神級之分界線是兩小時, 一小時三十分以下為神級, 精B一向踏着兩小時這條線完成。經過大崩壞, 頭五十公里, 雙坳的獄煉, 這次以一小時四十五分完成第三段, 初嘗人神之間的時間, 對超級毅行者更添敬意。這人神之間的十五分鐘再為精B注入更多蓄備, 倒數着日子嚴謹的做好每個環節, 保持信心直到衝線一刻。

我們, 是為衝出十八小時而來的。

睇天做人

2010-10-30T06:37:00.001+08:00

不論初哥或老手的毅行者，最令他們頭赤的問題之一，是天氣；準確一點，是天氣的錯配。毅行者在11月中舉行，除了中午一段時間天氣炎熱，大部分時間是清涼，去年的天氣甚至是寒冷。近年香港悶熱的天氣一直持續到10月才稍感秋意，即是說，毅行者大部分時間在悶熱天氣中操練。操練時天氣熱，比賽時天氣涼，毅行者須調校備戰策略，更加須要調校心情。

所謂毅行者策略是七分心理，三分生理，打跨毅行者的因素通常是心理，而天氣很多時是元兇。認真的毅行者會在比賽前幾個月開始操練，7至9月是最熱的時間，他們要跟天氣進行一場心理和生理的博弈。

毅行者的自信是從操練中累積起來，一步步見到自己的體能進步，以前做不到的現在做得到，以前一小時做到的現在五十分鐘做到，自信就是從這些操練的細節中建立起來。問題是，很多時炎熱的天氣會打亂操練的進度，小則影響操練計劃，大則打擊自信。三十幾度高溫，再加上85%濕度，在這環境下行上馬鞍山，即使是頂尖毅行者，表現也會大受影響。毅行者把比賽的預計時間跟操練的實際時間比較，發現有頗大差距，於是心情差起來。

這場天氣博弈的難處是，要在8月模擬11月的天氣，重點是「模擬」。毅行者須知道8月做不到的不代表11月做不到，8月要一小時做到的不代表11月不能以五十分鐘做到。毅行者須在炎熱天氣中摸索自己體能進步之同時，不要忘記天氣因素會影響成績。

以S05精B為例，我們最重視在9至10月這幾課長途大操，因為我們相信自己的心理和生理都存在記憶系統，做過就係做過，因為有記憶，重做時會駕輕就熟。我們跟天氣的博弈是不跟它硬碰，轉為調節自己的心情，例如比賽預計要用四小時完成的一段路，操練時我們提醒自己隨時要用上四小時十五分鐘，額外的十五分鐘代表天氣因素。我們是過來人，強迫自己在高溫中要在目標時間內完成路程，身體隨時支持不住，元氣大傷，甚至不能完成路程。因此，在高溫中操練，練的目標不純粹是時間，而是要練一定的路程，練逆境中的意志，不太計較時間，因為我們相信我們練足路程之後，在11月的天氣下，自然可做出預定的時間。

在這場天氣博弈中，我們手執的籌碼是自信，我們要相信自己在進步中，撇除天氣因素，我們立即可以做得更好。毅行者千萬不要被操練中遇到的挫折打擊自信，你現在做不到、達不到目標是因為天氣熱。下次操練遇上炎熱天氣，試做一件事，是不要帶表，拖慢來行，預定的路程就一定要行完。許多人執着操練的成績，在高溫下死谷，不能完成預定操練的路程，令所有功夫付之流水。

記着這條毅行者定律：比賽當日做出的時間是你這一年來做出的最佳時間，原因是天氣清涼了，再加上幾千人跟你同行的氣氛。

倒數四星期：上星期差點被颱風搞亂陣腳，到了周末S05精B各人感覺良好，決定玩大啲，練3至8段「雙坳」。今年始終未練過這麼長的路程，TC 提早警告，決戰在針山。果然針山前後，隊員分別撞牆。今年我們學到最重要的一件事，是撞牆都可以行得好快（跟兩年前似是不合邏輯的「都可以行得好快」同一道理）。到了大帽山頂，赫然發現時間跟原來計劃差不了多少，最後飛奔落山，以十小時五十六分完成「雙坳」，比去年操練快了一小時零四分，比去年毅行者快了一小時三十一分。Yes, we are ready。今個星期日獎勵自己，小試1至3段，誓要完全克服第3段。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.30 逢星期六刊於《信報》

The Finest Moment

2010-10-26T00:40:00.005+08:00

雙坳大操實在風迴路轉, 整個心路歷程長達大半個星期, 要由强颱風鮎魚說起。從颱風路線直指香港一刻, 心裡暗自盤算會否有多一星期休戰的可能性。卻想起去年精B因雙坳大操的努力替我們打了支強心針, 整條麥徑籍此以當時的實力清清楚楚地被數字化, 鎖定目標抱住十拿九穩的心情靜待比賽, 感覺良好。既是必經之路便唯有戰勝心魔決意無懼風雨投入雙坳的獄煉, 點知……

大家星期五正常返工, 鮎魚星期六無大風大雨, 星期曰大好天氣, 山路狀態一流, 精B六時半準時起步, 雙坳大操三至八段。經過上一課頭五十公里和大崩壞所得的經驗, 希望今次能在無撞牆情况之下完成, 點知……

充滿腳力的精B在第三至六段都能準時完成, 過第六段時鮎魚後的正午仍然強勁, 高温雖然未及影响速度, 卻暗暗快速侵蝕體力, 這時TC說: 今天決戰就在針山一段。果然乾曬後體力不知不覺下降, 針山無風加速消耗能量, 有隊友開始撞牆。其後第七段另一隊友輕度撞牆, 我於第八段上大帽山途中的四方山突然撞牆。連番衝擊後精B未到大帽山攻頂的石屎路前便陷入低潮, 四個人有三個在努力回魂。處於痛苦中時間彷彿被拉長, 用力踏步卻沒有向前的感覺, 望向前路只有無止境的上, 隊友的距離好像越來越遠, 眼見攻頂在即卻力不從心, 腦與腳這刻是世上最遠的距離。在無人敢再問時間的情况下我勇敢地望了一下, 點知……

在低潮能走出的速度是我們所有的操練加起來打出的底, 是精B的Base Speed, 這速度一旦練成就連自己都不知道。因為它只在撞牆後最不清醒的情況下出現, 也只能在回魂後清醒的狀態下才能計算。我看了一下時間心裡有點數大叫一聲: 快D, 我哋夠時間!!

Base Speed 沒騙了我們的努力, 其實上山只慢了數分鐘, 關鍵是要醒來及時追回, 一切是可以從來的。精B捱到山頂後要出絕招, 用跑的狂奔到終點, 用意志騙去感覺, 目空一切進入Mind Over Body境界。最後以十小時五十六分完成, 超標四分鐘, 比去年快了一小時四分鐘, 這是精B的快樂回憶。

最快樂莫過於一起戰勝低潮, 披勞帶痛的衝到終點打破自己的紀錄 -- The Finest Moment.

Mind Over Mind-over-body

2010-10-23T06:18:00.002+08:00

一名學界撐竿跳冠軍練習的時候，旁觀者都留意到他從容越過他的最佳成績，而且起碼有一呎空間，但每次教練把橫竿提高一吋，他便失手；一試再試，結果一樣，他接受了這就是自己的最佳成績。某日教練偷偷把橫竿提升六吋，他不知情下從容越過，後來隊友告知他真相，他一聲不作離開，自此再沒有踏足田徑場。所有人都期望他將來可做出新的最佳成績，但他不認為自己可以做到，他沒法接受自己可以刷新最佳成績的事實。

很過癮

無論我們已經跑得好快，跳得好高，但其實我們可以做得更好，自己認定的最佳成績不一定是最佳成績，只是我們以為是最佳成績的最佳成績。最大障礙很多時來自心理方面，很多人都清楚，克服這障礙的方法是要對症下藥，以心理戰勝身體上的限制，這叫做Mind Over Body。運動員當然了解心理狀態的重要性，鍛煉心理已經是日常訓練的一部分，在眾人皆知的情況下要進一步提升成績，可能要登上更高層次。

我們都試過把身體推至以為是自己的極限，然後因為某些原因，可能是隔離條友特別樣衰，可能是自己對自己大喝一聲粗口，一股作氣做出更好成績。之後我們辛苦到想嘔，以為自己會暈，但同一時間心裏充滿着興奮，原來打破最佳成績是很過癮。

我認為所謂最佳成績是一個謬誤，因為我們根本掌握不到什麽才是最佳成績，極限可能不是極限，極限的存在意義是讓我們打破，而不是限制我們的表現。直覺上，影響最佳成績的因素包括心臟機能、肌肉、骨骼、體能、意志等等，這些因素怎樣互動令到運動員做出最佳成績，專家一直意見紛歧，沒有一套公認的方法。因此，運動員挑戰最佳成績，惟有摸着石頭過河，戰戰兢兢逐步提升成績，態度偏向過分穩陣。

騙自己

打破這未必是極限的極限，運動員都有自家的策略，長跑者的策略多數是Dissociation，騙自己不算是跑得好快，騙自己雙腳其實不痛，騙自己仲有好多未用的能量。騙的方法包括聽歌和唱歌、念詩（據聞TC諗的詩，首首超過一小時）、數住自己的呼吸、專心望住自己或人地個影（下雨便大鑊），總之各施各法，目的是要自己不去想跑步這件事。此時我們騙自己去相信身體是一個虛無的載體，關鍵是不去想它，雙腳自然會識點做。

Dissociation的目的是帶我們遠離心理弱點，因為心理弱點總是要提醒我們世上有很多更嘆的事情可以做。我們當然不可罔顧安全，運動過量會引致安全問題，但我相信運動的成績是由個腦去決定。人當然會疲倦，身體當然有極限，但最佳成績通常離開所謂極限仍有一段距離。繼續跑吧，你會愈跑愈有勁，最好不去想跑步這件事，腦袋自然會命令身體再做好一點。

我以前見過這個名詞，覺得好正，念念不忘，是時候用出來。為本欄加入哲學元素，我把Dissociation策略冠以更富哲理的名字─ Mind Over Mind-over-body。唔明？跑步時諗下。

倒數五星期：上星期日休息，各自跑步，各適其適。我乘機同兒子去郊外玩，兒子開始懂事，星期日老豆點解唔見咗人，我也感到壓力，唉，不說了……這星期日操一至五段，時間和路程上最長這課，S05精B養精蓄銳，蓄勢待發。(最新消息：S05精B隊員感覺良好，明日玩大D，練「雙坳」，3-8。)

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.23 逢星期六刊於《信報》

自己練習

2010-10-18T23:50:00.001+08:00

這個週末, 因隊友各有各忙, 沒有相約一起練.

那麽一個人, 怎樣練? 有想過不練, 給自已好好的休息. 但檢討上次的大崩壞, 主要原因是練習不足, 再加上體重超重所致. 所以今天操練的目的很簡單, 就是繼續保持現時的狀態.

要選一條適合的路線, 不危險, 補給比較容易和大慨4個小時的操練時間. 最後,路線是從北潭涌停車塲出發, 到東霸底回頭, 回到迴旋處涼亭, 轉右到西灣亭. 到達西灣亭回頭, 然後再返回停車塲, 全長大慨32公里路程. 在迴旋處涼亭附近放了補給.

秋高氣爽, 陣陣涼風吹來, 一點都不熱, 用最舒服的速度跑, 感覺很好. 沿途遇到很多參加毅行者的朋友在練習, 一點也不寂莫. 從西灣亭回程, 有點兒累, 但心情輕鬆, ＋分享受這次練習. 到達停車塲, 時間是3小時50分. 希望繼續提升自已的體能, 不要成為隊裏的包袱。

Nelson

回魂

2010-10-16T07:23:00.004+08:00

Second Wind這個始於長跑的名詞今日已被廣泛使用，指任何人在高峰過後仍尋找到全新的動力，在不被看好的情況下再創高峰。長跑者和毅行者一定嘗過這種滋味，當渾身酸痛，舉步維艱，忽然間不知從哪裏來了一股新能量，真的感到如有神助，運動員稱「回魂」。

運動是一門科學，回魂當然不是單純一種感覺，有科學性解釋。運動的時候，肌肉消耗體內的氧分，有入有出有數計，當做劇烈運動的時候，吸入的氧分不足夠供應消耗的氧分，形成「氧債」。有債一定要還，還不到債的話，肌肉就會產生乳酸（Lactic Acid），因此我們感到肌肉酸痛。繼續跑下去會愈跑愈痛，之後有兩個可能性，一是我們為了目標時間和目標路程，死頂下去，卒之筋疲力竭，中途放棄；一是拖慢步速，讓吸入的氧分和消耗的氧分逐漸平衡，當感覺好轉後，可重新產生能量。回魂其實是身體機能的康復過程，只是我們把它神化了，形容為不可思議的神奇力量。

百分百心理因素

回魂之所以被形容為神奇，是因為這過程大都是在當事人不自覺的情況下發生。運動員其實不自覺地放慢腳步，身體機能替他作了決定，一定要回氣復元，運動員卻以為忽然上天顯靈，賜予神秘力量，實情是自己不為意地放慢腳步。毅行者一定要摸通回魂的奧妙，因為一百里路程中你或隊友一定會孭上「氧債」。至於能否回魂，要看你和隊友的應對方法。毅行者比長跑複雜得多，因為四人同行的關係，你酸痛時隊友龍精虎猛，怎協調不同隊友的身體狀態，令回魂增添難度。這難度絕不科學，是百分百心理因素。

要懂得回魂，首先要接受可以回魂這回事。獨個兒跑步的話容易接受回魂，自己的計算是現在慢下來，遲點可以追番，但要四個同行的人接受現在慢下來，遲點可以追番卻毫不容易。沒有「孭債」的隊友焦急地看着時間一分一秒過去，心裏盤算着比原定時間慢了多少，唔出聲單是塊黑面已令「孭債」的隊友十二分難受。最常見的情況是「孭債」的隊友不好意思出聲，沒有放慢腳步還債，一直死谷，谷至肌肉氧分耗盡，不能繼續下去。

復元後一條好漢

S05精B這兩年向速度挑戰，對回魂有更高層次的體會，其中最需要學懂的是，一方面接受回魂，一方面計劃回魂之後的部署。當然，把賽前計劃執行得最完美，以隊友能負擔的均速來走，避免「孭債」，根本不用回魂，不過一百里路程總有意外發生，一定要預咗回魂。回魂首要是不要到孭太多之後才開始還債，不要騙自己，因為重債纏身，可能要坐下大休息；孭些少債可以單是減慢速度，繼續行，讓身體復元。我們要有自信，復元過程中損失時間不要緊，復元後是一條好漢，到時才跟時間搏命。

這高層次的回魂法不是靠把口講，我們有的是經驗，不同隊友在不同情況下都領教過，一出現大家立即啟動應變計劃，自動波各就各位，以耐性代替焦急。這不單是感性的互相體諒，還是理性的謀略計算。

倒數六星期：上星期練頭50K，天氣轉涼，全程無陽光。第一、二和四段行得痛快，路程已行熟，不過頭兩段做得太快，第三段出事，全程比預期慢了十五分鐘。開心的是，我們成功回魂，第四段以高速完成，心情甚High。今個星期日休息，各自修行。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.16 逢星期六刊於《信報》

我要流汗

2010-10-13T22:08:00.004+08:00

炎炎夏曰每天站在巴士站擁抱廢氣和巴士放出的那一股暖流，要我流汗。生活迫人面對客戶的多重挑剔捩橫折曲，要我流汗。瘋狂的樓市疑幻似真的股市，也要我流汗。流汗似乎多數是停留在負面的反應，感覺也告訴我們流汗是一件辛苦的事。汗流浹背總是辛勞工作，汗顏總是吃苦頭的表情...流汗總是一些被動的反應。

每週一至五的身不由己後，我都要走進大自然尋回自我，聽聽那配合雙腿轉動節奏明快的呼吸聲，讓額頭上的汗水濺向大地，那是我為我燃燒的汗水。熱愛自由的海豚乘風破浪翻騰於藍天碧海間，全身濕透的衝上天空灑盡一切，深深地吸一口氣盡情地躍進大海。然後讓身體沉一下子找回屬於自己的水流再飛躍翻騰，歡呼着自我存在的精彩一刻。跑步能令我感到存在，也只因我能擁有主動流汗的精彩。

平曰的手腳活動主要是生活動作, 或是為了某些目的所配合的動作, 我們很少會留意自己的動作，因為它們很多時都只是被當作配角而已。直至我們病倒了, 殘缺了, 老了, 垂危了, 才鈍覺那呼吸, 走動, 站立的實在感, 和能夠流汗的可貴。平曰的我是由腦袋帶動身體一切目標為本, 到了週末好讓手腳解放思緒, 開啓所有感官, 讓汗水從額上流過面脥, 從背上流至大腿, 淋漓盡致的告訴我存在的感覺。汗水在我身上流過就像海豚衝出水面時那般的全身濕透, 也就是我用力逃出塵世力爭自由的精彩時刻。

毅行者如箭在弦, 精B繼續用跑步crossover備戰。毅行者賽事是我們全年時間運行的軸心, 隨後的半馬及馬拉松一連串的精彩節目實在令人期待。能憑着跑步這道門, 進出現實世界也是一種恩典。

我要流汗，要全身濕透，灑盡世情的不是，倒空自己只讓美麗的事情存留心中，有如美酒掛杯, 細意品嚐。

戰雲密佈：精B對手是誰？

2010-10-12T06:24:00.012+08:00

戰雲密佈：精B對手是誰？

毅行者賽事開始倒數。今天完成了第二課大長途，由起點至半程，用了九小時四十五分，比超級毅行者標準慢了十五鐘。隊友沒說出來，懷疑寫在眼神：只餘兩課大操，來得及嗎？

6:30由北潭涌起步。今天涼爽、大風，感覺良好。（圖一：萬宜水庫）經過三次高溫下預演，頭兩段駕輕就熟，兩小時不到已到西灣山頂。這段路走了不下百次，從沒在這里停留。回望，原來西貢海上這麼多島，烏雲下疑是大軍壓境。（圖二：西灣山頂東南望 ﹣ 東壩北無名山，橫州，火石州，花山，沙塘口山，白虎山，獨孤山，平排，吊鐘州，北丫頂，大蛇頂壢）。

繼續趕路，2:27已到西灣檢查站。往後三個山坳，急步上斜路，下坡全跑，到北潭坳第二段終點的步速是3:42。太快，若這樣比賽，一定完蛋。今天也不例外。第三段甫上山，隊友已慢下來。一位不速之客離棄他的行伴，貼在我們身後，莫名其妙。比賽時一於將S05號碼布貼在身後，以免連累初哥朋友跟錯人（圖三：牛耳石山東北望塔門口 ﹣ 爐仔石，大頭墩，獅地，塔門，高流灣咀，黃茅角，東沁淇山，蚺蛇尖）。

隊友舉步維艱，還有一半路程，怎辦？停下來徹底休息，練不到連貫的比賽節奏；繼續走，可能再次大崩壞，代價更高。

和這位隊友相識三年，知他意志力堅強。決定冒險，繼續走，甚至不幫他減磅，希望慢行之餘仍能增強體能，比賽時不負重，信心更大。

有冇想過，一步有幾個腳印？和我們走這段路，會明白「一步一腳印」：前段體能超支，仍要繼續行進，累得甚麼都不能想，腦海只有下一步。時間在加速，距離越來越遠，段速暫停計算，吃、喝、吹水都忘記，就是不能停。

到了馬𩣑山頂，不看時間，不停。見地上遍是垃圾（圖四），有人比我們更累，空瓶也拿不動？拍照後，隊友已走遠，知道精B開始回魂。

師兄弟一個一個回來，逐漸加速，衝回終點。這一段用了3:29，目標之內，但全程慢了十五分。

和隊友一樣，下半程一直在想，來得及嗎？到了債終點，答案寫在腳上、面上（圖五、六）：得!

你說：用理由來說服我

我話：

1 一連兩課大操，渡過「撞牆」的煉獄，今次更邊行邊回魂。是我們的超級保險。
2 和去年時間比較，只需減1.5小時，每段九分鐘。大家有默契，過補給站可省兩三分鐘。只要在累的時候，拿出「保險」紅利，繼續行進，不像去年，突然在四、五段慢了大半小時，其餘時間就「輕鬆」地省下。

精B沒有對手，敵人是自已的信心和堅持。還有兩課，注意體重，堅持跑步啊!

有啲嘢

2010-10-09T07:15:00.000+08:00

開始跑步的原因通常跟健康有關，大部分人跑步是因為想強身健體，我開始跑步也跟健康有關，不過過程有點曲折。去年訂下毅行者「轉字頭」的目標，完成時間由2字頭轉至1字頭，在備戰最緊張的時候患病，須服用大劑量類固醇，醫生強烈反對我在荒山野嶺通山跑，因為大劑量類固醇有可能影響身體機能，有事發生時呼救無援。聽完醫生的一番話，我想到麥理浩徑多處地方確實交通不便，有些地方接收手機訊息微弱，自己也擔心起來。

醫生冇話不准運動，只警告我不要谷得太厲害及不要跑山，於是我另謀對策。練一定要練，就集中練心肺機能，我開始跑步。我要找一條全香港最安全的跑道，大吉利是，有什麼事發生，即刻要有人發現及救護人員可以最快速度到達。我找到寶雲徑，這條路大部分時間都有人跑步，有多處出口，加上自己的偏見是，這裏多有錢佬，有事起來救援速度會特別快。我在寶雲徑學上及愛上跑步，出發點是滿足醫生的要求。

開始跑步有一個原因，一直跑下去通常有另一個原因。跑了一段時間之後，當初跑的原因很可能已不再成立，跑步不自覺地變了一頭自己也可能認不出的動物。一星期兩三次，每次跑三十分鐘已足以強身健體；當愈跑愈密愈多，跑步的動機已變質。

跑步很可能演變成挑戰自己的工具，總之要愈做愈好，不停地尋求進步。跑步或演變成煩亂生活中的安全島，只有跑步的時候才找到寧靜和安全感。跑步或演變成維繫自信的重心，我跑故我在。總之，跑步的感覺變成「有啲嘢」，這些嘢未必能準確地形容，感覺到但說不出來，總之知道是與別不同。

科學不容易解釋這些嘢，因為科學講求因果，一件事發生，通常由另一件事引起，中間存在一個觸摸到、計算到的因果關係。跑步令人興奮，減低情緒病發作，科學家當然知道，最難解釋是「點解」。我接觸過不少運動科學文章，跑步時腦部產生的安多芬是興奮源頭，但單把安多芬注入身體，成效差強人意。科學家一定不忿氣，繼續研究跑步和情緒之間的關係，希望找出科學性的解釋，我不看好科學家的研究會成功，因為跑步「有啲嘢」。

我相信我估到這些嘢是什麼，我跑是因為我想跑。科學當然解釋不到這邏輯，因為這是一個Circular的邏輯，兜兜轉轉，一走入去即打困籠。

假如跑步的原因是挑戰自己，這過程始終會到盡頭，達到目標後激情轉淡，又或者自己承認目標不可能達到，這顆跑步的心便冷卻下來。有明確目標的動機始終有完結點，但跑步對許多人來說卻是一件有開始冇完結的事。我想到的原因是，跑步是一個循環不息的過程，跑是因為想跑，想跑是因為在跑，在跑是因為……。科學家不停研究，不停碰壁，跑步者則興奮地不停跑。

倒數七星期：毅行者將近，每星期報道S05精B操練實况。上星期日練「小雙坳」，四至八段，針山前速度滿意，上針山氣溫太高，有隊友冧咗，立即變陣，不理時間，志在完成，尾段享受傳說中最完美的完成方式：揸乾最後一滴力，以高速完成。今個星期日練頭50K。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.9 逢星期六刊於《信報》

備戰毅行者, 想着馬拉松…

2010-10-06T20:56:00.011+08:00

剛報名參加渣打馬拉松, 在滿腦子都是毅行者事情, 腦袋不停地行走麥徑運行念力穿梳之時, 馬拉松又出來crossover。從前考試前閉關温書, 總覺得其他事情特別吸引, 手執一支筆便想起要寫信給朋友, 看見房裡的結他又想自彈自唱一番, 老想着逃離温書現場。馬拉松的介入卻令我對毅行者倍添幻想, 更加全情投入。

三年前的毅行者, 在第九段看見跑着前往終點的隊伍, 小弟深表敬意。一年後, 原來我都做得到, 結果快了五小時。初嘗到長途跑步的英雄感, 從此意念萌生開始探索跑步這回事。去年以跑步初哥的姿態在毅行者跑多一點, 再為我們帶來時間上的驚喜, 可以under二十小時做到成績上轉字頭的突破。今年, 我們確立了跑步的功效，開始認真練跑又首次參加半馬, 發現原來別有洞天。漸漸喜歡上跑步還經常以crossover來形容今年的毅行者訓練模式。

我還未參加過全馬, 未克服過三十多公里後的考驗, 我唯有在毅行者比賽中摸黑探索。今年的毅行者從大帽山山頂過橋轉左的一刻開始, 精B的鬥志將會達到高峰。一切難於精確撑握的元素絕大部份都過去了, 剩下的里數與跑步速度的關係來得直接, 精B的〝毅行馬拉松〞就在此揭幕。時間倒數的大鐘由TC發佈, 速度力度一律由他指揮, 無論時間是在預期之內或是有大幅度偏差, 精B都只會全力以赴, 跑盡這下半場。

又越過高山又越過谷, 在大帽山山頂起跑, 肌肉的疲態程度反映操練的質素。在馬拉松的三十多公里後, 同樣反映練習的累積里數及練跑的頻率是否足夠。在第九段的水塘路段, 耐力不足的話只能快行加偶有的跑步, 這是以往的經驗。今年〝毅行馬拉松〞希望能用跑的走完水塘一段, 然後做足心理準備轉右挑戰上山的第十段。大上大落正如揸打馬拉松的特色, 精B毅行者看看能否升呢做到〝攰都可以跑得晒〞, 把以往〝攰都可以行得快〞升級體現在毅行馬拉松上。

在毅行者終點在即之時, 我們一定非常非常攰, 但仍要如村上春樹所堅持 -- 最少是要用跑的來完成馬拉松。

致針草帽相遇的友隊

2010-10-03T22:00:00.020+08:00

圖片：上針山／針山陰影下／Tony做乜？／草山／終點：好辛苦，好滿足

致針草帽相遇的友隊(圖2後面的朋友)：

還記得我們嗎？今日兩點半，我們先你上大帽，後來慢下來，讓你幾乎追到。我是壓後的Grey Hair，要向你道歉：

1 係都唔比你過

今天大操，我們由水浪窩走過來，一路順利，target全中。誰知到了針山，出猛太陽兼翳焗，收腳不及，有隊友中招。你們亦出事，癱在路邊，我同你點頭，你冇反應。

大長途lai咗野，要耐心才可以回魂。決定減速，但誓死走完全程。在草山加插小休時，你們走過。我告訴隊友，你們走唔甩。果然在大帽山腳，你們還在回氣。

喝了點水，就立刻出發。那時還沒想過鬥快。中招的隊友仍然辛苦，但是一步步上山，不慢。你們也不弱，一步步貼近。最近的時候，不超過廿米。

我看準時機，告訴隊友：有鬼！

奇蹟出現：S05立刻回魂，中招隊友腳步霎時大了一呎，在平路竟跑起來。很快就知道你們追不上了，不過沒有作聲，讓大家咬住牙根，模擬比賽時和對手比併。Tony 說，競賽中，兩隊旗鼓相當，領先一隊要將對手徹底擊倒，必先摧毁其意志。最好的方法是讓它「死咗條心」。所以，集體回魂後，用極速上四方山，保證你來到山腳時，「影都唔見」。

唔好意思，讓各位空歡喜。

2 老作

為了剌激軍心，我用了不光彩的手段：講你們壞話，說你們「好唔友善，為咗追我吔放底最弱果位隊友，不自量力…」（其實當時講得仲難聽，haha）不過，真是很有效，激出荷爾蒙之後，忍耐力大大提高，身體忽然進入飛行狀態。

你一定覺得奇怪，為何我們好像鬼船那樣，突然消失。現在知道原因吧？我們要「殺你個片甲不留」。

偷聽倒你對隊友講「行山，玩吓啫」。對呀，希望你唔介意，做咗我地箭靶。如果冇你，我哋今日只會挨完全程。你的出現，係上帝的禮物，讓精B終於體騐傳說中的境界：尾段加速完成，徹底「揸乾」精力。

今日天公做美，臨尾陰天吹北風，讓大家忘記苦痛，盡興而歸。山上見！

難忘你的笑容

2010-10-02T07:58:00.003+08:00

囊括2009年毅行者冠亞軍是駐港解放軍派出的隊伍，第一次參賽便一鳴驚人。可是，比賽翌日《南華早報》頭條新聞是「PLA Don't Play Fair」，報道指解放軍隊伍欠缺體育精神，他們派出龐大支援隊伍，而支援隊員有「阻人前進」之嫌。這段新聞成為去年毅行者賽後的熱門話題，後來樂施會和解放軍都有為事件澄清。我走得不夠快，不可能目睹事情發生經過，但以我的經驗，在麥理浩徑「阻人前進」並不容易，這指控並不公平。

單憑道聽途說，我當然沒有評論這事件的資格，不過我對解放軍去年參加毅行者的一點花絮感興趣，就是解放軍在頒獎台上，四個人整齊地一線排開，立正敬禮。我覺得奇怪，根據我過去十年的經驗，不論從相片或親眼目睹，得獎者在頒獎台上的表情一是帶着倦容強顏歡笑，一是報以傻瓜式V字手勢，我從未見過四個人立正敬禮。我當時在想，解放軍參加毅行者是上頭落Order，當一份工作來做，抑或是認同毅行者的理念？

最近我終於有遇上解放軍的親身經歷，約一個月前的星期日，我在第二段末段遇到一群神色凝重的年輕人在休息，通常山友相遇或多或少總有眼神接觸，或者互報一句早晨，但這群人似乎無暇跟陌生人接觸（實情是目露兇光，可能是職業需要）。從髮型和樣貌，我估他們是內地人，後來在北潭坳馬路見到一輛ZG車牌的中巴，令我進一步確定這群人的身份，是解放軍。

駐港解放軍的形象在香港市民心目中其實很好，他們盡忠職守，沒有擾民，沒有招搖過市，沒有貪腐勾結，要選形象最好的駐港中方機構及團體，我認為解放軍必定名列前茅。參加毅行者是解放軍參與本地社會活動的一個大好機會，他們有機會以平民身份跟幾千人打成一片，融入社群，與眾同享毅行者的樂與痛。我希望有人把這篇文章傳到解放軍負責毅行者的高層手中，讓他們聽一聽我的意見︰放鬆一點，當見到陌生人叫聲早晨和報以一個微笑，這小小的行為勝過萬千元的公關宣傳費用。

談到毅行者的笑容，令我想起啹喀隊。友善的尼泊爾運動員永遠面帶笑容，在起點和終點跟參賽者打成一片，互相問好。啹喀隊2009年沒有派隊參加毅行者，可能是一直贊助他們參賽的保安公司對經費的考慮，這是毅行者的一大損失。

毅行者歷史上奪標最多，至今保持最佳成績的是啹喀隊。不過我認為關於啹喀隊最令人難忘的一幕是他們沒勝出的一年；2007年大熱門的啹喀隊，因為有隊員在比賽後段受傷，爭勝無望。我聽過許多隊伍知道自己爭勝無望的時候，索性中途退出，因為退出是退出，不會留下他們想忘記的時間記號。S05今年目標是十八小時以下，假如到末段我們知道十八小時無望，我們會退出抑或完成？這關乎毅行者精神，我們四人已滴汗為盟，承諾S05慢慢行不計時間也要四人一同到達終點。

那年啹喀隊領隊「將軍」認為只要受傷的隊員可以繼續行，就必須四個人一起完成比賽，名次並不重要。啹喀隊支援隊伴着四名隊員浩浩蕩蕩一同走回終點，他們臉上流露出的是笑容，發出的是笑聲。終點前最後一段路，樂施會義工和其他隊伍的支援隊為啹喀隊夾道歡呼。

下面這幅相片是TC影的，請留意受傷隊員換上長褲，各位數下這幅相片中有幾多人。TC仍記得當時高漲的情緒，Not a dry eye at the finish line。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.10.2 逢星期六刊於《信報》

從沙灘長跑到禁室培慾

2010-09-28T15:36:00.002+08:00

林行止兩年到遊過三次，人口18萬但有18粒米芝蓮星的西班牙渡假小城San Sebastian，名不虛傳。剛巧碰着略有名氣的電影節，酒店好不熱鬧。市內沙灘是歐洲聞名，大清早沿着跑沙灘跑步，來回逾10K，一大樂也。San Sebastian 近年城氣急升，有靚景靚人靚食，我看長升長有。

San Sebastian 之後是古城 Seville，玩法完全不同，朝早要上巴士去景點，跑步時間講效率，要跑 Gym。Seville 間酒店好正，雖然個 Gym 係禁室，我都跑咗兩日。

朋友問我：「對住四面牆，點頂？」

我幾 Enjoy，我諗我真係鍾意咗跑步。

秋風起, 不能肥

2010-09-27T23:16:00.014+08:00

七曰前上山氣温加兩度, 七曰後山上倒減兩度, 秋風送爽的六至八段與上星期的一至三段是完全另一個世界。天氣左右表現, 今次Nelson 和我以三小時五十分完成, 心情愉快。

重整上次崩壞的經驗, 當氣温超越我們的自然極限後, 一切只可以冷靜應對, 以保持信心和體力為本。今次上山拾回速度, 跑步亦覺輕鬆得多, 秋風帶走了之前高温給我們的心理壓力, 跑回應有的performance。崩壞的影子令我們時刻提高警覺, keep 住準時食嘢, 用信心作適度休息回氣, 效果令人滿意。

另一個壓力來源便是自已的體重, 重多一磅等於一磅乘一百公里, 重兩磅便等於攞住兩磅蛋糕走一百公里 -- 山路。餘下倒數的日子每天都是修練, 忍口控制體重。天氣只會越來越涼, 能否籍此提升速度, 除了操練便要看體重。我戒了深愛的奶茶, Nelson不能喝啤酒, 我們操練後也不再飲可樂, 專心做好一件事。

這星期精B隊員分散於歐, 美, 亞洲各自修行。今次我和Nelson上了信心的一課, 擺脫崩壞。但仍要小心, 秋風起三蛇肥, 而我不能肥。

*相中Nelson精神奕奕, 大師兄返嚟啦!

心口掛S的責任

2010-09-25T10:56:00.002+08:00

精B今年毅行者的參賽編號是S05，心口有個S字，我立即緊張起來。毅行者的賽例是，去年成績低於20小時，今年可以超級毅行者身份參賽，不過必須在18小時內完成，才可成為真正的超級毅行者。即是說，今年精B是「準」超級毅行者而已，這個S字能否掛得堂堂正正，要看今年的成績。

我一聽到S05，心裏立即顫抖起來，原因是S05距離神聖的S01彷彿很接近。資深毅行者都知道，S01過去多年一直屬於遨遊人（Cosmoboys），而遨遊人代表着一個人 ——「毅行者先生」KK陳國強。毅行者二十八年歷史上，要選一位代表着這項比賽的人物，更重要的是代表着毅行者精神，我選陳國強。2007年我把對毅行者的情感寫成一本書，介紹多位影響着毅行者的人物，壓軸一章的主角是陳國強，文章標題是「毅行者先生」。

那時候我這樣形容陳國強︰「陳國強遇上毅行者，可能是命運安排；毅行者遇上陳國強，是一種福氣——一項有英雄感的活動較能引起群眾的想像力。」陳國強對我說，他希望行到七八十歲才退出運動比賽，最後參加的一項比賽是香港毅行者。我記得他說這段話的時候，是熱淚盈眶。

這本書出版後這幾年，我有更多機會接觸陳國強，從近處和遠處觀察他對毅行者的感情一點也沒有變。他依然熱心鼓勵想認識毅行者這項活動的每一個人，於是去年創辦「毅行教室」，一方面傳授毅行者比賽的知識，一方面凝聚毅行者的熱情，把毅行者精神一代代傳承下去。大浪西灣事件發生後，他勇於走到最前面，號召友好保衞對他來說不可侵犯的麥理浩徑。

我心目中的毅行者英雄能把愛人、愛山、愛跑、愛麥理浩徑的精神集於一身，以不平凡的魅力把毅行者精神散發出去。陳國強總共參加過二十二次毅行者比賽，十四次在香港，其中1998至2000年奪得香港毅行者冠軍。每一次毅行者他堅持不論時間、不論名次都要四人一同走回終點。這麽多年來，只要有人或團體邀請他演講或帶隊行山，他都義不容辭，只要你愛山，只要你對毅行者有些微興趣，他都想去認識你，因為他想把一件他覺得是好的東西跟你分甘同味。陳國強對毅行者這份情，經過時間歷練，已變得理所當然；他就是毅行者。

S05的參賽編號稍為靠近S01，我已感到這股熱力，也感覺得到隨着這個S字而來的是責任。超級毅行者稱號的意義不是讓參加者耀武揚威，而是要在更高的層次上一同發揮毅行者精神。過去一年來，精B勤力操練，體能上和心理上的質素也增強不少，面對十八小時的挑戰，我們更加學懂照顧自己、顧及隊友、嚴守紀律、開懷去走的重要性。能否衝破十八小時，是未知之數，但在衝破十八小時的漫長過程中，我們提醒自己不要辜負所有人（特別是陳國強）對超級毅行者的期望。

順帶恭喜陳國強，他在今年8月美國科羅拉多州舉行的Leadville 100哩（160公里）越野賽，以二十四小時完成，奪得金腰帶。Leadville 100是長跑界令人聞風喪膽的賽事，陳國強是這項賽事有史以來最佳成績完成比賽的亞洲參賽者。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.9.25 逢星期六刊於《信報》

毅行者隊形的奧妙

2010-09-22T19:30:00.006+08:00

四個人八條腿一條心，已成為毅行者的名句或已達到了毅行哲學思想的地位。四個不同的獨特個體，八條連自己都未能了解和掌握的腿，卻要一條心共同呼吸，尋找共同脈膊進行由練習到完成比賽的工程，當中有很多迷思。

我們的個體性在毅行者中是可大可小，其威力小至數米範圍大至幾公里，任何隊員間的不協調都有可能導致錯恨難返的局面。我在比賽時留意擦身而過的隊形，有完整的有兩人的有一人的。兩人的表示其餘兩人可能是兩人同行或各自一人獨鬥，三人的表示那個一人一定在獨鬥，彼此情況未必能掌握。只有四人的是以一個肯定的形態在前進，這是毅行者的生命形態，共同呼吸。當我們的個體性膨脹之極點，它可以誇越重山連綿一百公里，氣燄蓋天把人也逼出麥徑中途退出。毅行者引人入勝之處在於怎樣理解和演繹這金句。

我們有一個常規隊形，我最不穩定所以要排最前讓三位隊友監察我的速度，不能時如脫疆馬時如夢遊人。而Nelson的慈重會經常細細聲給我提示和問候，他排第二最熟悉我的即時狀態和背影。TC是隊長選擇向下爬留守隊尾，一眼關七指揮一切，毅行者比賽沒人能跑嬴最慢嗰個，TC的留後是不會讓精B隊員跑得慢過最尾的他，這是TC領軍的風範。我們知道當自己陷入低潮的時候他必定在旁支持, 很有安全感。Tony談笑風生論盡天南地北，要全隊受惠當然要請他在中間位置為整隊貫注生氣，他是我們的靈魂人物。

毅行者比賽前的一連串長途操練已開始, 天氣仍然炎熱。在沒有支援隊幫助下我們需背上足夠的水和食物, 難度大增。在每次的獄練前都要做足心理準備, 四個人在不同地方, 可能相隔幾千公里, 卻各自發功運行念力, 待星期日六時半凝聚成一股力量蓄勢待發。這次面對35度高温, 天地無情, 人也不能勝天, 終於全隊在雞公山倒下了。雖然開始出現崩壞的時間各人有所不同, 但我們樂於一起停下來調節應對。直到雞公山, 全隊順應天命齊齊倒下, 身體是虛脫感覺卻是實在的, 精B隊形猶在。一起崩壞起起跌跌也是一種力量的凝聚。

毅行者時間是可預見的加減數, 左右這條數的是一個哲學性的人生數學。四和八是事實，一卻是玄妙。學校只教我一加一等於二，沒啟發我思考有沒有不是二的可能性。精B是否達到一條心的崇高境界我不敢誇口，但四個人在許多情景下產生的共鳴肯定告訴了我們, 精B的數學不是一加一等於二。

我喜歡這張照片, 在雞公山崩壞後TC談笑風生走到前頭拍下這精B毅行人生的一刻。四人齊齊整整, 倒下了又何妨。 We will be back!

大崩壞：精B全體中暑

2010-09-19T16:59:00.016+08:00

精B超級毅行者操練計劃戲肉是四課50km以上的大長途。今天第一課，走麥徑頭五十公里。上兩星期已預演了第一、二段，定好步速，所以起步時心情輕鬆(圖一) 。雖然太陽剛出來已不太友善(圖二)，無礙我們按計劃行進，兩小時上到西灣山頂。

落山到大浪西灣，補給可樂和水，路過我們的‘後花園’沙灘，只顧用冷水淋頭，忘了進魯生的工地視察。

氣溫續升，過了我們的comfort zone，唯有放慢步速過山坳。用4:05到達第二段終點，比上週多了十多分鐘。這時氣溫三十多度，腦發暈，花了十多分鐘才冷郤下來，繼續第三段。

3:45走完這段，慢了1:40。途中不知停了多少次，最初只是限時‘策略性’回氣(圖三)，後來索性‘自由式’，隨意停(圖四)。到了雞公山，氣溫上升到35C以上，終於集體‘大崩壞’(圖五)。

我們嘗試灌水、淋頭、飲Gatorade，都不能將體溫降下；用多種姿勢，隨時隨地休息，也感覺不到生命跡象重現。只好‘走佬’，放棄第四段。

在終點(圖六)我們問：如果今天比賽，怎樣應付？共識：

1 按天氣調節步速，絕不‘賺落袋’。今天頭二段應增加十五分鐘，但沒有，跟著就lai嘢。

2 若嚴重中暑或撞牆，與其不斷停下來休息，索性一次過休息半小時、一小時。

3 食、食、食。可以食時多食、先食最難食的bar，再食能量低、但好味的如壽司、朱古力。

最後，四人滴血宣言：即使做不到Target時間，絕不剪帶退出。

過咗膠

2010-09-18T06:50:00.001+08:00

這張照片是2009年精B毅行者的成績，過咗膠，放入錢包，得閒睇住，不停心算，愈算愈驚，這條數點計？

精B去年成績是19小時39分，根據毅行者賽例，要成為超級毅行者，精B今年須在18小時之內完成。假設以最「牙煙」的17小時59分完成，條數是19小時39分減17小時59分，等於1小時40分，即100分鐘。今年最少要從去年成績減出100分鐘。點減？

十段路減100分鐘，簡單計算是每段減10分鐘。去年毅行者是過去十年起步的時候最冷的一年，我記得起步前在停車場冷到真正的牙關打震，破天荒要着風褸起步。我記得以前訪問過啹喀隊領隊「將軍」，他說啹喀隊上完西灣山，他便知道啹喀隊能否勝出，因為西灣山是第一個要上的大山，天氣通常很熱，隊員能否在預計的速度上山下山，行完之後狀態如何，他在Check Point 1一望隊員狀態就預測到這年成績。

開熱大過開冷

去年起步時我已知道有運行，九點鐘天氣這麼冷，烈日當空上西灣山變成享受，果然精B以3小時45分完成第一和第二段，破了我們操練的最佳成績。毅行者成績是睇天做人，不過去年的低溫似是異數，今日要我估，我估今年毅行者開熱機會大過開冷。單是第一和第二段，要減20分鐘近沒可能，因此減100分鐘這條數不是100分鐘除以十這樣計。

第三至第八段，我們叫「雙坳」，北潭坳至荃錦坳，精B去年成績是12小時27分，比去年操練的12小時還要差，問題可能出現在第一和二段在低溫中太興奮，行快咗通常會輸突。去年入夜後冷到得人驚，我們穿不夠衣服，在銳礦坳借了四件輕便雨衣（透明紙咁薄那一種），才勉強上到大帽山，或多或少對成績有點影響。

今年「雙坳」做好一點，應該是有機會，不過一切要看今年操練的成績。其實去年已感到隊友和自己已經很弗，體能上今年比去年好像有少許進步，今年操了多課大東鳳凰，感覺上是輕鬆了，時間上是有進步。不過今年我們的秘密武器是學識了跑步。

其實要在18小時內完成，我們的計劃是絕大部分路程都不會跑。上山當然不跑，平路也不太跑，只有落山會跑。今年TC的戰略是落山前後多跑一段短路程，加起來都幾和味。學會了跑步加強了心肺功能，最重要是雙腳輕鬆了，麥理浩徑有很多路程不是上山，不是落山，也不是平坦，許多時我們在這些路程掉以輕心，輸上了時間。雙腳不停輕鬆地在動，比賽時減少吹水，專注在行，「雙坳」比去年做好一點是有可能的。

賽前部署重要

去年第九和第十段的3小時27分是太慢了，因為去年第十段改路，我們練得不夠熟，準備不足。我記得行到第十段心理上已經投降，不停問人終點還有多遠，三個人給了三個不同答案，愈行愈失去鬥志，成績差強人意。不過TC認為預留走棧位，繼續以3.5小時為預算，行完第八段，仍有3.5小時在手，心才定一點。

假如精B今年的對手是去年的成績，賽前部署是第一和第二段頂多同樣是3小時45分；第九和第十段是3小時30分，總共7小時15分。要在18小時完成，「雙坳」的時間是18小時減7小時15分，等於10小時45分。要減的100分鐘全從「雙坳」減，各位毅行者，有沒有可能？我唔知，不過過咗膠，我會得閒諗下。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.9.18 逢星期六刊於《信報》

泥路上

2010-09-13T04:33:00.001+08:00

原來搞錯，下星期日才是頭50km，今個星期日在25度氣温再練1至2。

落了幾日雨，行第2段變成泥槳溜冰，對鞋重了幾磅。天氣轉涼，西灣山後再出太陽，彌補了所有唔舒服。3小時50分完成，較接近比賽的情况，行完重有興致跑回停車場。

操練開始認真，俾足心機行，隊友互相提點，有比賽Feel。

大埔道截的士

2010-09-11T08:08:00.002+08:00

現在是毅行者訓練高峰期，周末麥理浩徑開始熱鬧起來，晚上燈光處處。有些人參加毅行者是為了參與和完成，有些人是為了改善成績，兩種人都要進行訓練，但訓練的目的有一重要分別，可用兩字來解釋：提升。想改善成績的參加者希望藉着訓練提升速度，縮短完成時間。其實所有競賽性質的運動跟「提升」有關提升速度、提升能耐、提升身體可做得到的成績。

純粹為了參與和完成的毅行者需進行訓練，但訓練是想身體適應長時間行山的環境，能夠抵達終點，感受一下毅行者這個經驗，他們對速度的要求不高，所以對他們來說，最大敵人不是四十八小時，而是中途退出的誘惑。

為提升速度和為感受經驗的毅行者都是毅行者，毅行者美妙之處是容納不同目標的參賽者，各取所需，兩個陣營之間無必要設界線，更無必要下價值判斷。其實不少毅行者嘗過兩個陣營的滋味，他們可能兩邊走，一年輕輕鬆鬆，一年搏命做好成績。

我便是兩邊走的人辦，參加了毅行者多年，大部分年份是為了參與和完成，嘗毅行者經驗。其實有時候我也質疑自己，當中了毅行者毒之後，我是為了嘗毅行者經驗，抑或是不希望嘗不到毅行者經驗？不參加的話，十一月這幾日我會怎過，當我知道四千幾人在做一件事，我就做另一件事，我的心情會點？想到這裏通常我不想多想，繼續參加便解除所有疑惑。我跟過不同隊友合作，大家都會先旨聲明互相之間的要求，各適其適，嘗過不同樂趣。

這兩年為速度而參加，訓練性質變成一個不斷提升的過程。目標一早定下，所有人同意，更重要的是我們相信「提升」的威力，只要跟着有系統的訓練，有ＴＣ做領軍，隊員的工作是保養身體，有恆心地跟住做，訓諫也是一種樂趣。這種樂趣是看到成績逐步提升，不知不覺間進步了，以前做不到的，現在做得到，而且有信心將來可做得更好。

有人問我，參加毅行者為提升，把競爭性加入一項鍛煉意志的運動，會否破壞毅行者的精神。我兩邊走的過來人身份給予我一個有利的觀察位置：我認為沒有問題。毅行者精神之一是包容，賽例是簡單的一百公里／四十八小時／四人同行，其餘的悉隨尊便，你想點就點，各自尋開心。其實簡單的賽例已包含了毅行者精神的奧秘。

許多人把競爭性和自私的野心混為一談，這些特質或會同一時間在一個人身上出現，但不能劃上等號。我認為競爭性是鍛煉毅力的重要元素，因為競爭教曉我們一些重要事情：我們會輸、會失敗、會做不到預設的目標。學識輸是學做人重要的一課，因為我們會輸，甚至輸完再輸，從中學懂謙卑。

我試過在大埔道截的士離開，回家後不開心至極點，但當晚我睡得着，因為我下定決心明年再來。能夠領略到輸的意義，學識輸代表什麼（更重要是輸不代表什麼），我是一個更有毅力的毅行者。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.9.11 逢星期六刊於《信報》

相差20度

2010-09-06T13:16:00.003+08:00

(大浪西灣 (Sep 5, 2010) - 見一次心痛一次)

星期日 (9日5日) 練1至2段是下星期1至4 段 (前50km) 的前奏，點知好甘，差點氹仔浸蛟龍。精B儘量模擬比賽實况，應行就行，應跑就跑，以下是分段時間：

起點至壩尾－1小時05分
起點至CP1－2小時34分
起點至CP2－4小時0分

總成績比去年比賽的3小時45分差了15分鐘，不過精B完成後仍充滿成功感－氣溫相差20度。感覺上體能比去年強了，大東鳳凰的確日子有功。

與倦共舞

2010-09-04T08:58:00.002+08:00

所有耐力運動都是與倦共舞，或者應該說，所有運動都是。跳舞講求節奏和合拍，其實跳舞是舞者學習接受對方的過程，與倦共舞就是要認識和接受疲倦這回事。疲倦是運動不可或缺的一部分，看不通的人討厭它，以為疲倦是惡魔，看得通的人跟疲倦在玩，玩不同花式和難度，目的是在測試，測試自己的實力，過程中接受所有運動員須擁抱疲倦。運動員能否掌握疲倦決定他們的成績。

跟別人一起跳舞，當然要知道對方的實力，否則何來默契。疲倦是身體向你發出訊號，你感到疲倦是因為你不夠弗；反轉來說，你弗的程度不足夠令你應付運動的層次。

知少少扮專家

疲倦其實不應是辛苦，相反可以是舒服，因為身體感疲倦，腦袋鼓勵你去放鬆，鼓勵你去尋找令你較舒服的步伐或速度。你一定試過運動途中感到疲倦，這疲倦揮之不去，這感覺愈來愈令你不舒服，直至你不能繼續下去。這時候你其實有兩件事可以做，一是把運動的辛苦程度降底，例如減少路程和減低速度，降至不大疲倦水準；一是逐步提升訓練水準，練到運動時不再疲倦。

回想我毅行者三十小時完成的年代，犯的其中一個錯誤是不懂得怎樣操練。當時對疲倦的掌握不夠，知少少扮專家，不知錯當然不懂改。有幾年我和隊友只在孖崗山操練，原因是我們全部居住港島，貪求交通方便，說服自己孖崗山是最適合的訓練場地。當時不停向自己解釋，孖崗山也不容易行，行多幾次跟在麥理浩徑練習差不多。

只練孖崗山也感疲倦，心想應該可模擬走麥理浩徑的感覺，但這種疲倦跟麥理浩徑的疲倦其實完全不同，毅行者比賽當日大失預算，訓練過的東西不能發揮出來，要面對的東西卻訓練不足，當遇上前所未遇的疲倦，陣腳大亂，那幾年自己和隊友都曾中途退出。

不停調整訓練內容

這兩年我對時間有所要求，精B的訓練變成一個深度認識疲倦的過程。要認識一個人或一件事，就要坦誠，特別是對自己，通常講得最多大話是對自己。除了坦誠，還要測試在不同情況的反應，例如拍拖，拍拖時間太短的不好處，是許多情況未出現過，看不到雙方的處理方式。要練麥理浩徑的方式就是練麥理浩徑，別無他法，無法模擬。精B今年訓練的重頭戲依然是那幾課特長麥徑的成績。

認識疲倦是要不停試，不停調整訓練內容，不停調整自己的心情，不停去尋找跟疲倦融洽相處的最佳方式。這認識過程不是高水準運動員的專利，只求輕鬆的周末運動員也可以嘗到認識疲倦帶來的快感。對，是快感，當你感到疲倦的時候，你選擇繼續跑，不停下來，你會發現可做多一些或快一些。雖然你仍感疲倦，但你不肯停下來，你雙腳和雙手在動，你漸漸分不開是否疲倦。原來疲倦在跟你玩，你心裏在笑，好，就跟你玩。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.9.4 逢星期六刊於《信報》

The Most Glorious Run

2010-08-30T05:09:00.001+08:00

精B昨日開始操麥徑，經過幾個月跑步操練和多課大東鳳凰，我們都充滿信心。今日操3至5段，預計時間是7至7.5小時。過去幾個星期，我們都覺得是「賺咗」，因為天氣應熱而不太熱，操練感覺算舒服。不過今日出事，猛陽光加冇風，出汗指數高企。行完第3段，Nelson 已感體力不足，於是我們拖慢速度，但他愈行愈感不適。我們形容這情況為「冧咗」，毅行者都知道這感覺，一定領教過，整個人由頭到腳冇力，心口作悶想嘔，只想坐低休息。

精B這幾年受TC訓練，遇到這種情況，立即啟動應變措施，包括以下三招︰

一、想坐低就坐低，坐到夠為止，另外三個人繼續吹水，當無嘢。
二、由冧者帶頭，他來決定速度。許多時冧者在後面不好意思出聲，追到氣咳，愈行愈弱，最後中途剪帶。
三、幫冧者拿背囊，這時候冧者身上多條毛都嫌重，讓他輕鬆上路，儘快恢復體力。

使出這三招是基於一個重要假設，就是我們經過長時間訓練，有底，冧極有個限度。假如讓冧者重拾心理上的自信和身體上的體能，不消一會又是一條好漢，失去的時間可以追番，重點是千方百計讓冧者儘快復完。

今日精B發揮得淋漓盡致，最後Nelson 昂然行完，時間是8小時10分，比預計長了，但精B自信心上升不少 ─ 冧咗都行得完。

練習信自己

2010-08-28T07:07:00.002+08:00

在雜誌讀到這故事，記者訪問奧運長跑金牌得主，問他是什麼時候知道自己會贏，他的答案是2月（奧運是8月舉行）。記者感到很意外，以為答案會是比賽最後階段，例如是最後一圈，金牌得主的答案好像有點誇張。頂尖運動員與別不同之處是那份自然到有點傲慢的自信心。我認為這種自信心不是天賦的，是有得練。

所謂練自信心，不單是指不斷操練，練至不敗境界，因為世上沒有不敗境界這回事，一山還有一山高，在世界遠處可能有人更有天分，練得更勤力。我相信練自信心有很多方法，其中一個是想像自己怎達到目標。

即是說，除了要練體能，還要練意志，練的方法是想像自己怎贏。練意志可以坐着或躺着，腦海裏想像着比賽中的細節，想像着自己怎把操練過的東西發揮出來，想像着自己怎擊敗對手，想像着自己創出最佳成績。想像着自己怎贏，彷彿是自我催眠，實在是操練的重要部分。

不是自大狂

這不是發白日夢，不是自大狂，這是千真萬確的訓練方法，有沒有這樣練過是看得出來，最常見的例子是運動員在比賽中爆冷，出其不意在比賽後段帶出或殺入決賽，但爆冷者在比賽最緊張一刻突然失水準，最終依然是熱門選手勝出。爆冷者未試過身處比賽緊張時刻，不懂得應付當時環境，不懂得自處，最後敗下陣來。簡單說，爆冷者有機會贏的時候不懂得怎贏，因為他們從沒想像過會身處這情况。

毅行者還有三個月，操練難度會逐步提升，怎樣可達到十八小時目標，老實說現在我們都是估下估下。去年的成績已是相當不錯，感覺上去年身體狀況已很弗，怎樣從很弗的成績再走前一步，暫時得個估字。除了執行一些具體策略，能做到的其實不多，要做什麼，都知道了，做得到的會做，做不到的可能永遠做不到，此時最重要的可能就是學習相信自己：我們是可以做到十八小時這目標。

進入發夢期

別的東西不談，發夢這件事我做得到。未來三個月我會進入發夢期，腦海裏想像毅行者每一段路，到了這段路我和隊友的身體狀況會怎樣，路程難度是怎樣，我們應該以什麼方法去行。有壓力的話，現在就來吧，我寧願在腦海裏面對困難，當我熟習不安的感覺後，真正出現的時候就不用怕。

我不是說笑，毅行者可用個腦來行。KK陳國強可仔細說出麥理浩徑每一支遙距標（每支距離五百米，麥理浩徑全程二百支）之間的景物，我有排都未到他的境界，但我閉上眼也想像得到每段路的風光。你見過一班毅行者在談麥理浩徑嗎？有興趣的聽到眉飛色舞，冇興趣的悶到飛起。

天氣仍然很熱，體能的操練仍未到最肉緊階段，腦海中的操練已開始，我最近不停發夢怎樣在第十段做得更好。去年毅行者第十段因為改路，我們行得不夠熟，臨場發揮得不好，今年加緊在腦海中操練。發夢發到第十段，代表着不一樣的自信，因為到了第十段的時候目標仍在望的話，這時候我們四個人應該是談笑風生在行，終點就在前面，十八小時目標已是囊中物。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.8.28 逢星期六刊於《信報》

行山杖

2010-08-23T22:30:00.018+08:00

行山要克服的事情實在很多, 當自己不再有任何籍口而能自然早起去行山的話, 這已是可喜可賀值得自豪。那麼, 好玩的事情便隨之慢慢等着我們去探索。

初初投入行山會發現自己突然錫身, 平日食無定時唔做運動深宵狂歡也處之泰然, 返回大自然驚覺重重群山之壯麗, 懸崖峭壁的壓迫力, 氣勢不凡的風中勁草和這個自己的渺小, 自然會產生一種自我保護的意識。其中一個方法便是廣尋法寶研究各種裝備, 然後雄心勃勃的想把世上所有工具都買下來。其中必然之選會是一支行山杖。而我, 有兩支存貨。

脆弱的膝頭硬碰山石, 每一步都像撼進脆弱的心靈, 彷彿聽見骨頭的磨擦聲毛骨悚然。初成隊形的隊友想加快速度或作長途操練, 自己為免落後, 脆弱的膝頭還要保衛心靈和脆弱的友情。這時行山杖便成為最真誠可靠的戰友, 有形有聲地伴你堅持到底。我第一次參加毅行者, 它便支撑着我到終點, 給我一個好玩完成的經歷從此盡情投入。它, 功不可沒。

2007年我(右一)拿着行山杖完成毅行者

隨着操練的增加體格的改變, 行山杖便成為一種形態, 合久必分是時候說聲多謝了。行山杖其實是用膊頭幫膝頭, 延長我們的手到地上走動, 對自然行走的動作會有影响甚至扭曲肌肉的運用造成損傷, 說白點便是拍拍膊頭分擔膝頭的勞損。平日在辦公室膊頭已叫苦連天, 放假還要加碼OT, 實在慘不忍睹。若然操練得宜, 四頭肌有所加強可考慮獨立行走, 享受自由自在的奔跑和更流暢的落山輕功。這是真正感受雙腳帶來的路面觸覺, 敏捷, 限制和痛, 它們會告訴你甚麼是適合的份量, 速度甚至重量(體重和負重) 。相信它, 回應它, 你會更愛上自己的一雙腿。

我的痛是腳根發炎, 應該與熱身運動不足和粗心大意忽視腿部的微痛信號, 硬要出席大操所致。是我和它溝通不足又不回應信號得來的痛, 活該。另一方面, 一直擔心的膝頭痛在離開行山杖後竟然沒出現過, 經過這輪探索我開始更加相信和珍惜這雙腿。行山杖便似一塊浮板, 視乎你要怎樣模式的活動程度, 是速度練習是享受陽光碧海暢泳也好, 最緊要適合自己才會有樂趣。歌都有得唱: 「其實開心好簡單, 最緊要好玩!」

每當我走到第六段的馬騮陣, 我便很懐念我的行山杖戰友, 在那裡我是真的很渺小……

玩自由，自由玩

2010-08-21T07:27:00.002+08:00

跑步者和非跑步者的分別是，前者形容跑步為感受自由的時刻，後者視跑步為一種責任。早前我的一段文字成為朋友之間的話題：「我要對家人忠誠，對公司盡責，準時交稅，過馬路要遵守交通規則，我每日已活在標準化的世界中，還不夠嗎？」什麼時候我變得感性？答案是我開始跑步的時候，也是我開始以一種全新的感覺去感受自由的時候。

本欄以哲學為名，其實我是冒牌中的冒牌，對哲學的認識連皮毛也談不上。我相信自由在哲學中有詳盡的定義，我只懂得以自己的感受去解釋我對自由的理解。

除去睡覺，大部分人每日花最多的時間是上班至下班之間的一段時間，這段時間我的生活怎看也不大自由。我覺得自己跟着一股人流在走，猶如在繁忙時間乘地鐵，走的方向和速度不是由自己而定，只懂跟隨人群。這段時間所有事情都要認真，我要顧及社會對我的期望，我要跟住某些秩序做人。

離開某些秩序

要感受自由，首先要離開人群，要離開某些秩序，然後必須感到擁有自由，我認為重點是要學識玩。你沒聽錯，是玩，Play。玩的特點是身邊大部分人都提醒你不要玩，自小我們被灌輸「勤有功，戲無益」的思想，玩是有害無益的。玩含反傳統的意思，所以玩是要付出代價，要克服一些困難。遇上跑步，我重新認識玩的美妙。我感覺到玩和自由之間有一種不能分割的連繫，而共通點在於玩和自由都是一種在意的選擇。

我跑步不是因為我須要跑，更不是滿足一個減肥或社會壓力定下的配額，我跑是因為我選擇去跑，有得揀是感覺自由的關鍵。大家試想，你每日一舉一動有幾多是你的在意選擇，有幾多是你覺得須要這樣做？社會定下對我們的期望其實有幾重要，大家很少去想，只知道要跟着做，選擇本身很多時候不是一個選擇。其實，選擇權一直在我們手中，我們只是不為意。失去選擇的意識，是失去自由的第一步，之後我們發現自己被困在人群之中，被後面推着走。

感到自己存在

跑步者之所以是跑步者是源自在意選擇，跑步令跑步者感到自己存在，因為這是他的選擇，他選擇遠離社會對他的期望，特別是那些不停提醒他不要去玩的人。他選擇以自己的方式去滿足社會附加給予他的責任，就是我現在選擇玩，選擇跑步，萬事可以等。

跑步讓我進入一個似真似假的狀態，時間過得特別快或慢，我似在飛又似不動，總之我非常感受到自己的存在，因為我很難得地發現自己不在人群之中，我選擇去玩。跑步並不是令我脫離現實；相反，膝頭和腳掌的痛楚不時提醒我的局限，把我從天空帶回現實，跑步令我更加要為自己的選擇負責任。

跑步給予我一份寶貴禮物，當全世界提醒我不要去玩的時候，我選擇去玩，我感到自由。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.8.21 逢星期六刊於《信報》

弔詭的第十段

2010-08-16T23:11:00.009+08:00

除了會考改制學生們要適應, 毅行者也推出新玩法, 我們雖有一年經驗仍要戰戰競競認真準備, 這弔詭的第十段。為增添操練的質感, 我們由大帽山小食亭先跑上山頂再回頭往終點的大棠保良局渡假村邁進, 全程約三十多公里。

跑上大帽山是第一次, 這程度的數百米急速爬升我們還未能一口氣完成。頭十五分鐘多數是高難度斜路只可以捱着跑, 到了剛習慣這斜度後便進入斜度稍為低的路段, 肌肉稍感到輕鬆後步伐變得輕盈, 就這樣轉眼間跑到了停車場。再上一段多重髮夾彎的S路段後, 結果用了四十分鐘完成攻頂, 我們欣然收貨。

這S路段旁邊都有一道扁平的去水渠, 比賽跑到這裏終點在望特別興奮, 還有餘力幻想自已是《頭文字D》的藤原拓海飄移落山, 還把輪軩駛進去水渠加大向心拉力以內彎高速爬頭的經典場面。無攪錯, 我便是這樣跑進水渠利用它的弧形位減少用力剎制保持流暢地攻彎跑落山, 感覺很爽的。若然碰巧可以內彎爬頭過人, 我便讓他望一眼然後絕塵而去。

改道前的第十段是一段平易近人的大道, 能安慰不少疲憊不堪的毅行者, 他們可以互相鼓勵彼此撑腰推背踏步向前。又或能激起鬥志窮盡力氣跑到終點, 把所有抽的根痛的腳都拋諸腦後, 只管燃燒。因為大家都只在水平的路上倒數着標桿, 一切都能在掌握和計算之內。這裏以前是毅行者的舞台, 能踏上這裡便會得到觀眾真誠的歡呼拍掌。改道後, 毅行者在第九段的水塘路段時便要動用真氣運用念力把第十段的路徑在心裡先讀一遍, 要不然轉右之後(以前轉左)的上山一段必把心中的終點迅速拉遠甚至變得糢糊, 極度磨人意志。這新的舞台是要以力量和意志, 冷靜與知慧去演繹, 弄不好很容易令人竭撕底里消耗時間。很神秘吧, 說白了不好玩, 準毅行者們不彷先走一轉好好準備。

母愛

2010-08-14T07:00:00.002+08:00

大浪西灣事件發生後，KK陳國強立即打電話給我，告訴我一群毅行者將會在兩周後安排一個座談會討論這件事，我一口答應出席。到了座談會當日，大浪西灣事件已發展至魯連城暫時停工，坊間已發表很多論點，政府也終於表態。座談會如期舉行，不過氣氛從激情憤怒轉為冷靜憤怒。

魯連城樂園的入口處有一個麥理浩徑的座標，毅行者在操練和比賽時都會經過這段路，對大浪西灣一草一木瞭如指掌，魯連城想不到他觸怒的包括毅行者社群，我估計這社群人數約幾萬人。毅行者舉辦了二十八年，唯一未變過的，就是麥理浩徑這條賽道。神主牌被人郁，毅行者一呼百應。座談會當天，我的心情已起伏了多遍，激情不再，剩下的是反思，我的發言也是環繞着反思。

觸動港人神經

為什麼群眾在大浪西灣事件上能夠取得到成果（我不敢形容為勝利，因為樹和草已不見了），即使可能是暫時性？Facebook幾日內集結幾萬人的話題我相信有不少，但大部分無疾而終，大浪西灣事件卻發出巨大而有力的聲音。政府對於一些棘手問題，大都採取視而不見，少理少錯的態度，應付群眾的不滿聲音，已練成一套聾耳陳神功，幾嘈都聽唔到；話雖如此，政府也急急做嘢。地產商之財大氣粗不在話下，犯了例也聲大夾惡，況且魯連城可能不覺得自己犯例，更加是睬你都傻。大浪西灣事件群眾取到暫時性成果，不是Norm，是Exception，這Exception是什麼，這是我在座談會的課題。

大浪西灣事件觸動香港人的神經，這條神經貫穿不同年齡、性別、收入、社會地位、政見的香港人。毅行者這群狂熱分子關心大浪西灣是可以理解，但關心這事件的人真的乜人都有，例如有錢佬。有錢佬大都討厭民粹掛帥的群眾，認為這些人搞亂香港，阻住佢哋發達，但原來有一些事情，連面皮幾尺厚的有錢佬也頂唔住。這幾個星期不少有錢佬跟我談論這事件，鼓勵我去做點事（精人永遠是出口），然後不免談論塊地點解千六萬咁平。

廢話中的廢話

遇上保育問題，政府例必搬出「在保育和發展之間找出平衡」這廢話作擋箭牌。這句「在XX和XX之間找出平衡」是廢話之中最廢，講咗等於冇講之同時，最大鑊是彷彿解決了問題，不幸地這廢話之中廢話，近年不停出自政府高官和企業高層口中。這次連政府也不敢搬出這句廢話，只是不停解釋政府做到的事情不多。

我公司同事是香港社會微型橫切面，背景參差，跟他們談起這件事，幾個人異口同聲，他們年輕時去過大浪西灣遠足或露營。大浪西灣代表香港大自然之美，而大自然是屬於每一個香港人，香港人對大自然都有着一份情，不管是現在或過去式，而這份情是深刻的。

香港可愛的地方是它不夠和諧，各有各意見，兼且所有人勇於發表自己的意見，乜都拗得一餐。一些以為是普世價值的問題，例如民主，在香港竟然有各層次的爭論。在大浪西灣事件，香港人卻發現大家不自覺地走在一起，全民聲討魯連城，冇得拗。

香港人對大自然的情甚罕有，這份情沒有分化香港人，反而把香港人連在一起，我們要好好利用這份情，藉着大浪西灣事件，警告地產富豪搵食行遠啲，確保大自然可世代流傳。在座談會上，我忽然想另一份冇得拗的情，一提起，連香港人也會肅靜，叫母愛。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.8.14 逢星期六刊於《信報》

因為跑步難

2010-08-07T06:37:00.001+08:00

寫這個欄得到的意外收穫是識多咗人，或者應這麼說，多咗人主動跟我談論運動，特別是跑步。一部分人跟我交談的目的，是跟我交換運動心得，有些懷着仰慕的眼光問：「嘩，你跑步？」我懷着跑步者應有的自信答：「係，我跑步。」對不跑步的人來說，跑步者正在做一件偉大的事情。

跑步者很容易有一個錯覺，以為全港市民都在跑步，因為身邊多是同道中人，這是物以類聚效應，實情是跑步的人是少數。能夠提起勁去跑，而且有毅力地持續在跑，是一件了不起的事情。跑步者是時候挺起胸膛站起來，對外界投射的羨慕眼光，以當仁不讓的精神承認跑步是件很難的事情，而我做得到。

愈少人知愈好

不跑步的原因太多：太悶、太熱太冷、公司太多嘢做、要陪子女做功課、膝蓋痛、冇地方跑、怕危險（車禍或打劫）、怕跑到腳粗（我真的聽過）……。

由不跑步到跑步，要跨越一道鴻溝。在鴻溝的一邊，不跑步的人通常不公開自己想開始跑步的打算，因為怕做不到，愈少人知愈好。這些人心裏在盤算，怎樣令自己踏出第一步，但很多時停留在盤算階段，久而久之，盤算變成不可能達到的奢望。

跨越鴻溝這難題，我有一套處理方法，也是我寫這個欄的原因，就是告訴全世界，我想做這件事（〈怕輸才會贏〉，2009年12月12日）。我要跟我的隊友在十八小時之內完成毅行者，我定下這目標後，驚死唔夠多人知，寫這個欄，把我這一年備戰期間所思所想公諸同好。我當然擔心失敗會樣衰，因此我唔想衰，我要全世界做見證，監察我做好這件事。

信我，這方法有效。我跟普通人處理方法是有點不同，我的計算是，在全世界人知道之下做不到，跟全世界人不知道之下做不到，對我來說毫無分別，都是做不到。我們根本不應費神去考慮做不到之後有幾多人知道這件事，究竟自己會否樣衰，而是應該集中精神盡一切所能去做到這件事。當全世界人做你的啦啦隊，你背後這道力很大。

對我來說無分別

跨越鴻溝之後的道路毫不平坦，開始跑步之後不是故事終結，因為由跑到繼續跑，同樣困難。現在不跑步的人，其中不少是以前有跑，因為不同理由而不再跑。Staying a runner 可能比 Becoming a runner 更困難。

人生際遇有高低潮，跑步生涯也有高低潮，怎樣在高潮時不過分自滿，在低潮時不過分沮喪，是處理自我情緒的考驗。跑步高低潮可能受跑步以外的事情影響，例如工作太忙或身體不適，也可能因跑步本身的起跌影響，例如久久不能突破成績，停滯不前或甚至退步。有毅力地持續跑是一項管理自我情緒的複雜工程，失敗永遠就在附近不遠處。

跑步者千萬不要謙虛，外面好多人搵錢多過你，女友靚過你嗰個，你值得自豪的，是你在跑，其他人在盤算怎樣開始跑。你喜歡跑，不是因為跑步容易，是因為跑步難。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.8.7 逢星期六刊於《信報》

用心聆聽, 更知你心

2010-08-03T22:50:00.006+08:00

聆聽是藝術, 要配合環境氣紛, 人物時間, 甚至聲線眼神, 我有心聽也都未必做得好。如果你也有同感, 來行山吧! 分享是勇氣, 要衡量後果, 彼此互信, 又怕人悶, 或詞不達意, 思前想後我有心講都口窒窒。如果你也有掙扎, 來行山吧!

Hard Sell 是我認為不應在此整色整水, 實在是很直接不過的感覺, 行山是自然會彼此分享和聆聽的。經過生活迫人的一週來到山林美景的地方, 自然會輕鬆下來, 這是看心理醫生時的高級真皮梳化座椅。大自然的風聲牽動樹葉, 雀鳥, 昆蟲為你提供最和諧的背景音樂, 來取替Food Court, 快餐店裡的叫咪聲。

你不再須要經常留意自己的眼神, 表情, 動作, 座姿是不是一臉誠懇似的在聆聽着, 因為行山是很少有眼神交流。我們的視線會留意着風景, 亂石, 梯級, 爛泥, 水氹, 或是前面隊友的後腳, 而全身最available的是耳朶。若然真的有避不開的眼神接觸, 還有一頂帽!

你也不用不好意思, 漫長的旅途, 好悶的。若然有你的分享, 那怕你要講英文或普通話, 我們都好想聽。行山常有體力下降心靈低潮的時候, 最好的鼓勵就是你的偉論, 笑話, 大計, 心事來分散注意力, 我是多麼衷心在期待你的聲音。若然那是驚世隱情, 人生大事, 離奇經歷, 八卦勁料, 那我就連Power Jel 的十元八塊也可省掉了。

精B毅行四人組, 在山上幾經起起跌跌, 成功失敗風吹雨打, 好歹算是戰友, 也沒離棄過任何一人, 人生知己不外於此。山裡的說話也就如風聲鳥聲成了大自然的一部份, 散落於山林石澗隨風消逝。

韓寒在書展的講座說: 「因為這是一個什麼都可以說的場合，所以我也沒有什麼好說了。」很幽默的無奈。如果大家時有無奈, 到了再也沒有什麼好說的時候, 便來這什麼都可以說的山徑吧!

燈膽時刻

2010-07-31T06:21:00.004+08:00

看卡通片的時侯，當人物突然之間想通一個主意，頭上會有一個着了的燈膽，口中叫一聲「A-Ha」。這些表達其實十分貼切，由想不通到想得通，世界像是光明了，背上的負擔輕了，面前出現了康莊大道。這突然其來的時刻就如一個由熄到着了的燈贍。

「燈膽時刻」可遇不可求？肯定不可以由自己製造出來吧！

Well ……你知我想說什麼，又同跑步有關？沒錯，跑步的時候特別多出現「燈膽時刻」。你在讀這篇文章的這一刻就已經是跑步同路人的「燈膽時刻」，此刻你不自覺地點頭附和，心在想：「呢條友講得冇錯，我好多重要決定都係跑步時作出。」

我清楚記得最近幾年許多重要決定都是在行山或跑步的時候作出，可能是TC不經意的一句話，可能是一些本無關係的東西突然間串連起來，變得有意思，之前的混亂變得清晰，下決定變得理所當然。

不是巧合

跑步和「燈膽時刻」的關係，我幾敢肯定這不是巧合，因為出現次數頻率太高，兩者之間必定有着微妙關係。其實我喜愛跑步的其中原因，是我依賴跑步來思考，自自然然作出決定。我跑，因為我想遇上「燈膽時刻」。

點解跑步和「燈膽時刻」有微妙的關係？我認為這是一個邏輯問題。日常發生的事情，99.9%是水過鴨背，發生了忘掉了，不留半點痕迹，留下記憶的事情少之又少。其實我們不跑步的時候也會作出重要決定，但容易忘掉，而跑步時作出的決定讓我們留下特別深刻印象。即是說，跑步和「燈膽時刻」的關係是由記憶來強化生根。買車、轉工、跟女朋友分手等決定，一年三百六十五日，一日二十四小時也有可能作出，只是跑步時作出的令我們特別記得，因此產生跑步幫助作出決定的感覺。

變得決斷

點解跑步時作出的決定特別留下深刻印象？我認為這是一個科學問題，讓我這冒牌科學家以最淺白方式（我唯一懂得的方式）跟大家解釋。我們運動的時候，腦部產生化學分泌，這些分泌會刺激感官系統，我們更加感覺到自己的存在，最常見的反應是興奮。因此，運動時發生的一切好像特別有印象，因為我們心情興奮。情緒出現問題的病人，醫生除了用藥物醫治，還建議病人多運動，正是這個原因。

今時今日我們講求 Multi-task，同一時間只做一件事，好像代表低效率，追不上時代步伐。跑步，是我們少有地專注做一件事情的時候，雙腳在跑，腦裏放任地翱翔，我們忽然創意爆棚和變得決斷。

剛才我說過，其實我們什麼時候都會作出決定，只是跑步時作出的特別記着。運動時產生的化學作用，加上專注的思維，肯定是有利於分析、計算、下決定的過程。運動的時候我們感到興奮有力，感到生命存在，作出決定的頻率應該比平日為高。

我們大部分時候渾渾噩噩，連問題是什麼也搞不清，遑論知道問題的根源。我們日常做的事情，許多都變了公式化，所以久不久要提醒自己點解要這樣做。下次你猶豫應否去跑步的時候，記着我今日講過的東西，可能會成為你的起心肝去跑步的推動力，你可能即將會作出下半生最重要的決定。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.7.31 逢星期六刊於《信報》

我選梁振英

2010-07-24T06:59:00.003+08:00

大浪西灣魯連城事件發展得真快，我對網上群組的組織行動能力本已不存疑，今次更加佩服至五體投地，政府和企業不能不重視這股由市民凝聚的力量。今次事件最令我驚訝是，魯連城買地交易完全合法，而政府各部門在交易過程中全不知情。

富豪自有辦法

有些事情市民是要依賴政府去做應做的事情，例如保護香港的自然景色。我在2010年1月23日的文章〈我怕梁振英〉不幸言中：「在香港六成土地面積上，我們見盡欠缺透明度的政府運作，不平等的政府施政，官商勾結，利益輸送。在另外四成面積上，我們得到一個感覺上自由、平等、開放的環境。在郊野公園，地產富豪的權益不比其他人高。」我錯了，富豪自有他們的辦法。

市民怎想到跟大浪西灣沙灘相連的一片土地竟然不屬於郊野公園範圍。這肯定是政府的錯，當年政府或者怕煩，不向村民收地，在規劃郊野公園的時候避開私地，又沒有立例管制這些私地的轉讓。政府的假設是，這些地方了無人煙，欠缺交通接駁，任它不設防也不相干，政府在規劃郊野公園時想不到會有一小撮富豪竟可富有到這地步。愈難到達、愈了無人煙的地方愈吸引，因為富豪有直升機和遊艇。

對於香港地產出現的種種不正常事，我開始有一個新想法：或者政府跟富豪的關係不是官商勾結，而是政府根本不是地產富豪的對手，大家不同Level，一邊是不停有高手加入，戰意高昂的西班牙國家隊，另一邊是技不如人，一盤散沙的港聯，雙方水平相差太遠了。以大浪西灣事件為例，環境局局長邱騰華在報章頭條刊出事件由來之後，仍懵然不知；後知後覺就想速速補鑊，但發現束手無策。今次事件要不是市民發動群眾力量，政府早已投降。

睇住政府來打

地產商有計有謀，睇住政府來打，你要講法律時我跟你講法律，你要講保育時我跟你講保育。地產商還不時重金禮聘前政府高官加盟，知己知彼，對灰色地帶瞭如指掌，專長鑽法律罅隙。魯連城對邱騰華，打真波，讓兩球我都買上盤。

聞戰鼓，思良將，我想到梁振英。面對地產商的欺凌，曾蔭權可幫自己辯護，這不是他的錯，他接手時已是這樣子，無理由要他解決幾代官員留下的爛攤子。我無氣力去追究曾蔭權，不過振英哥，你不同，你恨做特首，但未上得工。我發夢市民有權選特首，我一定在你上工前定下條件，條件就是改革地產業的種種不公平。我覺得「阿爺」不大管地產，內地冇發水樓，阿爺冇講過地產商一定要賺大錢，阿爺最關心的是社會和諧，而香港社會明顯地因地產商的手段變得不甚和諧。

我想通了，政府跟地產商這場對弈，只有一個方法，外國人形容為Poacher turned gamekeeper，由偷獵者轉為看護者。以振英哥你在地產界的經驗，捨你其誰。我決定投你一票，願意幫你站台助選，條件是你要盡你的一切能力去保護香港的郊野公園。從大浪西灣事件看到，政府不主動出手改例和設關卡，郊野公園遲早變成富豪私人樂園。

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書展舉行190場講座，我有一場。各位請擁躍支持。

講座：金融是文化
時間：7月25日，星期日，11:30am － 1pm
地點：會展會議室S428室
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撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.7.24 逢星期六刊於《信報》

又要幫襯梁振英

2010-07-20T15:43:00.011+08:00

西貢大浪西灣事件發展得真快，快至我不知怎下筆，讓我Recap一下事件經過：

星期五，16日：收到黃世澤電郵，告知這事件，他付上 InMedia文章，以及南華早報頭版文章。同日，TC也收到相同消息，他建議精B星期日的操練改去大浪西灣。

星期六，17日：精B隊員一致通過，星期日早上7點北潭涌停車場集合，從東壩過西灣山，攻入大浪西灣。

星期日，18日：TC告知Facebook大浪西灣事件群組已聚集3萬多人，將組織一連串行動。西貢清晨氣溫已很高，冇風，前一晚下大雨，陽光把地上濕氣蒸發，熱氣迫人，不過藍天白雲至難以相信。萬宜水塘的藍色，我以前只在馬爾代夫見過。TC買了部新相機，盡情地拍照。在山上，已看到富商購下的地皮跟大浪西灣沙灘是咫尺之隔。到了大浪西灣，走入工地，幸好冇狗。此情此景，心情鬱悶至極，停留一陣已冇眼睇。

星期一，19日：一早起身，Now新聞頭條是大浪西灣事件，女記者在星期日親身走入大浪西灣採訪。各大報章也報導事件，我知道事件已進入傳媒關注範圍，It will take on a life of its own。星期一接到不同人電話，都是關注事件。

我會緊貼事態發展，要想一想對這事件的看法，星期六刊登，應該繼續幫襯梁振英。暫時各位先欣賞TC的攝影作品和不幸地有點 Prophetic的拙作「我怕梁振英」

最慢的捷徑

2010-07-18T21:35:00.014+08:00

我一直都很留意傷勢康復的進度, 希望及早歸隊再戰山嶺, 始料到要再升級操練之前, 必須要通過心理質素的測試, 過程要放下身段細心觀察, 尋找一條最慢的捷徑。

從一個月前的大東/鳳凰/鳳凰/東涌的操練中靱帶受傷開始, 我經驗到第一次的運動創傷, 感受到像電擊般的劇痛, 它封印着我每一下的腿部發力, 我只能用步行完成尾段的下山路段。在這大操的前一天, 我照常在星期六早上到北潭涌跑十多公里, 中段回程時右腳韌帶發出微痛的信號, 我大男人心態萌生, 暗道: 「小小痛楚何足掛齒, 腳踏大地誰個不痛…」警覺性不足又沒有即時評估傷勢, 抱傷繼續出席大操是不智的決定。我回想大操當日忍痛上落兩次鳳凰山……實在難以想像。

醫生告訴我韌帶受傷可大可小需要足夠時間養傷, 復原時間無可奉告因人而異。你這是過度勞損, 現在身體發出警號, 喜歡運動可以游水或踩單車。這是預期內正常但沒有幫助的公式意見, 醫不了傷也醫不了病人的心理。看醫生, 一半以上是看心理, 我期望會有更積極的指導教我如何適當地休息, 逐步調節份量回復練習, 或怎樣減少運動受傷的方法等。最少對我說, 放心這是有方法的。

我不甘走那迴避的曲線路徑, 一般的養傷思維是儘量避開觸及傷患, 甚至改變運動模式來遷就。這可能都是在輕傷時沒及時處理以致釀成傷患難以根治的無奈。我相信所有強化過程都會有類似痛楚的阻力, 正如成長過程一樣。重要的是在一開始時便要抱正面處理心態, 決意找出方法然後耐心地克服。單靠用強大意志忍痛只會換來反效果最終拖長康復時間得不償失。

我的傷勢正在好轉, 康復過程中慎重地保持有幾次操練。是隊友刻意安排也好是天意難違也好, 猛烈陽光下不適宜大操志在保持狀態, 這有助我穩步養傷。我經常內心交戰, 感覺到氣力充沛但又不敢盡情發力向前衝。這時眼睛在作出挑釁, 我能一目幾米範圍的亂石群並敏捷地配合雙腳高速下山, 享受那點石躍動的快感, 此刻何不再嘗？

理智卻在忠告我, 慢才是康復的捷徑, 有自信的慢才是長距離的成功之道。

學悶

2010-07-17T12:41:00.003+08:00

(Juliana 的留言: 如果看完這篇文不在此分享 OK GO 的 MV 我覺得是對不起作者。)

電視處境喜劇多以辦公室為背景，做什麼事都是大夥同事一齊做，好不熱鬧，話題源源不絕。在現實生活中，我們總遇過怕獨處的波士，波士會威逼利誘同事放工去飲酒唱K，總之唔想太早返屋企。在網絡世界，我們要確保時時刻刻在線，一日半日跟互聯網斷絕連繫，好像生命受到威脅，世界缺少了自己好像不會運行。我們好像動物園的獅子，喪失了與生俱來覓食的能力；我們喪失的，是跟自己獨處的能力。

學懂跟自己相處

不管你多麼喜歡熱鬧，你總有自己一個人的時刻，你會否抗拒這些時刻？或者不是抗拒，因為你不會去多想這些你不想去想的事情，你總要把自己弄到周身唔得閒，實情是，你怕孤獨，你不懂得跟自己相處。

我最近認識一位朋友（愛上跑步後識多咗人！），他告訴我以前經常跑步，但近年停了，原因是悶。在眾多不跑步的原因之中，怕悶排位甚高。什麼是悶？悶是怕自己一個人？悶是做一些自己不想做的事？悶是因為同一時間只能做一件事？許多人的答案是，悶就是悶。假如悶的定義是自己要跟自己相處，我跑步是因為它夠悶，跑步教識我怎去悶。

其實大部分時間我們都是自己一個人，不信的話，可記錄下每日的一舉一動。跟別人相處難，其實跟自己相處殊不容易，因為生活中太多雜音，太多我們認為自己一定要做的事情，太多我們認為自己一定要見的人。信我，跟自己相處是要學的，而一個不錯的方法是跑步。

跑步表面上充滿着矛盾︰你可以一個人跑，也可以一班人跑；比賽的時候，數以百計的人一起跑。即使跟別人一起跑，實際上都是自己一個人在跑。以我為例，星期日跟精電B隊長一起跑，平日我自己跑兩日。跑步基本上是一件一個人做的事情，要學懂欣賞跑步，就要學懂跟自己相處。

最佳的思考時刻

跟自己相處首先要認識自己，然後接受自己。跑步改變不到一個人，你一定要對自己誠實，欣然接受跑步時候的我就是真正的我，跟自己相處之道就在這大前提下開始。

跑步或許是最佳的思考時刻，雙腳在動，腦袋閒下來，如果不去思考是有點浪費。把跑步變成思考時刻是許多人跑步的動力，由國家大事到兒女私情，什麼課題也適合，許多人生大決定都是在跑步期間想通的。

跑步或許是不思考，什麼都不做的時刻。你記得起你什麼都不想的時刻嗎？其實這些時刻無時無刻都出現，因為太多了，你記不起，但你記得你什麼時候跑步，跑步時嘗試什麼都不去想，把腦袋的東西倒出來，任由它空無一物，你會感到快樂，你便會記得你什麼都不去想的時刻。曾經，我添置大堆為跑步而設的聽歌設備，因為我以為自己會怕悶，這些設備早已不知所終。

假如不想不做是悶的話，我覺得悶是一種優雅的狀態。懂得跟自己相處的人是優雅的，我要學悶，而途徑是跑步。

撰文：蔡東豪 Tony Tsoi / 2010.7.17 逢星期六刊於《信報》